نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ١٠ يناير ٢٠١٩
نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن

نظام غذائي متوازن

يعد تناول النظام الغذائي المتوازن والصحي أمرًا غير صعب كما هو منتشر، وتناوله يساعد على نمو صحة الجسم العامة والحفاظ عليها، ويوفر للجسم كافة العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، ويدعم جهاز المناعة، ويساعد الجسم على بقائه بوزن صحي بعيدًا عن الأمراض، كما يحتوي النظام الغذائي المتوازن على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.


نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

وجبة الإفطار

يحصل الجسم فيها على 300-350 سعرًا حراريًا، وهذه بعض الوجبات التي يمكن تناولها:

  • نصف معلقة صغيرة من عصير الصبار، ومعلقة من مسحوق جوزة الطيب، وأربع حبات من المشمش المفروم، وكأس من الجبن منزوع الدهون نوع الريكوتا.
  • بيضة مقلية بزيت الزيتون، وشريحتان من البندورة، وخبزة مصنوعة من الحبوب الكاملة، وأوقية من شرائح لحوم حمراء.
  • تفاحة مقطعة لشرائح، ومعلقة صغيرة زبدة فول سوداني، وثمانية شرائح من خبز التورتيلا.
  • بيضة مخفوقة بزيت الزيتون، وشريحة خبز محمصة، وكأس من الفراولة المقطعة لشرائح.
  • خبزة مصنوعة من الحبوب الكاملة، وبيضة مقلية بزيت الشاي، وست أوقيات من عصير الخضار، وقطع صغيرة من الديك رومي.
  • معلقة صغيرة من القشدة، وحبة بصل خضراء مقطعة إلى شرائح، وشرائح خبز من نوع التورتيلا، ونصف أوقية سمك سلمون مدخن.
  • حبة خوخ المقطعة لمكعبات، وثلاث ملاعق كبيرة من اللوز المشرح، وثمان أوقيات من اللبن الزبادي منزوع الدسم، ومعلقة صغيرة من العسل.
  • معلقة كبيرة من زبدة اللوز، وكأس من الشوفان المطهو، وملعقتان صغيرتان من عصير شجرة القبيقب.
  • كأس من بذور الكتان وحبات الخوخ، وكأس من اللبن منزوع الدسم، وعصير مكون من نصف معلقة كبيرة من الموز، ونصف كأس من عصير البرتقال، وجوزة الطيب.
  • معلقة صغيرة من العسل الطبيعي، وشريحتا دجاج من الديك الرومي، وفطيرتان مجمدتان، ونصف موزة مقطعة إلى شرائح.


وجبة الغذاء

يحصل الجسم فيها على 400 سعر حراري، وهذه بعض الوجبات التي يمكن تناولها:

  • نصف كأس من الخس المقطع، ونصف كأس من صدر الدجاج منزوع الجلد، وربع كأس من الكرفس المشرح، وحبة خوخ، وشرائح من الخبز الأسمر، ونصف كأس من شرائح الجزر.
  • أوقيتان من الديك الرومي، وشريحة من اللحوم الحمراء، وقطعتان من شرائح الأفوكادو، وبندورة وخس، وشرائح من خبز القمح، ومعلقة كبيرة من العسل الطبيعي.
  • خمس حبات من البندورة، وأوقتان من المعكرونة المطبوخة، وربع مكعب من الفليفلة الحلوة الصفراء، وأوقية من الجبن نوع الموزاريلا، وورقتان من الريحان الطازج المفروم، وملعقتان من صوص الخل الإيطالي.
  • عشرة قطع من سمك الجمبري المشوي، وثلاثة كؤوس من الخس المقطع، واثنتا عشرة شريحة من خبز القمح، ومعلقة كبيرة من الجبن المبشور نوع الباراميزان.
  • ثلاثة كؤوس من السبانج الطازج، وربع كأس جزر مبشور ناعمًا، ونصف كأس من صدر دجاج منزوع الجلد، وملعقتان من الصلصة.
  • كأسان من السلطة، وشريحة من البيتزا المصنوعة من الجبن، ومعلقة كبيرة من الخل.


وجبة العشاء

يحصل الجسم فيها على 400 سعر حراري، وهذه بعض الوجبات التي يمكن تناولها:

  • معلقة كبيرة من زيت الزيتون، وفص من الثوم، وأوقيتان من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، وأوقتان من سمك سلمون مشوي، وملعقتان من عصير ليمون حامض، وملعقة كبيرة من الريحان الطازج المفروم، وكأس من الهيلون المفروم.
  • نصف حبة من البطاطا المشوية، وأربعة أوقيات من اللحوم خالية الدهون، وكأسان من الفطر المقلي بملعقتين من زيت الزيتون، ومعلقتان كبيرتان من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
  • كأسان من البروكلي، ونصف كأس من الأرز المطبوخ ذي اللون البني، وأربعة أوقيات من الدجاج منزوع الجلد، وملعقتان من زيت الفول السوداني، وحبة بصل خضراء مشرحة لشرائح.