طريقة للتخلص من الارداف

دهون الأرداف

تحتوي منطقة الأرداف على ثلاث عضلات كبيرة مسؤولة عن ثني الفخذ أثناء المشي والركض وصعود الأدراج، ويسعى الكثيرون إلى التخلص من دهون الأرداف خاصةً للحصول على مظهر أكثر جاذبية للمؤخرة والأرداف، كما يسعى آخرون إلى إزالة دهون الأرداف وتقوية عضلات تلك المنطقة تحديدًا لإكسابهم مزيدًا من القوة والمقدرة على آداء التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطقة تحديدًا؛ كتمرين جلسة القرفصاء مثلًا، وفي الحقيقة لا تُساهم تقوية الأرداف في آداء تمارين القوة فحسب، وإنما تُساهم كذلك في إكساب الفرد مقدرة على الجري والهرولة بصورة أفضل من قبل، ويشير خبراء اللياقة البدنية إلى أن تحريك عضلات الأرداف يؤدي إلى خسارة أكثر للسعرات الحرارية؛ وذلك بسبب الحجم الكبير للعضلات الموجودة في الأرداف أصلًا^[١].

طرق للتخلص من الأرداف

يطرح خبراء اللياقة البدنية أساليب وتمارين كثيرة للتخلص من دهون الأرداف، لكن يبقى من شبه المستحيل التخلص من دهون الأرداف وحدها دون التخلص من دهون مناطق أخرى من الجسم، وعلى العموم تتضمن أبرز هذه الطرق والأساليب ما يأتي^[٢]:

• الجري: لا يُساهم الجري في التخلص من دهون الأرداف فحسب، وإنما يُساهم كذلك في التخلص من دهون الجسم جميعها، كما يُساعد على تقوية عضلات الأرداف وإكساب الأرداف شكلًا أكثر تناسقًا، ومن المعروف كذلك أن للجري آثارٌ إيجابية على صحة القلب والرئتين، وتشير أحد الدراسات إلى إمكانية حرق 471 سعرة حرارية عند الجري 1600 متر تقريبًا.
• التدريب المتواتر عالي الكثافة: احتل هذا النوع من التدريب المرتبة الأولى في قائمة أفضل أنواع التدريبات والتمارين اللياقة البدنية لعام 2018، ويقوم ببساطة على وضع الكثير من الجهد في ممارسة أنواع محددة من التمارين لفترة زمنية محددة، ثم ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة بطيئة أو عادية، فمثلًا يُمكن الجري على جهاز الجري في المكان بسرعة 7 ميل في الساعة لمدة دقيقة واحدة، ثم الجري بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين بعد ذلك، ثم تكرار نفس النمط لمدة 15 دقيقة متتالية قبل التوقف وأخذ استراحة لبعض الوقت.
• صعود الدرج: يجهل الكثيرون أن صعود الدرج هو أحد أسهل التمارين التي تُكسب عضلات الأرداف شكلًا أكثر تناسقًا وجاذبية، كما أن لصعود الدرج آثارٌ إيجابية على صحة القلب والرئتين أيضًا، وأصبح بالإمكان إيجاد أجهزة كهربائية خاصة بصعود الدرج داخل بعض الأندية الرياضية، ومن المثير للاهتمام أن أحد الدراسات قد كشفت عن انخفاض بمستوى الكوليسترول عند بعض النساء اللواتي تعوّدن على صعود الدرج 5 مرات في اليوم الواحد.
• تمرين جلسة القرفصاء: يمتاز تمرين جلسة القرفصاء بتفعيله لعمل الكثير من عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الأرداف والساق والبطن، وبالإمكان القيام بتمرين جلسة القرفصاء عبر اتباع الخطوات التالية:
  • الوقوف ووضع اليدين على جانبي الجسم، وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض حتى يُصبحا متوازيان مع الكتف.
  • إنزال المؤخرة ببطء للأسفل حتى تُصبح قريبة جدًا من الأرض مع الحفاظ على التوازن واستقامة الظهر دون السماح للركبة بالانثناء كثيرًا.
  • العودة مرة أخرى إلى وضعية الوقوف وتكرار نفس التمرين مرة أخرى مع إمكانية الإمساك ببعض الأوزان في اليد لزيادة شدّة التمرين.

عملية شفط دهون الأرداف

يلجأ البعض إلى إجراء عملية شفط الدهون للتخلص من الدهون المتراكمة فوق منطقة الأرداف تحديدًا، وفي الحقيقة لا تنفع عملية شفط الدهون لهذا الغرض فحسب، وإنما يُمكن للبعض الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن والرقبة والذراعين أيضًا، لكن الخبراء يؤكدون على أن عملية شفط الدهون غير فعّالة لخسارة الوزن مقارنة بالتمارين الرياضية والحميات الغذائية المناسبة، بينما قد يكون اختيار عملية شفط الدهون خيارًا مناسبًا لإزالة الدهون من مناطق محددة في الجسم مع بقاء وزن الجسم كما هو تقريبًا، وعلى أيّ حال يبقى لعمية شفط الدهون بعض المخاطر والأعراض الجانبية، مثل^[٣]:

• تشوهات كنتورية في مكان العملية.
• تراكم للسوائل.
• الشعور بالتنميل في مكان العملية.
• الإصابة بالالتهابات.
• الإصابة بمشاكل في الكلى أو القلب.

المراجع

1. ↑ Paige Waehner (16-2-2018), "Get Your Best Butt by Working Your Glutes, Hips, and Thighs"، Very Well Fit, Retrieved 8-7-2019. Edited.
2. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، Medical News Today, Retrieved 8-7-2019. Edited.
3. ↑ "Liposuction", Mayo Clinic,26-2-2019، Retrieved 8-7-2019. Edited.