فوائد رياضة التاي تشي لصحتك

• ذات صلة
• فوائد رياضة الهيلاهوب
• هل السموذي مفيد لصحتك؟

رياضة التاي تشي

تشتهر رياضة التاي تشي Tai chi أيضًا باسم الملاكمة الصينية، وهي تعني القبضة النهائية القصوى في اللغة الصينية، وتُعد من بين أقدم وأكثر أشكال فنون الدفاع عن النفس والهجوم انتشارًا في الصين وأصقاع أخرى حول العالم، وهي تهدف إلى انسجام أو توافق طاقات الين واليانغ، فضلًا عن التدريب على أداء حركات ووضعيات إيقاعية، ومن النادر أن يتفق اثنان من خبراء هذا النوع من الفنون على تعليم نظام محدد من التاي تشي، ومن المحتمل أن تلاحظ عند تعلمك لفنون التاي تشي وجود تشابهات كبيرة بينها وبين فنون أخرى؛ كرياضة الكونغ فو وغيرها من الفنون القتالية الشهيرة، ويُمكن لبعض تمارين وحركات التاي تشي أن تتضمن استخدامًا للأسلحة أيضًا، وعلى أية حال، فإن استخدام الرياضات الشبيهة بالتاي تشي لأغراض الحفاظ على الصحة ليس بالأمر الحديث إطلاقًا، وإنما يرجع إلى بدايات القرن الثالث والقرن الخامس الميلادي عند بعض الرهبان البوذيين، لكن رياضة التاي تشي أخذت شكلًا منظمًا أيام سلالة تشينغ الصينية التي بدأت في أواسط القرن السابع عشر^[١].

فوائد رياضة التاي تشي لصحتك

تحمل رياضة التاي تشي عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية لجسمك، من أهمها^[٢]:

• تحد من توترك وتحسن مزاجك: توجد بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن رياضة التاي تشي مفيدة لغرض الحد من التوتر، كما أشارت دراسة أولية إلى كون هذه الرياضية مفيدة لتحسين المزاج وإبعاد مشاعر الاكتئاب والقلق عنك أيضًا.
• تحسين جودة نومك وقدراتك الإدراكية: أكدت بعض الدراسات على أن لرياضة التاي تشي قدرة على تحسين جودة النوم، خاصة عند الكبار بالسن الذين يُعانون من مشاكل إدراكية، بل إن بعض الأدلة تشير إلى كون هذه الرياضة مفيدة لرفع القدرات الإدراكية والذاكرة أيضًا عند الكبار بالسن.
• تقوية جسمك وعلاج آلام مفاصلك: تُساهم رياضة التاي تشي في تحسين مستوى الاتزان والوظائف الحركية لدى الكبار بالسن وتجعلهم أقل عرضة لحوادث السقوط المؤسفة، كما تمتلك هذه الرياضة انعكاساتٍ إيجابية لدى الأفراد الذين يُعانون أصلًا من التهابات المفاصل وبعض الأمراض المزمنة الأخرى؛ كمرض الفيبروميالغيا مثلًا.
• إنقاص وزنك وتقوية عضلاتك: قد تتمكن من خسارة بعض الوزن عند التزامك بممارسة التاي تشي بانتظام، وهنالك إحدى الدراسات التي أكدت على هذا الأمر، كما أن لممارسة هذه الرياضة آثارًا إيجابية على القوة العضلية في المناطق العلوية والسفلية في جسمك إلى درجة دفعت ببعض الخبراء إلى مقارنتها برياضات المقاومة أو الممانعة الجسدية^[٣].
• فوائد مختلفة: يُمكنك أن تتعلم رياضة التاي تشي دون الكثير من المعاناة والتكاليف الإضافية، كما أن هذه الرياضة لا تضع حملًا كبيرًا على جسمك وتتمتع بمستوى عالٍ من السلامة، وهنالك من يتحدث عن كونها مفيدة لتحسين أعراض مرض باركنسون وبعض المشاكل التنفسية أو الرئوية أيضًا، بل إن بعض الدراسات قد وصفت هذه الرياضة بأنها مفيدة لعلاج الإعياء الناجم عن السرطان، وآلام الظهر، وإعادة تأهيل القلب بعد الإصابة بالفشل القلبي^[٤].

نصائح للمبتدئين في رياضة التاي تشي

في حال كنت مبتدئًا ورغبت بتعلم أساليب التاي تشي، فإن بوسعك إيجاد الكثير من الفيديوهات والكتب التعليمية الخاصة بتعليم هذا النوع من التمارين، لكن الخبراء ينصحونك بالبحث عن معلمين أو مختصين بالتاي تشي لتتعلم منهم كيفية أداء التمارين بالطرق الصحيحة للاستفادة من فوائد التاي تشي، ويُمكنك البحث عن إحدى الحصص المعنية بتعليم هذه الرياضة داخل بعض الأندية الرياضية القريبة منك، كما يُمكنك سؤال القائمين على هذه الحصص عن المعلمين الأكثر خبرة ومعرفة بالتاي تشي لغرض الاستفسار أكثر منهم حول الطرق الأنسب لممارسة هذه الرياضة لتلافي الإصابات البدنية، وغالبًا ما سيكون بمقدورك البدء بممارسة رياضة التاي تشي لوحدك ودون مساعدة بعد تعلمها^[٥]، لكن على أية حال، قد يكون من الأنسب لك تذكر النصائح التالية أثناء تعلمك لهذه الرياضة:^[٣]

• لا تشعر بالخوف أو قلة الخبرة عند سماعك للمصطلحات الغريبة التي قد ينطق بها مدربو التاي تشي للمرة الأولى.
• حاول أن تتوصل مع الطبيب لاستشارته حول ملاءمة هذه الرياضة للمشاكل الصحية التي تُعاني منها مسبقًا.
• حاول أن تنخرط في حصص جماعية وليس فردية لتعلم التاي تشي؛ لأن مشاهدتك للآخرين أثناء قيامهم بحركات التا تشي سيكسبك معرفة أكبر بأساليب وفنون التاي تشي.
• ارتدِ ملابس فضفاضة ومناسبة لأداء هذه الرياضة، واختر حذاء مناسبًا أيضًا.

أنواع رياضة التاي تشي

توجد خمسة أنواع أو أساليب مختلفة من رياضة التاي تشي، هي^[٢]:

• أسلوب اليانغ Yang style: يُعد هذا الأسلوب مناسبًا أكثر للمبتدئين، لكونه يركز أكثر على الحركات البطيئة والاسترخاء.
• أسلوب الوو Wu style: يُمارس هذا الأسلوب ببطء شديد أيضًا، ويركز أكثر على الحركات الدقيقة.
• أسلوب التشن Chen style: قد يكون هذا الأسلوب صعبًا بعض الشيء في حال كنت مبتدئًا، لكونه يوظف حركات بطيئة وسريعة معًا.
• أسلوب الصن Sun style: يتشابه هذا الأسلوب مع أسلوب التشن، لكنه يتطلب جهدًا بدنيًا أقل.
• أسلوب الهاو Hao style: يمتاز هذا الأسلوب بشهرة أقل مقارنة بغيره من الأساليب، وينصب تركيزه أكثر على الوضعية الصحيحة.

مَعْلومَة

يبقى أصل رياضة التاي تشي محل كثيرٍ من الغموض والتكهنات، لكن الكثير من المفاهيم المتعلقة بهذه الرياضة ترجع في الأساس إلى ديانات وأنظمة حياتية آسيوية؛ كالديانة الطاوية والكونفشيوسية، كما أن الكثيرين يعتقدون بأن مؤسس التاي تشي هو راهب طاوي يُدعي بشانغ سانفنغ، الذي عاش في القرن الثاني عشر، وتشير الأقاويل والقصص إلى ترك هذا الراهب دير أو صومعة الرهبان ليبحث عن النُسك في مكان آخر ليكتشف في النهاية أسلوب التاي تشي الذي يقوم على النعومة أو الرقة، وفي المناسبة فإن أنواع أو أساليب التاي تشي المذكورة مسبقًا قد نشأت في فترات وقرون زمنية مختلفة وقد جاءت جميعها بعد القرن الثاني عشر؛ فأسلوب التشن قد بدأت ممارسته بين عامي 1580 و1660 ميلاديًا بينما ظهر أسلوب الصن بين عامي 1861 و1932 ميلاديًا^[٦].

المراجع

1. ↑ "Tai chi chuan", Encyclopedia Britannica , Retrieved 31-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (30-11-2018), "11 Ways Tai Chi Can Benefit Your Health"، Healthline, Retrieved 31-7-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "The health benefits of tai chi", Harvard Health Publishing,20-8-2019، Retrieved 31-7-2020. Edited.
4. ↑ Arno Kroner, DAOM, LAc (13-7-2020), "The Benefits of Tai Chi"، Very Well Health, Retrieved 31-7-2020. Edited.
5. ↑ "Tai chi: A gentle way to fight stress", Mayo Clinic,26-9-2018، Retrieved 31-7-2020. Edited.
6. ↑ Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS (30-8-2018), "What are the health benefits of tai chi?"، Medical News Today, Retrieved 31-7-2020. Edited.