رجيم الجريب فروت في الأسبوع

الجريب فروت

تعد الفاكهة من المجموعات الغذائية الأساسية في نظامنا الغذائي نظرًا لما يحتويه كل نوع منها على قيمة غذائية مرتفعة من العناصر والمركبات الهامة ذات الخصائص الصحية والعلاجية، ومن أفضل هذه الأنواع فاكهة الجريب فروت الشبيهة بثمار البرتقال والبوملي، وقد سميت بهذا الاسم لنموها على شكل مجموعات مثل عناقيد العنب، ولهذه الثمار ألوان ومذاقات عديدة وقد أثبتت الدراسات فوائدها الهامة من خلال تناولها وهي طازجة أو تحضير عصير الجريب فروت، وتعود هذه الفوائد لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج، نسبة غير مرتفعة من السكريات، وعدد قليل من السعرات الحرارية، والألياف الغذائية، ونسبة جيدة من الماء والأملاح المعدنية، ويساعد تناولها في حماية الجسم من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والأورام السرطانية بالإضافة لدورها في الحفاظ على نضارة البشرة وتغذيتها وضبط مستويات السكر في الدم.^[١]

رجيم الجريب فروت

من الفوائد الهامة التي تقدمها ثمار الجريب فروت دورها في التخلص من الوزن الزائد ومنع تراكم الدهون في الجسم، وذلك عبر اتباع حمية خاصة تعرف بحمية الجريب فروت إذ لا يقتصر دورها على حرق السعرات الحرارية فقط بل تزويد الجسم بحاجته من العناصر خلال فترة الرجيم، وتشير الدراسة التي أجريت في اليابان إلى أن الجريب فروت يحتوي على مركب يسمى بالنوتكيتون nootkatone يساعد على التحكم بهرمونات الشهية وتعزيز نشاط عملية الأيض، أما عن ميزات اختيار هذه الفاكهة دون غيرها فتعود لاحتوائها على البروتينات ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب مما يخلص الجسم من تراكم السموم، وتشمل الوجبات الثلاثة للرجيم خلال مدة أسبوع خيارات عدة كما يلي:^[٢]

• وجبة الإفطار: تناول نصف ثمرة من الجريب فروت مع البيض أو نصف ثمرة مع حليب جوز الهند المضاف لبذور الشيا.
• وجبة الغداء: تناول نصف ثمرة من الجريب فروت مع طبق الخضار أو تحضير سلطة الجريب فروت مع الأفوكادو والسبانخ وعصير الليمون.
• وجبة العشاء: تناول الدجاج المشوي مع الخضار ونصف ثمرة الجريب فروت أو تناول نوع آخر من اللحوم المشوية مع الحبوب والخضار ونصف ثمرة الجريب فروت.

عند اتباع رجيم الجريب فروت يجب التركيز على تناوله خلال جميع الوجبات مع اللحوم التي لا تحتوي الدهون والبيض والخضار والحبوب، كما يجب تناول الدهون الصحية كالموجودة في الأسماك والمكسرات وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأملاح والسكريات.

فوائد الجريب فروت لخسارة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تشجع على الإكثار من تناول الجريب فروت للتخلص من الوزن الزائد ومنها:^[٣]

• يساعد تناول الجريب فروت على إعطاء شعور بالشبع ويسيطر على الشعور بالجوع وله تأثير مشابه للأدوية المستخدمة للتحكم بالشهية دون أن يؤثر ذلك على عمل الدماغ.
• يساعد تناول الجريب فروت على ضبط مستويات السكر بعد تناول وجبات الطعام مما يساعد على هضم الكربوهيدرات ومنع تخزينها في الجسم، كما ينصح بتناوله لمرضى السكري.
• يحتوي الجريب فروت على عدد قليل من السعرات الحرارية لذا فإنه لا يسبب أي زيادةٍ في الوزن، كما أنه يحفز عملية الأيض لحرق الدهون عند تناوله قبل أو بعد الوجبات ويساعد في ضبط مستويات الكوليسترول الضار مما يحمي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بزيادة الوزن.
• يحافظ الجريب فروت على نشاط عملية الأيض وإنتاج الطاقة، ويحتوي على مركب الفلافونيد الذي يحمي من أضرار أيض الدهون مثل الالتهابات وتراكم الدهون.
• تساعد بعض المركبات الموجودة في الجريب فروت في إعطاء نتائج أفضل وأسرع في خسارة الوزن مثل الزيوت العطرية التي تعد مضادات للعدوى والتخثر والالتهابات.
• يساعد الجريب فروت في منع تكوين الأنسجة الدهنية مما يساعد في تكسير الدهون ومنع تراكمها في الجسم.
• الجريب فروت غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والفيتامينات التي تساهم جميعها في الحماية من خطر الإصابة بالسمنة.

لا ينصح بتناول ثمار الجريب فروت أو عصير الجريب فروت قبل استشارة الطبيب لمن يعاني من الأمراض المزمنة نظرًا لتداخل تأثيره مع تأثير الأدوية العلاجية المستخدمة.

المراجع

1. ↑ Megan Ware (2017-10-23), "Why is grapefruit so good for you?"، MEDICALNEWSTODAY, Retrieved 2019-5-21. Edited.
2. ↑ Dr. Petrucci (2018-11-6), "The Grapefruit Diet Hack That Blasts Belly Bulge in Days"، Woman's World , Retrieved 2019-5-21. Edited.
3. ↑ Mehvish, "8 Benefits Of Grapefruit In Weight Loss"، Healthyy, Retrieved 2019-5-21. Edited.