فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٠ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم وقوته، كما تعتبر جزءًا من العلاج لكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، كما تساعد في إعطاء مظهر أفضل للجسم، فهي تبني العضلات، وتتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتزيد من مرونة الجسم وقدرته على التحمل، وقد نحتاج أحيانًا إلى معرفة المدة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة، ونوع التمارين وطريقة ممارستها بها، وذلك يعود إلى الحالة الصحية لجسم الإنسان، فالمصابون بالأمراض المزمنة يحتاجون إلى استشارة طبيبهم الخاص لتحديد ذلك، أما غير المصابين فيحتاجون لممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا، أو بمعدل أربع مرات في الأسبوع، وقد يجد البعض صعوبة في الالتزام بممارسة الرياضة، إلا أن ممارستها تدريجيًا دون بذل الكثير من الجهد يساعد في ممارستها دائمًا، كما أن ممارسة النوع المفضل من الرياضة دون غيرها يجعلها جزءًا من نظامنا المعيشي، كممارسة السباحة، أو الركض، أو المشي، ويجب اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية لتجنب اجهاد الجسم أو الشعور بألم في عضلات الجسم.

 

فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميًا

أكدت الدراسات والأبحاث العلمية دور ممارسة رياضة المشي السريع يوميًا في تقديم العديد من الفوائد الصحية، كما أن سهولة ممارسة هذه الرياضة وعدم حاجتها إلى بذل مجهود جسدي يجعل منها رياضة جيدة ومناسبة للجميع، ومن أهم فوائد المشي السريع:

  • يساعد المشي السريع يوميًا في تقوية جهاز المناعة، وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى.
  • ينشط حركة الدورة الدموية في الجسم لتغذية جميع أجزائه، مما يحافظ على صحة وظائف الدماغ وعضلة القلب.
  • يساعد المشي السريع في أماكن هادئة في التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
  • يعتبر -مع الالتزام بنظام غذائي متوازن- الحل الأمثل لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
  • يعتبر المشي السريع في ساعات الصباح المبكرة طريقة للحصول على فيتامين د الذي يحافظ على صحة العظام والأوعية الدموية.
  • يساعد المشي السريع في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بالأورام السرطانية والأمراض المزمنة.
  • تحافظ رياضة المشي السريع على صحة عضلات الجسم ومرونتها.

 

رياضة المشي

تساعد رياضة المشي كغيرها من أنواع الرياضات الأخرى في الحفاظ على صحة الجسم، وتمتاز هذه الرياضة بسهولتها، وإمكانية ممارستها في أي وقت، دون الشعور ببذل مجهود أو تعب من ممارستها، كما أنها تناسب الجميع من المصابين بالأمراض المزمنة، أو أصحاب الوزن الزائد الذين يجدون صعوبة في ممارسة أنواع الرياضة الأخرى، وقبل البدء بممارسة رياضة المشي السريع يوميًا، يجب معرفة الطريقة الصحيحة في ممارسة رياضة المشي كما يلي:

  • يجب اختيار الحذاء الرياضي المناسب لممارسة المشي السريع يوميًا، لتجنب الإصابة بألم في القدمين، أو عدم الشعور بالراحة أثناء المشي.
  • ارتداء ملابس رياضية مناسبة للمشي والحركة، وذلك للشعور بالراحة، كما أن الملابس الرسمية أو الضيقة قد تؤثر على حركة الدورة الدموية أثناء المشي.
  • تحديد وقت مناسب لممارسة المشي، فيجب الشعور بالنشاط والقدرة على المشي، ويجب تجنب المشي بعد تناول الطعام مباشرةً، ويعتبر أفضل وقت للمشي هو ساعات الصباح المبكرة، أو الساعة الأخيرة قبل غروب الشمس.
  • تجنب البدء بالمشي السريع عند البدء بممارسة هذه الرياضة، والاعتماد على زيادة سرعة المشي تدريجيًا.
  • شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة رياضة المشي السريع.
  • اختيار مكان مناسب للمشي بعيدًا عن الضجيج والتلوث، للشعور بالاسترخاء.
  • الحرص على إبقاء الرأس مرفوعًا والظهر مستقيمًا، مع زيادة عدد الخطوات مع الوقت، وليس جعل المسافة واسعة بين الخطوات.
  • اختيار المدة الزمنية للمشي بما يناسب حالتك الصحية أو تعليمات الطبيب.