محتويات
أفضل 3 تمارين بعد الأكل تساعد على الهضم
لا بُدّ أنك تشعر بالامتلاء والانزعاج بعد تناول الطعام، وترغب بمساعدة أمعائك على هضم وامتصاص الطعام بفعالية أكبر، وبالطبع فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون الحل الأول الذي سيخطر في ذهنك لتحقيق هذه الأهداف، لكن تذكر أن تُمارس التمارين الرياضية الخفيفة مُباشرةً بعد تناول وجبات الطعام الخفيفة وليس التمارين المجهدة، وتذكر أن عليك الانتظار على الأقل ل30 دقيقة قبل ممارسة التمارين في حال تناولت وجبة دسمة، وفيما يلي أفضل 3 تمارين لممارستها بعد الأكل للمساعدة على الهضم:[١]
- التمرين الأول: يُعد هذا التمرين مُفيدًا بعد تناول وجبة طعام صغيرة أو خفيفة، وللقيام به انزل على أطرافك الأربعة وضع يديك بشكل مسطح على الأرض مباشرةً تحت كتفيك، بحيث تكون ركبتيك تحت وركيك، وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم، ثم قم بمدّ ذراعك الأيمن بحيث تُصبح على مستوى كتفك، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى عن الأرض بحيث يكون كعبك على نفس الخط مع الوركين، وتأكد من أن ذراعك اليمنى على نفس الاستقامة مع قدمك اليسرى، ثم اسحب ذراعك اليمنى وانزل قدمك اليسرى ورأسك للأسفل واجعل ظهرك مُقوسًا للداخل لمدة ثانية، ثم على نفس الساق والذراع كرر الخطوات نفسها ما لا يقل عن عشر مرات، واسترح قليلًا وكرر نفس الخطوات مُستخدمًا ذراعك اليسرى وقدمك اليمنى.
- التمرين الثاني: يُساعدك هذا التمرين على تخفيف الإمساك، وعسر الهضم، والتخلص من الدهون الزائدة أيضًا، وللقيام به عليك أن تستلقي على ظهرك ثم رفع ذراعيك فوق رأسك وخذ شهيقًا، ثم ازفر وارفع ركبتك اليمنى إلى صدرك، واشبك أصابعك معًا حول ركبتك وخذ 3 أنفاس، ثم ازفر وأعد وضع ذراعيك فوق رأسك ومدّ قدميك للأمام، وكرر الخطوات نفسها 3 مرات.[٢]
- التمرين الثالث: يُساعدك هذا التمرين على تدليك أعضاء البطن الداخلية وتحفيز منطقة البطن والحوض بما في ذلك الكبد، والبنكرياس، والطحال، وللقيام بها اجلس على بساط التمرين، وخذ شهيقًا وارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم ازفر واطوي جسمك للأمام إلى أن يصل أنفك إلى ركبتيك، وابقى على هذا الوضع وخذ 3 أنفاس خلاله، ثم خذ شهيقًا وافرد ذراعيك فوق رأسك، وازفر وحرّك ذراعيك للأسفل وضعهما على جانبيك، وكرر الخطوات نفسها ثلاث مرات.[٢]
أفضل تمارين بعد الأكل لحرق الدهون
لتتمكن من الحفاظ على جسمك رشيقًا وتتخلص من الدهون التي قد تتراكم بعد تناول الطعام يمكنك ممارسة بعض أفضل التمارين الرياضية المعروفة لهذه الأهداف، منها:[٣]
- اليوغا: تساعدك تمارين اليوغا على الشعور بالراحة والاسترخاء بعد تناول وجبات الطعام، وتجعلك قادرًا على أداء مهامك خلال 15 دقيقة فقط من خلال مساعدة جهازك الهضمي على الهضم، وزيادة مستويات الطاقة لديك، ولليوغا العديد من الأشكال منها الوضعية السهلة التي يمكنك ممارستها من خلال الجلوس مع تشبيك الأرجل، ووضع يدك على ركبتيك وسحب بطنك للداخل، ورفع صدرك وتدوير كتفيك للخلف وللأسفل، ثم أغلاق عينيك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- المشي: من بين أفضل وأسهل التمارين الرياضية لحرق الدهون بعد الأكل هو المشي؛ إذ بوسعه تعزيز عملية الهضم من خلال تحفيز المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى دفع الطعام إلى الحركة بصورة أسرع، كما أثبتت الدراسات أن النشاط البدني المنخفض إلى المتوسط بعد تناول الطعام يمتلك تأثيرًا وقائيًا على الجهاز الهضمي، ويقي من الإصابة ببعض الأمراض؛ كالقرحة الهضمية، وحرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، والإمساك، وربما سرطان القولون والمستقيم أيضًا،[٤] وبوسعك التعرف أكثر على فوائد المشي بعد الاكل عبر قراءة: فوائد المشي بعد الاكل.
- ممارسة رياضة كرة السلة: يمكنك مشاركة أصدقائك في لعبة كرة السلة لحرق دهون جسمك بعد تناول الطعام؛ إذ تساعدك ممارسة هذه الرياضة لمدة 30 دقيقة على الحركة وحرق ما يصل إلى 298 سعرة حرارية.[٥]
- تمارين إضافية: ينصح الخبراء بالانتظار لفترة أطول بعد تناول وجبات الطعام الثقيلة والبدء بممارسة تمارين مثل القفز بالحبل، أو السباحة، أو حتى تمارين المعدة أو البطن التي يُمكنك التعرف عليها أكثر عبر قراءة: تمارين البطن بعد الأكل.[٥]
هل هناك أضرار لممارسة التمارين بعد الأكل؟
غالبًا ما يشعر الكثيرون بالقلق من ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرةً خوفًا من الشعور بالغثيان والقيء، على الرغم من حاجتهم للتخلص من تجمّع الطعام والدهون في أجسامهم، وهنا أشار الدكتور دانييل فيجيل أستاذ مشارك في العلوم الصحية في جامعة كاليفورنيا إلى أن ممارسة الرياضة الشديدة على معدة ممتلئة يمكن أن تؤدي فعلًا إلى الإصابة بالارتجاع المريئي، أو الفواق أو الحازوقة، أو الغثيان، أو التقيء، في حين يمكن لبعض الأشخاص ممارسة الرياضة بعد الأكل دون إصابتهم بأي من الحالات السابقة، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة ليس جيدًا، لذا يُفضل ممارسة التمرين قبل الأكل؛ إذ يساعد تناول الطعام بعد التمرين على تعافي العضلات والتقليل من تلفها، كما أثبتت دراسة حديثة أن الرجال الذين يمارسون الرياضة دون تناول الطعام مسبقًا يحرقون الدهون بصورة أعلى من غيرهم، وفي النهاية فإن من الأنسب لك الانتظار دائمًا لمدة ساعة أو ساعتين بعد وجبتك قبل ممارسة التمرين.[٦]
قد يُهِمُّكَ: هل التمارين بعد الأكل تزيد الوزن؟
يمكن أن يلاحظ البعض زيادة في وزن أجسامهم على الرغم من ممارستهم للتمارين الرياضية بعد الأكل، ويعود السبب في ذلك إلى زيادة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية قبل التمرين؛ إذ إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة يمنح جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويُسبب زيادة الوزن، كما أن تناول حصة كبيرة منها قبل التمرين يمكن أن يزعج معدتك نظرًا لكون الدهون تحتاج وقتًا أطول للهضم من البروتينات والكربوهيدرات، وهذا بدوره يجعلك أكثر خمولًا وكسلًا، وغير قادرًا على اكمال التمارين الرياضية،[٧] لذا يُنصح بتناول وجبة صحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من ممارسة التمرين، وإذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة، فاختر الأطعمة سهلة الهضم، والتي تحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتين لمنحك الطاقة اللازمة لأداء التمرين دون الشعور بالانزعاج.[٨] ولمعرفة المزيد عن أسباب زيادة الوزن على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية، فإن بوسعك قراءة: سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة.
المراجع
- ↑ "Exercises to improve digestion", axahealth, 14/2/2019, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ^ أ ب EMMA-LOUISE PRITCHARD (16/12/2015), "4 easy stretches to speed up digestion", goodhousekeeping, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ Jennipher Walters and Lauren Mazzo (4/4/2019), "3 Ways to Move After Eating Too Much", shape, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ Daniel Preiato (13/7/2020), "Is Walking After Eating Good for You?", healthline, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Jenna Fletcher (23/9/2019), "How to Burn Off a Heavy Meal", livestrong, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ Linda Carroll (26/4/2017), "Is it OK to exercise after eating?", today, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ Andrea Boldt, "How to Eat to Gain Weight Before Training and Working Out", livestrong, Retrieved 14/2/2021. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (31/3/2018), "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout", healthline, Retrieved 14/2/2021. Edited.
