فوائد رياضة المشي للبطن

• ذات صلة
• كل ما تود معرفته حول رياضة الآيكيدو
• فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا

رياضة المشي

على الرغم من بساطة رياضة المشي، إلا أنها تبقى في النهاية أحد أبرز أنواع الأنشطة البدنية المفيدة للجسم والقادرة على إنقاص الوزن، ووقاية الجسم من أمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين المزاج، وتحسين اتزان الجسم، ومن المعروف أنَّ فائدة المشي تزداد كلما أسرع الفرد به، وكلما مشى لمسافات أطول، وينصح الخبراء بضرورة ارتداء الأحذية والملابس المناسبة عند ممارستها، وقد يكون من الأنسب تجنب المشي في الطرق غير المعبدة، وفي الأجواء غير المناسبة، فضلًا عن الحرص على ممارسة بعض تمارين التحمية قبله،^[١] وتوجد العديد من الفوائد لرياضة المشي فيما يخص البطن والدهون المتراكمة في تلك المنطقة تحديدًا.

فوائد رياضة المشي للبطن

ترجع رياضة المشي بفوائد كثيرة فيما يخص حرق دهون البطن وإنقاص الوزن، وفيما يأتي ذكرها^[٢]:

• حرق المزيد من السعرات الحرارية: لا بد من حرق المزيد من السعرات الحرارية عن الحاجة اليومية من السعرات من أجل إنقاص الوزن وإزالة دهون البطن، وتعد الأنشطة البدنية أحد أبرز الأمور التي تُساهم بحرق السعرات الحرارية، والمشي هو أحد الأنشطة البدنية التي تُساعد على حرقها؛ إذ إنه يؤدي المشي السريع لمسافة 1.6 كيلو متر إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
• حفظ عضلات البطن: تُساهم رياضة المشي بحفظ الكتلة العضلية بالتزامن مع إنقاص الوزن، لذا يُعد المشي خيارًا أفضل من الالتزام بالحميات الغذائية لوحدها؛ لأنه يؤدي إلى خسارة حجم العضلات والدهون معًا، وليس الدهون فقط، وتوجد للمشي مقدرة على حفظ قوة العضلات ووظائفها التي عادةً ما تنحدر تدريجيًا مع التقدم بالعمر.
• حرق دهون البطن: يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري، والمقصود بزيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال هو أن يزيد محيط البطن عن 102 سنتمتر، لكن يبقى بوسعه ممارسة رياضة المشي لحرق مزيد من الدهون المتراكمة فوق المنطقة تحديدًا، ويشير الخبراء إلى ضرورة المشي السريع لمدة 45 دقيقةً متواصلةً من أجل دفع الجسم إلى حرق الدهون.^[٢][٣]
• فوائد أخرى: لوحظَ أنَّ لرياضة المشي قدرةً على خفض مستوى نشاط الجينات المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن بمقدار النصف تقريبًا وذلك في حال المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، كما توجد فوائد لرياضة المشي فيما يخص صحة الأعضاء الداخلية في البطن والصدر؛ فمثلًا يعد مفيدًا لخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي، ومهمًا لتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإنفلونزا والزكام والأمراض الصدرية الأخرى.^[٤]

الفوائد الصحية لرياضة المشي

لا تُساهم رياضة المشي في حرق دهون البطن فحسب، وإنما لها فوائد صحية كثيرة ومتنوعة للغاية، وفيما يأتي ذكرها:^[٥]

• تحسين التروية الدموية: يُصبح القلب أكثر قوةً، ويبدأ ضغط الدم بالانخفاض، كما تتحسَّن الدورة الدموية نتيجة ممارسة رياضة المشي.
• تقوية العظام والمفاصل: يوقف المشي تدهور صحة العظام عند الأفراد المصابين بهشاشة العظام، كما أصبح معروفًا أن المشي والحركة هي أمور ضرورية لتمكين الغضاريف المفصلية من الحصول على حاجتها من الغذاء والأكسجين.
• تحسين المزاج والصحة النفسية: يضطر الجسم إلى إفراز هرمونات الإندروفين عند ممارسة رياضة المشي، ولها مفعولٌ إيجابي فيما يخص المزاج والصحة النفسية، بالإضافة إلى التحسن الملحوظ في وظائف الذاكرة عند الإفراد الذين يُمارسون رياضة المشي.
• خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر: لوحظَ أن لرياضة المشي دورًا في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

تمارين مفيدة للبطن

توجد الكثير من الأنشطة البدنية التي يُمكن ممارستها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون البطن، وفيما يأتي ذكرها:

• تمرين المعدة: يُطلق على تمرين المعدة تمرين الطحن، ويمكن ممارسته عبر الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى مع الحفاظ على الساقين والوركين على الأرض^[٦].
• السباحة: تُعد رياضة السباحة من أفضل الأنشطة الرياضية على الإطلاق؛ لأن الفرد سيكون مضطرًا لتحريك جميع عضلات جسده عند ممارستها، وتشتمل فوائد السباحة على الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وتقوية العضلات، وتقوية القلب والشرايين، فضلًا عن تحسين مرونة الجسم والشعور بمزيد من الراحة والاتزان.^[٧].
• رفع الأثقال: يعتقد الكثيرون بأن رياضة المشي والركض هي الرياضات الوحيدة لخسارة الوزن وليست رياضة رفع الأثقال، لكن الحقيقة هي عكس ذلك؛ إذ تُفلح رياضة رفع الأوزان في دفع الجسم إلى خسارة السعرات الحرارية ليس أثناء التمرين فحسب، إنما بعد انتهاء التمرين أيضًا، وذلك بزيادة معدل الأيض الأساسي.^[٨].
• تمارين أخرى: قد يكون من الأنسب ممارسة أنواع أخرى من التمارين الرياضية بالتزامن مع ممارسة رياضة المشي لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون البطن، مثل؛ تمرين الضغط، وتمرين جلسة القرفصاء، وتمرين الاندفاع^[٩].

طرق الاستمتاع برياضة المشي

يطرح الخبراء مجموعةً من الأساليب والطرق التي يُمكن من خلالها جعل رياضة المشي أكثر متعةً وتشويقًا، وفيما يأتي ذكرها:^[١٠]

• الاستماع للموسيقى أثناء المشي: لا يخفى على أحد أن المشي بالتزامن مع الاستماع للموسيقى أو الراديو هو أمرٌ ممتع، وقد يُساعد على دفع الفرد إلى المشي بوتيرة أسرع وتناسي المجهود الذي يبذله فيه.
• استخدام التطبيقات الذكية: لا يوجد ضرر باستخدام بعض التطبيقات الذكية على الهواتف الذكية التي بوسعها حساب مسافة المشي وسرعة المشي، خاصةً التطبيقات التي تُساعد الفرد على وضع أهداف عملية للمشي.
• استخدام المشي كوسيلة لزيارة المدن والأماكن الجديدة: تبقى رياضة المشي في النهاية وسيلة من الوسائل الممتعة التي يُمكنها إيصال الفرد لمناطق جديدة من المدن والبلدات، فضلًا عن استكشاف المتنزهات والضواحي.

المراجع

1. ↑ "Walking: Trim your waistline, improve your health", Mayo Clinic,27-2-2019، Retrieved 11-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Helen West, RD (5-11-2017), "How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat"، Healthline, Retrieved 11-1-2020. Edited.
3. ↑ Wendy Bumgardner (24-6-2019), "Are You Walking in the Fat-Burning Zone?"، Very Well Fit, Retrieved 11-1-2020. Edited.
4. ↑ "5 surprising benefits of walking", Harvard Health Publishing, Retrieved 11-1-2020. Edited.
5. ↑ "12 Benefits of Walking", Arthritis Foundation, Retrieved 11-1-2020. Edited.
6. ↑ Ross Brakeville, DPT (12-2-2018), "Slideshow: The Best Flat Abs Moves for Men"، Webmd, Retrieved 11-1-2020. Edited.
7. ↑ "Swimming - health benefits", Better Health,8-2013، Retrieved 11-1-2020. Edited.
8. ↑ Samuel Mackenzie, MD, PhD (13-5-2019), "7 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness"، Everyday Health, Retrieved 11-1-2020. Edited.
9. ↑ Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS (19-7-2019), "What to know about walking for weight loss"، Medical News Today, Retrieved 11-1-2020. Edited.
10. ↑ "Walking for health", National Health Service (NHS),10-7-2019، Retrieved 11-1-2020. Edited.