التحديات التي تواجه لياقتك البدنية وكيف تتغلب عليها

• ذات صلة
• كيفية زيادة اللياقة البدنية
• عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

تُعرف اللياقة البدنية بأنها مجموعة الصفات التي يتمتع بها الشخص أو يحققها فيما يتعلق بالقدرة على آداء النشاط البدني، وتشمل اللياقة القلبية التنفسية والمرونة وتركيبة الجسم والقوة العضلية وقدرة التحمل العضلي، كما يساعد الحفاظ على اللياقة البدنية في الحماية من بعض الأمراض، كما أنها تساهم في تغيير تكوين الجسم دون التأثير على الوزن، كما يخطئ الكثير من الناس في التوجه نحو أهداف اللياقة البدنية، إذ يتوقفون عن الممارسة بمجرد تحقيقها، ويعتقدون بأن اللياقة البدنية هي وسيلة لتحقيق غاية، مما قد يؤدي إلى التعرض للعديد من المشاكل الصحية وزيادة الوزن، فممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه على المدى القصير، ولكن أسلوب الحياة النشط يوفر الكثير من الفوائد.^[١][٢]

التحديات التي تواجه اللياقة البدنية وطرق التغلب عليها

يعدُّ الالتزام بجدول تمارين رياضية منتظم ليس بالأمر السهل، فهناك مجموعة من التحديّات التي قد تواجهك، ولكن هذه التحديات لا يتحتم أن تعيق طريقك، وفيما يلي بعض هذه التحديات وطرق التغلُّب عليها:^[٣]

• عدم توفّر متسع من الوقت لممارسة الرياضة: من الممكن أن يكون تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، لذلك عليك استخدام القليل من الإبداع للاستفادة القصوى من يومك باتباع ما يلي:
  • أدخل في يومك فترات من المشي لمُدّة قصيرة؛ إذ إن ممارسة أي قدر من الرياضة أفضل من عدم ممارسة أي رياضة مطلقًا، إذ إن آداء التمارين الرياضية لفترة قليلة مثل أخذ استراحة قصيرة للمشي بضع مرات في اليوم قد يكون مفيدًا، لذلك عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
  • قدِّم ميعاد استيقاظك؛ وذلك بالاستيقاظ قبل موعدك بـ 30 دقيقة بضع مرات في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية.
  • جدد طقوسك؛ وذلك عن طريق تغيير عاداتك، إذ يمكنك في العطلة الأسبوعية ممارسة ركوب الدراجات أو حضور دروس في تسلُّق الصخور أو الذهاب إلى حمام السباحة.
• الشعور بالملل من ممارسة التمارين الرياضية: من الطبيعي أن تشعر بالملل والإرهاق من ممارسة التمارين يومًا بعد يوم خاصة عندما تمارسها بمفردك، ويمكنك التخلص من الملل باتباع ما يلي:
  • اختر الأنشطة التي تستمتع بها.
  • اجعل روتينك متنوعًا؛ وذلك بالتناوب بين العديد من الأنشطة كالمشي والسباحة وركوب الدراجات.
  • تعرّف على مهارات جديدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • مارس الرياضة مع الأصدقاء أو الأقارب أو زملاء العمل أو الجيران.
• الشعور بالتعب والإجهاد: يمكنك اتباع عدة نصائح لتتخلص من التعب ولتشعر بأن لديك طاقة لممارسة التمارين الرياضية، ومنها:
  • ممارسة التمارين الصباحية.
  • ممارسة المشي أثناء استراحة العمل.
  • كن مستعدًا دائمًا لممارسة التمارين عن طريق الاحتفاظ بملابس واسعة وأحذية مريحة.
• الاعتقاد بأنك لست رياضيًّا: إذ لا تحتاج إلى القدرة الرياضية الطبيعية حتى تصبح نشيطًا، فحتى لو كنت كسولًا لبعض الوقت تذكر بأن الوقت لم يفُت لتصبح أكثر نشاطا، فعليك باتباع ما يلي:
  • حافظ على البساطة؛ جرّب التمارين البسيطة وأعطِ جسمك فرصة للتعوّد على زيادة النشاط.
  • ركّز على التغييرات الإيجابية التي تجريها على جسمك وعقلك ودعك من المنافسة.
• الفشل في ممارسة التمارين الرياضية: تجنب الاستسلام والتفكير بالتأثير الإيجابي على صحتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وعليك باتباع ما يلي:
  • تمهّل؛ وذلك عن طريق البدء بممارسة التمارين البسيطة ثم زيادة كثافتها تدريجيًّا.
  • ضع أهدافًا واقعية والتزم تطبيقها.
  • تذكر سبب ممارستك للتمارين الرياضية واستخدم أهداف لياقتك البدنية الشخصية كدافع للتحفيز، وكافئ نفسك كلما حققتها.
• عدم تحمّل نفقات النادي الرياضي: تذكر أنك لا تحتاج إلى عضوية نادٍ رياضي لتحصل على تمرين رائع، فعليك التفكير في البدائل المنطقية مثل:
  • ممارسة تمارين القوة في المنزل عن طريق استخدام أشرطة المقاومة غير المكلفة.
  • مارس تمارين الضغط أو تمرين القرفصاء اعتمادًا على وزن جسمك.
  • استخدم الدرج بدلًا من المصعد.

أساليب لزيادة اللياقة البدنية

إن تحسين مستوى لياقتك البدنية قد يساعد على تحسين مستوى صحتك العامة والشعور بمزيد من الثقة، وتوجد بعض الاسترتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحقيق أهدافك، ومنها:^[٤]

• زيادة نشاطك البدني؛ يمكنك زيادة نشاطك البدني عن طريق ما يلي:
  • حدد الأهداف؛ سيساعدك وجود الأهداف للياقة البدنية في الحفاظ على تركيزك وحماسك.
  • تتبّع التقدّم الخاص بك؛ وذلك عن طريق قياسات الوزن أو الجسم، وعدد تمارين الضغط التي يمكنك تأديتها، بالإضافة إلى قدرتك على الاحتفاظ بوضعية صعبة كاللوح الخشبي لفترة معينة من الوقت.
  • ابدأ التدريب تدريجيًا؛ حيث سيساعدك البدء البطيء في تقليل فرصة حدوث الإصابات، كما يساعدك على زيادة كثافة نشاطك ومدته بعد فترة، بالإضافة إلى أن البدء بأهداف صغيرة يسهل تحقيقها.
  • ضمّن 30 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية في معظم الأيام.
  • التحق بإحدى فصول التمارين الرياضية؛ إذ إنها تساعدك على البقاء متحفزًا أكثر، بالإضافة إلى أنها توفر تمارين جيدة، وبإمكانك أيضًا تكوين علاقات اجتماعية جديدة.
  • اعمل مع مدرب شخصي؛ لأنه قد يعلمك بعض استراتيجيات التمرين الفعالة للحفاظ على اهتمامك ورؤية النتائج، كما سيوفر لك أفكارًا لخطة الوجبات ونصائح حول كيفية تحقيق أكبر قدر من النتائج.
• حسّن عادات الأكل الخاصة بك: ويكون ذلك باتباع ما يلي:
  • حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًّا.
  • اتبع نظام غذائي صحي متوازن.
  • تخلّص من عادات الأكل غير الصحية.
  • اشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا، كما أنه يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
• أجرِ تغييرات في نمط الحياة: يمكنك تغيير بعض العادات في نمط حياتك عن طريق اتباع ما يلي:
  • راجع الطبيب قبل البدء بأي تغيير في نشاطك البدني أو نظامك الغذائي.
  • خفف الوزن إذا كنت تعاني من السمنة، إذ إن زيادة الوزن قد تزيد من فرصة إصابتك بالأمراض المزمنة؛ كأمراض القلب ومرض السكري.
  • اقلع عن التدخين؛ لأنه قد يتداخل مع أهداف لياقتك، وقد يؤدي إلى أمراض تهدد الحياة مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
  • قلل من تناول الكحول.

قد يُهِمُّكَ

تقدّم التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية، إذ قد تحسّن كل جانب من جوانب حياتك وجسدك وعقلك، وفيما يلي أبرز هذه الفوائد:^[٥]

• تساعد التمارين الرياضية على فقدان الوزن ومنع السمنة.
• تحمي من أمراض القلب.
• تقي من مرض السكري.
• تحسّن حياتك الجنسية.
• تقلل من ضغط الدم.
• تزوّدك بالمزيد من الطاقة.
• تقلل الرياضة من مستوى الكوليسترول الضار وترفع مستوى الكوليسترول الجيد.
• تقلل من أعراض الاكتئاب.
• تقلل من التوتر والإجهاد.
• تقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
• تقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تحسّن من المزاج.
• تزيد من ثقتك بنفسك.
• تساعد التمارين الرياضية في معالجة آلام الظهر.

المراجع

1. ↑ "What does being physically fit mean?", medicalnewstoday,14-7-2017، Retrieved 28-7-2020. Edited.
2. ↑ "What Do You Want to Know About Fitness and Exercise?", healthline,1-11-2017، Retrieved 28-7-2020. Edited.
3. ↑ "Barriers to fitness: Overcoming common challenges", mayoclinic,16-10-2019، Retrieved 28-7-2020. Edited.
4. ↑ "How to Improve Physical Fitness", wikihow,28-4-2020، Retrieved 28-7-2020. Edited.
5. ↑ "How Exercise Can Improve Your Waistline and Health", verywellfit,30-1-2020، Retrieved 28-7-2020. Edited.