اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية

• ذات صلة
• فوائد الدراجة الهوائية للبطن
• تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق

حرق السّعرات الحراريّة

يقر الخبراء بأنه على الرغم من كثرة المنتجات التي تدعي كونها مفيدة لحرق السّعرات الحراريّة، إلّا أنّ أفضل طريقة لحرق السّعرات الحراريّة وتسريع عمليات الأيض في الجسم هي الحركة والتمرين، كما يؤكدون على أنه كلما كان التمرين أكثر قوّة وشدّة، كلما تمكن الفرد من حرق سعرات أكثر، ويرى أخرون أن أفضل نصيحة يُمكن تقديمها لشخص يرغب بحرق سعرات أكثر هي تخصيص فترة من المشي السريع كل يوم، وترجع أهمية التمرينات لحرق السّعرات إلى حاجة الجسم إلى حرق المزيد من السّعرات لتزويد الجسم بالطاقة، ومن المثير للاهتمام معرفة أنه حتّى بعد انتهاء التمرين، فإن الجسم يبقى يحرق الدهون في فترة الراحة التالية للتمرين، لكن الخبراء لا يتفقون على المدّة التي يستمر بها هذا التأثير، لكنهم يرون بان كلما كان التمرين أكثر شدّة، كلّما زادت مدّة حرق الدهون التالية للتمرين وزاد معدل الأيض لدى الفرد، وتستمرّ أحيانًا إلى 24 ساعة^[١].

أكثر التمارين حرقًا للسعرات الحراريّة

يشير الخبراء إلى أن ما يلزم لخسارة باوند واحد من الوزن، أي نصف كيلو تقريبًا، هو حرق ما يقرب من 3500 سعرة حراريّة، وينصح الخبراء بخسارة كيلو غرام واحد في الأسبوع الواحد، أي حرق وتقليل أخذ السّعرات الحراريّة بمقدار 3500-7000 سعرة حراريّة في الأسبوع، وهذا يعني حرق 500 -1000 سعرة في اليوم الواحد، ومن بين أفضل التمارين الرياضيّة البسيطة المعروفة بحرقها للسعرات الحراريّة بسرعة وبكفاءة عالية، ما يلي:^[٢][٣]

• ركوب الدراجة: يؤكد الخبراء على أن ممارسة تمرين ركوب الدراجة لمدّة 30 دقيقة وبسرعة 10-12 ميل في الساعة، يُمكنه حرق 210 سعرة حراريّة.
• نط الحبل: لا عيب في ممارسة رياضة نطّ الحبل كالأطفال، لكونها طريقة جيّدة لتسريع نبضات القلب وأداء تمرين ممتاز بوقت قصير نسبيًا؛ إذ يحرق الفرد عند أداء هذا التمرين لمدّة 10-15 دقيقة حوالي 200 سعرة حراريّة.
• صعود الدرج: يُمكن اللجوء إلى درج البيت أو درج الحدائق العامة لتنفيذ هذا التمرين، أي أنه لا يقتصر على الدرج الموجود في الصالات الرياضيّة، ويؤكد الخبراء على أن صعود الدرج ل 30 دقيقة يُمكنه حرق حوالي 200 سعرة حراريّة.
• الرقص: على الرغم من أن البعض قد لا يتصور أن الرقص مفيد لحرق السّعرات الحراريّة، إلا أن الخبراء يرون بان الرقص لمدّة 40 دقيقة يُمكنه حرق 216 سعرة حراريّة.
• البولينغ: تُعد رياضة البولينغ من أبسط التمارين، وربما من بين أكثرها رفاهيّة، لكنها الخبراء يؤكدون على أن ممارستها لساعة واحدة يُمكن الفرد من حرق 200 سعرة حراريّة.
• المشي أو الهرولة: يشير الخبراء إلى أنّ الهرولة السريعة في الصباح لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة، أما المشي البطيء لمدّة 40 دقيقة، فيمكنه حرق 200 سعرة حراريّة.
• السباحة: يُفضل العديد من الأفراد رياضة السباحة، لكونها مليئة بالإثارة، وفي الحقيقة فإن ممارسة السباحة لمدّة 30 دقيقة يُمكنها حرق 215 سعرة حراريّة.
• التنس: على الرغم من أن هنالك حاجة لوجود شريك عند لعب التنس، إلى أن ممارسة هذه الرياضة لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة.
• تمارين أخرى: يرى بعض أخصائي الرياضة أن هنالك تمارين أخرى يُمكنها حرق سعرات حراريّة، مثل تمرين الضغط، الذي يُعد فعالًا بسبب اشتراك العديد من العضلات في تنفيذه، وهو يُمارس عبر استلقاء الفرد على بطنه ووضع يديه على الأرض، ثمّ رفع كامل جسمه عن الأرض باستخدام كلتها يديه وتكرار ذلك لعدة مرات، ومن بين التمارين الأخرى التي يُمكن الاستعانة بها لحرق السّعرات الحراريّة تمرين جلسة القرفصاء، الذي يقوي الكثير من عضلات أسفل الظهر والقدمين، ويُمكن للفرد القيام به عبر الوقوف باستقامة في البداية، ثمّ ثني الركبتين والجلوس بوضعية القرفصاء مع بقاء الصدر والرأس للأعلى، ثمّ الاستمرار بتنفيذ هذا التمرين على هذه الصورة لأكثر من 20 مرّة على مدى ثلاث جولات^[٤].

الأنشطة اليومية وحرق السّعرات الحراريّة

يضن الكثيرين بان على الفرد ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق السّعرات الحراريّة، وهذا أمر صحيح، لكن الفرد أيضًا يحرق الكثير من السّعرات الحراريّة أثناء ممارسته لنشاطاته اليومية دون إدراك ذلك، وفي الحقيقة فإن كمية السّعرات الحراريّة التي يحرقها الفرد أثناء قيامه بأنشطته اليومية العادية تعتمد على وزنه، ففي حال كان وزنه 70 كيلوغرام على سبيل المثال، فإن من المتوقع أن يحرق ما يلي من السّعرات الحراريّة عن قيامه بالأنشطة التالية:^[٢]

• أعمال الحاسوب: 51 سعرة حراريّة.
• الطبخ: 93 سعرة حراريّة.
• تنظيف البالوعات أو المزاريب: 186 سعرة حراريّة.
• زراعة الحديقة: 167 سعرة حراريّة.
• أعمال المكتب البسيطة: 56 سعرة حراريّة.
• الجلوس في اجتماع: 60 سعرة حراريّة.
• الوقوف في الطابور: 47 سعرة حراريّة.
• التسوق من البقالة: 130 سعرة حراريّة.
• القراءة: 42 سعرة حراريّة.
• تنظيف السيارة: 167 سعرة حراريّة.
• اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حراريّة.
• مشاهدة التلفاز: 28 سعرة حراريّة.
• النوم: 23 سعرة حراريّة.

المراجع

1. ↑ Louise Chang, MD (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، Webmd, Retrieved 17-11-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (3-5-2017), "How Many Calories Do I Burn in a Day?"، Healthline, Retrieved 17-11-2018. Edited.
3. ↑ Marcia Mangum Cronin, "Top 10 Ways to Burn 200 Calories in Under an Hour"، National Women's Health Resource Center, Retrieved 17-11-2018. Edited.
4. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (4-5-2018), "10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body"، Healthline, Retrieved 17-11-2018. Edited.