كيف اتعلم الكاراتيه

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٢ ، ١٦ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اتعلم الكاراتيه

مفهوم الكاراتيه

تُعدُّ لعبة الكاراتيه واحدةً من الفنون القتالية اليابانيّة المنشأ، إذ يستخدم فيها الملاكم أسلحةً ذاتيةً تتمثل في اليدين والقدمين والرُّكبتين، ويتميز لاعبو الكاراتيه بالزّي الموحد الرّسمي الذي يتألف من جكيت أبيضَ طويلٍ نوعًا ما، يتراوح طوله ما بين نصف الفخذ والرّكبة، وله أكمام يتراوح طولها ما بين المرفق والرّسغ، وأما في ما يخصُّ البنطال فلونه أبيض أيضًا ويتراوح طوله بين الرّكبة والكعب، ويوجد مجموعة من الأحزمة الملونة حسب مستوى المتدرب في اللعبة، ويُعدُّ لون الزّي عن النوايا النقّية ورفض الأفكار الشّريرة، فاللعبة تقوم على الاخلاق أولاً وأخيرًا.


أساسيات تعلّم الكاراتيه

يجب على اللاعب المبتدئ الالتزام بمجموعة من الخطوات واتباعها حرفيًا لإتقان اللعبة، ويمكن إجمال أساسيات تعلم الكاراتيه في ما يلي:

  • ممارسة رياضة التأمل مدّة خمس دقائق لتصفية الذّهن من الأفكار، ويجب خلال هذه الرّياضة استنشاق الهواء من الأنف ثم إطلاقه من الفم.
  • ممارسة تمرين الإحماء أو التّسخين مدّة عشر دقائق، وذلك من خلال الجري في نفس المكان أو ممارسة تمارين الضّغط والمعدة والساق عشرين مرةً، وهو تمرين ضروريٌّ لفك العضلات وتهيئتها قبل التّمرين بما يحول دون الشعور بالتّعب لاحقًا.
  • ممارسة تمارين تمديد السّاقين مدّة ربع ساعة.
  • فهم فلفسة الكاراتيه، فقد يظن اللاعب المبتدئ أنَّ اللعبةَ عبارةٌ عن عرض مليء بالعنف، لكنّها على النّقيض من ذلك، فهي لعبة سلمية تضمن السّلام النّفسي والعقلي، فلا يكون هدف اللاعب إيذاء الطّرف الآخر بقدر ما يكون هدفه صدّ هجماته.
  • إتقان وضعية وقفة القتال الصّحيحة، علمًا أنَّ الوقفةَ قد تختلف حسب نوع الكاراتيه، ولكن عمومًا يجب أن تكون القدم موجهة إلى الأمام وخلفية القدم تكون للخارج بزاوية 45 ْ، مع ضرورة فصل القدمين بمسافة المشي العادية، وإلقاء ثقل وزن الجسم على الساق الأمامية كما في وقفة زين كوتسو داتشي، أو على الساق الخلفية كما في وقفة نيكو أشي داتشي.
  • إتقان وقفة الاستعداد عند بداية النزاع، ويوجد ثلاثة أنواع من الوقفات فإما من خلال وضع كعبي القدمين معًا، بينما أصابع القدمين موجهة للخارج بزاوي 60 ْ، أو أن تكون القدمان مفتوحتان على مستوى عرض الكتفين وأصابع القدمين متجهة للخارج بزاوية 45 ْ، أو أن تكون القدمان معًا بصورةٍ مباشرة وموازية.
  • ضبط توازن الجسد لتسهيل توجيه الضّربات للخصم، وإيجاد نقطة وسطية صحيحة بما يحول دون خفض الجسم أكثر من اللازم وبالتالي فقدان مهارة التحرك بخفة وسرعة.
  • الاندفاع نحو الهدف من مسافة أبعد بما يتيح اللاعب خلق المزيد من السّرعة والقوة.
  • التّدرب الكافي على حركات اللكم مثل: اللكمة المستقيمة، واللكمة الصّاعدة، ولكمة سيف اليد، ولكمة رمح اليد، وضربة الكوع، وقبضة الظهر.
  • التّدرب الكافي على حركات صدِّ الهجمات المرتدة، مع العلم أنَّ المفصلان الأولان في اليدين هما الأقوى، لا سيما عندما يصطفان مع عظام الساعد فتزداد قوة اللكمة.
  • التّدرب الكافي على الرّكلات لتقوية عضلات الساقين واكتساب الانسيابية والرّشاقة في الحركات، ويوجد 5 ركلاتٍ وهم:
  • الركلة الخطافية الأمامية: وتكون من خلال رفع القدم الخلفية، وثني الرّكبة، ثم الهجوم بالقدم الأمامية مع إعادتها إلى مكانها من جديد.
  • الركلة الخطافية الجانية: وتشبه تمامًا سابقتها، غير أنَّ الرّكلة إلى الجانب بدل الأمام.
  • ركلة التوجه الجانبية: رفع القدم الضاربة إلى مستوى ركبة الخصم، مع الضرب ولف الورك إلى الأمام، مع ملاحظة أن الجذع في الركلات الخطافية يظل منتصبًا، بينما في ركلات التّوجه يكون على نفس توجه القدم الضاربة، مع الهبوط قليلاً لمزيد من القوة التّصادعية.
  • ركلة التوجه الخلفية: وتشبه ركلة التّوجه العادية بفارق النظر والضرب إلى الخلف.
  • الركلة المستديرة: وتكون من خلال رفع القدم الضارب باتجاه الكوع، وأرجحة الوركين إلى الأمام ثم الدوران والركل.
  • العثور على شخص للمنافسة والتّدرب معه يوميًا مدّة تتراوح ما بين ربع إلى نصف ساعة، فالتدريب الكافي يزيد من قوة التّحمل وتنفيذ تركيبات القتال والدفاع.
  • التدرب على أشكال الكاتا؛ وهي مجموعة تمارين رياضية خاصة بالكارتيه تصقل مهارات اللاعب وتقويها، ويشترط مراجعة التّمرين بين الفينة والأخرى وعدم الانتقال إلى مستوى أعلى دون إتقان المستوى السابق.


فوائد الكاراتيه

  • تحسين قوة العضلات بما يزيد من مرونتها وقدرتها على حمل الأثقال.
  • زيادة الثّقة بالنّفس لما تتخلّله اللعبة من تحديد هدف، وتعلم قيم وأخلاق.
  • تعزيز صحّة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدّموية.
  • تخفيف التّوتر والإحباط وجعل اللاعب أكثر سعادةً بفضل هرمون الإندروفين الصادر عن النّشاط البدني.
  • تخفيف الوزن والقضاء على الدّهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، فساعة واحدة من لعب الكاراتيه قادرة على حرق 500 سعر حراري.