محتويات
رياضة التايكوندو
عند التفكير في ممارسة أي من فنون القتال قد يكون هناك مجموعة من الخيارات التي تجمع بين تقنيات العقل والجسم لتحسين وعي الجسم واللياقة البدنية والقدرة العقلية، ومن هذه الخيارات التايكوندو التي تعد أحد فنون القتال المخصصة للدفاع عن النفس ذات المميزات الخاصة، وتتضمن كلمة التايكوندو مجموعة من المعاني؛ إذ تُشير كلمة تاي إلى "القدم" أو "المشي على"، وكون إلى "القبضة" أو "القتال" وكلمة دو إلى "الطريقة" أو "الفن" أو "النظام"، والجمع بين هذه الكلمات يجسد جوهر هذه الرياضة وأساسياتها، فيستخدم اللاعب الجسد مثل: القدمين وقبضات اليدين في التايكوندو كونها رياضة دفاعية بطبيعتها.[١]
فوائد رياضة التايكوندو للجسم
تقدم رياضة التايكوندو العديد من الفوائد للجسم، والتي تشمل كلًا مما يلي:[١]
- بناء اللياقة: تشمل تمارين التايكوندو تمارين اللكم والركل الديناميكية بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات البطن وتمارين الإطالة، وهو ما يسهم بدوره في بناء وزيادة قدرة التحمل والقوة بفضل هذه الحركات النشطة، وبالنسبة للأطفال تساعد أنماط محددة من حركات الدفاع والهجوم في تحسين المهارات الحركية والتحكم في الجسم، وأشارت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الطب الرياضي إلى أن رياضة التايكوندو تسهم في توفير القوة اللاهوائية والمرونة للرجل خاصة في الساقين والوركين بالإضافة إلى القوة الديناميكية العالية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم والتحمل الأساسي الجيد.
- تعلم الدفاع عن النفس: تتمحور رياضة التايكوندو في جوهرها حول تعلم الدفاع عن النفس في بعض المواقف، لذا فهي ممارسات دفاعية وليست هجومية لمنع الوقوع كضحية في المواقف الخطرة.
- زيادة التركيز: تتضمن رياضة التايكوندو توحيد العقل بالجسد لذا فهي بحاجة إلى التركيز لتعلم وممارسة الحركات لتحسين التحكم في اللكم والركل وهو ما يؤدي إلى الانسجام داخل الجسم، ويمكن ترجمة ذلك أيضًا إلى مجمل الحياة العامة والمواقف الحياتية في المجتمع.
فوائد نفسية لرياضة التايكوندو
بالإضافة إلى الجوانب الرياضية والدفاع عن النفس والفوائد الجسدية في التايكوندو، فإنها تسهم أيضًا في تحسين الصحة العقلية من خلال زيادة الثقة وتحسين احترام الذات والتركيز والانضباط الذاتي وتقليل التوتر.[٢] وهي كالآتي:[١]
- تعلم الاحترام: يعد الاحترام والنزاهة من أهم ركائز رياضة التايكوندو، إذ يحترم اللاعب المدرب بالانحناء له في بداية ونهاية كل حصة تمرين، بالإضافة إلى الالتزام بالزي الأنيق للرياضة وقواعد الصالة الرياضية، في حين يتمتع أصحاب الأحزمة المتقدمة أيضًا ببعض السلطة في صالة الرياضة وهو ما يتطلب إظهار الانضباط والثبات البدني بما يتناسب مع مكانتهم، ويتعلم اللاعبون الآخرون احترام أوامر هؤلاء.
- الانضباط الذاتي: بالإضافة إلى بناء الاحترام لدى لاعبي التايكوندو يساعد تعلم هذه الرياضة في احترام أنفسهم، إذ يبني التقدم في الأحزمة الثقة بالنفس فضلًا عن الانضباط المفروض في أشكال التعلم وأساليب الضرب والركل المحددة الذي يبني بدوره الثقة والتركيز الذهني.
مَعْلومَة
قد لا يعرف الجميع مجموعة الأحزمة الملونة ودلالاتها في رياضة التايكوندو، وفيما يلي الرتب المترافقة مع هذه الأحزمة وترتيبها ومعانيها:[٣]
- الحزام الأبيض: لا يلزم إجراء اختبار للحزام الأبيض، ولكن يتطلب الانتقال إلى الحزام الأبيض المُخطط بالأصفر إجراء اختبار بتنفيذ اللاعب لنمط محدد مسبقًا، بالإضافة إلى المرور بقتال مع طرف آخر أحدهما مكون من ثلاث خطوات والآخر من خطوة واحدة، كما يجب أن يكون اللاعب قادرًا على الدفاع عن نفسه ضد الهجمات وقادرًا على تحرير نفسه باستخدام الركلات أو الضربات، ويستغرق الأمر ما يقارب من شهرين إلى ثلاثة أشهر حتى ينتقل الفرد إلى اللون الأبيض المخطط بالأصفر.
- الحزام الأصفر: يعد اختبار الترقية إلى الحزام الأصفر مشابهًا للاختبار المذكور سابقًا ولكن بنمط مختلف، إذ يتضمن كسر الألواح بكلتا اليدين والقدمين، ويستغرق الأمر ما يقرب من شهرين إلى ثلاثة أشهر من التدريب قبل التمكن من الحصول على هذا الحزام وإتقان الاختبار، ويمكن المتابعة من الحزام الأصفر إلى الحزام الأصفر المقلم بالأخضر من خلال مجموعة من الاختبارات الأخرى بالإضافة إلى كسر الألواح باليد والقدم والقتال مع طرف آخر مكون من خطوة واحدة.
- الحزام الأخضر: ينتقل اللآعب من الحزام الأصفر مع الخطوط الخضراء إلى الحزام الأخضر الكامل، ويتعين على اللاعب إجراء مجموعة من الاختبارات بنمط آخر جنبًا إلى جنب مع القتال بخطوة واحدة مع لاعب آخر، بالإضافة إلى كسر الألواح بقياس بوصتين بكلتا اليدين والقدمين وإظهار القدرة على الدفاع عن النفس، ومن ثم يمكن الانتقال إلى الحزام الأخضر المخطط بالأزرق من خلال ممارسة أنماط أخرى من الحركات والدفاع عن النفس ضد جميع الحواجز، كما يتعين على اللاعب كسر لوحة بحجم 2 بوصة بيديه ولوحة مقاس بوصة واحدة من خلال حركة ركلة القفز، بالإضافة إلى إجراء القتال بخطوة واحدة والقتال الحر مع طرف آخر، ويتطلب الانتقال من اللون الأخضر إلى اللون الأخضر المخطط بالأزرق حوالي أربعة أشهر من التدريب قبل إجراء الاختبار.
- الحزام الأزرق: يعد اختبار الوصول إلى الحزام الأزرق مشابهًا للاختبار الخاص باللون الأخضر بالخطوط الزرقاء باستثناء ممارسة نمط مختلف من الحركات، ويستغرق إتقان هذا الاختبار عادةً أربعة أشهر، وللحصول على الحزام الأزرق المخطط بالأحمر يحتاج اللاعب إلى اجتياز تقنيات الدفاع عن النفس بنمط معين بالإضافة إلى وجود العديد من المهاجمين، وكسر الألواح بمقاس بوصتين، ويستغرق الأمر خمسة أشهر لتحقيق ذلك.
- الحزام الأحمر: يحتاج اللاعب إلى إتقان نمط مختلف من الحركات في الاختبار للحصول على الحزام الأحمر بالإضافة إلى القتال المكون من خطوتين والقتال الحر وكسر لوح بحجم ثلاث بوصات بأي ركلة.
- الحزام الأسود: يعد الحزام الأسود أعلى رتبة يمكن تحقيقها ويتطلب اختبار الحزام الأسود الكثير من العمل والجهد، فيتضمن نمطًا واحدًا من الحركات والقتال بخطوة واحدة وخطوتين والقتال الحر أيضًا والقتال المتعدد، بالإضافة إلى القدرة على الدفاع ضد المهاجمين والخصوم وكسر لوحين بمقاس 3 بوصات بأي ركلة أو ضربة، ويتطلب الأمر تسعة أشهر على الأقل من التدريب للوصول إلى الحزام الأسود.
المراجع
- ^ أ ب ت Andrea Boldt (2018-11-16), "The Advantages of Taekwondo", www.sportsrec.com, Retrieved 2020-08-16. Edited.
- ↑ "HEALTH BENEFITS", www.britishtaekwondo.org.uk, 2020-08-16, Retrieved 2020-08-16. Edited.
- ↑ "Taekwondo belts, colours, and ranks", www.myactivesg.com, 2020-08-16, Retrieved 2020-08-16. Edited.
