طريقه لانقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠٨ ، ٩ أبريل ٢٠١٩
طريقه لانقاص الوزن

أهمية خسارة الوزن

يؤكد المختصون الأهمية الكبيرة لخسارة الوزن عند الأفراد الذين يُعانون من السمنة أو الوزن الزائد، ويقولون إن خسارة الوزن تقلل كثيرًا من المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة، بل إن بعضهم يرى أن خسارة 5% من الوزن تكون كافية لتقليل خطر إصابة الأفراد بالمشاكل الناجمة عن السمنة؛ كارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب، وداء السكري، وآلام الظهر، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطانات، ويشير الخبراء كذلك إلى أن على الراغبين إلى خسارة أوزانهم أن يتخذوا بعض الخطوات البسيطة والواقعية فيما يخص الحميات الغذائية، والأنشطة البدنية الهادفة إلى خسارة الوزن، وأن يتجنبوا الأمور غير المنطقية أو المؤذية التي تتسبب في حدوث مشاكل صحية بدلًا من إصلاح المشاكل المترتبة على الإصابة بالسمنة[١].


طريقة خسارة الوزن

يطرح بعض الخبراء طريقة بسيطة لخسارة الوزن بسلامة وسهولة، وهي تقوم على الخطوات التالية[٢]:

  • التوقف عن تناول السكريات والنشويات، يبدأ الجسم سريعًا بالاعتماد على الدهون في شكل مصدر للطاقة عند التوقف عن تناول السكريات أو النشويات، كما يؤدي التوقف عن تناول السكريات والنشويات إلى تقليل مستوى الأنسولين في الجسم، وتحفيز الكليتين على طرح المزيد من الماء والصوديوم في البول، وهذا يعني خسارة إضافية في الوزن.
  • التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والفواكه والخضراوات، إذ يجب الحرص على تناول نوع واحد على الأقل من الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء كل وجبة رئيسة خلال النهار، بالإضافة إلى طعام يحتوي الدهون الصحية، وأحد أنواع الخضراوات قليلة الكربوهيدرات، وبالإمكان الحصول على البروتين عبر تناول لحوم الأبقار، أو الدواجن، أو السمك، أو البيض، كما يُمكن الحصول على الزيوت الصحية عبر التركيز على استهلاك زيت الزيتون وزيت جوز الهند، أما بالنسبة إلى الخضراوات الصحية فإنها تشتمل على البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والكرنب، والملفوف، والخس، والخيار، والقرنبيط.
  • ممارسة رياضة رفع الأوزن ثلاث مرات أسبوعيًا، يُمكن القول إن الحد من استهلاك السكريات والنشويات، والحرص على تناول الأطعمة البروتينية والفواكه والخضراوات هي في المجمل أمور كافية لخسارة الوزن، وليس هناك داعٍ لممارسة رياضة رفع الأثقال، لكن تبقى من الأفضل على أرض الواقع ممارسة هذا النوع من الأنشطة البدنية بمعدل 3-4 مرات أسبوعيًا من أجل الوصول إلى نتائج أسرع فيما يخص خسارة الوزن؛ إذ إنه من المعروف أن رياضة رفع الأوزن تزيد كثيرًا من حجم السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، لكن في حال كان الذهاب إلى النادي الرياضي أمرًا صعبًا لممارسة رياضة رفع الأوزان، فلا بأس حينئذ في ممارسة التمارين الرياضية العادية؛ كالجري، أو المشي، أو السباحة.
  • اتباع بعض العادات الحياتية الإضافية، يُمكن ذكر أبرز العادات الحياتية البسيطة التي تُساعد في خسارة الوزن على النحو التالي:
  • التعود على شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بحوالي نصف ساعة تقريبًا.
  • التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية أو الطازجة، وليس الأطعمة المعلبة.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبة الإفطار تحديدًا.
  • الحرص على وزن الجسم يوميًا؛ لمواكبة التغيرات الحاصلة في الوزن.
  • التعود على تناول الطعام بروية وهدوء دون أي استعجال.
  • الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
  • تجنب تناول المشروبات والعصائر السكرية.
  • شرب بعض أكواب الشاي والقهوة.


الصوم وخسارة الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أن الصوم لـ24 ساعة أسبوعيًا يؤدي إلى خسارة المزيد من الوزن عند الأفراد الذين يُعانون من السمنة المفرطة، ولقد اطلق الخبراء على هذا النوع من الصوم اسم الصوم المتقطع، وهو يشير عمليًا إلى التوقف عن تناول الطعام لمدة قصيرة مع السماح بتناول الطعام لأوقات محدودة اثناء اليوم، وفي الحقيقة يأتي هذا النوع من الصوم في أشكال عديدة، ومنها[٣]:

  • الصوم يومًا، والإفطار في اليوم الذي يليه.
  • الصوم يومين فقط كل سبعة أيام.
  • الصوم لـ16 ساعة، والحرص على تناول الطعام ضمن 8 ساعات فقط يوميًا.


المراجع

  1. "What are the health benefits of losing weight?", National Health Service,8-8-2018، Retrieved 18-3-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، Healthline, Retrieved 18-3-2019. Edited.
  3. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، Medical News Today, Retrieved 18-3-2019. Edited.