منتجات ستساعدك على الاقلاع عن التدخين

• ذات صلة
• طريقة الاقلاع عن العادة
• فوائد الاقلاع عن التدخين على البشرة

طرق ناجحة للإقلاع عن التدخين

لا يكفي الإقرار بعدم الحاجة للتدخين في إنهاء المعركة ضده، بل يجب عليكَ أيضًا معرفة بعض الطرق الناجحة للتخلص منه،^[١] ويجب أن تتذكّر دائمًا بأن حاجة الجسم للنيكوتين لا تتجاوز العشر دقائق سواء استخدام الشخص السجائر أم لم يستخدمها، وفي كل مرة تُقاوم هذه الحاجة تصبح أقرب إلى الإقلاع عن التدخين، وبعض الطرق الناجحة في التقليل من الحاجة للتدخين والإقلاع عنه، هي:^[٢]

• العلاج ببدائل النيكوتين: يمكنك استبدال السجائر ببدائل النيكوتين لإشباع حاجة الجسم منه.
• تجنب مثيرات الحاجة للتدخين: تزداد الحاجة للتدخين عند التواجد بين أشخاص مدخنين، وعند الشعور بالضغط النفسي، وكذلك الأمر عند شرب القهوة، ويفضل معرفة جميع المثيرات للتدخين والابتعاد عنها نهائيًا إن أمكن، كما يمكنك الاستعانة بأغراض شبيهة بالسجائر كالأقلام، عند ممارسة نشاط يصاحبه التدخين عادة كالتحدث على الهاتف.
• أخّر إشباع الحاجة قدر الإمكان: وذلك عن طريق الانتظار على الأقل 10 دقائق قبل الاستسلام للتدخين، وإشغال النفس بأمور أخرى خلال هذه الفترة، وهذا الأمر وحده قد ينهي حاجتك للتدخين.
• أشغل فمك: وذلك بمضغ العلكة الخالية من السكر أو مضغ بعض الحلوى القاسية، أو تناول القليل من الجزر بتأنٍ أو بذور عباد الشمس.
• لا تنخدع بأن سيجارة واحدة تكفي: قد تنخدع عند حاجتك للتدخين بأن تدخين سيجارة واحدة فقط سوف يفي بالغرض، وهو أمر غير صحيح إذ يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى طلب المزيد وبالنهاية يعود الشخص للتدخين من جديد.
• مارس النشاط الجسماني: يقلل النشاط الجسماني من حاجتك للتدخين، حتى وإن كان نشاطًا مختصرًا كصعود الدرج ونزوله عدة مرات، كما يمكنك الاستعانة بالمشي خارج المنزل للتخلص من حاجة الجسم للنيكوتين، ويمكنك ممارسة بعض الأنشطة الجسمانية خلال عدم القدرة على الخروج مثل؛ ممارسة تمارين الضغط، والقرفصة، والركض في المكان، كما يمكنك أن تغني لتلهي نفسك عن حاجتك للتدخين عند عدم القدرة على ممارسة أي نشاط جسماني.
• مارس تقنيات الراحة: قد تلجأ لى التدخين عند التعرض للكثير من الضغط النفسي، كما أن مقاومة حاجة الجسم للنيكوتين أيضًا تسبب الضغط والتوتر، ولذلك يفضل أن تمارس بعض تقنيات الراحة مثل؛ تمارين التنفس العميق، وإراحة العضلات، واليوغا، والتدليك.
• احصل على المساعدة: وذلك من قبل أفراد العائلة أو الأصدقاء أو حتى بعض الجماعات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، إذ يمكنك التحدث مع أي من هؤلاء بواسطة الهاتف، أو الخروج معًا في نزهة مشاركة بعض الضحكات مع الأخرين، وهو ما يساعد كثيرًا في التخلص من التدخين وحاجة الجسم للنيكوتين.
• ذكر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين: يمكنك أن تذكر نفسك بأن تدون فوائد الإقلاع عن التدخين على ورقة، وترديدها بصوت عالٍ لكي تتذكر فوائد الإقلاع عنه مما يساعدك في مقاومة الحاجة للتدخين، ومن فوائد الإقلاع عن التدخين؛ توفير المال، وتحسين الصحة العامة، والحفاظ على صحة الآخرين.

منتجات تساعد على الإقلاع عن التدخين

يوجد العديد من المنتجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين، والموافق عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء، ولهذه المنتجات قدرة هائلة على رفع احتمالية الإقلاع عن التدخين، ويلاحظ بأن 5% فقط من الأشخاص قادرون على الإقلاع عن التدخين من دون استخدام هذه المنتجات، وتزداد نسب احتمالية الإقلاع عن التدخين عند مزج أحد هذه المنتجات مع العلاج الاستشاري، وتندرج هذه المنتجات تحت تصنيفين رئيسين هما منتجات بدائل النيكوتين، والأدوية.^[٣]

منتجات بدائل النيكوتين

توجد العديد من هذه المنتجات، ولكن يفضل أن تستشير طبيبكَ قبل البدء بالاعتماد عليها:^[٣]

• رقع النيكوتين: وهي رقع صغيرة لاصقة تطلق النيكوتين في الجسم من خلال الجلد، وتطبق هذه الرقع يوميًا على منطقة خالية من الشعر على الجلد، وما بين وسط الجسم والرقبة مثل الصدر، وتتوفر هذه الرقع بجرعات مختلفة ولا تحتاج لوصفة طبية، وهي سهلة الاستخدام ويمكنك استخدامها مع المنتجات الأخرى المستخدمة للإقلاع عن التدخين، ولكنها لا تستطيع التحكم بكمية النيكوتين التي يحتاجها الجسم للتخلص من أعراض الحاجة له، كما أنها قد تسبب الحكة والتهيج والطفح الجلدي، وقد تسبب أيضًا الأرق وأحلام اليقظة، ويجب تدبيلها كل 24 ساعة.
• علكة النيكوتين: تحتوي هذه العلكة على كمية قليلة من النيكوتين، والتي يمتصها الجسم من خلال أغشية الفم الداخلية عند استخدام العلكة كما هو موصوف، وتستخدم قطعة واحدة من هذه العلكة كل ساعة أو ساعتين في البداية، وتعليمات استخدام هذه العلكة:^[٣]
  • عض على هذه العلكة لحين الشعور بطعم حار أو الشعور بالوخز في الفم، وذلك يدل على إخراج النيكوتين منها.
  • ضع العلكة بين اللثة والخد من الداخل للسماح بامتصاص النيكوتين عند الحاجة إليه، ولحين انتهاء الشعور بالوخز أو الحرارة في الفم.
  • كرر ما سبق عند الحاجة للمزيد من النيكوتين.
  • كرر ما سبق كاملًا لمدة 30 دقيقة وتخلص بعدها من العلكة لأنها تصبح بعد ذلك خالية من النيكوتين، ووتتوفر هذه العلكة من دون وصفة طبية، ويمكنها التخلص من أعراض الحاجة الملحة للنيكوتين على عكس رقع النيكوتين، كما يمكنك استخدام العلكة مع المنتجات الأخرى للإقلاع عن التدخين، وبالرغم من ذلك فإن لها بعض السلبيات مثل؛ وجوب استخدامها على مدار اليوم للتخلص من حاجة النيكوتين، والتسبب بتهيج الفم وألم الفك، وحرقة المعدة، والغثيان، والحازوقة، وقد تسبب الضرر أيضًا لحشوات الأسنان والتقويم.
• معينات أو مستحلبات أو حبوب النيكوتين: تحتوي هذه الحبوب أو المستحلبات على كمية قليلة من النيكوتين، وتوضع هذه الحبوب بين اللثة والخد من الداخل لكي تتحلل ببطء، وتمتص أغشية الفم النيكوتين منها بعد ذلك وإلى مجرى الدم، ولا تحتاج هذه الحبوب لوصفات طبية، ويمكنها التخلص من أعراض الحاجة الملحة والمفاجئة للنيكوتين، وهي ليست بحاجة للمضغ ولا تؤثر على حشوات الأسنان والتقويم، ويمكنك استخدامها مع المنتجات الأخرى المستخدمة في الإقلاع عن التدخين، ومع ذلك قد تؤدي إلى تهيج الفم، والحازوقة، وحرقة المعدة، والغثيان، كما يجب استخدامها على مدار اليوم لمقاومة الحاجة للتدخين.
• جهاز استنشاق النيكوتين: يحتوي هذا الجهاز على جرعة خفيفة من النيكوتين وعلى شكل بخار، يدخل الجسم من خلال الفم والحنجرة، ويساعد هذا الجهاز في التخلص من الحاجة المفاجئة للتدخين، ويمكّنك من التحكم بكمية النيكوتين التي تدخل الجسم، كما أنه يبقي يد الشخص مشغولة عن استخدام السجائر، ويمكنك استخدامه مع المنتجات الأخرى البديلة للنيكوتين، ولا يمكن استخدام هذا الجهاز من دون وصفة طبية، ويجب استخدامه دوريًا خلال اليوم للتخلص من حاجة الجسم للنيكوتين، وقد يسبب تهيج الفم والحنجرة، ولا ينصح باستخدام هذا الجهاز من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو.
• بخاخ النيكوتين للأنف: يوصل هذا البخاخ محلولًا يحتوي على جرعة قليلة من النيكوتين إلى الأنف، ويمتص بعدها الجسم النيكوتين بواسطة أغشية الأنف، وتتمثل الجرعة المنصوح بها باستخدام هذا البخاخ مرة أو مرتين كل ساعة ولكل فتحة في الأنف، ويعد هذا المنتج أسرع المنتجات البديلة للنيكوتين تأثيرًا، ويسمح لمستخدمه بالتحكم بكمية النيكوتين التي تدخل للجسم، ولهذا البخاخ القدرة على التخلص من الحاجة المفاجئة للنيكوتين، ويمكنك استخدامه مع المنتجات الأخرى، ويحتاج هذا المنتج لوصفة طبية لاستخدامه، ويجب استخدامه على مدار اليوم، وقد يسبب لك بعض المشاكل كتهيج الأنف والتهابه، والعطاس، والسعال، ونزول دموع العين، ولا ينصح باستخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأنف أو الجيوب الأنفية.

الأدوية

توجد بعض الأدوية الموصوفة التي تساعدك وتقوم حاجة الجسم للنيكوتين والسجائر، منها:^[٤]

• الرقع الموصوفة: تعمل هذه الرقع بنفس طريقة رقع النيكوتين غير الموصوفة، ولكنها ذات تأثير أقوى وتحتاج لوصفة من الطبيب، ولا ننصحك باستخدام هذه الرقع بجرعات كبيرة، وقد يرى الكثيرون بأن لا داعي لها، وأن الرقع غير الموصوفة تفي بالغرض.
• الأدوية الموصوفة: توجد بعض الأدوية الموصوفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين مثل؛ "الفارينيكلين" المصنع خصيصًا للمساعدة على التخلص من التدخين من خلال التأثير على جزء الدماغ الذي يستجيب للنيكوتين، ويستخدم دواء آخر يعرف باسم "الزيبان"، وهو مضاد للاكتئاب له تأثير مساعد في الإقلاع عن التدخين، ولم تعرف آلية ذلك بعد بالرغم من أنه خيار علاجي مقبول كثيرًا للتدخين، ولهذه الأدوية جميعًا أعراض جانبية مثل الأرق، والأحلام الغريبة، وتغيرات السلوك والمزاج.^[٣]

أغذية تساعدك على الإقلاع عن التدخين وتجنب زيادة الوزن

يمر جسمك بالعديد من التغيرات أثناء محاولة التخلص من السجائر والتدخين، وتعد زيادة الشهية أحد هذه التغيرات، ولذلك ينبغي عليكَ الانتباه لكمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الصحية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.^[٥] ومن الخيارات الغذائية للتخلص من التدخين:^[٦]

• الحليب: يفضل أن تحصل على كأس من الحليب عند الشعور بالحاجة إلى التدخين، إذ أثبتت دراسة أجريت في عام 2007 على 209 أشخاص مدخنين أن منتجات الألبان كالحليب تجعل من طعم السجائر غير مستساغ، مما يكرّه الشخص المدخن به.
• الخضروات والفواكه: يتناول المدخنون كميات أقل من الأشخاص غير المدخنين من هذه الأصناف، كما تثبت الدراسات بأن تناول الخضروات والفواكه يساعد الأشخاص الذين تخلصوا من عادة التدخين بالبقاء على هذه الحالة، وذلك بنسبة 300%.
• الفشار: يلاحظ بأن الأشخاص الذين يتركون التدخين وعاداته يفضلون تناول الوجبات السريعة والخفيفة، وذلك لإشغال أيديهم وأفواههم عن التدخين ويساعد الفشار على ذلك، كما أن الفشار ينهي مشكلة زيادة الشهية الناتجة عن الإقلاع عن التدخين بزيادة الشعور بالامتلاء لفترات أطول، وذلك بالرغم من السعرات الحرارية التي يحتويها، فهو يحتاج للكثير من الوقت لإنهائه.
• العنب المجمد: تزداد حاجة الجسم للسكريات عند الإقلاع عن التدخين، وهذا لا يعني الذهاب مباشرة لتناول الكثير من الحلويات، بل يمكنك الاستعانة بتناول القليل من العنب المجمد، الذي يسد حاجة الجسم للسكر، ويحتاج للكثير من الوقت لتناوله بسبب حالته المتجمدة.
• أعواد القرفة: تقدم أعواد القرفة طعمًا رائعًا ومن دون أي سعرات حرارية، كما أنها تبقي الفم واليدين مشغولين لفترة طويلة مما يساعد على الإقلاع عن التدخين.
• الفاصولياء: يرتبط الإقلاع عن التدخين كثيرًا بكسب الوزن الزائد، ولذلك يفضل أن تلتزم بعد ترك التدخين بنظام غذائي قليل السعرات الحرارية وكثير الألياف الغذائية، وتعد الفاصولياء أحد الخيارات الممتازة لمثل هذه الحميات أو الأنظمة الغذائية، ويمكن إضافة كل من القرنبيط، والتوت، والشوفان، لمثل هذه الحميات الغذائية.

أطعمة يفضل تجنبها عند محاولة الإقلاع عن التدخين

هنالك أيضًا بعض الأطعمة التي يفضل أن تتفاداها نهائيًا عند محاولة الإقلاع عن التدخين، والتي يؤدي تجنبها إلى عدم كسب الوزن الناتج عن هذا الأمر، ومن هذه الأطعمة:^[٦]

• القهوة.
• مشروبات الكحول.
• الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة وغير الصحية.
• الحلويات.
• الأطعمة المقلية.

سؤال وجواب

هل يمكن استخدام السجائر الإلكترونية في محاولة الإقلاع عن التدخين؟

تسمح السجائر الإلكترونية باستنشاق النيكوتين كبخار وليس كدخان، ولذلك يعتقد الخبراء بأنها أقل ضررًا من السجائر العادية بنسبة قد تصل إلى 95%،^[٧] ومع ذلك فهي منتج غير موثق من قبل إدارة الغذاء والدواء، إذ لا تعد آمنة الاستخدام كما في منتجات بدائل النيكوتين، كما أنها لا تساعد على إنهاء حاجة الجسم للنيكوتين أو الإقلاع نهائيًا عن التدخين، بل على العكس إذ لوحظ بأن الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين ينتهون باستخدام المنتجين معًا.^[٣]

هل يمكن الإقلاع عن التدخين دون كسب الوزن؟

يزداد بالمجمل وزن الجسم بعد الإقلاع عند التدخين بمعدل 2 -5 كيلوغرام، وقد لا يزيد الوزن نهائيًا عند بعض الأشخاص بعد ذلك، وبالرغم من الزيادة في الوزن، إلا ان الجسم الخالي من النيكوتين أكثر صحةً من جسم المدخن، وهنالك عدة نصائح يمكن اتباعها للتخلص من التدخين من دون كسب أي وزن إضافي، مثل:^[٨]

• تناول وجبات منتظمة وصحية: يتمتع النيكوتين بتأثير على مستويات السكر في الدم، مما يوحي للجسم بأنه قد تناول الطعام، وعند ترك التدخين يبدأ الجسم بالشعور بالجوع مجددًا كما ينبغي، ويجب إشباع هذه الحاجة للطعام عن طريق تناول وجبات صحية، والاستعانة بتناول الخضروات والفواكه والفشار عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
• امشِ أو مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا: يزيد النيكوتين من سرعة عملية الأيض، وعند الإقلاع عن التدخين تعود سرعة هذه العملية إلى طبيعتها، ولذلك يحبذ المشي أو ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على سرعة عملية الأيض وعدم كسب الوزن.
• البدء بطقوس ما بعد تناول الطعام: يلاحظ على المدخنين بعد تناولهم الطعام البدء بالتدخين، الأمر الذي يعد إشارة للجسم بانتهاء الطعام، ولذلك يجب البدء بإنشاء إشارة جديدة للجسم لمعرفة نهاية وقت الطعام، ويمكن الاستعانة بكل من المشي، أو تنظيف الأسنان بالفرشاة، أو التأمل لتحقيق ذلك.
• أبقِ الفم مشغولًا: يساعد بقاء الفم مشغولًا في التخلص من عادة التدخين، وفي عدم تناول الطعام الكثير المؤدي لزيادة الوزن، ويمكنك إبقاء الفم مشغولًا عن طريق تناول القليل من الجزر، أو مضغ بعض العلكة.
• حافظ على العزيمة: وذلك من خلال التذكر بأن فوائد ترك التدخين أعظم بكثير من فوائد النيكوتين، والبدء بالتفكير بروتين يحافظ على العزيمة كممارسة التمارين الرياضية.

لماذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين؟

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الإقلاع عن التدخين له فوائد عظيمة جدًا، وأنها تستحق كامل الجهد المبذول لذلك، فمثلًا تزداد نسب الوفاة بالأمراض المتعلقة بالتدخين الضعف عند ممارسة هذه العادة، كما يعتقد بأن المدخن يخسر 10 سنوات من عمره الافتراضي، ويقدر عدد الوفيات بسبب النيكوتين سنويًا بستة ملايين، وللأسف؛ إن توفي الشخص بسبب مرض متعلق بالتدخين، سوف يكون هنالك ما يقارب من 30 شخصًا من مخالطيه عرضةً للوفاة من نفس السبب، ومن الأمراض التي يمكن تجنبها عند التخلي عن التدخين؛ السرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وداء الانسداد الرئوي المزمن، ويعد سرطان الرئة الذي يكون التدخين سببًا لأكثر من 80% من حالاته، أكثر أنواع السرطان خطورة بمعدل وفيات سنوي يصل 1.4 مليون شخص.^[٩] ويرتبط التدخين بزيادة احتمالية الإصابة:^[١٠]

• مرض الزهايمر.
• الذئبة الحمامية.
• المغص.
• العجز الجنسي.
• العمى.
• الشخير.
• الارتجاع المريئي.
• التهاب المفاصل.
• سرطان الثدي.

كما أن الإقلاع عن التدخين يقلل من مشكلة ظهور التجاعيد، واصفرار الأسنان، ويوفر الكثير من الأموال.^[١١]

المراجع

1. ↑ Hannah Nichols (September 18, 2017), "Five ways to quit smoking"، medicalnewstoday, Retrieved 20-6-2020. Edited.
2. ↑ Mayo Clinic Staff (May 05, 2020), "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، mayoclinic, Retrieved 20-6-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} Mayo Clinic Staff (March 21, 2020), "Quit-smoking products: Boost your chance of success"، mayoclinic, Retrieved 20-6-2020. Edited.
4. ↑ Anna Schaefer (March 7, 2019), "The Top 8 Products to Help You Quit Smoking"، healthline, Retrieved 20-6-2020. Edited.
5. ↑ Shereen Lehman (January 29, 2020), "Foods and Diet Tips That May Help You Quit Smoking"، verywellfit, Retrieved 20-6-2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Jessica Migala ( September 5, 2017), "10 Best and Worst Foods for People Trying to Quit Cigarettes"، everydayhealth, Retrieved 20-6-2020. Edited.
7. ↑ "9 STOP SMOKING AIDS THAT CAN HELP YOU QUIT", nhs, Retrieved 20-6-2020. Edited.
8. ↑ "How to Quit Smoking Without Gaining Weight", cleveland clinic,December 18, 2012 ، Retrieved 20-6-2020. Edited.
9. ↑ Terry Martin (February 05, 2018), "Reasons Why You Should Consider Quitting Smoking"، verywellmind, Retrieved 20-6-2020. Edited.
10. ↑ Charlene Laino (2004 ), "10 Overlooked Reasons to Quit Smoking"، webmd, Retrieved 20-6-2020. Edited.
11. ↑ Cleveland Clinic medical professional (07-17-2019), "Why Should I Quit Smoking?"، cleveland clinic, Retrieved 20-6-2020. Edited.