كيفية حرق الدهون بعد الاكل

• ذات صلة
• أفضل مشروب بعد الأكل للتخسيس
• رجيم حصى المرارة

حرق الدهون

يتبع الرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وإذا كنت منهم فقد ترغب في بعض الأحيان في الحصول على الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مثل: البرغر والبطاطس المقلية، ويمكن التخلص من هذه السعرات الحرارية الزائدة من خلال الرياضة في حال استهلاكها من وجبة واحدة، ولكن قد لا تكون الرياضة كافية في حال تناولك للكثير من الوجبات عالية السعرات الحرارية، وتحدد السعرات الحرارية الزائدة من خلال حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تعتمد على عوامل، مثل: عمرك ووزنك ومستوى النشاط البدني عندك، ومع ذلك قد يكون هدفك الحصول على حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من الكمية المتناولة، وتساعد ممارسة الرياضة بعد تناول الكثير من الطعام على تقليل تأثير الوجبة الثقيلة على السعرات الحرارية اليومية.^[١]

كيفية حرق الدهون بعد الأكل

تُشير نتائج الأبحاث إلى أن هناك عملية مهمة تحدث في الدماغ بعد تناول الطعام ولكن قد تكون هذه الوظيفة أضعف عند الرجال الذين يعانون من السمنة، إذ تبدأ الأدمغة بعد تناول الطعام بعملية تداول الأنسولين بفضل زيادة نسبة السكر في الدم؛ فيرسل الدماغ إشارة إلى الجسم لبدء حرق بعض تلك الطاقة، في حين تخزن الدهون في الجسم في الخلايا الشحمية وتتغير من الأبيض إلى البني وتعود مرة أخرى، ولكن الدهون البنية هي المرغوبة بسبب التأثيرات الإيجابية لها على التمثيل الغذائي، ويؤدي تحول الخلايا البنية إلى بيضاء على المدى البعيد إلى زيادة الوزن، لذلك تأمل الابحاث في إيجاد طريقة لمنع آلية التبديل بطريقة ما والتسبب في فقدان الجسم للوزن.^[٢] ويمكنك حرق السعرات الحرارية القادمة من الأطعمة من خلال:^[٣]

• شريحة بيتزا: تحتوي شريحة البيتزا على ما يقارب 290 سعرة حرارية تتراكم كثيرًا كلما تناول الرجل المزيد من شرائح البيتزا، ويمكن حرق السعرات الحرارة المتناولة بممارسة 60 دقيقة من الأنشطة ذات الإيقاع السريع أو المشي لمدة 90 دقيقة.
• علبة الصودا: تحتوي علبة الصودا على 150 سعرة حرارية ويمكنك حرق هذه السعرات الحرارية من خلال المشي لمدة 40 دقيقة بوتيرة معتدلة، ولكن من المهم اختيار مشروب قليل السعرات الحرارية.
• كافيه لاتيه: يحتوي كوب من كافيه لاتيه على 260 سعرة حرارية حتى مع الحليب الخالي من الدسم، ولحرق هذه السعرات الحرارية تحتاج إلى ممارسة 30 دقيقة من ركوب الدراجات أو ممارسة ساعة من تدريبات الأوزان المعتدلة أو تدريبات المقاومة.
• لوح الشوكولاتة: يحتوي لوح الشوكولاتة على ما يقارب 210 سعرة حرارية، وهو ما لا يستطيع غالبية الناس مقاومته، ولكنك تحتاج لحرق هذه السعرت الحرارية إلى ما يقارب 13 دقيقة من صعود الدرج أو السلالم.
• شريحة صغيرة من كعكة عيد الميلاد: تحتوي قطعة صغيرة من كعكة عيد الميلاد على 312 سعرة حرارية لاحتوائها على الكريمة السكرية، ويحتاج الجسم لحرق هذه السعرات إلى حوالي 50 دقيقة من المشي في الهواء الطلق.
• البرجر مع الجبنة: تحتوي الوجبات السريعة مثل البرغر مع الجبنة على ما يقارب 313 سعرة حرارية، وهي وجبات لا تُقاوم عادةً، ولكن يحتاج الجسم لحرق هذه السعرات الحرارية إلى 30 دقيقة من التمرين ويتوجب زيادة المجهود في التمرين في حال تناول البطاطس أيضًا.

أطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم

يساعدك تناول بعض الأطعمة في التقليل من دهون الجسم وفقدان الوزن بمرور الوقت، وذلك لدورها في تعزيز حرق السعرات الحرارية من خلال تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو تقليل الشهية أو تقليل تناول الطعام عُمومًا، وتشمل هذه الأطعمة:^[٤]

• المكسرات: يساعدك تناول المكسرات بانتظام على تعزيز مستويات الطاقة والتقليل من الشعور بالجوع، وذلك لاحتوائها على كميات غنية بالبروتين والدهون النافعة التي تفيد في تعويض الجوع على مدى فترات طويلة، ويمكنك دمج المكسرات في نظام غذائي صحي دون زيادة الوزن.
• الأسماك الزيتية: يعد السمك من الأطعمة الصحية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الحيوية، وتشمل الأسماك الدهنية السلمون الغني بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة التي يصعب العثور عليها في مكان آخر.
• الزبادي: تختلف الزبادي في محتواها الغذائي عن اللبن العادي باحتوائها على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والبروبيوتيك، بالإضافة إلى احتوائها على أنواع مختلفة من البروتين مثل الكازين ومصل اللبن مما يساعد في السيطرة على الشهية والتقليل من الجوع.
• البيض: يحتوي البيض على الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى المهمة للصحة، بالإضافة إلى أنه غني بالكوليسترول، ويعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين مما يسهم في التحكم في الشهية.
• الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الكيميائية التي تساعد في فقدان الوزن، وهو ما يزيد من حرق الدهون ويقلل الشهية تجاه الأطعمة.
• زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على مستوى عالٍ من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تقدم مجموعة من الفوائد الصحية، وتساعد في فقدان الوزن بسبب فعاليتها في زيادة استهلاك الطاقة والتقليل من مخازن الدهون.
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن، وذلك لمحتواه من مضادات الأكسدة.

قد يُهِمُّكَ

يمكن تحسين الصحة العامة والتخلص من الدهون الزائدة من خلال مجموعة من الطرق بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة، وتشمل:^[٥]

• احصل على القدر الكافي من النوم.
• أضف الخل إلى النظام الغذائي.
• تناول الكثير من الألياف والدهون الصحية.
• تخلص من مصادر الكربوهيدرات المكررة التي تزيد من الجوع.
• اشرب القهوة باعتدال و ذلك لمساهمتها في زيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
• تناول مكملات البروبيوتيك.
• احصل على المزيد من الحديد.

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (23 - 9 - 2019), "How to Burn Off a Heavy Meal"، livestrong, Retrieved 27-7-2020. Edited.
2. ↑ Lauren Rearick (22-8-2017), "Your Body Has a “Brain Switch” to Burn Fat after Eating—Here’s How It Works"، thehealthy, Retrieved 27-7-2020. Edited.
3. ↑ "10 Ways to Burn Calories From Guilty Pleasures", everydayhealth,27-7-2020، Retrieved 27-7-2020. Edited.
4. ↑ Aaron Kandola (9-1-2018), "What foods help burn fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 27-7-2020. Edited.
5. ↑ Rachael Link (19-3-2018), "What foods help burn fat?"، healthline, Retrieved 27-7-2020. Edited.