أفضل التمارين الرياضية لبناء الأجسام

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٧ ، ٢٨ نوفمبر ٢٠١٩
أفضل التمارين الرياضية لبناء الأجسام

أهمية الرياضة

تعد الصحة من أكبر النعم التي أنعمها الله على الإنسان، ولا أحد يستطيع إنكارها، ويصعب الحفاظ عليها بعض الشيء خاصةً في النمو، ويجب فحص الأطعمة التي نتناولها وتدخل أجسادنا للمحافظة عليها، ويغذي النظام الغذائي الصحي عقولنا وأجسادنا، ويبدأ تدهور صحة الإنسان عند الكسل وعدم ممارسة الرياضة، وأهمية الرياضة معترف بها لقرون عديدة، ويُشجع الناس من جميع الأعمار على ممارستها، وتجعلنا نشطين وصحيين، خاصةً في القرن الواحد والعشرين بسبب الاختراعات الحديثة في حياتنا التي توفر الراحة وتجعلنا راكدين، إذ توجد حاجة ماسة لممارستها للحفاظ على لياقتنا الرياضة، ويعد الشخص الذي يلعب الرياضة بانتظام هو الأقوى والأنجح من غيره من الناس، إذ إنها تبني الشجاعة وتكشف المواهب الخفية لمن يمارسها، وتُعلّم الإصرار والحماس.[١]


أفضل التمارين الرياضية لبناء الأجسام

تتعدّد التّمارين الرّياضيّة التي تُساهم في بناء الأجسام، وأهمّها تمارين بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتتضمّن بناء عضلة الصّدر العليا وعضلة الكتف وعضلة الصّدر الوسطى والسّفلى، وغيرها، وفيما يأتي ذكر لأهمّ التمارين الرياضية لبناء الأجسام:[٢]

  • تمرين ضغط الأثقال المائل للأعلى.
  • تمرين ضغط الصدر بالبار المائل إلى الأعلى.
  • تمرين رفع الأثقال.
  • تمرين ضغط الصدر بالبار المائل بالسميث.
  • تمرين ضغط الأثقال المائل للأسفل.
  • تمرين ضغط البنش بالبار المائل للأسفل.
  • تمارين الضغط Push ups.
  • تمرين ضغط الصدر بالأثقال.
  • تمرين الرفرفة الجانبية على بنش مائل.
  • تمرين الرفرفة الجانبية في وضعية الوقوف.
  • تمرين الرفرفة الجانبية في وضعية الجلوس.
  • تمرين الرفرفة الجانبية أثناء وضعية الوقوف بجهاز الكيبل أو الكابل.
  • تمرين الرفرفة الخلفية في وضعية الوقوف.
  • تمرين الرفرفة الخلفية في وضعية الجلوس.
  • تمرين الرفرفة الخلفية في وضعية الوقوف بجهاز الكابل.
  • تمرين ضغط الكتف الأمامي بالأثقال في وضعية الجلوس.
  • تمرين ضغط الكتف الأمامي بالأثقال في وضعية الوقوف.
  • تمرين ضغط الكتف الأمامي بالبار في وضعية الجلوس.
  • تمرين بار الزغزاغ بجهاز السكوت.
  • تمرين تبادل الأثقال على البنش المائل.
  • تمارين مرجحة عضلة الباي بالأثقال في وضعية الوقوف.
  • تمارين مرجحة عضلة الباي بالأثقال وبقبضة واسعة.


تاريخ رياضة بناء الأجسام

كان بناء الأجسام أسلوب حياة عند الإغريق القدماء، ونشأت المسابقات الحديثة إلى حد كبير بفعل الأعمال المسرحية والسيرك التي أجراها رجل أوروبي قوي في أواخر القرن التاسع عشر، وجرت أول مسابقة فيزيولوجية أمريكية نظمها عالم الثقافة البدنية بيرنارور ماكفادين 1868-1955 في مدينة نيويورك في عام 1903 م، وأطلق على الفائز التريلوار لقب الرجل الأكثر تطورًا على مستوى العالم، وأقام ماكفادين مسابقات مماثلة وفاز بها تشارلز أطلس مرتين في عامي 1921 م و1922 م، وكانت منافسات كمال الأجسام نادرةً حتى بداية مسابقة السيد أمريكا في عام 1939 م تحت رعاية الاتحاد الرياضي للهواة في الولايات المتحدة، وبعد ذلك عمل السيد أمريكا جون غريميك 1940ـ40 وستيف ريفز 1947 كنموذج لجيل من أصحاب الأجسام الطموحين، وتطورت الرياضة بسرعة بعد الحرب العالمية الثانية، ووصلت إلى ذروة شعبيتها في أواخر الخمسينات والستينات، وظهرت منظمتان متنافستان في الوقت نفسه، هما؛ الاتحاد الدولي لبناء الأجسام، الذي أسسه الكنديون جو وبن وايدر في عام 1946 م، والرابطة الوطنية لبناء الأجسام في بريطانيا التي أسسها أوسكار هيدينستام في عام 1950 م، وكانت مسابقة السيد الكون، التي أقيمت في لندن، الحدث الدولي الأرفع لبناء الأجسام لحوالي 25 عامًا، وقد تجاوزتها مسابقة مستر أولمبيا التي أجراها ويدرز في السبعينات.[٣]


أشهر لاعبي كمال الأجسام

يوجد العديد من لاعبي كمال الأجسام، وفيما يأتي ذكر أشهرهم:[٤]

  • أرنولد شوارزنيجر : لا يزال أرنولد شوارزنيجر يتصدر قائمة لاعبي كمال الاجسام على مر التاريخ، وله تأثير كبير في مجتمع اللياقة البدنية وبناء الأجسام حتى يومنا هذا، ووصل إلى العالمية بسبب وجوده الملهم والحافز في مجال الإعلام الاجتماعي، ومن المرجح أنه يعد من أكثر الشخصيات المؤثرة في تاريخ الرياضة.
  • دوين جونسون : مصارع مشهور وهو صاحب لقب ذا روك، وهو شخصية بارزة في صناعة اللياقة البدنية لسنوات.
  • جاي كوتلر : يعد جاي كاتلر أحد أكثر أبطال مستر أولومبيا نجاحًا في مجال بناء الأجسام؛ بفضل ماركته الخاصة بالتغذية وألعاب القوى، كما تمكن من المحافظة على نفسه على الرغم من تقاعده، وبقي الناس يتساءلون عما إذا كان مستر أولومبيا سيعود للتنافس على اللقب.


المراجع

  1. "Importance of Sports", betterwrites, Retrieved 2019-11-24. Edited.
  2. "The Tried-And-Tested Muscle-Building Workout", coachmag., Retrieved 2019-11-24. Edited.
  3. "Bodybuilding", britannica, Retrieved 27-11-2019. Edited.
  4. "POWER 30: The Most Powerful People In Bodybuilding Today (2018)", generationiron, Retrieved 2019-11-24. Edited.