يعتقد الكثير أن الصيام تعب وإرهاق للجسم، لذا يقضون وقتهم في النوم خلال فترة الصيام للتخلص من هذا التعب، إلا أن هذا المعتقد خاطئ بل إنه يؤثر سلبًا على الصيام، ويجعله أصعب يومًا بعد يوم.
وممارسة التمارين الرياضية تهدف إلى المحافظة على صحة جسم الإنسان ووقايته من أمراض مختلقة ومتنوعة، بالإضافة إلى زيادة كفاءة عمل أجهزة الجسم وحيويتها، كما أنها تزيد من لياقة الجسم وليونته وقوته، وتخلصه من الخمول والكسل، وتقضي على الشيخوخة وعلامات التقدم في السن المبكرة، وتريح الجسم من الضغوطات النفسية من توتر وقلق وغضب، وغيرها من الفوائد العديدة، لذا ينصح الكثير من الأطباء وخبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وذلك لفوائدها العظيمة التي ذكرت ولقدرتها العالية على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بكل سهولة ويسر لأن الجسم ممتنع عن الطعام أصلًا، وتنشط الرياضة في رمضان الجسم لتحفيزه لأداء العبادات والأعمال بكل حيوية ونشاط، والبعد عن الخمول والتكاسل، فهو شهر العمل والاجتهاد بالطاعة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في رمضان
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان يساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى بعد انتهاء رمضان، دون السماح للكسل والخمول بالتسلل إلى النفس والجسم، كما أن ممارسة الرياضة يوميًا يساعد الجسم على تحمل المشقة والتعب الناجم من الصيام من خلال زيادة قوة عضلات القلب والرئة.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتحت الجلد وخاصة عند الأشخاص ذوي السمنة المفرطة، كما تساهم ممارسة الرياضية على بناء عضلات أكبر لمن يرغب في ذلك.
- تعزز الرياضة الكبد وتساعده على أداء وظائفه بفعالية، سواء بإنتاج العصارة الصفراوية، أو تخزين السكر الضروري في الجسم الذي يحتاج إليه الشخص في وقت لاحق، كما أن له دورًا في خفض نسبة الدهون في الجسم.
- لممارسة التمارين الرياضية دور كبير في كسر حاجز الكسل والخمول، كما تمد الجسم بالطاقة والنشاط والقدرة على أداء الوظائف اليومية المختلفة خلال شهر رمضان، وذلك من خلال تعزيز عمليات الهضم والتمثيل الغذائي والعمليات الكيميائية المختلفة في الجهاز الهضمي لإنتاج الطاقة.
بعض النصائح الهامة عند ممارسة الرياضة في رمضان
- تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة التمارين الرياضية في مكان مفتوح.
- اختيار الأوقات المناسبة للممارسة التمارين الرياضية باختلاف الهدف المطلوب منها، إن كانت للياقة البدنية أو من أجل تخسيس الوزن وحرق الدهون أم لبناء العضلات، لكن عامة، ممارسة التمارين الرياضية يفضل أن تكون في الأوقات ما بعد الإفطار، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية مهما كانت في بداية الصيام.
- عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون قد مضى على الإفطار مدة ساعتين من الوقت لبدء الرياضة، وذلك لضمان عدم تكسر بروتينات الجسم وتعويض المفقودة منها في الوقت المناسب.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار تتطلب وقتًا لهضم الطعام بشكل كافٍ قبل البدء فيها، حيث يفضل ممارسة الرياضية بعد من 2 - 4 ساعات أو أكثر، باختلاف نوع الوجبة المتناولة، فالوجبات الدهنية والدسمة تحتاج وقتًا أطول للهضم.
- عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار يفضل تعويض السوائل أثناء ممارسة الرياضة من خلال شرب من 100 - 200 مللي لتر من المياه كل 15 دقيقة، أما بعد مرور 60 دقيقة من ممارسة الرياضية إذ إن الماء كافٍ لتعويض السوائل المفقودة.
