نصائح لتفادي الشعور بدوار الحركة أثناء القيادة

• ذات صلة
• التواء الخصية: الأسباب والعلاج
• كل ما يهمك حول التحفيز المغناطيسي

دوار الحركة أثناء القيادة

يعرف دوار الحركة بأنه اضطراب يحدث في الأذن الداخلية؛ وهي العضو المسؤول عن التوازن في جسمك، ولا يختلف دوار البحر عن دوار الحركة، فهما وجهان لعملة واحدة، ويحدث دوار الحركة عندما يتلقى الدماغ إشارات متضاربة عن الحركة ووضع الجسم في المكان، وتأتي هذه الإشارات من عدة أعضاء في الجسم؛ وهي الأذن الداخلية، والعين، والجلد، والعضلات، والمفاصل، ولكل هذه الأعضاء دور في تحديد اتزان الجسم، إذ تعطي العين الإشارات عن وضع الجسم من خلال الرؤية، ويعطي الجلد إشارات حول ما تشعر عند الحركة، وكذلك كل من العضلات والمفاصل المسؤولة عن تحريكك من مكان إلى آخر، وقد يحدث دوار الحركة في نوع من أنواع التنقل سواء أكان في السيارة أو الطيارة أو القارب، وعند القيادة تعطي العضلات والمفاصل إشارات بأنك جالس وغير متحرك، بينما تعطي العين إحساس بالحركة بسبب تغير المظهر من النوافذ، وهنا يحدث خلل في اتزان الجسم، والأمر ذاته إن كنت جالس في المقعد الخلفي.^[١]

طرق الوقاية من دوار الحركة أثناء القيادة

عمومًا؛ إن كنت تشعر بدوار الحركة عليك إتباع عدة طرق وتعليمات لكي تقلل من خطر التعرض له، سواء كان ذلك عند القيادة أو الجلوس في السيارة كراكب، أو عند ركوب الطيارة أو غيرها، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنها أن تساعدكم على تقليل أعراض هذه الحالة عند قيادتك للسيارة:^[٢]

• تناول أدوية دوار الحركة قبل ساعة أو ساعتين من قيادتك للسيارة.
• احصل على الهواء النقي من خلال تشغيل مكيف السيارة، أو من الأفضل أن تفتح النوافذ.
• تجنب الأشياء التي لا يمكنك تغييرها مثل؛ لا تركب سيارة ذات نوافذ معطلة أو مكيف معطل.
• حاول النظر في الأفق البعيد من لحظة لأخرى أثناء قيادتك، وركّز على الأشياء البعيدة.
• تجنب الطعام الثقيل قبل ذهابك للقيادة بقليل، وتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة.
• اشرب الكثير من الماء، وتجنب شرب الكحول.
• تجنب الروائح التي تزيد من حدة دوار الحركة مثل رائحة دخان السجائر.
• تحدث مع الطبيب لمناقشة العلاج الذي قد يناسبك.

ما يجب عليكَ فعله إذا شعرت بدوار الحركة أثناء القيادة

يمكن لدوار الحركة أن يحوّل من رحلتك في السيارة إلى كابوس لا يطاق، خصوصًا إن كنت أنت الشخص الذي يقود، وفيما يلي بعض النصائح التي عليك اتباعها في حال تعرضت لهذه الحالة سابقًا:^[٣]

• ادرك مكانك أو وضعك في السيارة: من الجدير بالذكر أن معظم الأشخاص الذين يصابون بهذه الحالة يشعرون بالتحسن عند جلوسهم في المقعد الأمامي من السيارة، ولكن إن شعرت به وأنت جالس خلف المقود، فعليك تعديل وضعية جسمك بالجلوس باستقامة وفي وضع مريح، وركّز بنظرك بعيدًا نحو الأفق بما لا يتضارب مع قدرتك على التحكم بالسيارة، وتجنب محاولة النظر المباشر في النوافذ الجانبية.
• حافظ على برودة جسمك: تزيد الحرارة المرتفعة في السيارة من التعرق، وهو ما يؤثر سلبًا على حالة دوار الحركة، ولذلك حاول دائمًا أن تشغل مكيف الهواء لتبرد الهواء داخل السيارة، أو أن تفتح نوافذها، وقد تعاني من صعوبة في تبريد الهواء أو تبديله خلال فصل الشتاء، وهنا عليك الحرص على ألا تزيد كثيرًا من درجة حرارة المكيف حتى لا تؤدي إلى زيادة أعراض دوار الحركة.
• خذ استراحات متكررة: يعاني معظم الأشخاص من دوار الحركة في السيارة بعد قضاء الكثير من الوقت في القيادة، ولذلك يفضل منك أن تستريح من فترة لأخرى في محطة تزويد للوقود أو في محطات التوقف للتزود بالغذاء، وعند التوقف يفضل أن تخرج من السيارة وتتمشى قليلًا لكي تمدد قدميك وأن تتنفس بعمق من خلال فمك، وهو ما يساعدك على الاسترخاء، وعليك أن تتوقف مباشرة إن شعرت بأي نوع من الغثيان أو الدوار، وألا تعود للقيادة إلا عند اختفاء مثل هذه الأعراض.

وقد تتساءل عن ماذا يجب عليك فعله إن أصبت بدوار الحركة وأنت راكب، وهنا عليك تغيير وضعيتك ومحاولة الجلوس في الكرسي الأمامي بدلًا من الجلوس في الكرسي الخلفي، وأن تحاول النظر في الأفق البعيد أو أن تركز على غرض بعيد، وفي حالات نادرة يرى بعض الأشخاص راحة مباشرة من هذا الأمر عند قيادتهم السيارة بدلًا من جلوس فيها كراكب.^[١]  

نصائح للتخلص من دوار الحركة مباشرة عند شعورك به

توجد عدة نصائح يمكنك اتباعها عند ركوبك السيارة سواء أكنت سائقًا أو راكبًا، والتي توفر لك راحة مباشرة من أعراض دوار الحركة، وفيما يلي بعض هذه النصائح:^[٤]

• تحكم بزمام الأمور: تتبع هذه النصيحة إن كنت راكبًا وشعرت بالدوار، إذ يمكنك حينها أن تتخلص من دوار الحركة بطلبك القيادة والتحكم بالسيارة، وهو ما سوف يشعرك بالراحة بسبب توافق الإشارات من العين والأذن الداخلية عند ذلك، وهو ما يعتقده العلماء.
• واجه الاتجاه الأمامي للسيارة: إن كنت لا تستطيع أن تطلب القيادة، فيمكنك أن تطلب الجلوس في الكرسي الأمامي لكي تواجه اتجاه الحركة، وهو ما سيقلل بشدة من حدة الدوار.
• وجه عينك على الأفق: يساعد التركيز على منطقة ما في التقليل من حدة دوار الحركة، ويعادل الإشارات الحسية، ولكن قد تحتاج لتحقيق ذلك إلى أن تجلس على الكرسي الأمامي.
• غيّر من وضعيتك: يعرف بأن تغيير وضعية الجسم يحسن من حالة دوار الحركة، أي يجد البعض الراحة من هذا الدوار مثلًا بالاستلقاء على الظهر أو الوقوف باستقامة، ولكن هذا الأمر صعب داخل السيارة، ولذلك قد يكفي بأن تلين برأسك للخلف ضد وسادة الرأس.
• احصل على الهواء: وذلك من خلال فتح النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء.
• تناول المقرمشات: يعرف بأن تناول الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المملح يساعد كثيرًا في التخفيف من حدة الغثيان، وحاول في نفس الوقت الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة، ومن الأطعمة التي قد تجدها مناسبة قبل ركوب السيارة أو القيادة كلًّا من؛ الموز، والتفاح، والخبز، وحبوب الإفطار.
• أشرب الماء أو المشروبات الغازية: إن شرب الماء البارد أو الماء المكربن يساعد في التخفيف من الغثيان، وفي نفس الوقت يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة وبعض أنواع الصودا، إذ ترتبط هذه المشروبات كثيرًا بجفاف الجسم، وبالتالي زيادة حدة الغثيان، ويعد كل من الحليب وعصير التفاح أحد الخيارات المتاحة كمشروبات لتقليل الغثيان.
• شتت انتباهك من خلال الموسيقى أو الحديث مع الآخرين: حاول أن تشتت انتباهك عما تشعر به خلال الإحساس بدوار الحركة، من خلال تشغيل الراديو أو الحديث مع الآخرين، وقد أثبتت الدراسات أن للموسيقى تأثيرًا إيجابيًا في التخفيف من حدة الغثيان والأعراض الفيسيولوجية الأخرى لدوار الحركة.
• ضع شاشات الأجهزة الذكية جانبًا: يعاني الأشخاص المصابين بدوار الحركة من صعوبة القراءة من الكتب أو النصوص الموجودة على الأجهزة المختلفة؛ وهذا لأن التركيز على الأشياء القريبة يضعف توافق الإشارات بين الأذن الداخلية والعين، ويزيد من حدة أعراض الغثيان والدوار، ولذلك يفضل منك أن تبتعد عن الأجهزة المختلفة خلال ركوب السيارة.

علاج دوار الحركة أثناء القيادة

توجد العديد من العلاجات التي يمكنك البحث عنها للتخفيف أو التخلص من دوار الحركة، وفي الفقرات التالية بعض العلاجات بالتفصيل.^[٥]

الأدوية

توجد الكثير من الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة والتي تساعد في التخفيف من حدة دوار الحركة، ولكن معظمها يسبب النعاس، ولذلك يفضل الابتعاد عنها عن كنت تود القيادة، ولكن إن كنت تود ركوب السيارة كراكب فلا ضرر في ذلك، وفيما يلي بعض أسماء الأدوية المستخدمة في علاج دوار الحركة:^[٥]

• سكوبولامين: وهو أكثر الأدوية الموصوفة المستخدمة لعلاج هذه الحالة، ويأتي على شكل رقع توضع خلف الأذن قبل 6 ساعات من ركوب السيارة، ويدوم تأثيره إلى ما يقارب 3 أيام، ويعد كل من جفاف الفم، والنعاس، وتشوش الرؤية من أعراضه الجانبية.
• بروميثازين: يؤخذ هذا الدواء قبل ساعتين من ركوب السيارة، ويدوم تأثيره لمدة تتراوح ما بين 6 -12 ساعة، ويعد كلًّا من جفاف الفم والنعاس من أعراضه الجانبية.
• سيكليزين: يؤخذ هذا الدواء من قبل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات، والذين يعانون من دوار الحركة قبل نصف ساعة من ركوب السيارة، وله أعراض جانبية شبيهة بأعراض دواء السكوبولامين.
• ديمينهيدرينات.
• ميكليزين.  

الغذاء والمكملات الغذائية

قد تشمل خطة العلاج الشامل لدوار الحركة عدة علاجات بديلة أخرى، ويساعدك الطبيب في تحديد مثل هذه العلاجات التي يعد الغذاء ومكملاته أحد خياراتها، وينصح دائمًا باستشارة الطبيب إن كنت تأخذ مثل هذه العلاجات أو تود أن تداوم عليها، وقد ذكر سابقًا في هذا المقال بعض النصائح المتعلقة بالغذاء عند شعورك بدوار الحركة.^[٥]

العلاج بالأعشاب

في الحقيقة توجد بعض الأعشاب والمكملات العشبية التي تدعي أنها تساعد في التخفيف من حدة دوار الحركة، ولكن وللأسف لا توجد دلائل عليمة تؤكد أو تثبت هذه الادعاءات، وفيما يلي بعض الأعشاب التي تستخدم في التخفيف من حدة الغثيان:^[٥]

• الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل كعلاج بديل لكل من الغثيان والتقيؤ، وقد أظهرت بعض الدراسات بأن له قدرة على علاج دوار الحركة، وللأسف توجد دراسات أخرى تثبت بأنه لا يؤثر أبدًا على دوار الحركة، ومع ذلك يفضل منك أن تستشير الطبيب قبل أن تبدأ بأخذ الزنجبيل كعلاج لدوار الحركة، إذ إنه يتفاعل كثيرًا مع العديد من الأدوية مثل مميعات الدم.
• النعناع: يساعد النعناع في التخفيف من الغثيان الناتج عن دوار الحركة، ولكنه هو الآخر يتفاعل مع الكثير من الأدوية ويحتاج لاستشارة الطبيب قبل البدء بأخذه كعلاج لدوار الحركة.
• الدانة السوداء: لا توجد أيّ دراسة تؤكد بأن استخدام الدانة السوداء يخفف من أعراض دوار الحركة، ومع ذلك يستخدمه البعض لهذا الغرض، وقد تضر هذه العشبة كثيرًا بالمصابين بمرض باركنسون أو الفصام.  

علاج دوار الحركة باستخدام العلاج النفسي

ونقصد هنا العلاجات النفسية وتقنيات الراحة، وفيما يلي بعض الأمثلة:^[٥]

• تدريب التغذية الراجعة البيولوجية والاسترخاء: يساعدك هذا التدريب على الراحة، ويعلمك طريقة التحكم بردة فعل جسمك اتجاه الغثيان والتقيؤ، ويفضل أن تربط هذا التدريب باسترخاء العضلات للحصول على أفضل النتائج.
• العلاج السلوكي المعرفي: يقلل هذا العلاج من القلق الناتج عن الإصابة أو التعرض لدوار الحركة.
• تقنيات التنفس: يعرف بأن التنفس السريع والضحل يزيد من سوء حالة دوار الحركة، وأن التنفس بعمق وببطء يقلل من القلق، ومع ذلك لا توجد إثباتات علمية حول ما إن كانت هذه التقنيات مفيدة في التخلص من أعراض دوار الحركة الأخرى.  

المعالجة المثلية أو الهوميوباثي

لا توجد أيّ دلائل علمية على أن الطب التجانسي يساعد في التخلص من دوار الحركة، ويقتصر هذا الطب على مبدئ "المثل يعالج بالمثل"، ومع ذلك توجد بعض العلاجات التي تستخدم أحيانًا في علاج حالة دوار الحركة، ومن هذه العلاجات ما يلي:^[٥]

• البوراكس (مادة كيميائية).
• العنيبية (نبتة).
• النفط (مادة كيميائية).
• التبغ (نبتة).  

العلاج بوخز الإبر

تقترح بعض الدراسات بأن العلاج بالضغط أو العلاج بوخز الإبر يتمتع بتأثير إيجابي على دوار الحركة، ويستخدم في هذه الحالة الضغط بالأصبع لا الضغط بالإبر، وتباع بعض العصب تجاريًا والتي تستخدم هذا النوع من العلاج للتخفيف من حالة الدوار الناتج عن الحركة.^[٥]

سؤال وجواب

ما هي أعراض دوار الحركة؟

يعد كلًّا من الغثيان والتقيؤ من أكثر الأعراض شيوعًا لحالة دوار الحركة، وقد يختلف ظهور الأعراض من شخص لآخر، حتى أن هنالك بعض الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة ولكن دون ظهور أي أعراض تذكر، وفيما يلي بعض الأعراض الأخرى التي قد تظهر على المصاب بدوار الحركة إلى جانب الغثيان والتقيؤ:^[٦]

• التعرق البارد، أيّ أن تتعرق من دون التعرض للحرارة.
• الإعياء.
• الشعور بالدوار.
• الصداع.
• التقلبات المزاجية.
• شحوب الجلد.
• التثاؤب.  

من أكثر عرضةً للتعرض لمثل هذه الحالة؟

تظهر الدراسات بأن الجميع معرضون للمعاناة من دوار الحركة، وذلك عند التحرك أو السفر لمسافات طويلة، وقد تختلف عتبة التعرض لهذه الحالة من شخص لآخر، إذ تزداد احتمالية الإصابة به عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 2 -12 سنة، وعند الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.^[٦]

هل يمكن لبعض الأدوية أن تسبب دوار الحركة؟

نعم؛ إذ توجد العديد من الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة التي تزيد من احتمالية إصابتك بدوار الحركة، وعليك أن تشك بأي دواء تأخذه، إذ تختلف ردة فعل الأشخاص من الأدوية المختلفة، وفيما يلي بعض الأدوية التي أظهرت تأثيرًا سلبيًا على دوار الحركة:^[٦]

• بعض المضادات الحيوية.
• الأدوية المستخدمة في علاج الطفيليات.
• الأدوية التي تحتوي على الأستروجين.
• مسكنات الألم المخدرة.
• مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية.

هل يمكن لوم الهرمونات على التعرض لدوار الحركة؟

نعم؛ ولحسن حظك كرجل تصاب النساء أكثر من الرجال بمثل هذه الحالات بسبب الهرمونات في أجسامهن والتغيرات التي يتعرضن لها خلال فترة حياتهن.^[٦]   

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Cleveland Clinic medical professional (2016-11-07), "Motion Sickness", my.clevelandclinic.org, Retrieved 2020-08-08. Edited.
2. ↑ familydoctor.org editorial staff (2018-11-13), "Motion Sickness", familydoctor.org, Retrieved 2020-08-08. Edited.
3. ↑ "5 Ways to Ease Motion Sickness While Driving", www.scottclarkhonda.com, 2016-10-27, Retrieved 2020-08-08. Edited.
4. ↑ Ashley Marcin (2018-07-06), "21 Motion Sickness Remedies to Ease Nausea, Vomiting, and More", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-08. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "Motion sickness", www.mountsinai.org, Retrieved 2020-08-08. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث} Kristin Hayes (2019-11-25), "7 Things You Didnt Know About Motion Sickness", www.verywellhealth.com, Retrieved 2020-08-08. Edited.