فوائد المشي قبل الافطار

• ذات صلة
• فوائد الرياضة في رمضان
• أفضل وقت للمشي

رياضة المشي

يقدّم المشي العديد من الفوائد الصحية للجميع من مختلف الأعمار ومن مختلف مستويات اللياقة البدنية، كما أنّه رياضة مجانية يمكن القيام بها بسهولة خلال اليوم، ولممارسته يجب ارتداء أحذية جيده للمشي واختيار الوقت المناسب لذلك، وأن يكون هدفًا يوميًا يناسب مستوى اللياقة البدنية. يمكن للمشي أن يعوّض عن ممارسة التمارين الرياضية اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ومن مختلف مستويات اللياقة البدنية.^[١]

يجدر التّنويه إلى أنّه يجب مراعاة تعليمات السّلامة عند ممارسة رياضة المشي، من خلال ارتداء الملابس المناسبة لممارسة الرّياضة، وعند ممارستها في الخارج يجب حماية الجلد من أشعة الشّمس الضّارة من خلال وضع واقٍ من الشّمس، مع ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات مناسبة من الماء، واختيار أماكن مناسبة للمشي بعيدًا عن الطُرق والمشاة.^[٢]

فوائد المشي قبل الإفطار

قد تكون معرفة الوقت المناسب للتمرين بنفس أهمية التمرين نفسه وفقًا لبعض الدراسات التي أُجريت مؤخّرًا حول العلاقة بين أوقات الوجبات والتدريبات الرياضية والمشي،^[٣] كما أنّ المشي صباحًا يُساعد على تحسين التركيز العقلي وقدرة العقل على التركيز طوال اليوم،، وأثبتت إحدى الدراسات الحديثة أنّ الذين يبدؤون يومهم بنزهة صباحية قد تحسنت قدراتهم الإدراكية مقارنة بالذين بقوا مستقرين، كما قد يساعد المشي على التفكير بطريقة أكثر إبداعًا، إذ تشير الأبحاث إلى أنّه يمنح تدفقًا كبيرًا للأفكار، مما قد يساهم في حل المشكلات بطريقة أفضل من وضعية الجلوس أو الاستقرار، خاصّةً إذا كان المشي في الهواء الطلق، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.^[٤]

فوائد المشي اليومي

يوجد العديد من الأسباب التي تشجع على بدء اليوم بالمشي، بالإضافة إلى أنه توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها في روتين المشي اليومي، يُذكَر منها ما يأتي:^[٢]

• زيادة الطاقة والنشاط: إنّ بدء اليوم بالمشي يمنح كثيرًا من الطاقة طوال اليوم، خصوصًا إذا كان في الهواء الطلق، إذ تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يسيرون مدة 20 دقيقةً في الهواء الطلق يشعرون بحيوية وطاقة أكبر من الذين يسيرون مدة 20 دقيقةً داخل المنزل، كما أنّ المشي مدة 10 دقائق يعطي حيويةً أكثر من فنجان من القهوة.^[٥]
• تحسين الحالة المزاجيّة: إذ توجد فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح؛ فهو قد يساعد على ما يأتي:
  • تعزيز الثّقة بالنّفس.
  • الحدّ من التوتر.
  • التقليل من القلق.
  • التقليل من التعب.
  • التخفيف من أعراض الاكتئاب، أو التقليل من خطر الإصابة به، وللحصول على أفضل النتائج يُفضَّل المشي مدة 20-30 دقيقةً على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
• المساعدة على فقدان الوزن: قد يساعد المشي في الصباح على تحقيق الأهداف المتعلقة بفقدان الوزن، إذ إنّ المشي بسرعة معتدلة مدة 30 دقيقةً يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرةً حراريةً، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فيكون فقدان الوزن أسهل.
• منع الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية: للمشي العديد من الفوائد لصحة الجسم، بما في ذلك تعزيز المناعة، والمساعدة على تخفيف المشكلات الصحية ومنع الإصابة بها، إذ تُظهر إحدى الدراسات أن المشي مدة 30 دقيقةً يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%، وأنّ الذين يعانون من مرض السكري قد يساعدهم المشي أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم، كما يمكن أن يساعد على زيادة العمر، ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.^[٦]
• تقوية العضلات، فالمشي قد يساعد على تقوية عضلات الساقين، وللحصول على أفضل النتائج يمكن المشي بخطوات معتدلة إلى سريعة، ومحاولة تغيير الروتين اليومي وتسلق المرتفعات، كصعود الدرج ونزوله، والمشي أعلى التلال وأسفلها، أو المشي على الأجهزة، بالاضافة إلى ممارسة بعض التمارين التي تقوّي الساقين مثل السكوات عدّة مرات في الأسبوع.
• تحسين النّوم أثناء الليل: يساعد المشي بصورة رئيسة على النوم أفضل في الليل، إذ أثبتت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55-65 عامًا والذين يعانون من صعوبة في النوم ليلًا أو يعانون من الأرق المعتدل تمتعوا بجودة نوم أفضل في الليل عندما مارسوا التمارين الرياضية في الصباح.^[٧]
• تعزيز مناعة الجسم: يُمكن لممارسة رياضة المشي بانتظام أن تُحسّن من الصحة العامة ومناعة الجسم ومقاومته للالتهابات والعدوى.

المراجع

1. ↑ "What Are the Benefits of Walking?", healthline,8-11-2018، Retrieved 26-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "The Benefits of Starting Your Day with a Walk", healthline,11-9-2019، Retrieved 26-12-2019. Edited.
3. ↑ "Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet.", ncbi.nlm.nih, Retrieved 15-1-2020. Edited.
4. ↑ "Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition.", ncbi.nlm.nih, Retrieved 15-1-2020. Edited.
5. ↑ "Vitalizing effects of being outdoors and in nature", selfdeterminationtheory, Retrieved 15-1-2020. Edited.
6. ↑ "Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis.", ncbi.nlm.nih, Retrieved 15-1-2020. Edited.
7. ↑ "Effects of acute morning and evening exercise on subjective and objective sleep quality in older individuals with insomnia.", ncbi.nlm.nih, Retrieved 15-1-2020. Edited.