تمارين قتال الشوارع: فوائدها وأهميتها

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٢ ، ١٧ سبتمبر ٢٠٢٠
تمارين قتال الشوارع: فوائدها وأهميتها

ما المقصود بقتال الشوارع؟

يعد قتال الشوارع رياضة اتصال بين شخصين يقاتلان بعضهما البعض بأساليب وتكتيكات معينة بهدف هزيمة الخصم الذي سيكون له ردود فعل غير متوقعة وتخضع هذه التخصصات الرياضية لقواعد السلوك والوقت لضمان السلامة البدنية للمقاتلين المشاركين فيها، وعلى الرغم من الإصابات الجسدية التي قد تلحقها هذه الأساليب القتالية، إلا أن لها شعبية كبيرة على مر التاريخ، كما أن لها العديد من الفوائد إذا تم أدائها على الوجه الصحيح، وتم تطويرها مع الوقت لتشمل العديد من التمارين المطورة كالركلات والضربات واستخدام المعدات المختلفة للقتال.[١]


تمارين قتال الشوارع

يمكن تقسيم تمارين قتال الشوارع إلى فئتين الأولمبية التي تعتمد على استخدام تقنيات أكثر تحديدًا ومع فرض قيود أكبر على أداء حركات التمرين، وغير الأولمبية وهي في الغالب فنون الدفاع عن النفس التي يتفاعل فيها الفرد بشكل عاطفي أكثر ويمكنه الاستفادة من الأدوات المختلفة حوله لهزيمة خصمه، ومن أشهر الامثلة على تمارين قتال الشوارع ما يلي:[١]

  • الملاكمة: وهي رياضة قتالية يتقاتل فيها خصمان بأيديهما المحمية بالقفازات، ويحاول كل منهما إضعاف الخصم الأخر بضرباته، كما يُسمح فقط باستخدام اليدين للدفاع عن أنفسهم في هذه الرياضة، ويتم التدرب على الملاكمة في بيئة آمنة مع قواعد محددة بعناية.
  • فنون القتال المختلطة: يسود الانضباط البدني في هذا التمرين لأنه شكل من أشكال القتال للدفاع عن النفس، ويتم استخدام الركلات واللكمات والأساليب المختلفة فيه لهزيمة العدو.
  • الكيك بوكسينغ: تجمع هذه الرياضة بين تقنيات البوكس والكاراتيه والتايكواندو، ويرتدي المتسابقون فيها قفازات أثناء القتال للحماية.
  • ساندا: وهو فن قتالي حديث قام بتحسين تقنيات الدفاع عن النفس باستخدام الركلات واللكمات.
  • الاتصال الكامل: وهو فن قتالي يجمع بين القبضات والركلات وبعض التقنيات بين الكاراتيه والتايكواندو.
  • الملاكمة الفرنسية: في هذا التمرين سوف تستثنى جميع تقنيات الملاكمة الغربية مثل القبضات واستخدام الساقين، سوف تقاتل فقط باليدين والأقدام.
  • سامبو: هو نظام حديث للدفاع عن النفس وهو جزء من المصارعة التنافسية ولكنه غير مصنف ضمن نطاق الرياضات الأولمبية.
  • كالي: وهي قتال من أصل فلبيني ويعتمد على القتال بالعصي الخشبية أو المشاجرة.


أهمية تمارين قتال الشوارع

يعتقد معظم الرجال أن تمارين قتال الشوارع تميل إلى التأثير بشكل سلبي على صحة المشاركين فيها، وبالحقيقة مثلها كمثل أي رياضة أخرى، إذ أن للرياضات القتالية الكثير من التأثيرات المفيدة على الجسم والتي تتضمن ما يلي:[٢]

  • فقدان الوزن الزائد، إذ أن إلقاء اللكمات والركلات باستمرار يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة،وتعد دهون البطن من أكثر المناطق التي تتأثر بهذه الأنشطة، كما ستلاحظ انخفاضًا في الدهون المخزنة في الفخذين والوركين، فممارسة رياضة الملاكمة وحدها تمكنك من حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، والرجال الذين يمارسون رياضات كهذه لديهم احتمالية أقل للإصابة بالسمنة.
  • اكتساب المرونة بشكل أكبر، فلا توجد طريقة أفضل لتحرير الجسم المتصلب من رمي الركلات أو اللكمات أو التدحرج مع الخصم، وللقتال الجسدي تأثير واضح على مفاصل الجسم فالرجال الذين يمارسون الرياضات القتالية نادراً ما يعانون من أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل والروماتيزم.
  • تحسين الصحة العقلية، إذ أن الرجال غالبا ما يعانون من عدم القدرة على التنبؤ المرتبط بهذا النوع من الرياضات، سيتم تحسين السمات العقلية مثل ردود الفعل والحدة والذاكرة والقدرة على التفكير بشكل كبير وسريع خلال ممارستها بشكل منتظم بالطبع.
  • تساعد على بناء العضلات بشكل أقوى مما ينعكس على لياقتك البدنية وبروز العضلات لديك ويرجع ذلك للاستخدام المستمر لعضلات الذراع في الرياضات القتالية، ومن المحتم أن تتحسن قوة عضلاتك من خلال الانقباض والانفراج المتكرر للعضلات إذ تصبح أكثر سمكًا وأقوى.
  • تحسين الصحة الجسدية، إذ أن رياضات كهذه تعلم الرجال الانضباط والتحكم في أجسادهم مع الممارسة الكافية، كما يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تمكنك من الدفاع عن النفس، إذ أن ملايين الرجال يتعرضون للاعتداء الجسدي كل يوم، ويمكن أن تساعدك المعرفة بفنون الدفاع عن النفس في حمايتك ومنعك من الوقوع ضحية لمثل هذه الاعتداءات.


فائدة تمارين قتال الشوارع للصحة النفسية

واحدة من أكبر فوائد الرياضات القتالية هي الانضباط الذي تتعلمه، وأول شيء سيعلمك إياه مدربك الشخصي في هذه التمارين هو التزام الهدوء وانتظار الفرص المناسبة والصبر، وبينما تعلمك معظم الرياضات القتالية القتال فإن جميعها تقريبًا تعزز الحفاظ على السلام، كما أن تعلم الدفاع عن نفسك لا يقدر بثمن، فستشعر بمزيد من الثقة والاستقرار عندما تعلم أنه عند حدوث أي أمر سيء سيمكنك التغلب عليه، كما أنها تعزز الروابط الاجتماعية وتدفعك لتكوين صداقات جديدة من خلال المنافسة الودية وروح الفريق مما يدفعك للتخلص من الشعور بالوحدة، وتغرس فيك شعور الاحترام تجاه نفسك وجسدك وعقلك وروحك ومن حولك، كما ستحسن من أنماط حياتك وتساعدك على تقدير كل أمر قد أنجزته أيً كان، كما أنها تفيد الصحة العقلية بشكل كبير وتمنحك احترام الذات الذي تحتاجه للنجاح، كما أنها ستساعدك في التخلص من نوبات القلق والاكتئاب مما يحسن من صحتك النفسية بشكل ملحوظ جدًا.[٣]


مَعْلومَة

قد تؤدي ممارسة تمارين قتال الشوارع إلى مجموعة واسعة من الإصابات إذا لم يكن أدائها بالشكل الصحيح وضمن معايير السلامة المحددة، وتشمل الإصابات الأكثر شيوعاً الإصابات الطفيفة مثل الجروح والكدمات والتمزقات، أو الإصابات الأكثر خطورة مثل كسور الأنف أو الوجه أو الجمجمة أو إرتجاج المخ الذي ينتج عنه الصداع والدوار والغثيان ومشاكل التوازن وصعوبة التركيز ومشاكل الذاكرة بالإضافة إلى إصابات خطيرة في العين أو الفم أو الأسنان، وإصابات الأطراف والالتواءات والإجهاد والكسور وخلع المفاصل، والتهاب الجلد، ويمكن أن تستمر الأعراض من عدة دقائق إلى أيام أو أسابيع أو شهور أو حتى لفترة أطول في بعض الحالات، ويمكن التقليل من هذه الإصابات عن طريق إجراء اختبار جسدي قبل المشاركة بأي تمرين، واختيار تمارين الدفاع عن النفس المناسبة والتدريب عليها جيدًا واستخدام معدات الحماية اللازمة لذلك.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب "Combat Sports List with Different Types", fightbookmma, Retrieved 2020-09-12. Edited.
  2. Woodrow Welch (2018-02-21), "Top 6 Health Benefits Of Combat Sports", 5blog, Retrieved 2020-09-14. Edited.
  3. "Top benefits of combat sports", dubai Personal Trainer , Retrieved 2020-09-14. Edited.
  4. "Preventing Martial Arts Injuries", stop sports injuries, Retrieved 2020-09-14. Edited.