ما هي أضرار شرب الماء بكثرة

• ذات صلة
• اضرار شرب الماء اثناء الاكل
• اسباب شرب الماء بكثرة

الماء في جسم الإنسان

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، وهو ضروري لأداء وظائف الجسم المختلفة، وتخليصه من الفضلات والسموم، وحمل المغذيات إلى الخلايا، والمساعدة في عملية هضم الطعام، وغيرها، وفي حال عدم حصول الجسم على كمية كافية من الماء يُمكن أن يُصاب بالجفاف، الذي قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة، والإعياء، وحتى حدوث النوبات في حالات الجفاف الحادة.^[١]

أضرار شرب الماء بكثرة

على الرغم من الفوائد المتعددة لشرب الماء، إلا أن الإفراط فيه قد يُسبب العديد من المشكلات الصحية، إذ ينصح الأطباء بأن يكون العطش المؤشر الرئيس لشرب الماء، وينصح بعدم شرب الكمية اليومية دفعةً واحدةً، بل لا بد من الاعتدال بشرب هذه الكميّة، وخلال فترات متباعدة خلال اليوم؛ لتجنّب حدوث اختلال في وظائف الجسم، ومن أضرار شرب الماء بكميات كبيرة ما يأتي:^[٢][٣]

• نقص الصوديوم في الدم: يُمكن أن تؤدي زيادة السوائل في الجسم إلى الإصابة بمشكلة صحية يُطلق عليها نقص الصوديوم في الدم، وهي حالة تتسبب بحدوث اضطراب في أملاح الجسم وسوائله، مما يؤدي إلى انخفاض تركيز الأملاح في الدم عن المستوى الطبيعي؛ أي انخفاض مستوياته إلى أقل من 135 ميليمولًا لكل لتر، وما ينتج عنه من شعور الشخص بالهذيان، والرغبة بالتقيؤ.
• انتفاخ الخلايا وتضّخمها: يؤدي شرب الماء بكميات كبيرة خلال فترة قصيرة إلى زيادة ضغط السائل، بالتالي دخوله إلى داخل الخلايا، مما يسبب انتفاخ الخلايا وتضخمها والإصابة بالعديد من المخاطر الصحية تبعًا لذلك، مثل: الصداع، وضيق التنفس، والتشويش، والدخول في غيبوبة، والموت في حال إصابة خلايا الدماغ؛ بسبب عدم توفر مساحات كافية لتضخم هذه الخلايا في الدماغ.
• تضخم الكلية: يُمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تضخم الكلية وتضيُّق قنواتها، الأمر الذي يُمكن أن يسبب الفشل الكلوي.
• حدوث ضغط في الجمجمة: قد تؤدي هذه الحالة إلى ظهور العديد من الأعراض الخفيفة، مثل: الصداع، والتقيُؤ، والغثيان.
• الإصابة ببعض المضاعفات: قد تسبب الزيادة في مستويات الماء في الجسم بصورة ملحوظة الإصابة ببعض المضاعفات الشديدة والنادرة، مثل: النوبات، وتلف الدماغ، والغيبوبة، والموت.
• أضرار أخرى: تتضمن ارتفاع ضغط الدم، والرؤية المزدوجة، ومواجهة مشكلات في النوم بسبب كثرة التبول، والشعور المستمر بالخمول والنعاس، وصعوبةً في التنفس، وضعفًا في العضلات، وكثرة التعرق، وانتفاخ القدمين واحتباس السوائل فيهما.

العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء

تعتمد حاجة الجسم إلى الماء على عدة عوامل، وهي كما يأتي:^[٤]

• ممارسة التمارين الرياضية: يحتاج الجسم إلى شرب كميات إضافية من الماء في حال ممارسة التمارين والأنشطة التي تؤدي إلى التعرق؛ وذلك بهدف تعويض نقص السوائل، كما تجدر الإشارة إلى أهمية شرب الماء قبل ممارسة التمارين وخلالها وبعد الانتهاء منها، ويُنصح الأشخاص الرياضيون في حال ممارسة التمارين الشاقّة والتي تستمر إلى أكثر من ساعة بشرب المشروبات الرياضية للحفاظ على مستوى المعادن في الجسم، وتعويض ما فُقد منها نتيجة التعرق.
• البيئة: لا بد من شرب المزيد من السوائل في حال كان المناخ يسبّب تعرق الجسم، كأن يكون حارًا أو رطبًا، بالإضافة إلى شرب المزيد من الماء في الارتفاعات العالية جدًا التي يُمكن أن يحدث فيها الجفاف.
• الحالة الصحية: توجد مجموعة من الحالات الصحية التي قد تستلزم زيادة كمية الماء والسوائل المتناولة، مثل: الإصابة بالحمى، أو التقيؤ، أو الإسهال، أو الإصابة بأنواع عدوى المثانة، او حصوات المسالك البولية، ولا بد من اتباع تعليمات الطبيب؛ فقد يوصي بتناول محاليل تعويض السوائل والفيتامينات عن طريق الفم للحفاظ على رطوبة الجسم في بعض الحالات.
• الحمل أو الرضاعة الطبيعية: تحتاج الحوامل أو اللاتي يُرضعن إلى المزيد من السوائل للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب، إذ يوصى بأن تشرب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا؛ أي ما يُعادل 2.4 لتر، وأن تشرب النساء المرضعات حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا؛ أي ما يُعادل 3.1 لتر.

حاجة الجسم اليومية من الماء

يختلف احتياج الماء اليومي من شخص إلى آخر بالاعتماد على العديد من العوامل، لكن عادةً ما يُنصح بشرب الكميات اليومية الموضّحة كما يأتي:^[١]

• شرب 13 كوبًا من الماء للرجال؛ أي ما يُعادل 3 لتر.
• شرب 9 أكواب من الماء للنساء؛ أي ما يُعادل 2 لتر.
• شرب حوالي 6-8 أكواب من الماء يوميًّا للأطفال؛ إذ يعتمد مقدار حاجتهم إلى الماء على عدة عوامل، مثل: العمر، والوزن، ومستوى النشاط، مع التنويه إلى ضرورة تناول الأطفال للفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مستويات كبيرة من الماء.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Melinda Ratini (6-9-2019), " How Much Water Should I Drink?"، www.webmd.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
2. ↑ Ashley Marcin (2-11-2018), "How Much Water You Need to Drink"، www.healthline.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
3. ↑ Arlene Semeco (31-7-2017), "What happens if you drink too much water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
4. ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org,6-9-2017، Retrieved 27-12-2019. Edited.