كيف تحصل على جسم قوي

• ذات صلة
• الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال
• ابتعد عن هذه المشروبات في الجو الحار

الجسم القوي

تشير قوة الجسم إلى كمية القوة التي يُمكن أن تنشأ عن جسدك عند أدائك لمجهود بدني، وحجم الأوزان التي يُمكنك حملها خلال مدة قصيرة، وغالبًا ما سيمكنك جسمك القوي من أداء الكثير من الحركات والأنشطة البدنية دون أن تشعر بالكثير من التعب، كما يتحلى جسمك القوي بنسبة مناسبة من العضلات والدهون، وسيكون بوسعك الحفاظ على وزن مناسب لك وحرق السعرات الحرارية الفائضة عن حاجتك، وستصل كذلك إلى مرحلة يُصبح بوسعك حينها تنفيذ الكثير من الأنشطة والتمارين الشديدة والمجهدة، وهذا سيكسبك مزيدًا من الثقة بنفسك وبإنجازاتك الشخصية، وسيتحلى جسمك القوي دون شك بعظام وعضلات قوية، وستزداد مرونة جسمك وقدرات الاتزان لديك أيضًا، وهذا في المحصلة سيحميك من الإصابات البدنية ويجنبك الشعور بآلام أسفل الظهر، ومن المعروف أن الحصول على جسم قوي سيحتاج بلا شك إلى مماسة التمارين القادرة على تقوية البنية العضلية في الجسم^[١].

كيف تحصل على جسم قوي؟

لتحصل على جسم قوي وتحافظ على عظامك وقدرات الاتزان والمرونة لديك؛ فإن عليك أن تُركز على ممارسة نوعين من التمارين البدنية، هما تمارين القوة وتمارين المرونة الجسدية، وبوسعك أخذ مزيدٍ من المعلومات حول هذه التمارين على النحو الآتي^[٢]:

• تمارين القوة: تتضمن هذه التمارين أي شكل من أشكال الأنشطة البدنية التي تهدف إلى دفع العضلات إلى العمل بوتيرة أكثر إجهادًا لجعلها أكثر قوة وحجمًا وزيادة قدرات تحملها وطاقتها، ويُمكن لهذه التمارين أن تعتمد على وزن الجسم نفسه أو على أوزان أخرى لخلق نوع من المقاومة اتجاه هذه الأوزان، ومن بين أشهر هذه التمارين -مثلًا- تمارين رفع الأثقال، وتمارين الشريط المطاطي، وتمرين الضغط، وتمرين القرفصاء، وتمرين المعدة أيضًا، وفي المناسبة فإن الخبراء يعدون بعض أنواع الرياضات الهوائية ضمن تمارين القوة في حال مارستها بإجهاد أو بشدة عالية، ومن بين هذه الرياضات -مثلًا- الفنون القتالية، والهوكي، والروكبي.
• تمارين المرونة الجسدية: تهدف تمارين المرونة الجسدية إلى تحسين قدرات مفاصلك للحفاظ على الحركة أو الوضعية الضرورية لممارسة الأنشطة اليومية والبدنية، وتُعد رياضة البيلاتيس، واليوغا، والتاي تشي من بين أشهر الأمثلة على ذلك، وعلى الرغم من أن البعض قد يرى بأن هذه التمارين هي تمارين بسيطة، إلا أن لها فائدة كبيرة فيما يخص تمكينك من أداء الأنشطة اليومية العادية في حياتك، كما أنها تساهم في تحسين وضعيتك وإبعاد الآلام والإصابات عنك.

أطعمة غذائية مهمة للحصول على جسم قوي

لا يوجد بالطبع طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء جسم قوي، لكن يبقى هنالك بالطبع أطعمة مشهورة بكونها صحية وتحتوي على العناصر الغذائية الفعالة إلى درجة أن البعض قد يصفها بأنها أطعمة خارقة Superfoods، ومن بين أشهر الأمثلة على ذلك^[٣]:

• السمك: لا يخفي عنك أن السمك غني بالبروتينات وأحماض أوميغا 3، التي بمقدورها أن تحميك من أمراض القلب، وعادةً ما تتركز كميات الأوميغا 3 الكبيرة في سمك السلمون، والماكريل، والسردين، وشرائح التونة، وبوسعك بالطبع شراء هذه الأسماك طازجة أو مجمدة أو حتى معلبة.
• المكسرات: تحتوي المكسرات على بروتينات نباتية ودهون أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب، وتشتمل بعض أهم أنواع المكسرات المفيدة لك على البندق واللوز والجوز، لكن تذكر بأن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي ستمد جسمك بالكثير من الطاقة، وهذا يعني ضرورة ألا تكثر من المكسرات حتى لا تصاب بالسمنة.
• زيت الزيتون: اكتسب زيت الزيتون مكانة خاصة في نفوس الناس بسبب طبيعته الصحية وإمكانية الاستعانة به بدلًا عن الزبدة والسمن النباتي عند طبخ الأرز والمعكرونة، وهو في المناسبة يُعد غنيًا كثيرًا بفيتامين هـ والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب أيضًا.
• اللبن: يمتاز اللبن بكونه مصدرًا من مصادر البكتيريا المفيدة التي تمنع إصابتك بالبكتيريا الضارة، كما أن اللبن بلا شك هو أحد أشهر مصادر البروتينات والكالسيوم الضرورية لبناء العظام والعضلات، وبوسعك استخدام اللبن بدلًا عن المايونزيز والكريمات الدهنية، لكن حاول اختيار أنواع اللبن التي لا تحتوي على نسب عالية من السكر.
• البقوليات: يفضل الكثيرون تناول البقوليات بسبب احتوائها على نسب عالية من البروتينات النباتية والألياف الغذائية والكثير من الفيتامينات المفيدة للجسم، ومن بين أشهر أطباق البقوليات: الحمص، والفاصولياء، والفول، والصويا.
• الخضروات الصليبية: تضم فئة الخضروات الصليبية أسماء لأنواعٍ كثيرة من الخضروات المفيدة؛ كالبروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والكرنب، وغيرها من الخضروات التي تشتهر باحتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والألياف الغذائية والمركبات النباتية المفيدة للجسم، وبمقدورك بلا شك طبخ هذه الخضروات عبر استخدام البخار، أو قليها بالزيوت الصحية، أو تحضير شوربات منها أيضًا.
• أطعمة إضافية: يمدح الباحثون أصناف التوت ويقولون بأنها مفيدة للجسم وذات طعم حلو ولذيذ، كما يمدح آخرون بالطماطم بسبب احتوائها على نسب عالية من فيتامين ج، ومن المثير للاهتمام أن الخبراء باتوا يتحدثون عن كون الطماطم مفيدة لحمايتك من سرطان البروستاتا أيضًا.

مَعْلومَة

تساءلت مجلة الساينتفك أمريكان المرموقة (scientificamerican) في مقالة نشرت عام 2016 عن وجود ندرة حاليًا في تحقيق أرقام قياسية جديدة في عالم الرياضة وعما إذا ما وصل البشر فعلًا إلى ذروة قواهم الجسدية في الوقت الراهن، فلقد عمل خبراء اللياقة البدنية خلال العقود الماضية على اكتشاف وتطبيق تمارين وآليات جديدة لتمرين وتقوية الجسم البشري أكثر فأكثر، لكن بات هنالك الآن صعوبة ملحوظة بين الرياضيين في تحقيق أرقام قياسية جديدة، وهذا بالطبع أمرٌ منطقي وليس مفاجئًا على الإطلاق؛ لأن الإنسان مهما أصبح قويًا لن يكون بمقدوره هزيمة قوانين الفيزياء أو أن يُصبح أسرع من الصوت مثلًا، كما أن كمية الكالسيوم التي تحتاجها عضلات الجسم لتنقبض وتؤدي وظائفها هي كمية محدودة ولن يكون هنالك قدرة للعضلة على استيعاب كمية أكبر من الكالسيوم لأداء حركات أكثر قوة، كما أن كمية الدم والأكسجين في الجسم محدودة أيضًا^[٤].

المراجع

1. ↑ Gregory Minnis, DPT (31-10-2019), "What Is Muscular Strength, and What Are Some Exercises You Can Do?"، Healthline, Retrieved 21-7-2020. Edited.
2. ↑ "How to improve your strength and flexibility", National Health Service (NHS),30-4-2019، Retrieved 21-7-2020. Edited.
3. ↑ Katherine D. McManus, MS, RD, LDN (13-4-2020), "10 superfoods to boost a healthy diet"، Harvard Health Publishing, Retrieved 21-7-2020. Edited.
4. ↑ Bret Stetka (5-8-2016), "Have We Reached the Athletic Limits of the Human Body?"، Scientific American, Retrieved 21-7-2020. Edited.