ما هي رياضة البيلاتس؟

• ذات صلة
• ما هي تمارين البلانك؟
• تمارين الليونة: هل هي جيدة لتمارين القوة؟

البيلاتس

تمتاز رياضة وحركات البيلاتس Pilates بكونها خفيفة وبسيطة، لكنها تبقى قادرة على زيادة مرونة جسمك والقوة العضلية الخاصة بك ورفع التحمل الجسدي أيضًا، وهي تُركز كثيرًا على الوضعية السليمة للجسم وتقوية صميم أو لُب الجسم والحفاظ على اتزان العضلات، ويرجع سبب تسمية البيلاتس بهذا الاسم إلى جوزيف بيلاتس الذي اخترع هذه الرياضة في عشرينات القرن الماضي، وبعكس ما يعتقد به الكثيرون فإن رياضة البيلاتس ليست للرياضيين المحترفين فحسب، وإنما للرياضيين المبتدئين أيضًا، كما لا يوجد هنالك داعٍ أصلًا لحصولك على مستلزمات أو أدوات محددة لممارسة هذه الرياضة، لكن قد لا يكون من المناسب ممارسة هذه الرياضة لدى الكبار بالسن أو الذين يُعانون من مشاكل صحية إلا بعد استشارة خبراء الصحة، ومن الضروري التذكير هنا بأن البيلاتس لا تُعد رياضة هوائية كما يعتقد البعض، وهذا يعني أن من الضروري أن تُمارس رياضات هوائية أخرى لزيادة استفادة جسمك من الرياضة؛ كالجري والسباحة مثلًا^[١].

الفوائد التي تقدمها لك البيلاتس

قدّم جوزيف بيلاتس رياضة البيلاتس في أمريكا من أجل مساعدة الرياضيين والراقصين على العودة مرة أخرى إلى نشاطهم الحركي بعد تعرضهم للإصابات المباشرة، لكن فيما بعد انتشرت رياضة البيلاتس بين عامة الناس ولم تعد مقتصرة على فئة الرياضيين فقط، ويُمكن لرياضة البيلاتس أن تقدم لَكَ الكثير من الفوائد الصحية، مثل^[٢]:

• تحسين مرونة جسمك وزيادة قوة العضلات، خاصة عضلات البطن، وأسفل الظهر، والوركين والفخذين.
• موازنة الاتزان في العضلات في كِلا جهتي جسمك.
• تحسين قدرتك على السيطرة على وظائف عضلات الظهر والأطراف.
• المساعدة على إعادة تأهيل جسدك بعد تعرضك للإصابات المباشرة المرتبطة باختلالات العضلات.
• دفع مناطق الكتفين، والعنق، وأعلى الظهر إلى الاسترخاء.
• إعادة تأهيل المفاصل والعمود الفقري بعد تعرضك للإصابات في هذه الأماكن.
• وقايتك شرّ التعرض للإصابات العضلية والعظمية.
• زيادة سعة رئتيك والدورة الدموية من خلال التنفس العميق.
• زيادة قدراتك على التركيز ووعيك بجسدك.
• تحسين ثبات عمودك الفقري.
• تحسين وضعية جسدك العامة.
• الحدّ من التوتر لديك.

أما بالنسبة لمسألة خسارة الوزن عبر ممارسة رياضة البيلاتس، فإن الأدلة والدراسات العلمية قد خلصت إلى نتائج متضاربة حول هذا الأمر، فبعض الدراسات وجدت أن لرياضة البيلاتس مقدرة على إنقاص الوزن ونحت أو تخسيس الخصر، بينما وجدت دراسات أخرى أن لا طائل وراء ممارسة البيلاتس لغرض خسارة الوزن، لكن نفس هذه الدراسات أكدت على قدرة البيلاتس على تقوية البطن والجزء السفلي من البطن، وعلى أية حال قد تتمكن فعلًا من خسارة بعض السعرات الحرارية في حال مارست البيلاتس، وقد يتراوح مقدار السعرات الحرارية التي ستفقدها بين 175-254 سعرة حرارية في حال مارست هذه الرياضة لمدة 50 دقيقة وكان وزنك هو 68 كيلوغرام مثلًا^[٣].

كيفية آداء رياضة البيلاتس

تقوم رياضة البيلاتس على ستة أركان أو مبادئ أساسية، هي: التمركز، والسيطرة، والتدفق، والتنفس، والدقة، والتركيز، ويُمكن النظر إلى هذه المبادئ بصفتها البنية الفلسفية الأساسية والمكونات الرئيسية لتمارين البيلاتس عالية الجودة، وفي الحقيقة فإن البيلاتس تتميز أصلًا بتركيزها على الجودة أكثر من الكمية، مما يجعلها رياضة مختلفة عن أنظمة التمارين الأخرى التي تهدف إلى تكرار التمارين مرة بعد أخرى، وهذا يعني أن مهمتك ستكون هي إتقان التمارين بدقة وبجودة عالية وليس الحرص على آداء هذه التمارين لأكثر عدد مرات ممكنة، وسيكون مطلوبًا منك كذلك اتقان طرق التنفس الصحيحة لتحفيز دورتك الدموية وإنعاش طاقتك أيضًا، ومن الضروري التذكير هنا أن بوسعك آداء تمرين البيلاتس فوق سجادة أو على الأرضية العادية أو باستخدام بعض المعدات الرياضية التي طورها جوزيف بيلاتس^[٤]، أما بالنسبة لماهية تمارين بيلاتس وكيفية تنفيذها، فإن هنالك عددًا كبيرًا من هذه التمارين ولكلّ منها طريقة خاصة، فقد يكون من الأنسب لكّ استشارة مختصي اللياقة البدنية لتعلم أساليبها باحترافية واتقانها وبدقة وجودة عالية؛ لأن لجودة إتقان تمارين البيلاتس أهمية قصوى كما ذكر سلفًا، وبالإمكان شرح اثنان من هذه التمارين على النحو الآتي^[٥]:

• بيلاتس المئة Pilates Hundred: يهدف هذا التمرين إلى الحصول على بطن مستوٍ عبر تفعيل عضلات البطن، ويُمكنك آداء هذا التمرين عبر الاستلقاء أولًا على الظهر ووضع يديك على الأرض مع ثني الركبتين والرقبة قليلًا، ثم وضع يديك خلف باطن الركبة وشد الجسم باتجاه الركبتين مع ثبات أسفل الظهر.
• اللفة العلوية Roll-Up: يجب عليك الجلوس أولًا ومدّ قدميك بحرّية أمام جسدك، ثم رفع يديك باستقامة حتى تُصبحا متوازيتين مع ساقيك، وخفض مستوى رأسك ليُصبح بين ذراعيك، ثم البدء بعد ذلك بإمالة جسدك إلى الخلف مع رفع يديك إلى الأعلى والبدء بثني ركبتك أثناء إمالة جسدك للخلف باتجاه الأرضية، ثم الوقوف للحظة والبدء بإعادة الجسم إلى الأمام.

من يستطيع آداء رياضة البيلاتس؟

تحمل رياضة البيلاتس فوائد لجميع الناس بغض النظر عن فئاتهم العمرية أو مستوى اللياقة البدنية التي يتمتعون بها سواء أكانوا مبتدئين أو محترفين، ويُمكن اللجوء إلى البيلاتس لتقديم الدعم البدني للكثير من المبتدئين والناس العاديين الذين تعرضوا لمشاكل أو إصابات بدنية من قبل، كما قد تكون هذه الرياضة مفيدة للأفراد الذين يطمحون إلى تعريض أجسامهم للمزيد من التحدي، لكن يبقى من الأنسب لَكَ استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة تمارين البيلاتس في حال كنت مصابًا أصلًا بأحد المشاكل البدنية، كما يبقى من الضروري التواصل مع أحد محترفي البيلاتس لتعلم أساليب هذه الرياضة للاستفادة منها بالصورة الصحيحة^[٦].

مَعْلومَة

يقع الكثيرون في شِباك الخلط بين تمارين البيلاتس وتمارين اليوغا بسبب تركيز كِلا الرياضتين على الاتزان، والمرونة، وأساليب التنفس الصحيحة، والربط بين الصحة البدنية والصحة العقلية، لكن على أرض الوقع تبقى هنالك اختلافات كبيرة بينهما؛ فالبعض من تمارين البيلاتس تحتاج إلى وجود بعض المعدات أو الأدوات الرياضية لممارستها، بينما لا تتطلب اليوغا أيّ معدات، كما أن تمارين البيلاتس هي تمارين ذات استمرارية حركية وليست عبارة عن وقفات في وضعيات ثابتة لفترات طويلة كما هو حال اليوغا^[٦].

المراجع

1. ↑ "Pilates for beginners: Explore the core", Mayo Clinic,27-8-2019، Retrieved 20-6-2020. Edited.
2. ↑ "Pilates and yoga - health benefits", Better Health,7-2013، Retrieved 20-6-2020. Edited.
3. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (28-9-2018), "Can Practicing Pilates Help You to Lose Weight?"، Healthline, Retrieved 20-6-2020. Edited.
4. ↑ Kristin McGee, CPT (15-1-2020), "The Basics of Pilates Exercise Method"، Very Well Fit, Retrieved 20-6-2020. Edited.
5. ↑ Ross Brakeville, DPT (20-2-2020), "Slideshow: 15 Pilates Moves That Get Results"، Webmd, Retrieved 20-6-2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "A guide to pilates", National Health Service (NHS) ,11-5-2018، Retrieved 20-6-2020. Edited.