أفضل برنامج رجيم للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٠ ، ٥ أغسطس ٢٠١٨
أفضل برنامج رجيم للرجال

 

تُعد مسألة زيادة الوزن والسمنة من المسائل المقلقة عند الرجال لا سيما وأن الرجال عمومًا يتحملون مسؤوليات كبيرة تقع على عاتقهم مما يشغلهم عن إيجاد أوقات مناسبة للرياضة أو الاهتمام بالرشاقة، وقد يزيد الأمر تعقيدًا إذا كان نظام البيت الغذائي لا يتناسب مع حالته أو مع طبيعة جسمه من حيث كونه قابلًا لزيادة الوزن أم لا.

ولهذا يكثر البحث عن أفضل البرامج التي تعالج هذه المشكلة وبطريقة سريعة وميسّرة، ودون لجوء إلى عمليات جراحية.

وقد يتساءل البعض عن سبب وجود برامج رجيم خاصة بالرجال؟ والجواب عن ذلك أنّ طبيعة تكوين الأنثى تختلف عن الذكر من حيث تركيبة جسم كل منهما، واختلاف المحتوى والعضلات، وكذلك اختلاف طبيعة العمل والنشاط. كل ذلك يؤدي حتمًا إلى اختلاف البرامج التي تُقدّم لكل جنس.

البرنامج الغذائي المقترح:

في اليوم الأول:

يتناول على الإفطار: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف خبز، مع كوب حليب منزوع الدسم.

أما على الغداء فيتناول: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى طبق شوربة خضار، وطبق سلطة.

ثم بعد قرابة ساعة من الزمن يمكنه تناول ثمرة برتقال.

وأما على العشاء فيتناول: كوب زبادي مع ربع رغيف خبز، وسلطة خضراء، وطبق خضار سوتيه (الخضار المطبوخة بالبخار).

وفي اليوم الثاني:

يتناول على الإفطار: كوب شاي بالحليب، وقطعة جبن قريش (القريشة)، مع ربع رغيف خبز.

أما على الغداء فيتناول: طبق خضار سوتيه، شريحتي لحم، مع نصف رغيف خبز.

وبعد فترة يمكنه تناول ثمرة تفاح.

وأما على العشاء: طبق شوربة خضار مع ربع رغيف خبز، وسلطة خضراء.

وفي اليوم الثالث:

يكون الإفطار: توست ريجيم، مع كوب حليب منزوع الدسم، و3 ملاعق فول دون زيت.

وبعدها بفترة يمكنه تناول شاي أو قهوة، بعسل النحل.

ويكون الغداء: ربع كيلو لحم مع شريحة توست كاملة، وتورلي خضراوات مشكلة، وسلطة خضراء بالخل والليمون.

ثم بعد فترة يمكنه تناول ثمرة جوافة.

ويكون العشاء: قطعة جبن قريش مع توست ريجيم، وسلطة خيار وطماطم، وكوب زبادي خفيف الدسم.

وفي اليوم الرابع:

يتناول على الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وشايًا بالحليب.

أما على الغداء: سمكة مشوية بالحجم المتوسط، وشريحة توست، مع طبق شوربة طماطم (بندورة).

ثم بعد فترة يمكنه تناول ثمرة موز.

وأما على العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وسلطة خضراء، وشريحة توست.

وفي اليوم الخامس:

يكون الإفطار: حبّة من البيض المقلي بزيت الزيتون، مع شريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم.

أما على الغداء: مرقة السبانخ، وبضعة ملاعق من الرز، مع طبق سلطة مشكّلة مضاف إليها الليمون.

ثم بعد فترة يمكنه تناول ثمرتين من الخوخ أو المشمش.

وأما على العشاء: صحن فاصوليا مطبوخ بالصلصة، وشريحة توست، وسلطة خيار وطماطم..