محتويات
ما هي فوائد عضلات البطن؟
يسعى الكثير من الرجال إلى الحصول على عضلات بطن قوية ومسطحة، كما يبحث الكثيرون عن أفضل روتين لبناء هذه العضلات وفهم وظائفها لتقليل مخاطر الإصابات البدنية[١]، وغالبًا ما يتعين على الراغبين بفهم فوائد هذه العضلات إدراك أنها تنقسم إلى خمس مجموعات رئيسية تختلف في وظائفها وموقعها، إليك أسماء ووظائف هذه العضلات: [١]
- عضلات البطن المستقيمة: تساعدك هذه العضلات على ثني العمود الفقري مما يؤدي إلى تضييق المساحة الواقعة بين حوضك وأضلاعك الصدرية، بالإضافة إلى سماحها لك بتنفيذ حركات الانحناء الجانبي ومساعدتك على تثبيت جذع جسمك أثناء تنفيذك الحركات التي تشمل الأطراف والرأس.
- العضلات المائلة الخارجية: وهي زوج من العضلات تتواجد على كل جانب من عضلات البطن المستقيمة، وتمكنك العضلات المائلة الخارجية من تنفيذ حركات انثناء العمود الفقري وتدوير جذع جسمك وحني جسمك جانبيًا وشد بطنك أيضًا.
- العضلات المائلة الداخلية: تُعد العضلات المائلة الداخلية عبارة عن زوج من العضلات العميقة، وتشارك هذه العضلات في ثني عمودك الفقري والسماح لك بتنفيذ حركات الانحناء الجانبي وتدوير الجذع وتثبيت البطن.
- عضلات البطن المستعرضة: وهي أعمق طبقة من عضلات البطن وتكمن مهمة هذه العضلات في التنفس من خلال تسهيل الزفير القوي للهواء من الرئتين وتثبيت عمودك الفقري، كما تساعد في تثبيت الأعضاء الداخلية ودعم جدار البطن.
كيف يمكنني الحصول على عضلات بطن بارزة؟
تساعدك بعض الطرق في الحصول على عضلات بطن بارزة بسرعة وأمان، منها :[٢]
- ممارسة المزيد من التمارين الهوائية: تزيد التمارين الهوائية (الكارديو) من معدل ضربات القلب، وهو ما يساعد على حرق الدهون الزائدة وتقليل دهون البطن، مما يساعد في جعل عضلات البطن أكثر وضوحًا.
- تمرين عضلات البطن: عضلات البطن المستقيمة هي العضلة الطويلة التي تمتد عموديًا على طول البطن، وتعد هذه العضلات ضرورية للتنفس والسعال وحركات الأمعاء ووظائف أخرى ذكرت مسبقًا، لذا فإن ممارسة تمارين هذه العضلات يُعد أمرًا أساسيًا لزيادة كتلة العضلات والحصول على عضلات بطن بارزة، ولكن من ناحية أخرى فإن تمارين البطن وحدها من غير المرجح أن تقلل من دهون البطن ويجب إقران تمارين البطن بنظام غذائي صحي وتمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون وتحقيق أقصى قدر من النتائج.
- زيادة تناول البروتين: تساعد زيادة تناول للأطعمة الغنية بالبروتين في تعزيز فرص فقدانك للوزن الوزن ومحاربة دهون البطن ودعم نمو العضلات للحصول على عضلات بطن بارزة، كما أن الوجبات الغنية بالبروتين تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وتعزيز السيطرة على الشهية، ومن ناحية أخرى يساعد استهلاك البروتين بعد التمرين أيضًا في إصلاح وإعادة بناء أنسجة عضلاتك وتعافيها أيضًا.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة: يساعد هذا التمرين في الحفاظ على معدل ضربات القلب وزيادة حرق الدهون، مما يُساعدك في فقدان مزيد من الوزن وتسهيل الحصول على عضلات بطن بارزة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: يعد الماء مهم للغاية في جميع جوانب الصحة، نظرًا إلى أنه يلعب دورًا في كل شيء بدءًا من التخلص من الفضلات وحتى تنظيم درجة الحرارة، ويساعد الحفاظ على ترطيب الجسم أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في البطن وتسهيل الحصول على عضلات البطن.
ما هي الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن؟
تقف بعض الأسباب بينك وبين رغبتك في ظهور عضلات بطنك وتتضمن هذه الأسباب:[٣]
- ارتفاع مستويات الدهون في جسمك.
- حاجتك إلى تغيير أنماط التمارين نظرًا إلى أن العضلات تتكيف مع التدريب و تتوقف عن النمو.
- عدم اتباعك لنظام غذائي مناسب.
- عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة للتمكن من رفع مستويات هرمون النمو وتقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول.
- عدم استهداف عضلات البطن المستقيمة خلال التمارين.
فوائد تقوية عضلات البطن
تحقق تقوية عضلات البطن بمجموعة من الفوائد لك، منها[٤]:
- تقليل آلام الظهر: تعمل عضلات بطنك كمرساة لعضلات منتصف وأسفل الظهر وفي حال كانت هذه العضلات ضعيفة لديك فإنها تجبر عضلات ظهرك على العمل بجهد أكبر لدعم وسط جسمك ، لذا تُساعدك تقوية عضلات بطنك على تحسين قدرة تحمل عضلات ظهرك، وهذا يُساهم في التقليل من الإرهاق والإجهاد وفرص والإصابة، كما تمنع عضلات البطن القوية البطن من البروز للأمام وتغيير مركز الجاذبية.
- دعم وضعية الجسم: يميل جسمك بشكل طبيعي إلى الترهل عندما تكون عضلات بطنك ضعيفة؛ وذلك لعدم امتلاكك حينئذ العضلات اللازمة لدعم المحاذاة أو الوضعية الصحيحة لجسمك؛ إذ تُساهم عضلات البطن القوية في تسهيل اتخاذك الوضعية الجيدة من خلال المساعدة في دعم العمود الفقري عند الوقوف طويلًا، كما تقلل الوضعية الصحيحة من تآكل العمود الفقري وهي مشكلة تؤدي إلى مضاعفات مثل القرص المنفتق أو الديسك.
- بناء القوة الوظيفية: تتجاوز فوائد عضلات البطن دعم العمود الفقري وأسفل الظهر إلى زيادة قدرة تحملك أثناء قيامك بالأعمال المنزلية الاعتيادية؛ مثل الانحناء لالتقاط شيء عن الأرض أو ربط الحذاء ومسح الأرضية وتنظيف الحمام، فتساعد عضلات البطن القوية في جعل الانحناء والوقوف والانحناء أثناء تحريك الأطراف بسهولة أكبر بالإضافة إلى منع الإصابات.
- تحسين الأداء الرياضي: تستخدم جميع الرياضات منتصف الجسم لتحقيق الاستقرار والحركة، وتساعدك عضلات البطن القوية على زيادة التحكم وتقليل تعرضك للإصابات.
- تحسين التوازن: تساعدك عضلات البطن القوية في تعزيز توازن الجسم واستقراره، كما تساعدك تمارين تقوية البطن في تعزيز عمل عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن بشكل متناغم أكثر من ذي قبل.
قد يُهِمٌّكَ: نصائح المهمة أثناء التمرين
من الجيد اتباع بعض النصائح المهمة أثناء ممارسة التمارين بهدف بروز عضلات البطن، ويشمل ذلك شد عضلات البطن وسحب السرة نحو العمود الفقري مع كل انقباض للعضلات، والتحرك ببطء والتحكم بالحركة أثناء ممارسة التمارين، بالإضافة إلى دعم الرأس عند الحاجة مع تجنب سحب الرأس أو سحب الذقن باتجاه الصدر.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت Elizabeth Quinn (2020-08-18), "Abdominal Muscles Location and Function", verywellfit, Retrieved 2020-09-29. Edited.
- ↑ Rachael Link (2018-06-17), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast", healthline, Retrieved 2020-09-29. Edited.
- ↑ ED VANSTONE (2015-03-08), "5 reasons you can't see your six-pack", menshealth, Retrieved 2020-09-29. Edited.
- ↑ Andrea Boldt (2019-07-23), "5 Benefits of Abdominal Strength & Endurance", livestrong, Retrieved 2020-09-29. Edited.
