طريقة تخسيس البطن بدون رجيم

• ذات صلة
• رجيم في ثلاثة شهور
• إنقاص الوزن بدون رجيم

طريقة تنحيف البطن دون رجيم

هناك العديد من الطرق الفعّالة التي يمكنك اتباعها لتخسيس البطن بدون رجيم، وفي ما يلي، أبرز هذه الطرق:^[١]

• تناول الكثير من الالياف القابلة للذوبان: حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتكوّن هلامًا يساعد في تأخير مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، كما قد تبيّن بأن هذا النوع من الالياف يساعد على تحفيز خسارة الوزن من خلال الشعور بالشبع ولالتالي فإن ذلك يشجّع على تناول كمية أقل ن الطعام، كما أنه يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، بالإضافة إلى دورها في محاربة دهون البطن، ويمكنك الحصول عليها من بذور الكتان وبراعم البروكسل والأفوكادو والبقوليات والتوت.
• تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة: إذ تنتج الدهون المتحولة من خلال إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا، كما قد تتواج في بعض انواع السمن والاطعمة المعلبة، وتسبب هذه الدهون الالتهابات وأمراض القلب بالإضافة إلى زيادة مقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن.
• الإقلاع عن شرب الكحول: يعتبر شرب الكحول ضارًّا؛ حيث أنه قد يزيد من اكتساب دهون البطن وهذا يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في البطن.
• تناول نظام غذائي غني بالبروتين: حيث يعتبر البروتين من العناصر المهمة جدًّا في تقليل الوزن، حيث أنَّ تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الشهية ويعزز من امتلاء المعدة، بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين يزيد من معدّل الأيض ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن، كما تبيّن بأن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يمتلكون كمية من الدهون في منطقة البطن أقل مقارنة بغيرهم من الأشخاص الذين يتناولون كمية أقل منه.
• تقليل مستويات التوتُّر: إذ أن التعرُّض للإجهاد يمكن أن يزيد من فرصة اكتساب دهون البطن وذلك لأنه يشجع الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيول، والذي يُعرف باسم هرمون التوتر، كما أنَّ ارتفاع مستوياته يزيد من الشهية مما يسبب تخزين الدهون في البطن.

تمارين رياضية تساعدك على تنحيف بطنك

بؤكد الدراسات الحديثة بان أهمية التمارين الرياضية تفوق أهمية الحمية الغذائية عند الحديث عن إزالة دهون البطن أو الكرش، ولكن هذا لا يعني أنه بالغمكان تجاهل دور الطعام الصحي في هذه المسألة؛ حيث ان كلا الامرين ضرورين بالمحصلة لخسارة الدهون واستبدالها بالعضلات سريعًا، كما يشير خبراء اللياقة البدنية إلى انّ أفضل أنواع برامج التمارين الخاصة بإزالة الكرش تتضمن مزيجًا من التمارين التي يمكنها زيادة نشاط القلب مثل الجري والتمارين التي تتضمن رفع الأثقال، ولهذا فإن أفضل التمارين التي تتضمن غزالة الكرش في مدة زمنية قصيرة ستشتمل على خليط من التمارين التالية: ^[٢]

• تمارين المعدة الشهيرة: يأتي ذكر هذه التمارين كثيرصا عند فتح موضوع طرق إزالة دهون الكرش بسرعة، ولكن كما ذكر سلفًا فإن التمارين المستهدفة للبطن هي ليست لحرق الدهون، وإنما لتقوية العضلات البطنية أيضًا، مما يدفع الكثير من الخبراء إلى التأكيد على إمكانية إدراج ممارسة هذه التمارين ضمن برامج تمارين غزالة دهون الكرش ولكن باعتدال شديد دون المبالغة فيها؛ وذلك لأن هناك تمارين أخرى يمكنها شد عضلات البطن وعضلات الجسم الاخرىبنفس الوقت وبفعالية أكبر من تمارين المعدة؛ فالتمارين التي تستهدف العضلات العميقة لكامل الجسم مثل تمرين الضغط الشهير لها الشهير لها مفعول كبير على دهون البطن كما يشير المختصون.
• رفع الاوزان: تعتبررياضة رفع الأوزان أحد اهم اشكال التمارين الرياضية التي يمكنها مساعدة الفرد على خسارة الكثير من الوزن وشد البطن خلال فترة قصيرة ، كما ينصح الخبراء في البداية باتباع برنامج يتضمن خطة لرفع الأوزان مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، مما يعني الحاجة إلى أكثر من أسبوع للوصول إلى خسارة منطقية وغير مؤذية للدهون في منطقة الكرش.
• السباحة: يعتبر اللعب بالماء والسباحة من أفضل أدوات اللياقة البدنية بسبب الخصائص العلاجية وكم الطاقة التي يحرقها الجسم عند نزوله إلى الماء، بالإضافة إلى أنَّ الماء يوفر بيئة مثالية لدعم مفاصل الجسم وتقليل احتمالية الإصابات البدنية، كما تمتاز هذه التمارين بقدرتها على حرق السعرات الحرارية بوقت أسرع من تلك التي تمارس في النوادي الرياضية أو في الهواء الطلق.
• تمرين اللوح: حيث يشير الخبراء إلى أنَّ فعالية تمرين اللوح قد تتخطى فعالية تمارين المعدة الشهيرة وذلك لأنه يقود إلى تقوية جميع عضلات الجسم العميقة وليس فقط عضلات البطن، ويمكن القيام بتمارين اللوح في أي مكان ومن دون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية، وبصورة عامة فإن هناك تشابه بين تمرين اللوح وتمرين الضغط الشهير الذي يُمارس عبر الاستلاقاء على البطن ثمَّ وضع اليدين بالتوازي مع الكتفين على الأرض وثمَّ رفع الجسم باستقامة عن الارض ثمَّ الهبوط مرة أخرى بصورة تشبه ضغط الجسم عن الأرض وهكذا، ولكن في حالة تمرين اللون فإن الفرد سيستلقي على بطنه ويثبّت يديه على الأرض أمامه ويرفع جسمه ثمَّ يحرّك القدم اليُمنى إلى الأعلى باتجاه السقف ثمّض ينزلها مرة أخرى وينتقل إلى القدم اليسرى ليرفعها عن الأرض باتجاه السقف وهكذا.^[٣]

قد يُهِمُّكَ: نصائح قبل اتباع طرق خسارة الوزن

هنا عدة خطوات عليك معرفتها قبل اتباع أي طريقة لخسارة الوزن لتجنب النتائج السلبية، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:^[٤]

• يجب عليك ان تفهم الهدف من فقدان الوزن وتتأكد بأنه الخيار الصواب لصحتك.
• عليك وضع اهداف واقعية فلا أحد يستطيع فقدان 20 كغ في أسبوع.
• أخبر العائلة والاصدقاء عن هذا القرار.
• تغلّب على الأكل غير الصحي الذي كنت تتناوله وتحلّى بالصبر والثبات.
• قم بإقناع نفسك بأن هذه التغييرات ستكون أسلوب حياة وليس نظام غذائي سيترك في نهاية الحمية.
• كافئ نفسك بعد تحقيق أهدافك.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًّا.
• أضف الالياف كروتين أساسي يوميًّا.
• ابتعد عن الزجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع.

المراجع

1. ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", healthline, 2020-02-23, Retrieved 2020-10-16. Edited.
2. ↑ "8 Ways to Get Rid of Belly Fat", verywellfit, 2019-12-06, Retrieved 2020-10-16. Edited.
3. ↑ "The 12 BEST Exercises to Lose Belly Fat For Men and Women", fcer, Retrieved 2020-10-19. Edited.
4. ↑ "25 EASY WEIGHT LOSS TIPS", bmicalculatorusa, Retrieved 2020-10-16. Edited.