طرق الابتعاد عن التدخين

• ذات صلة
• منتجات ستساعدك على الاقلاع عن التدخين
• رجيم مكرونة مسلوقة

التدخين

يعرف التدخين بأنه عملية استنشاق أبخرة ناتجة عن احترق مواد نباتية بما فيها الماريجوانا والحشيش، وعادةً ما يدخن التبغ كالسيجارة، إذ يصنع التبغ من أوراق نباتات التبغ التي تحتوي على النيكوتين، وهو دواء يؤدي إلى الإدمان، فعند تدخين التبغ يمتص المدخن المواد الكيميائية السامة والمسببة للسرطان والتي تؤثر على الصحة، كما يحتوي دخان التبغ على العديد من المواد الكيميائية الضارة للمدخنين وغير المدخنين، إذ إن تنفس كميات صغيرة من الدخان يمكن أن يكون ضارًا، فمن بين أكثر من 7000 مادة كيميائية في دخان التبغ يوجد ما لا يقل عن 250 مادة ضارة، بما في ذلك سيانيد الهيدروجين وأول أكسيد الكربون والأمونيا، ومن بين هذه المواد الكيميائية الضارة، 69 منها على الأقل يمكن أن تسبب السرطان، ويبدأ معظم الناس بالتدخين في سن المراهقة نتيجة لتأثرهم بالأشخاص المدخنين حولهم، مثل: الأسرة، والأصدقاء، أو الإغراء أو الترويج لنوع من التبغ، ولسوء الحظ يجد الكثير من الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين، وأحد أسباب ذلك هو الإدمان الناتج عن مادة النيكوتين.^[١][٢]

طرق الابتعاد عن التدخين

توجد العديد من الطرق التي تساعد في الابتعاد عن التدخين، نذكر منها ما يأتي:^[٣]

• وضع خطة للإقلاع عن التدخين، والتركيز على الحافز.
• الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء خاصةً في الأيام والأسابيع القليلة الأولى من ترك التدخين.
• محاولة البقاء منشغلًا مما يساعد في منع الدماغ من التفكير بالتدخين، وصرف الرغبة الشديدة عن تدخين التبغ، إذ يمكن القيام بما يأتي:
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • الخروج من المنزل للنزهة.
  • مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
  • إشغال اليدين باستخدام القلم أو السواك.
  • شرب الكثير من الماء.
  • الاسترخاء مع التنفس العميق.
  • الذهاب إلى السينما.
  • قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمنع فيه التدخين.
  • الذهاب إلى العشاء في الأماكن التي لا تسمح بالتدخين.
• تجنب محفزات التدخين: كالأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف التي تثير الرغبة في التدخين، والتخلص من القداحات وعلب السجائر والمنافض، وتجنب الكافيين.

ومن الوسائل الفعالة في الإقلاع عن التدخين ما يأتي:^[٤]

• العلاج ببدائل النيكوتين: للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب الناجمة إدمان النيكوتين، مثل: الرغبة الشديدة في الغثيان، ووخز اليدين والقدمين والأرق وتقلب المزاج وصعوبة التركيز، وتتوفر البدائل على شكل علكة، أو لصقات، أو بخاخات.
• الفارينكلين: يمكن أن يساعد على مواجهة انخفاض مستويات الدوبامين، وتقليل بعض الأعراض الناجمة عن انسحاب النيكوتين، إلى جانب منع الآثار الانتكاسية للنيكوتين.
• السجائر الإلكترونية: وهي جهاز إلكتروني يسمح باستنشاق النيكوتين دون المنتجات الثانوية الضارة الأخرى من التبغ، مثل القطران وأول أكسيد الكربون.
• الفيتامينات (ب) و(ج): إذ يعد نقصها من المحفزات التي تزيد من الرغبة في السيجارة، كما يمكن للفيتامينات أن تساعد في تحقيق التوازن بين الحالة المزاجية.

فوائد الإقلاع عن التدخين

توجد العديد من الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين إلى جانب التوفير المادي الناتج عن عدم الاستمرار في شراء السجائر، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٥]

• تذوق أفضل للطعام.
• عودة حاسة الشم إلى طبيعتها.
• تحسن رائحة الأنفاس والملابس.
• زوال اصفرار الأسنان والأظافر.
• تحسن التنفس عند القيام بالأنشطة.
• إمكانية التواجد في مناطق غير المدخنين دون الحاجة إلى الخروج للتدخين.

مضار التدخين الصحية

يضر تدخين السجائر بكل عضو من أعضاء الجسم، ويسبب العديد من الأمراض ويقلل من الصحة، لذا يساعد الإقلاع عن التدخين في تجنب خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتدخين ويمكن أن يضيف سنوات إلى الحياة، ومن مخاطر التدخين نذكر ما يأتي:^[٦]

• سرطان الرئة: يعد سرطان الرئة من أخطر أنواع السرطان المسببة لموت الكثير من الناس، ويعد تدخين السجائر عامل الخطر الأول لسرطان الرئة، وهو مسؤولة عن 87% من وفيات سرطان الرئة.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن: هو مرض يسبب صعوبة في التنفس، ويتسبب حالة خطيرة طويلة الأجل تؤدي إلى الموت المبكر، إذ يبدأ مرض الانسداد الرئوي المزمن بصعوبة القيام بالأنشطة حتى البسيطة وعادةً ما يزداد سوءًا، إذ يصبح من الصعب المشي أو صعود السلالم، وحوالي 80% من حالات مرض الانسداد الرئوي المزمن تحدث بسبب تدخين السجائر، ويعد هذا المرض هو السبب الرئيس الرابع للوفاة في الولايات المتحدة.
• مرض القلب: يضر التدخين كل عضو في الجسم بما في ذلك القلب، كما يمكن أن يسبب انسداد وتضييق في الشرايين، مما يعني انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى القلب.
• السكتة الدماغية: يمكن أن يسبب التدخين السكتة الدماغية نظرًا لتأثيره على الشرايين، إذ تحدث السكتة الدماغية عند ضعف تدفق الدم إلى الدماغ مؤقتًا، مما يقلل من مستويات الأكسجين الواصل لخلايا المخ فتبدأ بالموت، كما يمكن للسكتة الدماغية أن تسبب الشلل، وتداخل في الكلام، وتغيير وظائف المخ أو الموت.
• الربو: هو مرض رئوي مزمن يجعل من الصعب مرور الهواء من وإلى الرئتين؛ وذلك لأن دخان السجائر يهيج الممرات الهوائية، مما يمكن أن يسبب نوبات الربو المفاجئة والشديدة.
• آثار إنجابية عند النساء: يمكن أن يسبب التدخين الحمل خارج الرحم عند النساء، وهو عند انغراس البويضة المخصبة في مكان آخر غير الرحم، إذ لا يمكنها البقاء على قيد الحياة، وإذا تركت دون علاج فقد تهدد حياة الأم، كما يسبب التدخين أيضًا انخفاضًا في الخصوبة، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة.
• انخفاض وزن الطفل عند الولادة: لا تؤثر مضار التدخين على صحة الأم فحسب بل تؤثر أيضًا على صحة الطفل، إذ يمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى ولادة الأطفال قبل الأوان وانخفاض الوزن عند الولادة، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية للطفل وحتى الموت.
• مرض السكري: المدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، وذلك بنسبة 30-40% مقارنة بغير المدخنين، بالإضافة إلى ذلك يزيد التدخين من خطر حدوث مضاعفات بمجرد تشخيص مرض السكري، مثل أمراض القلب والكلى، وضعف تدفق الدم إلى الساقين والقدمين مما يؤدي إلى التهابات وبتر محتمل، كما قد يؤدي إلى العمى وتلف الأعصاب.
• العمى إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالعمر: يمكن أن يتسبب التدخين بالعمى، إذ أنه يضر العينين ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر، كما يحدث الضمور البقعي المرتبط بالعمر بسبب التدخين خاصةً لدى البالغين من العمر 65 عامًا فما فوق.
• يزيد احتمالية الإصابة بالسرطان: بما في ذلك سرطان القولون وعنق الرحم والكبد والمعدة وسرطان البنكرياس، وسرطانات أخرى، ويقلل من معدلات البقاء على قيد الحياة لمرضى سرطان البروستاتا.

المراجع

1. ↑ David T. Sweanor Christine Ann Rose Matthew J. Hilton Jack Henningfield , " Smoking "، www.britannica.com, Retrieved 1-12-2019. Edited.
2. ↑ " What is smoking and tobacco? ", www.health.gov.au, Retrieved 1-12-2019. Edited.
3. ↑ "Steps to Manage Quit Day", www.smokefree.gov, Retrieved 1-12-2019. Edited.
4. ↑ Catharine Paddock, Ph.D. (3-7-2017), "Ten tips for giving up smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-12-2019. Edited.
5. ↑ "Benefits of Quitting Smoking Over Time", www.cancer.org, Retrieved 1-12-2019. Edited.
6. ↑ "10 of the Worst Diseases Smoking Causes", www.lung.org, Retrieved 1-12-2019. Edited.