كيف اتعلم الكاراتيه

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٨ ، ٢١ يونيو ٢٠٢٠
كيف اتعلم الكاراتيه

الكاراتيه

إنّ الكثير من الفنون القتالية ممتعة ومثيرة، ومن الرائع أنّكَ ترغب في تعلمها، ولا زالت حتى يومنا هذا تحظى باهتمام الكثير من الشبان، وتعدّ الكاراتيه أحد أنواع هذه الفنون، وهي رياضة يابانية ونوع من فنون القتال القائمة على استخدام الركل، والضرب، والحجب، والدفاع عن النفس باستخدام الذراعين والساقين، فتُركز قوة جسمكَ في مكان معين بلحظة محددة، ومن أهم أركانها؛ يديكَ وخاصةً المفاصل وحواف كفكَ، وساعدكَ، ومرفقكَ، وكعبكَ، وركبتكَ.

تُمكِنُك الكاراتيه من تكسير مجموعة من الألواح الخشبية التي يبلغ سمكها عدة بوصات بضربة واحدة باستخدام يدكَ أو قدمكَ، ويلعب التكتيك المستخدم في القتال والروح القتالية دورًا كبيرًا فيها، كذلك تُقدم الكثير من الدول مسابقات لرياضة الكاراتيه، تتضمن مباريات تستمر إلى 3 دقائق فقط، ويجب على المتسابق محاولة تسجيل نقطة لمس نظيفة كي يكسب، وإلّا فإنّ تحديد اللاعب الفائز يعود إلى القضاة في لجنة التحكيم.

وتاريخيًا، تطورت رياضة الكاراتيه على مدى قرون عدة في دول شرق آسيا، وأصبحت أساسية في أوكيناوا في القرن السابع عشر، إلى أن وصلت إلى اليابان في عام 1920م، لتبدأ رحلة تطويرها وتنظيمها على مدارس عدة تختلف عن بعضها البعض في تقنيات وأساليب تدريب الطلبة، ولا بد لكَ من معرفة المبادئ التي تقوم عليها هذه الرياضة، مثل؛ القوة الذهنية، والقوة العقلية، واحترام الغير.[١]


كيف أتعلم الكاراتيه؟

لعل رياضة الكاراتيه قد حظيت باهتمامك، ولربما أصبحْتَ مهتمًا بتعلمها وإتقانها، وبالرغم من تمكنكَ من ذلك بالمثابرة والالتزام، إلا أنّ الأمر ليس بالسهولة التي يبدو عليها، فدعنا نبين لكَ أهم خطواتها:[٢]

  • ابدأ بالتأمل، فتٌصفي ذهنك من جميع الأفكار السلبية، وتركز على التنفس السليم من الأنف وعبر الفم.
  • قم بالتحمية وذلك بالركض في مكانكَ أو حول المبنى لمدة 5 دقائق، ولا بأس ببعض تمرينات الضغط.
  • تمدد لمدة 15 دقيقة وذلك كي تسمح لعضلات جسمكَ بالارتخاء، والحصول على الراحة.
  • افهم فلسفة الكاراتيه فهي أشبه بالبحث عن السلام، وراحة البال، وليست رياضة مبنية على العنف.
  • تلقى دروسًا في أساسيات الكاراتيه مثل؛ السير على رؤوس الأصابع أو المباعدة بين القدمين، وغيرها.
  • ابدأ باتخاذ الوضعيات والوقفات القتالية، مثل؛ الوقوف بزاوية 60 درجة أو 45 درجة للخارج.
  • حافظ على اتزان جسدكَ؛ فحاول أن تفكر دائمًا في جاذبية مركزكَ، واستغلال ذلك استغلالًا صحيحًا.
  • ركز على قوتكَ وسرعتكَ فالاثنان متصلان مع بعضهما اتصالًا كبيرًا، ويزيدان من سرعة تعلمك.
  • سدد اللكمات والضربات لمدة 15 دقيقة متتالية، مستخدمًا أنواعًا مختلفة من القبضات الأمامية والخلف.
  • تدرب على الركل باستمرار لتقوية ساقيك، فيُساعدكَ ذلك في المحافظة على رشاقتك المطلوبة.
  • احرص على رفع مستواك من الأدنى إلى الأعلى، واتقن العديد من الوضعيات القتالية.


أنماط الكاراتيه

للكاراتيه العديد من الأنماط والأنواع المختلفة من التقنيات، والأساليب، وطريقة الحركة، ولكن المبدأ الرئيسي الذي تقوم عليه مشترك بينها جميعًا، لذلك سنعرفك على الأنماط الأربعة الأساسية الأكثر شهرة، ومبادئها، وتاريخها، ومؤسسيها:[٣]

  • جوجو راي، هو أسلوب كاراتيه شهير انتشر في عام 1930م من قِبل الطالب شوجون مياغي، ويقوم على أداء حركات هجومية مضادة، وخلق كتل دفاعية تشبه رياضة الجوجيتسو، ومن مفاتيح اتقانها؛ قدرتكَ على التنفس السليم أثناء اللعب.
  • شوكان، وهو نمط أُسس في اليابان في عام 1938م من قِبل جيشان فانكوشي، ويقوم على استخدام الأساليب الخطية، والمواقف العريضة وتسديد ضربات سريعة للخصم بأعضاء جسمكَ، ويُعدّ من الأنماط الشعبية المعروفة على مستوى العالم أجمع.
  • وادو راي، وهو شكل من أشكال الكاراتيه الروحية التي بدأها هينوري أوتساكا في عام 1939م، يعتمد هذا الأسلوب على تناغم الحركات في الضرب، فيُعلمكَ كيفية تحريك جسمكَ لتجنب الهجمات، ويعتمد على أسلوب الحركات القصيرة المختلفة بالمقارنة مع الأنماط الأخرى.
  • شيتو ريو، وهو نمط بدأ تعلمه منذ عام 1928م من قِبل كينوا مابوني، ويعتمد على تقنية الهبوط بضربات دقيقة ومحددة بقوة كبيرة على الخصم، وهي خطوة مهمة حاول اتقانها للتمكن من الأداء، وكثيرًا ما تقام مسابقات على هذا النمط من الكاراتيه، لكونه يتطلب قوة جسدية عالية، وثبات في الوقوف لأداء الحركات الرياضية.


قد يُهِّمُكَ

توجد العديد من فنون الدفاع عن النفس غير رياضة الكاراتيه، وجميعها لا زالت تحظى برواج من المهتمين باللياقة الجسدية والراغبين بإتقان الرياضات القتالية، لذا سندرج لكَ قائمةً بأهمها:[٤]

  • المصارعة اليابانية التي تطورت في الصين واليابان، وتعتمد على تقنية قتال الخصم من مسافة قريبة، وفيها الكثير من الاتصال الجسدي معه.
  • الجوجيتسو؛ وهي رياضة برازيلية تعتمد على توحيد الطاقة الروحية عند القتال، وتُمارس فيها الكثير من حركات الدفع، والدوران، وغيرها.
  • الجودو؛ وهو فن شهير بدأ في اليابان، ويعتمد كثيرًا على التصارع بين الخصمين مع التركيز على تثبيت الخصم على الأرض.
  • هابكيدو؛ وهو فن قتالي معروف تُدخل فيه الكثير من الأسلحة اليدوية البسيطة مثل الأحزمة والحبال التي تستخدم في تسديد الضربات للخصم.
  • رياضة الكونج فو؛ وهو فن الدفاع عن النفس الأشهر في الصين، ويتضمن عناصر بهلوانية عديدة مثل؛ القفزات، والتشقلبات، والركلات العالية.
  • الكابويرا؛ وهو فن برازيلي في الأصل لكن الأنغوليين قاموا بتطويره، فأصبح يبدو كرقصة للدفاع عن النفس.
  • تاي كوون؛ وهو أحد أقدم الفنون القتالية في العالم كله، ويعتمد على ركلكَ الخصم على وجهه باستخدام القدم، مع استخدام اليدين في تسديد بعض الضربات.
  • تاي تشي؛ وهو فن قتالي صيني يعتمد على وضعيات الرقص البطيء، كما تُستخدم به بعض الأسلحة، مثل؛ السيوف وغيرها، وتُعلمه العديد من دول الغرب للطلبة كشكل من أشكال التمارين الرياضية، وليس كفن قتالي.


المراجع

  1. "Karate", britannica, Retrieved 2020-6-19. Edited.
  2. "How to Teach Yourself the Basics of Karate", wikihow, Retrieved 2020-6-19. Edited.
  3. "THE FOUR MAIN KARATE STYLES AND THEIR DIFFERENCES", centurymartialarts, Retrieved 2020-6-19. Edited.
  4. "The Art and Science of Martial Arts", berkeleywellness, Retrieved 2020-6-19. Edited.