خسارة الوزن بطريقة صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٦ ، ٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
خسارة الوزن بطريقة صحية

الوزنُ الزّائد

يُعدُّ الوزن الزّائدُ من المشاكل المُزعجة لِكثيرٍ منَ الأشخاص، ويتوجّه هؤلاء الأشخاص إلى اللجوء لكافة الطُّرق من أجل خسارة الوزن الزّائد، وقد تكون هذه الطّرق غيرَ صحيّةٍ، وضارةً بالجسم، ومُسببةً لمضاعفاتٍ جانبيّة، لذا يجب الحرصُ على اختيار طريقةٍ مُلائمةٍ للجسم، وسنتحدث في هذا المقال عن خطواتٍ عِدّة لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، إضافةً إلى بعض المشروبات الصّحيّة المساعدة على خسارة الوزن.


خطوات خسارة الوزن بطريقة صحيّة

  • عدم الالتزامِ بتناول ثلاث وجباتٍ في اليوم، وإنّما تناول الأطعمة وقتَ الشّعور بالجوع، بدايةً سيتوقع الجسمُ الكمياتِ ذاتها من الطّعام، ويبقى كذلك إلى أن يعتادَ على الكميّات الجديدة.
  • الحرصُ على عدم تناول الطّعام قبل النّوم مُباشرةً، وتناوله قبلَ ذلك بعدّةِ ساعاتٍ.
  • الحرصُ على عدم تناولِ المشروبات المُشتملةِ على الكافيين بعدَ السّاعة الرّابعة مساءً.
  • تناولُ الخضراوات، والفواكه المليئة بالألياف مع الحرص على تجنب تناول الأصناف المليئة بالسّعرات الحراريّة كجوز الهند، والموز، والأفوكادو، والذُّرة.
  • النوم ثماني ساعاتٍ متواصلة ٍفي الليل، فذلك يُشجّع من عمليّة التّمثيل الغذائِيّ، وبالتّالي خسارة الوزن.
  • الابتعادُ عن تناول الوجبات السّريعة الممتلئة بالسّعرات الحراريّة.
  • الابتعادُ عن تناول السُّكريات، كالقهوة الحلوة، والمثلجات، والشوكولاتة.
  • الابتعادُ عن تناول المشروبات الغازية الضّارّة.
  • استبدالُ الأرزِ الأبيضَ، والخبز الأبيضَ بالأرز البنيّ، والخبز البنيّ.
  • مُمارسةُ التّمارين الرّياضيّة باستمرار، فهي من أفضل الطُّرق الصّحيّة لخسارة الوزن.
  • تناولُ الماءِ عندَ الشّعور بالجوع بينَ وجباتِ الطّعام.
  • التَّركيزُعلى تناول الطَّعام المسلوق، والمشويِّ بدلاً من المقليّ.
  • الابتعادُ عن تناول الطّعام أثناءَ مُشاهدةِ التّلفاز؛ لأنَّ ذلك يؤدي إلى التهام كمياتٍ كبيرةٍ منه دون الشّعور بذلك.

مشروباتٌ صحيّةٌ لخسارة الوزن

  • مشروبُ بذور الشّمر: إحضارُ كميّةٍ من بذور الشّمر، وغليها بالماء، ثم تصفيتها من السّائل، وتناولها مرتين يوميًا، يُعدُّ هذا المشروب صحيًا، وحارقًا للدّهون، وخاصةً المتراكمة في منطقة البطن.
  • مشروبُ الشّاي الأخضر والميرميّة: يُغلى الشّاي الأخضر مع نصف ملعقةٍ كبيرةٍ من الميرميّة في كوبٍ من الماء، ثم يُصفّى، ويُتناول مرتين يوميًا.
  • مشروب البابونج والكمون: تُخلطُ نصفُ ملعقةٍ كبيرة من البابونج مع ملعقةٍ كبيرة من الكمون في كوب من الماء السّاخن، ثم يُتناول المشروبُ مرتين يوميًا صباحًا ومساءً.
  • مشروب الأناناس: يحتوي مشروبُ الأناناس على إنزيم البروميلين، وهو إنزيم يُساعد على التّحسين من عمليّة الهضم، وتحطيم البروتين، لذا يُنصح بتناول مشروب الأناناس يوميًا.
  • مشروب البطيخ: يشتملُ البطيخ على نسبةٍ عاليّة من الماء، وذلك يجعله شرابًا مُرطبًا للجسم، إضافةً إلى احتوائه على حمض الأرجيننين، ومادة الليكوبين اللذان يُخفضان من كميّة الدّهون في الجسم.
  • مشروب الليمون: يمدُّ مشروب الليمون الجسم بشعورِ الانتعاش، كما لديه قدرةً هائلةً على حرق الدّهون المُتراكمة بالجسم، وفقدان الوزن.
  • مشروب اليانسون: يُعدُّ مشروبُ اليانسون مُفيدًا جدًا في التّخلص من السّموم المتراكمة بالجسم، والتَّحسين من عمليّة الهضم، ومنع حدوث إمساك، إضافةً إلى التَّحسين من عمليَّة الأيض المهمّة لخسارة الوزن، ويكون ذلك بإضافةِ ملعقةٍ كبيرةٍ إلى كوبين من الماء المغليّ، ثم تصفيته، وتناوله مرتين في اليوم صباحًا ومساءً.