كم سعرة حرارية يحرق الجسم أثناء النوم؟

• ذات صلة
• البكاء لخسارة الوزن، حقيقة أم خرافة؟
• علامات الاكتئاب عند المراهقين

هل يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم؟

على الرغم من أن الإجابة على هذا التساؤل بنعم قد يكون غريبة نوعا ما، إلا أن الأبحاث العلمية المنشورة حول هذا الصدد قد أكدت بالفعل على أن جسمك يستمر بحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم، ولقد نشرت أحد هذه الأبحاث في مجلة علمية مرموقة تختص بالطب الباطني، وجاء فيها أن الجسم يستمر في حرق الدهون أثناء النوم، وفي حال اهمال النوم أو النوم أقل من المطلوب، فإن الجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ من أجل حفظ الطاقة، كما أن إهمال النوم يؤدي إلى انعكاساتٍ سلبية على الكتلة العضلية أيضًا، وهذا دفع بالباحثين والخبراء إلى القول بأن النوم لوحده قد يكون أحد الأساليب المفيدة لخسارة الوزن، وبالطبع لن يكون هنالك داعٍ لأخذ نصائح أو تراخيص أو صرف أموال إضافية لاستخدام هذه الوسيلة السهلة، وإنما يكفي أن تطفئ الضوء وتخلد فوق سريرك لتسمح لجسمك بالراحة والنوم وحرق السعرات الحرارية^[١].

كم سعرة حرارية يحرق الجسم أثناء النوم؟

لن يؤدي النوم إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية بالطبع، كما أن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء نومك سيعتمد على وزنك الأصلي؛ ففي حال كان وزنك 72 كيلو غرام، فإن من المتوقع أن تحرق 69 سعرة حرارية في كل ساعة تقضيها بالنوم، وهذا يعني حوالي 552 سعرة حرارية في ثمانية ساعات، أما في حال كان وزنك 90 كيلو غرام، فإن من المتوقع عن تحرق 86 سعرة حرارية في كل ساعة، أي حوالي 688 سعرة حرارية خلال 8 ساعات تقضيها في النوم^[٢]، وعلى أية حال، فإن بعض الخبراء يقدرون معدل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم ب266-342 سعرة تقريبًا، ومن البديهي القول بأن النوم لساعات أكثر سيؤدي إلى حرق مزيدٍ من السعرات الحرارية، لكن بالطبع لا يجب عليك أن تأخذ هذا الكلام كحجة لتنام كل ساعات اليوم^[٣].

ومن الجدير بالذكر أن هنالك معادلات بسيطة يُمكنك الاستعانة بها لقياس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم، لكن في البداية عليك أن تتوصل إلى عدد يُدعى بمعدل الأيض الأساسي BMR، الذي يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي بمقدور جسمك حرقها كل 21 ساعة نتيجةللعمليات الأيضية الأساسية الحاصلة في الجسم، ويُمكن للرجال حساب هذا المعدل لديهم بالاستعانة بمواقع خاصة على شبكة الانترنت أو بالاستعانة بالمعادلة الآتية؛ معدل الأيض الأساسي= 66.47 + (6.24 × وزن الفرد بالباوند) + (12.71 × طول الفرد بالإنش) – (6.78 × العمر بالسنوات)، ولحساب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء نومك بعد حسابك لمعدل الأيض الأساسي، فإن عليك الاستعانة بالمعادلة التالية؛ عدد السعرات المحروقة أثناء النوم= (معدل الأيض الأساسي مقسومًا على 24) ×عدد ساعات النوم ×0.85 ^[٤].

عوامل تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

اشارت أحد الدراسات إلى إمكانية زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بمقدار 135 سعرة حرارية عبر تجاهلك للنوم أصلًا أثناء الليل، لكن بالطبع لن يكون تجاهل النوم هو الحل الأنسب لخسارة وزنك؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن على المدى البعيد، لذا فإن النوم هو أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية، وفي حال رغبت بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء النوم، فإن عليك أن تتذكر بأن هنالك الكثير من العوامل التي تزيد من معدلات الأيض أثناء ساعات النوم وساعات اليقظة أيضًا، منها^[٥]:

• تناول الطعام قبل النوم: يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى زيادة مؤقتة في معدل الأيض، لكن بالطبع عليك أن تتجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة حتى لا يُصبح النوم أمرًا صعبًا عليك.
• ممارسة التمارين البدنية في النهار: يُساهم وجود الكتلة العضلية الإضافية في جسمك في تمكينك من حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم أيضًا.
• الحرارة المنخفضة: من المحتمل أن يزداد معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم لديك كلما انخفضت حرارة جسمك ،وليس كلما ازدادت الحرارة كما يعتقد البعض^[٢].
• شرب القهوة: تزداد معدلات الأيض في جسمك بعض الشيء بعد تناولك لبعض القهوة أو المشروبات الغنية بالكافايين، لكن بالطبع عليك أن تتذكر بأن شرب القهوة قبل النوم سيجعلك تشعر باليقظة وربما الأرق أيضًا.
• عوامل إضافية: يتأثر معدل الأيض الأساسي أو حرق السعرات الحرارية بعوامل أخرى؛ كالعمر، والعرق، والطول، والوزن، ومستويات الهرمونات، ونوعية الأطعمة التي تتناولها، ومستوى صحتك العامة ونوعية الأمراض التي تُعاني منها^[٤].

مَعْلومَة

ليس النوم فقط هو النشاط البسيط أو السهل الوحيد الذي يُمكنك القيام به لحرق المزيد من السعرات الحرارية في جسمك؛ فهنالك أنواع كثيرة من الأنشطة السهلة التي يُمكنك القيام بها أيضًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الكثير من الجهد، منها^[٦]:

• ممارسة تمارين اليوغا: ليس هنالك داعٍ لممارسة التمارين المجهدة في حال تمكنت من تعلم تمارين اليوغا البسيطة التي تهدف إلى تمديد الجسم، وتذكر أن بوسعك حرق 100 سعرة حرارية عند قيامك بهذه التمارين ل30 دقيقة فقط.
• تنظيف المكتب والأغراض: بمقدورك حرق 100 سعرة حرارية في الساعة عند ادائك لعمالك المكتبية البسيطة، كما بوسعك زيادة هذا العدد عبر القيام بحيل ذكية؛ كوضع سلة المهملات بعيدًا عنك حتى تدفع نفسك إلى المشي أكثر.
• الوقوف: يتمكن جسمك من حرق 10 سعرات حرارية إضافية أثناء كل 10 دقائق تقضيها بالوقوف بدلًا عن الجلوس أمام المكتب.
• الرقص: يكفيك الانخراط في 30 دقيقة من الرقص لحرق 165 سعرة حرارية، وستتمكن عبر هذه الطريقة من الترفيه عن نفسك وعن أصدقائك أيضًا.
• ترتيب المنزل: على الرغم من بساطة الأعمال المنزلية، إلا أنها تبقى من ضمن الأنشطة القادرة على حرق السعرات الحرارية؛ فمن المتوقع أن يؤدي قيامك بهذه الأعمال ل30 دقيقة إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
• أنشطة إضافية: بوسعك التفكير كذلك بأنواع أخرى من الأنشطة الممتعة والبسيطة لحرق السعرات الحرارية؛ كالهايكنج أو التنزه، أو تجربة رياضة التزلج باستخدام اللوح في المتنزهات العامة، أو حتى القيام بأعمال الحديقة المنزلية.  

المراجع

1. ↑ Woodson Merrell M.D. (2010-10-14), "Sleep More, Burn More Fat", www.psychologytoday.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Ryn Gargulinski, "Calories Burned During Eight Hours of Sleep", www.livestrong.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
3. ↑ "How Many Calories Do You Burn Sleeping?", sleepcouncil.org.uk, 2019-01-31, Retrieved 2020-08-15. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS (2019-04-30), "How to calculate the calories a person burns while sleeping", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
5. ↑ Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS (2017-11-06), "How Many Calories Do You Burn While Youre Asleep?", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
6. ↑ Shereen Lehman, MS (2020-05-28), "13 Easy Ways to Burn 100 Calories", www.verywellfit.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.