محتويات
ما هي رياضة الهيلا هوب؟
تعدُّ لعبة الهيلا هوب من الألعاب الشعبية والشائعة بين الناس منذ أكثر من 60 عامًا، ويعتقد الكثير من الأشخاص بأن هذه اللعبة مخصصة للأطفال فقط؛ لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن استخدامها كاداة تمرين للبالغين؛ إذ يمكن لهذه القطعة البسيطة ان تعزز منلياقتك البدنية وتضيف مزيدًا من المرح إلى روتينك [١]، وتتوفّر أنواع متعددة من أطواق الهيل ؛ كالطوق الثقيل أو طوق الهيلا هوب العادي، وفي المحصلة فإن هذه الأنواع تُساعد على تحقيق أهداف التمرين وتوفير النشاط الهوائي، وتمتاز هذه اللعبة بأن لها نتائج مماثلة للأنشطة الهوائية الأخرى، حيث يمكن للمرأة أن تحرق حوالي 165 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تمرين الهيلا هوب، ويمكن للرجل حرق حوالي 200 سعر حراري في 30 دقيقة، وسنتناول في هذا المقال أبرز فوائد رياضة الهيلا هوب والطريقة الصحيحة لممارستها. [٢]
ما فوائد رياضة الهيلا هوب؟
تقدّم رياضة الهيلا هوب العديد من الفوائد الصحية الجسم، وفي ما يلي أبرز هذه الفوائد: [٣]
- حرق السعرات الحرارية: يعدُّ حرق السعرات الحرارية أحد الأهداف الأساسية عند محاولة إنقاص الوزن، ويمكنك تحقيق هذه الغاية من خلال ممارسة رياضة الهيلا هوب، بل ويمكنك مقارنة مفعول هذه اللعبة بمفعول الأنشطة الهوائية الأخرى عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، خاصة أنشطة الرقص.
- حرق الدهون في الجسم: إنَّ الالتزام باداء التمارين الرياضية وإجراء التغييرات الصحيحة في النظام الغذائي يزيد من احتمالية تقليل الدهون في الجسم، وقد أشارت نتائج إحدى الدراسات التي اجريت عام 2015 إلى أن رياضة الهيلا هوب تساعد في حرق الدهون حول الخصر والوركين.
- تعزيز عمل القلب والأوعية الدموية: تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية على تنشيط القلب والرئتين، وتحسين تدفُّق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وتحسين مستويات الكوليسترول في الجسم، وتحسين وظائف المخ وتقليل التوتُّر، وهذا ما تقدمه رياضة الهيلا هوب من فوائد للقلب.
- بناء العضلات: إن ممارسة تمرين الهيلا هوب بانتظام يعدُّ من الطرق الفعّالة في بناء عضلات البطن، والفخذ، والوركين.
- تعزيز توازن الجسم: تساعد رياضة الهيلا هوب على منحك التوازن الذي يساعدك على التحكُّم في حركات جسمك، والذي يسمح لك بأداء التمارين الأخرى بالشكل الصحيح.
- تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم: تساعد رياضة الهيلا هوب على تمرينعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة خاصة إن كنت تستخدم طوقًا ثقيلًا، ومن اجل المحافظة على استمرار الحركة من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى جانب، فإنك تحتاج إلى تفعيل دور العضلات الكبيرة في ساقيك وعضلات المؤخرة للمساعدة في تعزيز الحركة.
- فوائد إضافية: تمتاز رياضة الهيلا هوب بأنها غير مكلفة، كما يمكنك حمل المعدات بسهولة، واللعب بها في أي مكان مثل صالة المعيشة.
الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الهيلاهوب
لممارسة رياضة الهيلا هوب بالطريقة الصحيحة، فإن عليك سوى اتبّاع الخطوات التالية: [٤]
- ارتداء الملابس الرياضية الضيقة ليسهل استخدام طوق الهيلا هوب، ولضماع عدم إعاقته بالملابس الفضفاضة،
- ضع الطوق على الأرض، واختر طوقًا يصل إلى صدرك أو خصرك عند الوقوف على جانبه، كما تعتبر الحلقات الأكبر حجمًا مثالية للمبتدئين لأنها تدور ببطء، وهذا يمنحك مزيدًا من الوقت للتكيُّف مع إيقاع الحلقة.
- ادخل داخل دائرة الطوق أثناء وجوده على الأرض أو امسك الطوق بيديك وجعله ملتفًا حولك بالقرب في مقدمة جسمك لكن مع إبقاء يديك متباعدتين.
- ارفع الهيلا هوب إلى مستوى خصرك مع خطوة واحدة أمام الأخرى لتحقيق التوازن.
- قم بمسك الطوق بإحكام بيديك مع إرخائه على جانب واحد من جذعك.
- أدر الطوق، فإن كنت يمينًا قم بتدوير الحلقة بقوة عكس اتجاه عقارب الساعة، أما إن كنت أعسر، فقم بلفّها في اتجاه عقارب الساعة.
- ابدأ بتحريك خصرك في حركة دائرية وادفع معدتك للأمام بينما يتحرك الطوق عبر معدتك، ثمَّ ادفع الحلقة للخلف عندما تتحرك عبر ظهرك، كما يمكنك تدوير خصرك في دوائر صغيرة، وعندما يلامس الطوق الأيسر اضرب خصرك باتجاه الجانب الأيسر وعندما يلمس الطوق ضربتك اليمنى اضرب باتجاه اليمين.
- استمر في تحريك الطوق وفي تحريك خصرك بحركة دائرية، وإذا وقع الطوق على الأرض التقطه وحاول مرة أخرى.
- عليك تعلُّم استعادة الطوق إن سقط، وإن كنت تشعر بأنك لا تريد الاستمرار في رفع الطوق عن الأرض، يمكنك أيضًا تعلُّم استعادته عندما يكون على وشك السقوك، مما يجعلك تبدو كمحترف ويتيح لك تدوير الطوق لفترة أطول، ومن بين أهم الإرشادات التي يمكنك تجربتها إن كان الطوق يقع تحت مسوى خصرك بكثرة: اثنِ ركبتيك أسفل الطوق وادفع وركيك بسرعة كبيرة لجعل الطوق يرتفع إلى مستوى خصرك، أو ادفع بجسمك في اتجاه تدفُّق الطوق بينما تدفع وركيك بسرعة كبيرة، أو قم بتحريك جسمك بسرعة أكثر من المعتاد لاستعادة وضع الطوق.
مَعْلومَة
يمكنك دون شك استخدام رياضة الهيلا هوب كوسيلة تعليمية للأطفال؛ فهي تزيد من الانتباه والتركيز لديهم، كما أن تعليم رياضات أو أنشطة شبيهة بهذه الرياضة سيُساهم في تقوية أو شحذ مهاراتهم البدنية وزيادة التركيز والثبات العقلي لديهم أيضًا، كما انَّ لعبة الهيلا هوب تقدّم العديد من الطرق لتقوية المهارات الأساسية لدى الطفل؛ فيُمكن -مثلًا-تحريك طوق الهولا هوب فوق الجسم أو أداء التمرين اثناء الوقوف على قدم واحدة؛ فإتقان هذه المهارات سيوفر فرصة جديدة لإشعار الطفل بالفخر والثقة بنفسه، وبالإضافة إلى ذلك، فإن رياضة الهيلا هوب تزيد من المرونة واللياقة البدنية لدى الطفل، كما تزيد من قدرته على التحمُّل، وتحافظ على توازنه وتنسيقه الكامل لجسمه. [٥] بوسعك معرفة المزيد عن ألعاب الأطفال المفيدة والمسلية عبرالضغط هنا.
المراجع
- ↑ "7 Reasons to Give a Weighted Hula Hoop a Whirl", healthline, 2020-09-02, Retrieved 2020-11-14. Edited.
- ↑ "Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?", mayoclinic, 2020-08-03, Retrieved 2020-11-14. Edited.
- ↑ "Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try", healthline, 2019-09-03, Retrieved 2020-11-14. Edited.
- ↑ "How to Hula Hoop", wikihow, 2020-11-11, Retrieved 2020-11-14. Edited.
- ↑ "Why Hula Hooping is a Great Exercise for Kids", .nspt4kids, Retrieved 2020-11-14. Edited.
