كيفية انقاص الوزن في 3 ايام

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:١٣ ، ٢١ مارس ٢٠١٩
كيفية انقاص الوزن في 3 ايام

الوزن المثالي

يعدّ الناس تحقيق الوزن المثالي من أصعب الأمنيات وذلك لما يتطلبه من صبر ومقاومة لتناول كميات إضافية من الطعام دون الحاجة إليها، ويختلف الوزن المثالي من شخص إلى آخر اعتمادًا على عدة أسباب تتمثل في مسببات الوزن الزائد، وعوامل أخرى كهيأة الشخص وقوامه وغيرها.

يُعرّف الوزن المثالي على أنه افتراض الوزن المناسب والملائم لهيئة الجسم اعتمادًا على معرفة طوله، وهو يدل على أن الجسم في حالة عالية من الكفاءة في أداء وظائفه وكذلك في أعلى حالة من الوقاية ضد الشعور بالضعف أوالإصابة بالمرض والتعب، وله أسماء عديدة، منها: الوزن الصحي، والوزن المرجعي، ووزن الجسم المرغوب فيه.

وأما الرجيم هوعبارة عن برنامج لتنظيم البرنامج الغذائي من أجل تخفيف الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وخالٍ من العيوب الشكلية، فتكون وجبة الطعام تحتوي على جميع مكونات العناصر الغذائية بنسب متوازنة وحسب حاجة الجسم ودون الحرمان منها، إذ تُوزّع طول اليوم خلال وجبات الطعام الرئيسية، مع الأخذ بعين الاعتبار عوامل أخرى؛ مثل العمر، والطول، والوزن، والجنس، وطبيعة العمل وغيره


رجيم لإنقاص الوزن في ثلاثة أيام

تتعدد وتتفاوت الطرق في إنقاص الوزن في ثلاثة أيام اعتمادًا على حالة الشخص وصحته، ومنها:

  • الطريقة الأولى: رجيم لثلاثة أيام دون تحديد وزن لإنقاصه
    • اليوم الأول:
      • الفطور: حبتان بندورة، بيضتان، كوب واحد فقط من الشاي الأخضر، ويفضل أن يكون دون سكر.
      • الغداء: قطعة كبيرة من السمك، بيضتان، كوب واحد فقط من الشاي الأخضر.
      • العشاء: سلطة فواكه وخضار، كوب من الشاي الأخضر.
    • اليوم الثاني:
      • الفطور: موزة، بيضتان، كوب واحد فقط من الشاي الأخضرن ويفضل أن يكون دون سكر.
      • الغداء: قطعتان كبيرتان من الدجاج، بيضتان وكوب واحد فقط من الشاي الأخضر.
      • العشاء: سلطة جبن مع الخس، قطعة بسكويت ذات حجم وسط، وكوب من الشاي الأخضر.
    • اليوم الثالث:
      • الفطور: حبة بندورة وبيضتان مسلوقتان.
      • الغداء: قطعتان من اللحم الأحمر، بيضتان، كوب واحد فقط من الشاي الأخضر.
      • العشاء: سلطة فواكه وخضار مع حبة بطاطا واحدة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر.
  • الطريقة الثانية: رجيم لثلاثة أيام لإنقاص خمسة كيلو:
    • اليوم الأول:
      • الفطور: كوب من المشروبات المنبهة، كالقهوة أوالشاي ولكن دون سكر، وحبة برتقالة، وقطعة كبيرة من الخبز.
      • الغداء: كوب من المشروبات المنبهة كالقهوة أوالشاي ولكن دون سكر، نصف علبة سردين أو تونة.
      • العشاء: قطعة كبيرة من اللحم الأحمر، حبة واحدة من البطاطا المشوية.
    • اليوم الثاني:
      • الفطور: نصف موزة أوحبة صغيرة من الموز، بيضة مسلوقة، قطعة كاملة من الخبز المحمص.
      • الغداء: بيضة مسلوقة وعلبة جبن مخصصة للرجيم تكون خالية أو شبه خالية من الدسم.
      • العشاء: خضراوات مسلوقة كالبروكلي مثلًا ونصف حبة فواكه كالموز.
    • اليوم الثالث:
      • الفطور: كوب من المشروبات المنبهة كالقهوة أوالشاي ولكن دون سكر، وقطعة جبن، وقطعة كبيرة من الخبز.
      • الغداء: بيضة وقطعة خبز.
      • العشاء: خضراوات كالسبانخ، وحبة بطاطا وعلبة سردين أو تونة.


مسببات الوزن الزائد

تختلف الأسباب والظروف المسببة للوزن الزائد، ومنها:-

  • السهر وقلة النوم: فالسهر لساعات طويلة يولّد الرغبة لدى الجسم في تناول الطعام، كذلك يؤدي إلى تغيرات هرمونية مسببة في شعور الجسم بالجوع.
  • الضغط والتوتر: عند إجهاد الجسم بالتفكير والأعمال المتعبة، فإن ذلك يؤدي إلى إفراز هرمون كورتيزول وهومسؤول عن زيادة الشهية، وبالتالي تناول الأطعمة الدسمة وذات السعرارت الحرارية العالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تناول بعض الأدوية:توجد أدوية معينة تتسبب في فتح الشهية وبالتالي تناول الطعام باستمرار، ومنها الأدوية النفسية المعالجة للاكتئاب.
  • خلل في وظيفة الغدة الدرقية: إذا حدث خلل في الغدة الدرقية ولم تعد تفرز الهرمونات فإن ذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب، الضعف العام، وأحيانًا زيادة الوزن.


كيفية الحصول على الوزن المثالي

توجد العديد من المحاولات الشخصية والطبية للحصول على الوزن المثالي، منها:

  • التجربة الطبية الاستشارية: من خلال اللجوء إلى خبيرة وإخصائية تغذية من خلال تعيين برنامج معين والذي من أحدها الرجيم.
  • التجربة الشخصية : وتكون من خلال اتباع خطوات محددة للالتزام بها خلال فترة معينة، وهي:-
    • تحديد هدف موضوعي، بمعنى تحديد هدف واضح، سهل ومريح، يمكن تحقيقه في جميع الظروف ودون التعرض للضغط أو التوتر.
    • قياس الوزن من فترة إلى أخرى؛ من أجل التأكد إذا كان الهدف قيد التحقق أم لا، مع دراسة أسباب النجاح أوالفشل أولًا بأول.
    • التوازن في تناول الطعام، وعدم حرمان الجسم من أي نوع يشتهيه، بشرط الانتظام في أكله مع عدم الإكثار منه.
    • التحفيز الدائم: التحدث الدائم مع النفس، بأن ما يؤديه الشخص أمر مهم وعائد عليه بالنفع والشعور بالسعادة والرضى.
    • المكآفأة: وهي مفاجأة الشخص لنفسه بهدية في حال تحقيق الهدف والحصول على الوزن المطلوب.