فوائد الدراجة الهوائية للبطن

• ذات صلة
• فوائد رياضة الدراجة
• كل ما يهمك حول رياضة الفول كونتاكت

ما فوائد الدراجة الهوائية للبطن؟

على الرغم من كون تمرين الدراجة الهوائية هو أحد أشهر أنواع تمارين الكارديو التي تنصح بها الجهات الصحية للحفاظ على اللياقة البدنية، إلا أنه لا يُعد حلًّا مثاليًا لحرق دهون البطن كما يتصور الكثيرون، وفي حال كان الشخص يرغب فعلًا في القضاء على دهون البطن، فإن عليه إيصال جسده إلى حالة من عجز السعرات الحرارية، أيّ أن عليه استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتناول من الطعام، أو يجب عليه إنقاص 500 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي تعود على الحصول عليها من قبل.^[١]

ومن المهم الإشارة كذلك هنا إلى استحالة حرق دهون البطن وحدها باستخدام أي نوع من أنواع التمارين؛ لأن خسارة الدهون تحدث في عموم الجسم وليس في منطقة محددة، لكن على أية حال، يبقى تمرين الدراجة الهوائية قادرًا في المحصلة على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن في حال الالتزام فعلًا بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية يوميًا، من خلال تقليل 250 سعرة يوميًا مع حرق 250 سعرة حرارية أخرى بالاستعانة بهذا التمرين، وتوجد بالطبع بعض المتغيرات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تقدير السعرات الحرارية التي يُمكن لهذا التمرين حرقها؛ كوزن الفرد وسرعة تبديل العجلات، لكن بصورة عامة يُمكن لشخص وزنه 70 كيلو أن يحرق 260 سعرة حرارية عند ممارسة هذا التمرين بشدة متوسطة لمدة 30 دقيقة، وفي حال كان وزنه 84 كيلو غرام، فإن بوسعه حرق 311 سعرة حرارية، أما في حال زادت شدة التمرين، فإن بوسع الشخص ذو وزن 84 كيلو غرام أن يحرق 390 سعرة حرارية في غضون 30 دقيقة فقط.^[١]

ويُمكن تزويدك بالمزيد من الحقائق حول تمرين الدراجة الهوائية وحرق السعرات الحرارية على النحو الآتي:^[١]

• ممارسة تمرين الدراجة الهوائية بسرعة 14-15.9 ميل في الساعة (22.5-25.5 كم/الساعة) لمدة 30 دقيقة يُمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية في حال كان وزنك 56.6 كغ، بينما في حال كان وزنك 84 كغ، فإنك قد تتمكن من حرق 444 سعرة حرارية.
• ممارسة تمرين الدراجة الهوائية بسرعة 16-19 ميلًا في الساعة (25.7- 30.5 كم/الساعة) يُمكن أن يحرق 360 سعرة حرارية في حال كان وزنك 56.6 كيلو غرام، بينما في حال كان وزنك 84 كيلو غرام، فإنك قد تتمكن من حرق 533 سعرة حرارية.
• ممارسة تمرين الدراجة الهوائية بسرعة 20 ميلًا في الساعة (32.2 كم/الساعة) يُمكن أن يحرق 495 سعرة حرارية في حال كان وزنك 56.6 كيلو غرام، بينما في حال كان وزنك 84 كيلو غرام، فإنك قد تتمكن من حرق 733 سعرة حرارية.

إليكَ نصائح للاستفادة من تمارين الدراجة الهوائية للبطن

قد يتبادر إلى ذهنك الآن عزيزي القارئ أسئلة حول ماهية النصائح التي يُمكن الأخذ بها للوصول إلى درجة الاستفادة القصوى من تمرين الدراجة الهوائية، وللإجابة على ذلك يجب التذكير أولًا بضرورة الالتزام بارتداء الخوذة الواقية، واصطحاب الهاتف النقال لطلب المساعدة عند وقوع الحوادث، وارتداء النظارات لحماية عينيك، وجلب قنينة الماء للشرب أيضًا، ويُمكنك كذلك ارتداء ملابس وأحذية خاصة بتمرين الدراجة الهوائية، أو ارتداء أجهزة مراقبة دقات القلب، أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى التي بوسعها استشعار السرعة والمسافة وغيرها من الأمور.^[٢]

ومن بين النصائح الأخرى للاستفادة من تمرين الدراجة الهوائية ما يلي:^[٢]

• استخدم الدراجة الهوائية لصعود التلال؛ فذلك يزيد من قوة العضلات ومعدل حرق السعرات الحرارية.
• أضف المزيد من السرعة عند قيادة الدراجة لفترات محدودة تليها فترات أخرى للراحة.
• مارس أنواعًا أخرى من التمارين الرياضية التي بوسعها المساهمة أكثر في حرق الدهون.
• توقف عن الكلام أو الكتابة باستخدام الهواتف الخلوية أثناء ممارسة التمرين.

ما أهمية تمرين الدراجة الهوائية؟

يشتهر تمرين الدراجة الهوائية بكونه أحد الأنشطة أو التمارين البدنية البسيطة والصحية التي يُمكن لجميع الناس ممارستها والاستمتاع بها بغض النظر عن أعمارهم، وعلى الرغم من كون تمرين الدراجة الهوائية من بين التمارين السهلة وغير المجهدة، إلا أن بالإمكان جعله أكثر إجهادًا عبر زيادة سرعتك، وعندها سيتحول إلى تمرين أكثر إجهادًا وفعالية بالنسبة لك.^[٣]

وعلى أية حال يُمكنك الاستعانة بتمرين الدراجة الهوائية لإضافة المزيد من المتعة والمغامرة إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك، كما يُمكنك الاستعانة بالدراجات الهوائية للذهاب إلى التلال ورؤية أو مقابلة الآخرين وتعزيز الروابط الاجتماعية، بعكس الكثير من التمارين التي تقتصر ممارستها داخل المنزل فقط، وقد يتحول تمرين الدراجة الهوائية إلى وسيلة لكسب الوقت وربما توفير المزيد من المال عند اعتماد هذا التمرين بدلًا عن ركوب الباصات أو السيارات، وتوجد بالطبع فوائد كثيرة لهذا التمرين على المستوى الصحي، فهو قادر على زيادة قوة ومرونة العضلات، وتحسين صحة القلب والشرايين، وتقوية العظام، فضلًا عن تخسيس الوزن.^[٣]

قَد يُهِمُّكَ: تمارين أخرى للبطن

توجد أنواع أخرى متنوعة من التمارين التي بوسعها استهداف منطقة البطن تحديدًا، تعرف عليها فيما يأتي:^[٤]

• تمرين المعدة كالدراجة: بدلًا من استخدام الدراجة الهوائية، يُمكنك استهداف دهون وعضلات البطن مباشرة عبر ممارسة تمرين المعدة كالدراجة، الذي يمكن ممارسته بسهولة عبر الاستلقاء أولًا على الظهر ثم البدء بتحريك القدمين بصورة مشابهة لحركة تبديل دعسات الدراجة في الهواء مع تحريك الكتفين بالاتجاه المقابل للركبتين في كل مرة.
• تمرين الكرانش الكلاسيكي: على الرغم من وصف تمرين المعدة العادي بكونه تمرينًا كلاسيكيًا، إلا أنه يبقى أحد التمارين المناسبة لتقوية البطن، ومن المعروف أن تنفيذ هذا التمرين يتطلب الاستلقاء أولًا على الظهر، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ثم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم فقط عن الأرض بالتزامن مع استخدام عضلات المعدة، ثم العودة إلى الأرض مجددًا وهكذا.
• تدوير جذع الجسم: يجب الجلوس أولًا على المؤخرة وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم الإمساك بالكرة أو بالدامبل والبدء بتدوير جذع الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار بالتزامن مع شدّ عضلات البطن، ويُفضل ممارسة هذا التمرين لثلاث جولات وبمعدل 12 مرة في كل جولة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Lisa Maloney, CPT (17-7-2019), "Can You Lose Belly Fat by Bike Riding?"، Livestrong, Retrieved 30-5-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Anisha Shah, MD (29-4-2020), "Biking Your Way to Weight Loss"، Very Well Fit, Retrieved 30-5-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Cycling - health benefits", Better Health,11-2013، Retrieved 30-5-2020. Edited.
4. ↑ Ross Brakeville, DPT (20-2-2020), "Slideshow: The Best Flat Abs Moves for Men"، Webmd, Retrieved 30-5-2020. Edited.