تعرف على الأرجنين وفوائده لجسمك

• ذات صلة
• الكيس الدهني في العين: الأعراض والأسباب
• فوائد الكاجو للجنس: هل يعزز من صحتك الجنسية؟

ما هو الأرجنين؟

الأرجنين هو حمض أمينيّ يساعد الجسم على تكوين البروتينات، ويمكن الحصول عليه كمُكمِّل غذائيّ من الصيدليات أو بصورة طبيعيّة من الغذاء لكونه يتواجد أصلًا في الكثير من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات النباتيّة والحيوانيّة؛ مثل مُشتقَّات الألبان، واللُّحوم، والدَّواجن، والسَّمك، المُكسَّرات، ويساعد الأرجنين الجسم في التّخلص من فضلات الأمونيا، ويُحفِّز إفراز الإنسولين، ويستخدم الجسم الأرجنين كذلك لتكوين أكسيد النتريك الذي يعمل على ارتخاء الأوعية الدمويّة، وبالرَّغم من أنّ بعض الدراسات تشير إلى أنّ الأرجنين ذو نفع لبعض الحالات المرضيّة، فإن دراسات أخرى أظهرت أنّه قد يكون له آثارٌ ضارّة على صحة بعض الأفراد.^[١]

تعرف على فوائد الأرجنين للجسم

إنّ للأرجنين فوائد جمّة وقدرة على علاج الكثير من المشاكل الصحية، التي منها الآتي:^[٢]

• الذبحة الصدرية: يبدو أنّ تناول الأرجنين يخفِّف من وطأة المشاكل المرتبطة بالتمارين الرياضيّة ويزيد جودة الحياة لدى المصابين أصلًا بالذبحة الصدرية، لكنه لا يساعد على توسيع الأوعية الدمويّة المُتضيِّقة المرتبطة بالذبحة الصدرية.
• ضعف الانتصاب:يبدو أنّ تناول 5 غرامات من الأرجنين عن طريق الفم كلّ يوم يُحسِّن الأداء الجنسيّ عند الرِّجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب، في حين أن تناول جرعات قليلة منه قد لا يكون فعّالًا، لكن تُوجَد بعض الدلائل القديمة التي قالت بأنّ تناول الأرجنين مع خلاصة لحاء شجرة الصَّنوبر البحريّ ومُكوِّنات أخرى قد يُحسِّن من فعاليّة الجرع القليلة من الأرجنين لعلاج ضعف الانتصاب.
• ارتفاع ضغط الدم: ثمّة دلائل أوليّة تفيد بأن تناول الأرجنين من طريق الفم يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحَّاء، والأشخاص الذين يعانون  من ارتفاع ضغط الدم، والأشخاص الذين يعانون ارتفاعًا طفيفًا في ضغط الدم، والمصابين بالسكري، وغير المصابين بالسكري.
• ألم الساقين المُرتبِط بضعف تدفّق الدم: أشارت الأبحاث إلى أنّ أخذ الأرجنين عن طريق الفم أو الوريد لمدة 8 أسابيع يزيد من تدفُّق الدّم لدى الأشخاص المصابين بأمراض الشرايين الطرفية، لكن الاستخدام طويل الأمد أو لغاية 6 شهور لا يُحسِّن من سرعة المشي أو مسافته لدى الأشخاص المُصابين بهذا المرض.
• الالتهاب المعويّ القولونيّ الناخر: يبدو أنّ إضافة الأرجنين إلى حليب الرّضع يمنع إصابة الرضع بهذا النوع من الالتهاب.
• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل: بينت معظم الأبحاث أن الأرجنين يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى النِّساء المُصاباتبارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وقد يقي الأرجنين الحوامل من هذه الحالة أصلًا.

ما الأضرار الناتجة عن تناول الأرجنين؟

من المُحتمَل أنّ الأرجنين آمن لمعظم الأشخاص عند تناوله بشكل مُلائِم عن طريق الفم وعلى المدى القصير، لكن يمكن أن يُحدِث بعض الآثار الجانبيّة؛ مثل آلام البطن، والانتفاخ، والإسهال، والنِّقْرِس، والحساسيّة، وتفاقم الرَّبو، وانخفاض ضغط الدم، ومن المُرجَّح أنّه آمن أيضًا لمعظم الأشخاص عند وضعه على الجلد أو استخدامه في معاجين الأسنان على المدى القصير، ومن المُمكِن أنّه آمّن كذلك لمعظم الأشخاص عند استنشاقه على المدى القصير، ومن المُحتمَل أنّه آمن لمعظم الأشخاص عند إعطاءه كحقنة على المدى القصير، في حين أنه يمكن أن يُحدِث بعض الآثار الجانبية؛ مثل الغثيان، والتّقيؤ، ومشاكل في الدم.^[٣]

محاذير استخدام الأرجنين

ينطوي استخدام الأرجنين على بعض المحاذير، ومنها ما يلي:^[٣]

• الحمل والرَّضاعة: من المُرجَّح أنّ الأرجنين آمن عند تناوله عن طريق الفم وبجرعات مناسبة على المدى القصير أثناء الحمل، لكن لا يُعرَف ما يكفي عن استخدامه على المدى الطويل في الحمل أو أثناء الرضاعة؛ لذا توخّى الحيطة وتجنّبْ استخدامه أثناء هذه الفترات.
• الأطفال: من المُحتمَل أن الأرجنين آمن للأطفال عند تناوله عن طريق الفم بجرعات مُناسِبة، وعند استخدامه في معجون الأسنان، وعند إعطائه كحقنة في الوريد، وعند استنشاقه، لكن من المُرجَّح أنّه غير آمن عند إعطائه كحقنة وريديّة بجرعات كبيرة.
• الرّبو: إن استنشاق الأرجنين يمكن أن يفاقم التورم في المجاري التنفسيّة، لذا إنْ كنت مُصابًا بالربو وقرّرت استخدام الأرجنين فتوخّى الحيطة والحذر.
• تليّف الكبد: ينبغي توخي الحيطة عند استخدام الأرجنين من قبل الأشخاص المصابين بتليّف الكبد.
• انخفاض ضغط الدم: قد يخفض الأرجنين ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يخلق مشكلة إنْ كنت تعاني أصلًا من انخفاض ضغط الدم.

مَعْلومَة: تعرف على الأغذية الغنية بالأرجنين

تتضمّن الأغذية الغنية بالأرجنين ما يلي:

• البذور (البزور) والمكسرات: تُعدُّ المكسرات والبذور مصدرًا زاخرًا بالأرجنين، ومن الأمثلة على ذلك كل من بذور اليقطين والسِّمسم؛ فكوب واحد من بذور اليقطين أو القرع المُجفَّفة يوفر نحو 7غرام من الأرجنين، وأمّا بذور السمسم فيوفّر كوب منها حوالي 5 غرام، ومن الأمثلة على المكسرات أيضًا الجوز المُجفَّف، واللّوز، والصَّنوبر، أمّا الجوز المجفف فيحتوي الكوب الواحد منه على 4.5 غرام من الأرجنين، وأمّا اللوز فيحتوي كوب منه على 3.5 غرام من الأرجنين، في حين أن كوب الصنوبر يحتوي على 3.25 غرام من الأرجنين.^[٤]
• مشتقات الألبان: بإمكانك أن تحصل على الأرجنين من مشتقات الألبان كالحليب، والجبن، واللّبنة؛ فكوب واحد من اللحليب يُمكن أن يمدك ب0.2 غرام من الأرجنين.^[٥]
• الحبوب الكاملة: إنّ الحبوب الكاملة مصدر غني بالأرجنين، ويُعتقَد أنّها تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم، فضلًا عن أنّ الخصائص المضادة للأكسدة التي تتمتّع بها قد تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن بين الحبوب التي تحوي مقدارًا كبيرًا من الأرجنين كل من الشّوفان، والذرّة، والحنطة السّوادء، الأرز البني.^[٦]
• اللُّحوم: إنّ اللحوم مصادر مُتكامِلة للبروتينات؛ لأنّها تحوي كافة الأحماض الأمنيّة التي يحتاجها الجسم بما في ذلك الأرجنين، وتُعدُّ اللحوم البيضاء ولا سيّما صدر الحبش من أفضل مصادر الأرجنين، وتوفّر اللحوم الآتية كميات كبيرة من الأرجنين:^[٤]
  • صدر الحبش: يوفّر 16 غرام من الأرجنين.
  • الدجاج: يحتوي كوب من الدجاج على نحو 2.7 غرام من الأرجنين.
  • اللحم البقريّ: يوفر كل نصف كيلو من اللحم البقري المطبوخ نحو 4 غرام من الأرجنين.

المراجع

1. ↑ Cathy Wong (14/07/2020), "The Health Benefits of L-Arginine", Verywell Health, Retrieved 7/3/2021. Edited.
2. ↑ n/a (17/09/2019), "L-Arginine", MedicineNet, Retrieved 7/3/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} n/a (1/1/2005), "L-Arginine", WebMD, Retrieved 7/3/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Jenna Fletcher (04/10/2018), "Which foods are high in arginine?", Medical News Today, Retrieved 7/3/2021. Edited.
5. ↑ Rena Goldman (14/06/2019), "10 Healthy High-Arginine Foods", Healthline, Retrieved 7/3/2021. Edited.
6. ↑ Dan Brennan (22/10/2020), "Top Foods High in Arginine", WebMD, Retrieved 7/3/2021. Edited.