كيف تستعد لرحلة بين الجبال؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٩ ، ٤ أكتوبر ٢٠٢٠
كيف تستعد لرحلة بين الجبال؟

رحلة بين الجبال

إنَّ الترويج عن النفس والتخفيف من الأعباء التي تفرضها الحياة على الإنسان من أهم مسلتزمات الحياة الهانئة، وهناك العديد من الخيارات التي يمكن من خلالها تحقيق هذه الغاية، ومن أبرزها الرحلات؛ والتي تقتضي بأن شخص لوحده أو مجموعة من الأشخاص فترة زمنية معينة في مكان يتم تحديده مسبقًا، كما يعدُّ التنزه والمشي في الطبيعة من الأنشطة الترفيهية ، فرياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ من التمارين الطبيعية التي تعززاللياقة البدنية، كما أنها اقتصادية ومريحة ولا تتطلب معدات خاصة، بالإضافة إلى ذلك، يشكُّل المشي لمسافات طويلة جزءًا كبيرًا من تسلُّق الجبال؛ حيث أن متسلقو الجبال عليهم تدريب أنفسهم على الرحلات الطويلة والشاقة عبر الممرات السفلية وبين الجبال، وتعدُّ رياضة التسلُّق من الأنشطة الرياضية التي يكون المشي فيها من الأمور الأساسية. [١]


كيف تستعد لرحلة بين الجبال؟

هناك الكثير من الأشياء التي يجب التفكير فيها عند الذهاب لرحلة جبلية ومنها: [٢]

  • القيام بعمل جدول زمني والالتزام به.
  • التحقق من توقعات الطقس أكثر من مرة قبل الانطلاق إلى الرحلة.
  • ارتداء الملابس والأحذية المناسبة.
  • خذ الوقت الكافي للتنقل والاستمتاع.
  • لا تأخذ ما تظنه غير ضروري للرحلة.
  • قم بحزم حقيبة الظهر الخاصة بك بذكاء.
  • خذ ما يكفي من الطعام والماء.
  • عليك معرفة ما يجب القيام به في حالة الطوارئ.
  • خذ الأشخاص المناسبين للرحلة.


ما تحتاجه لرحلة بين الجبال

هناك مجموعة من العناصر التي يجب أن تكون موجودة عند التنزُّه لمسافات طويلة بين الجبال، ومن أبرز هذه العناصر: [٣]

  • حقيبة ظهر للتنزُّه.
  • مجموعة من الملابس المناسبة للطقس الذي تمشي فيه، كما عليك التفكير في امتصتص الرطوبة.
  • الأحذية المريحة للمشي لمسافات طويلة.
  • مجموعة متنوعة من الطعام.
  • الكثير من الماء.
  • الأدوات التي تساعدك على التنقُّل مثل البوصلة والخريطة.
  • حقيبةالإسعافات الأولية.
  • أدوات متعددة الاستخدام مثل السكين.


3 وصفات لوجبات يمكن تحضيرها للرحلة

بإمكانك أخذ مجموعة من وجبات الطعام للرحلة مثل: [٤]

  • وصفة الشوفان بدون خبز: حيث ستساعدك هذه اللقيمات المليئة بالطاقة في بدء يومك، وينصح بإعداد هذه الوجبة في المنزل عن طريق خلط جميع المكونات معًا ولفها على شكل كرات صغيرة الحجم.
  • وصفة سلطة التونة: حيث يمكنك إعداد هذه الوصفة بسهولة عن طريق وضع جميع المكونات في كيس قابل للإعدام والتأكد من إحضار شوكة وسكين.
  • ساندويش سلطة الدجاج: يمكنك تحضير هذه الوصفة فور تناولها، وتخزين المكونات في كيس قابل للإعداد.


فوائد التنزه لمسافات طويلة

هناك العديد من الفوائد للتنزُّه لمسافاتٍ طويلةٍ، وفي ما يلي، أبرز هذه الفوائد: [٥]

  • تساعد على انخفاض مستويات التوتُّر وتحسين الحالة المزاجية بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية.
  • اخفاض معدلات خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • خفض خطر الإصابة بضغط الدم.
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • يساعد على تحسين التحكُّم في الوزن الصحي.
  • خفض مستويات الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
  • تحسين كثافة العظام.
  • التقليل من الإصابة بالتهاب المفاصل.
  • زيادة في مرونة الجسم.
  • تحسين نوعية الحياة وتحسين الحياة الاجتماعية.


تمرينات احماء قبل بدء الرحلة

قبل البدء في الذهاب إلى أيّ رحلة؛ هناك مجموعة من تمارين الإحماء التي عليك أداؤها قبل الانطلاق، ومنها: [٦]

  • أداء 8 دورات للورك إلى الداخل، و8 لفات للورك إلى الخارج ( كل جانب).
  • أداء 8 دوائر أمامية للذراع، و8 دوائر للخلف.
  • دقيقتان في ممارسة قفز الحبل.
  • 12 اندفاع عكسي عميق لرفع الركبة.
  • ممارسة تمين القرفصات حوالي 15 مرة.


نصائح لتجنب الحوادث والإصابات عند التنزه بينا لجبال

إنَّ التنزُّه بين الجبال يسبب مجموعة من الإصابات، وفي ما يلي أبرز هذه الإصابات وطرق الوقاية منها: [٧]

  • البثور: تعتبر البثور من أكثر إصابات التنزُّه شيوعًا، حيث أنها تحدث بين احتكاك الجلد أو الجوارب أو مع الأحذية غير الملائمة، ولمنع تكوُّن البثور عليك التأكد من عدم انزلاق جواربك لأعلى ولأسفل عند المشي، كما يجب أن تكون أحذية المشي لمسافات طويلة مناسبة بإحكام لمنع قدمك من التحرك أو الاحتكاك بالداخل، كما أن المحافظة على جفاف القدمين مهمٌّ جدًّا لمنع تكوُّن البثور.
  • الالتواء: يعدُّ التواء الكاحل من أكثر أنواع الالتواء شيوعًا التي تحدث أثناء المشي لمسافاتٍ طويلةٍ، وللوقاية من ذلك؛ يجب ان تكون أحذية المشي لمسافاتٍ طويلةٍ جيدة مع دعم قوي للكاحل وتوخّي الحذر عند وضع القدم على أرض غير مستوية.
  • الجروح: يمكن أن تحدث الجروح في أيّ وقت وفي أي مكان، كما أنه من الصعب منعها ولكنها ليست خطيرة في العادة، لذلك عليك الحذر عند المشي على أرض غير مستوية لمنع نفسك من السقوط وكذلك عند المرور بين الشجيرات لمنع أي جروح من الأغصان والأشجار.
  • الجفاف: وللوقاية منه عليك شرب الكثير من الماء.
  • ضربة الشمس: يجب أن يكون لديك دائمًا واقي من الشمس في حقيبة ظهرك لتوفير الحماية الكافية منأشعة الشمس، كما انَّ القبعة امرٌ لا بدَّ منه في المناخات الأكثر دفئًا والاكثر إشراقًا لمنع الأشعة من الضرب مباشرةً على رأسك.
  • لدغات البق: قد يكون من الصعب منع لدغات الحشرات وخاصة عندما تكون هناك أسراب كبيرة حولها، لذلك فإن طارد الحشرات أمر لا بد منه عند التنزُّه، وتذكّر بأن المواد الطاردة المختلفة تناسب المناطق المختلفة وأنواع الحشرات المصاحبة لها.


قد يُهِمَُكَ

قد تتساءل عزيزي الرجل عن الفرق الجوهري بين تسلق الجبال ورياضة الهايكنغ بحكم أن كل من هذه الرياضات تُمارس في الطبيعة، ولكن الحقيقة هي أنه يوجد فرق بين الاثنين؛ حيث أنَّ رياضة تسلُّق الجبال هي رياضة تهدف إلى محاولة تسلُّق القمم العالية إرضاءً لمتعة التسلُّق كما أنها تقتصر على تسلٌُق الجبال أو التضاريس الخطرة وفي الأجواء السيئة كذلك، وفي العادة تتطلب هذه الرياضة الخبرة المسبقة في التسلق، إرضاء فهي بذلك رياضة منفصلة عن المشي العادي فوق الجبال المنخفضة والتي لا تتطلب خبرة سابقة، كما تتميز رياضة تسلُّق الجبال بطبيعتها الشاقة والمتعبة التي تُمتحن بها شجاعة وقوة الإنسان المتسلق. [٨]


المراجع

  1. "Hiking", britannica, Retrieved 2020-09-19. Edited.
  2. "10 Essential tips for a successful Mountain trip", drakensberghikes, Retrieved 2020-09-16. Edited.
  3. "Day Hiking Checklist", rei, Retrieved 2020-09-15. Edited.
  4. "Real Meals on the Road: 23 Healthy Road Trip Meals and Snacks", carrentals, Retrieved 2020-09-25. Edited.
  5. "The Health Benefits of Hiking", healthyfamiliesbc, 2019-06-17, Retrieved 2020-09-15. Edited.
  6. "The Best 5-Minute Warm-Up to Do Before a Strength Workout", self, 2017-06-12, Retrieved 2020-09-15. Edited.
  7. "Common Hiking Injuries (2019 Update)", hillwalktours, 2019-04-13, Retrieved 2020-09-15. Edited.
  8. "Mountaineering", britannica, Retrieved 2020-09-15. Edited.