كل ما تود معرفته حول رجيم المحارب

• ذات صلة
• كل ما يهمك حول عملية زراعة القرنية
• كل ما تود معرفته حول فوبيا النخاريب

ما هو رجيم المحارب؟

ينتمي رجيم المحارب Warrior Diet إلى فئة الحميات الغذائية القائمة على مبدئ الصيام المتقطع، وقد ورد الحديث للمرة الأولى حول هذا الرجيم عام 2001 على لسان المؤلف "أوري هوفميكلر"، القادم من خلفية عسكرية أساسًا، والذي كتب كتابًا خاصًا لشرح خطة هذا الرجيم وكيفية اتباعه على فترة طويلة، لكن بالطبع يبقى الصيام أمرًا قديمًا وأحد العبادات الخاصة بالكثير من الديانات، وهنالك أشكال كثيرة من الصيام المتقطع التي يتبعها الأشخاص الساعين لتحسين اللياقة البدنية والباحثين كذلك عن خسارة الوزن، لكن ما يميز رجيم المحارب عن باقي أشكال الصيام المتقطع هو مطالبة الشخص بصيام 20 ساعة وتناول الطعام ضمن 4 ساعات الأخرى المتبقية من اليوم، وهذا يعني أن عليك تناول معظم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال 4 ساعات من اليوم، وهذا قد يؤدي بالفعل إلى إنقاص وزنك، لكن ومع ذلك فإن خبراء اللياقة البدنية غالبًا لا ينصحون باتباع رجيم المحارب بسبب طبيعته القاسية، كما تبقى الأدلة العلمية المؤيدة له محدودة نوعًا ما.^[١]

تعرف على خطوات البدء في رجيم المحارب

ينصح مناصرو رجيم المحارب باجتياز ثلاث مراحل أولية على مدى 3 أسابيع عند البدء باتباع هذا الرجيم لغرض دفع الجسم إلى استعمال الدهون لإنتاج الطاقة، ويُمكن ذكر هذه المراحل على النحو التالي:^[٢]

• الأسبوع الأولى: عليك الامتناع عن تناول الطعام ل20 ساعة متتالية خلال ساعات النهار، وسيكون مسموحًا لك بتناول عصائر الخضراوات، والشوربات، والزبادي، وبعض أنواع الجبنة، فضلًا عن تناول البيض المسلوق والخضراوات والفواكه الطازجة، وبالطبع بوسعك شرب الماء والقهوة والقليل من الحليب أثناء النهار، وبعد انقضاء ال20 ساعة وبدء ال4 ساعات الخاصة بتناول الطعام، فإن عليك تناول السلطات مع بعض الخل بجانب وجبة رئيسية تحتوي على بروتينات نباتية؛ كالفول والحبوب الكاملة، ولا بأس بتناول بعض الجبنة والخضراوات المطبوخة أيضًا، ويمكنك أن تقسم هذه الوجبة لعدة وجبات متعددة خلال ال4 ساعات.
• الأسبوع الثاني: عليك الامتناع أيضًا في هذا الأسبوع عن تناول الطعام ل20 ساعة متتالية خلال ساعات النهار، وسيكون مسموحًا لك تناول عصائر الخضراوات، والشوربات، والزبادي وبعض أنواع الجبنة، فضلًا عن تناول البيض المسلوق والخضراوات والفواكه الطازجة، وعند بدء ال4 ساعات الخاصة بتناول الطعام، فإن بوسعك تناول السلطة مع بعض الخل بجانب وجبة تحتوي على مصادر غنية بالبروتينات الحيوانية، فضلًا عن بعض الخضراوات المطبوخة وبعض المكسرات، لكن يجب عليك الامتناع عن تناول أي من الحبوب ومصادر النشويات خلال هذا الأسبوع.
• الأسبوع الثالث: ينقسم هذا الأسبوع إلى أيام متعاقبة يسمح في بعضها تناول الكربوهيدرات بكثرة وتناول البروتينات كثيرًا في بعضها الأخر، أي أنك ستصوم يوم (أو يومين) وتتناول فيه الكثير من الكربوهيدرات، ثم تصوم يوم (أو يومين) وتتناول فيه الكثير من البروتينات، وفي الأيام التي يكثر فيها الكربوهيدرات ستصوم ل20 ساعة يسمح خلالها بتناول عصائر الخضروات، والشوربات، والزبادي، والبيض المسلوق، وعند بدء ال4 ساعات الخاصة بالأكل فسيسمح لك بتناول السلطة مع الزيت والخل وبعض الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية والكثير من مصادر الكربوهيدرات؛ كالبطاطا، أو الذرة، أو المعكرونة، أما في الأيام التي يكثر فيها تناول البروتينات، فإنك ستمر بنفس الخطوات السابقة لكن عند بدء ال4 ساعات الخاصة بالأكل سيسمح لك بتناول كمية أكبر من البروتينات الحيوانية والخضراوات التي لا تحتوي على الكثير من النشويات.

ومع نهاية الأسبوع الثالث، يحين موعد تقييم النتائج وأخذ القرار بتدوير الأسابيع مرة أخرى أما لا، وهذا بالطبع سيعتمد على حاجاتك الخاصة وأهدافك المرجوة، ومن الجدير بالذكر أن مناصرو هذا الرجيم كثيرًا ما ينصحون الناس بأخذ مكملات غذائية لتعويض النقص الحاصل في أجسامهم خلال فترة الصيام، وهذا يتضمن مكملات الأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعينات الحيوية أيضًا.^[٣]

ممنوعات رجيم المحارب

بوسعك تناول جميع أنواع الأطعمة التي تريدها خلال المواعيد المنصوص عليها في رجيم المحارب، لكن بالطبع فإن التركيز يجب أن ينصب على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية والطبيعية مع تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالمواد الحافظة والسكريات أيضًا، ومن الأمثلة على ذلك:^[٢]

• المشروبات السكرية بما في ذلك عصائر الفاكهة.
• الحلويات، والكعك، والكيك.
• الأطعمة السريعة.
• اللحوم المصنعة؛ كلحم اللانشون.
• الشيبس والكربوهيدرات المكررة.
• الأطعمة الغنية بالمحليات الصناعية.

تعرف على فوائد رجيم المحارب

لا يوجد دراسات علمية دقيقة حول كفاءة الخطوات والأساليب الخاصة برجيم المحارب وفوائده، لكن هنالك الكثير من الدراسات التي بحثت وأكدت على وجود فوائد للصيام المتقطع عمومًا، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:^[٢]

• إنقاص الوزن: هنالك جملة من الأدلة العلمية التي تفيد بوجود علاقة بين الصيام المتقطع وبين خسارة الوزن، وهذا ليس مفاجئًا لإن الصيام المتقطع يؤدي إلى حصر أو تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
• تحسين صحة الدماغ: كثيرًا ما يسوق مناصرو رجيم المحارب إلى كون هذا الرجيم مفيدًا لتحسين صحة الدماغ، وبالفعل فإن هنالك الكثير من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والتي أكدت على كون الصيام المتقطع مفيدًا لصحة الدماغ، لكن لا توجد الكثير من الدراسات التي أجريت على البشر لتأكد هذا الأمر.
• السيطرة على مستويات السكر في الدم: توصلت بعض الدراسات كذلك إلى كون الصيام المتقطع مفيدًا لتحسين مستويات السكر في الدم عند المصابين بداء السكري، لكن يبقى الصيام معروفًا بتسببه بحدوث انخفاض كبير في مستوى السكر في الدم، لذلك يجب توخي الحذر خصيصًا عند المداومة على أدوية السكري.

• التشجيع على تناول الأطعمة المفيدة: ينظر الكثيرون مناصري هذا الرجيم إلى هذه النقطة بصفتها النقطة الأكثر فائدة وأهمية في رجيم المحارب؛ فهنالك الكثير من الأطعمة المفيدة التي يركز عليها هذا الرجيم؛ كالفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتينات الخالية من الدهون، كما أنه يمنع تناول الأطعمة السيئة التي وردت من قبل.^[٤]
• فوائد إضافية: يتحدث الكثيرون عن كون الصيام المتقطع مفيدًا أيضًا لتقليل مستوى الالتهابات في الجسم، ومقاومة الكوليسترول، والحماية من أمراض القلب، لكن يجدر التأكيد مرة أخرى هنا على أن الدراسات الخاصة بهذا الأمر قد اعتمدت مقاييس وفترات متباينة للصيام ولم تبحث في رجيم المحارب تحديدًا.^[٣]

قد يُهِمُّكَ: ما أضرار رجيم المحارب الصحية؟

على الرغم من الفوائد الكثيرة المرتبطة برجيم المحارب، والتي ينقصها الدليل العلمي الواضح، إلا أن هنالك الكثير من الأضرار التي قد يهمك معرفتها حول هذا الرجيم، والتي منها الآتي:^[٤]

• يشجع هذا الرجيم على تناول الطعام بأوقات متباعدة وغير منتظمة.
• لا يصلح هذا الرجيم لجميع الفئات، خاصة للحوامل، والمرضعات، والذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.
• قد يؤدي إلى حدوث نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم؛ كفيتامين د، وفيتامين أ، والألياف الغذائية.
• يوصف هذا الرجيم بكونه قاسيًا ويُمكن أن يؤدي إلى أعراض سيئة؛ كالإجهاد، والتعب، والجوع الشديد، والإمساك، ومشاكل الهرمونات، وربما زيادة الوزن بدلًا عن إنقاصه.^[٢]

إن كنت بدأت بتغيير وجهة نظرك حول رجيم المحارب وأصبحت تود الاطلاع على أنواع أخرى من الرجيم المفيدة للصحة، فإن بوسعك قراءة: أفضل 10 برامج للرجيم.

المراجع

1. ↑ Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT (18/2/2021), "What Is the Warrior Diet?", Very Well Fit, Retrieved 15/3/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Jillian Kubala, MS, RD (3/7/2018), "The Warrior Diet: Review and Beginner's Guide", Healthline, Retrieved 15/3/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Jillian Kubala, MS, RD (21/12/2020), "Everything to know about The Warrior Diet", Medical News Today, Retrieved 15/3/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Claudia Thompson, PhD, RD (1/6/2020), "The Warrior Diet: What to Know and Is It Right for You?", Livestrong, Retrieved 15/3/2021. Edited.