فوائد جهاز المشي للتنحيف

• ذات صلة
• أفضل جهاز مشي كهربائي
• فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا

فوائد جهاز المشي الكهربائي للتنحيف

يُعد جهاز المشي الكهربائي (Treadmill) أحد أشهر الأجهزة الرياضية المنزلية التي توفر فرصة لممارسة الأنشطة البدنية الهوائية بسلاسة ودون الكثير من المشاكل داخل المنازل، وقد يكون جهاز المشي الكهربائي خيارًا موفقًا للأفراد الذين يرغبون بالالتزام بروتين رياضي دون الكثير من العناء، والمشي -كما هو معروف- هو نشاط بدني مقبول لدى معظم الناس ولا يتطلب جهدًا كبيرًا، وبالإمكان برمجة جهاز المشي ليس للمشي فحسب، وإنما للهرولة والجري أيضًا، لكن بالطبع يبقى جهاز المشي الكهربائي أحد الأجهزة المكلفة التي يصل سعرها أحيانًا إلى 2000$، كما أن هنالك حاجة إلى توفير مساحة في المنزل لاستيعاب الجهاز وفي حال تعطل الجهاز فإنه لا سبيل سوى التواصل مع المختصين لإصلاحه، لكن على أية حال، قد يعود هذه الجهاز بفوائد صحية كثيرة عند استعمالك له، مثل^[١]:

• من السهل عليك تعلم استخدام جهاز المشي الكهربائي.
• يحتوي جهاز المشي الكهربائي على سطح مستوٍ ودون أي عراقيل، لذا تقل فرص التعثر أو حوادث السقوط كثيرًا عند استخدامه.
• بوسعك التحكم في إعدادات الجهاز بما يتناسب مع التمرين الذي ترغب بممارسته؛ فيمكنك –مثلًا- التحكم بالسرعة، ومدة التحمية، ومدة الراحة بعد التمرين، فضلًا عن حساب الطاقة التي صرفتها على التمرين أيضًا.
• بوسعك وضع البرنامج الزمني الذي يناسب مواعيدك ووقتك عند استخدامك لهذا الجهاز.
• لا يُمكنك أنت فقط استخدام هذا الجهاز، وإنما يُمكن لآخرين استخدامه دون تغيير بنية أو شكل الجهاز.
• تحتوي بعض أجهزة المشي الكهربائية على مواصفات وخصائص فريدة؛ فمنها ما بوسعه قياس نبضات القلب أو قياس عدد الخطوات، وهذا قد يكون مفيدًا عند اتباع برنامج لياقة بدنية محدد.
• بإمكانك حرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع عند الجري باستخدام جهاز المشي الكهربائي المنزلي أكثر من الأجهزة الأخرى المنزلية، التي من ضمنها جهاز الدراجة الثابتة.

أما بالنسبة إلى فوائد جهاز المشي الكهربائي فيما يخص التنحيف، فإنه بإمكانك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند التزامك باستخدام هذا الجهاز لـ 30 دقيقة يوميًا، لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال هذه المدة سيختلف بناءً على وزنك الأصلي وسرعة الجري؛ ففي حال كان وزنك هو 70 كيلو، فإن من المتوقع أن تخسر 167 سعرة حرارية عند المشي على الجهاز لمدة 30 دقيقة وبسرعة 4 أميال في الساعة، ومن المتوقع أن يزيد معدل حرق السعرات كلما ازدادت سرعة المشي أو الجري باستخدام الجهاز^[٢].

لعشاق جهاز المشي الكهربائي..4 نصائح لزيادة اللياقة وحرق الدهون

على الرغم من شهرة جهاز المشي الكهربائي، إلا أن الكثيرين ما زالوا يجهلون أسرار وطرق الاستفادة القصوى من هذا الجهاز لغرض إنقاص الوزن أو حرق الدهون، لذا قد يكون من الأنسب ذكر بعض التمارين أو الطرق لزيادة اللياقة وإنقاص الوزن باستخدام هذا الجهاز، وهي^[٣]:

• التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT): تقوم فكرة هذا التدريب على القيام بالتمرين الشديد للغاية لفترة قصيرة، ثم الاستراحة لبعض الوقت، ثم القيام بالتمرين الشديد مرة أخرى، وهكذا، وللقيام بذلك باستعمال جهاز المشي الكهربائي؛ يلزم أولًا المشي باستخدام الجهاز لـ 5 دقائق وبسرعة 2 ميل في الساعة، ثم الجري بسرعة 9-10 أميال في الساعة لـ 30 ثانية، ثم المشي بسرعة 3-4 أميال في الساعة لـ 60 ثانية متواصلة، ثم تكرار ذلك لـ 5-10 مرات، ثم المشي بسرعة 2 ميل في الساعة لـ 5 دقائق لإراحة الجسم في النهاية.
• إيجاد معدل دقات القلب اللازم لحرق الدهون: يُمكنك تحديد دقات القلب اللازمة لحرق الدهون لديك عبر حساب أعلى معدل لدقات القلب لديك في البداية، ثم ضرب هذا المعدل في 0.70؛ ففي حال كان أعلى معدل دقات للقلب لديك هو 180 في الدقيقة، فإن دقات القلب اللازمة لحرق الدهون لديك هو 126 دقة في الدقيقة، وللاستفادة من معدل دقات القلب اللازم لحرق الدهون، يُمكنك ارتداء سوار اليد القادر على قياس دقات القلب، ثم المشي باستعمال جهاز المشي الكهربائي بسرعة 2 ميل في الساعة لـ 5 دقائق متتالية من أجل التحمية، ثم تعديل مستوى انحدار أو ميلان الجهاز بنسبة 2% والهرولة بسرعة 4 أميال في الساعة ولدقيقة كاملة، ثم الجري بعد ذلك بسرعة 8-10 أميال في الساعة حتى تدخل ضمن معدل دقات القلب اللازم لحرق الدهون، ثم الجري لـ 15-30 دقيقة عند هذا المعدل، ثم الهرولة بسرعة 4 أميال في الساعة لدقيقة واحدة، ثم الرجوع للمشي بسرعة 2 ميل في الساعة ولخمس دقائق من أجل إراحة الجسم.
• تنويع الروتين الرياضي: يجب تنويع الروتين الرياضي قدر الإمكان عند استخدام جهاز المشي الكهربائي من أجل تجنب الإحساس بالملل وتلافي الإصابات الناجمة عن تكرار الضغوطات على نفس المفاصل في كل مرة، وبوسعك وضع جدول مناسب لتنويع الروتين الرياضي الخاص بك بما يتلاءم مع احتياجاتك؛ فمثلًا يُمكنك اتخاذ يوم الأحد كيوم للراحة والمشي الخفيف، بينما في يوم الإثنين يأتي موعد ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة لـ 20-30 دقيقة، بينما يكفي في يوم الثلاثاء الهرولة باستخدام جهاز المشي الكهربائي وأداء تمارين القوة، أما يوم الأربعاء فهو يوم للراحة والمشي الخفيف، وهكذا.
• تعديل انحناء الجهاز: يعترف الخبراء بأن المشي أو الجري فوق المنحنيات أو التلال يُساهم أكثر في حرق السعرات الحرارية، كما أن ذلك يُساهم أيضًا في بناء العضلات، ولحسن الحظ فإن بالإمكان تعديل الانحناء عند استخدام أجهزة المشي الكهربائي في المنزل.

إرشادات يجب اتباعها عند استخدام جهاز المشي

هنالك بعض الإرشادات التي لا بد من التوعية بها عند الرغبة باستخدام جهاز المشي من المنزل أو في النادي الرياضي، مثل^[٤]:

• تستوجب بعض الأندية الرياضية كتابة الاسم والتقيد بمواعيد محددة عند استعمال جهاز المشي الكهربائي لمواكبة أدوار الآخرين الذين يرغبون أيضًا باستخدام الجهاز، خاصة في النوادي المكتظة بالناس.
• تحديد مفتاح أو مكبس الطوارئ للضغط عليه مباشرة عند التعثر أو الوقوع أثناء استخدام الجهاز.
• وضع مروحة أمامك أثناء استخدام الجهاز؛ فهذا كفيلٌ لتبريد جسدك، وقد يكون من المناسب كذلك وضع منشفة بالقرب منك لتجفيف العرق.
• وضع خطة أو روتين لممارسة التمارين قبل استخدام الجهاز.
• الترفيه عن النفس عبر وضع لابتوب أو تلفاز أمامك أثناء استخدامك للجهاز، أو يُمكنك تشغيل الموسيقى أو الاستماع للراديو.
• مسح الجهاز بالمواد المعقمة بعد الانتهاء منه.
• ممارسة تمارين تمديد العضلات بعد الانتهاء من الجهاز أيضًا.

أخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي

توجد بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثيرون عند استخدامهم لجهاز المشي، مثل^[٥]:

• الانقضاض على جهاز المشي لاستعماله بسرعة على الرغم من كونه متحركًا وليس ثابتًا بعد.
• التمسك دائمًا بمقابض الجهاز؛ فعلى الرغم من أن هذه المقابض مفيدة، إلا أن طريقة المشي والجري الطبيعية لا تتضمن مقابض أصلًا.
• النظر إلى الأسفل أو إلى شاشة الجهاز باستمرار أو مشاهدة الفيديو أو القراءة باستعمال شاشة الجهاز.
• إمالة الجسد نحو الأمام أو نحو الخلف.
• اتخاذ خطوات أكثر طولًا.
• عدم تحريك الذراعين أثناء المشي أو الجري.
• الجهل بإعدادات جهاز المشي.
• الجري بسرعة أكثر من اللازم.

المراجع

1. ↑ Megan Tyner, ACE, Personal Trainer (23-5-2007), "Advantages and Disadvantages of Treadmill Use for Exercise and Pain Relief"، Spine-Health, Retrieved 19-5-2020. Edited.
2. ↑ Lisa Maloney, CPT (12-6-2019), "Can Walking on a Treadmill for 30 Minutes Every Day Help to Burn Belly Fat?"، Livestrong, Retrieved 20-5-2020. Edited.
3. ↑ Jake Tipane, CPT (19-12-2019), "4 Ways to Lose Weight with a Treadmill Workout"، Healthline, Retrieved 19-5-2020. Edited.
4. ↑ Normand Richard, Certified Exercise Physiologist (12-10-2017), "Treadmill Tips for Beginners"، Healthy Families BC, Retrieved 19-5-2020. Edited.
5. ↑ Richard Fogoros, MD (20-1-2020), "10 Treadmill Walking Mistakes to Avoid"، Very Well Fit, Retrieved 19-5-2020. Edited.