محتويات
فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا
لا شك أن المشي السريع يوميًا هو تمرينٌ ممتاز لخسارة الوزن وتحسين اللياقة البدنية، ومن المعروف أنه كلما زادت سرعتك في المشي، كلما اضطر جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن عليك أن تتذكر بأن وزنك يلعب دورًا محوريًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء ساعة المشي، وعلى العموم يُمكن شرح المزيد عن فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميًا على النحو الآتي[١]:
- إنقاص مستويات الكوليسترول: لا يؤدي المشي السريع يوميًا إلى إنقاص وزنك فحسب، وإنما يؤدي كذلك إلى إنقاص مستويات الكوليسترول السيء ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، ومن المعروف أن خفض مستويات الكوليسترول السيء سيساهم في منع إصابتك بأمراض القلب.
- حمايتك من الأمراض: يُساهم خفض مستويات الكوليسترول في حمايتك من السكري، وارتفاع ضغط الدم، وخفض فرص إصابتك بأمراض أخرى أيضًا، كما أن المشي السريع سيكون حلًا بسيطًا لوقايتك من السمنة أصلًا، وقد يكون المشي مفيدًا كذلك لمنع إصابتك بالخرف، وهشاشة العظام، وحتى الاكتئاب[٢].
- فوائد إضافية: من المعروف أن للمشي آثارًا إيجابية على المزاج العام، كما من المعروف أن المشي بانتظام يزيد أكثر من جودة الحياة ويشعرك بالمزيد من النشاط والحيوية.
كيف أجهز نفسي للمشي السريع لمدة ساعة يوميا
هنالك بعض الأمور التي عليك تجهيز نفسك بها أو اتباعها لجعل المشي أكثر فائدة وصحة لجسمك، مثل[٣]:
- جهز نفسك بالمعدات اللازمة: لا بد أن ترتدي حذاءً وملابس مناسبة للمشي السريع قبل خروجك من منزلك وبما يتلاءم مع الطقس أو الجو العام أيضًا، كما أن عليك اختيار ألوان براقة وقادرة على عكس الضوء عند رغبتك بالمشي في الليل.
- تعلم طريقة المشي الصحيحة: عليك اتقان طريقة المشي الصحيحة قبل البدء ببرنامج المشي السريع اليومي، والمقصود بطريقة المشي الصحيحة هو اتخاذ الوضعيات والحركات الصحيحة أثناء المشي؛ كالالتزام برفع الرأس، والنظر باستقامة للأمام، وإراحة الرقبة والكتفين.
- اختر مسار أو مكان المشي بعناية: عليك تحديد مسار او مكان المشي المناسب للمشي السريع والذي لا يحتوي على شقوق أرضية أو مطبات سيئة أو أعشاب طويلة.
- لا تنسى تمارين الإحماء: من الأجدر لك تعويد نفسك على المشي ببطء ولمدة 5-10 دقائق من أجل تحمية جسمك وتجهيز عضلاتك للمشي السريع.
معدات أحتاجها عند ممارسة المشي السريع لمدة ساعة يوميا
هنالك الكثير من المعدات التي قد تحتاج إليها لتجهيز نفسك للمشي السريع ولفترات طويلة، منها[٤]:
- الملابس المناسبة: قد لا تكون البلوزات السميكة خيارًا جيدًا في حال كان كنت تخطط للمشي السريع الذي يؤدي إلى التعرق الكثيف، لذا قد يكون من الأنسب اختيار أنواع من البلوزات القادرة على امتصاص العرق وتهوية الجلد، لكن تذكر بان عليك وضع حالة الطقس في حسبانك عند اختيار البلوزات المناسبة لك.
- الأحذية المناسبة: من الأفضل اختيار أنواع مناسبة منالأحذية الرياضية الخاصة بالمشي والتوقف عن استخدام الأحذية العادية أو المهترئة، والتي في المناسبة تزيد أكثر من فرص تعرضك للإصابات البدنية أثناء المشي، ومن الضروري التنبيه هنا إلى ضرورة اختيار جوارب مناسبة أيضًا، ويُفضل ألا تكون هذه الجوارب مصنوعة من القطن، وإنما من مواد أخرى بوسعها امتصاص العرق؛ فالقطن معروف بقدرته على الاحتفاظ بالعرق وهذا يزيد من فرص ظهور الدمامل في القدم.
- طواقي الرأس: تُساهم طواقي الرأس في حمايتك من أشعة الشمس القوية، كما أنها قد تحميك من ذرات المطر في الأجواء الباردة وتشعر أُذنيك بالدفء أيضًا، ومن الجدير بالذكر أن هنالك أشكال وأنواع كثيرة من طواقي الرأس التي تحتوي على تصاميم وألوان جذابة بوسعك ارتدائها في الليل لعكس الضوء على الطرقات.
- رزمة الخصر: يسعى الكثير من محترفي رياضة المشي السريع إلى ارتداء رزمة أو حقيبة صغيرة حول خصرهم من أجل الحفاظ على مقتنياتهم الشخصية داخلها؛ بما في ذلك الهواتف النقالة وعلب المياه الصغيرة ومحافظ النقود أيضًا.
سؤال وجواب
هل المشي السريع يوميًا باستخدام جهاز المشي الكهربائي مفيد أيضًا؟
نعم بكل تأكيد؛ وفي الحقيقة فإن المشي باستخدام جهاز المشي الكهربائي يُعد خيارًا أنسب للكثيرين؛ لإن بالإمكان استخدام هذا الجهاز في المنزل ودون الحاجة للذهاب إلى خارج المنزل في الأجواء السيئة، كما سيكون بوسعك التحكم بسهولة بسرعة الجهاز ودرجة انحداره وأنت في مكانك أيضًا، ولا يوجد اختلاف كبير بين الفوائد الصحية التي يحملها لك جهاز المشي الكهربائي والفوائد التي ستجنيها عند قيامك بالمشي العادي خارج المنزل، لكن تذكر بأن المشي في الخارج قد يكون أكثر متعة بالنسبة للبعض[٢].
هل يُمكن للمشي السريع لساعة يوميًا أن يُساهم في إنقاص وزني؟
توجد الكثير من الدراسات العلمية التي بحثت جديًا في مسألة إنقاص الوزن والمشي، وجاءت نتائج بعض هذه الدراسات لتأكد على وجود علاقة بين زيادة مدة المشي وبين إنقاص الوزن، كما أكد الباحثون على حقيقة أنه كلما زادت سرعة المشي ووزن الفرد، كلما زادت فرص حرقه لمزيدٍ من السعرات الحرارية، مع الأخذ بعين الاعتبار وجود عوامل أخرى تؤثر على حرق السعرات الحرارية؛ كدرجة الحرارة والعمر أيضًا، ومما لا شك فه أن تناول الوجبات الغذائية قليلة السعرات الحرارية سيزيد كذلك من وتيرة حرق السعرات الحرارية[١].
هل يكفي فعلًا المشي لساعة يوميًا؟
تنصح الجهات الصحية الرسمية بضرورة ألا يقل زمن أداء الأنشطة الرياضية في الأسبوع عن 150 دقيقة، أي حوالي 30 دقيقة في اليوم، وهذا يعني أن المشي لساعة في اليوم هو كافٍ للحصول على حاجة الجسم من الأنشطة البدنية[٢].
هل واقي الشمس ضروري أثناء المشي؟
يصف بعض الخبراء المشي دون وضعواقي الشمس بالمشي دون أحذية! وذلك لإن المشي تحت الشمس لفترة طويلة ودون حماية سيؤدي إلى انعكاسات سيئة على صحة البشرة على المدى البعيد[٤].
المراجع
- ^ أ ب Gavin Van De Walle, MS, RD (2020-05-24), "Does Walking 1 Hour Every Day Aid Weight Loss?", Healthline, Retrieved 2020-10-01. Edited.
- ^ أ ب ت Lisa Maloney, CPT (2019-12-08), "One Change That Will Amplify the Benefits of Walking on the Treadmill for an Hour", Livestrong, Retrieved 2020-10-01. Edited.
- ↑ "Walking: Trim your waistline, improve your health", Mayo Clinic, Retrieved 2020-10-01. Edited.
- ^ أ ب Wendy Bumgardner (2019-10-22), "10 Essentials You Should Never Walk Without", Very Well Fit, Retrieved 2020-10-01. Edited.
