البنية القوية
يحلمُ كلُّ شخصٍ بامتلاك بُنية قوية صحية مُقاومة للأمراض، وجميلة المظهر، وليس امتلاك مثل هذه البنية بالأمر الصّعب، بل على العكس من ذلك، فهو أمرٌ سهلٌ جدًا، يُمكن تحقيقه من خلال اتباع عادات يوميّة صحيّة، والابتعاد عن العادات المُضرّة بالصّحة، وسنتطرق في مقالنا التالي إلى الحديث عن كيفيّة امتلاك بُنيّة قوية، وعن تمارين تقوية البنية، وأعشاب لتقوية العضلات.
كيف تُصبح قوي البنيّة
- اتباع نظام غذاء صحيٍّ مليء بالعناصر، والفيتامينات، والمعادن المُهمّة لصّحة الجسم، والابتعاد عن تناول الطّعام المُجمد، والوجبات السريعة المليئة بالزّيوت الضارّة بالجسم، والمُسبّبة للأمراض.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، فيجب أن لا تقلَّ ساعات النوم عن ثماني ساعات، وأن تكون مُتواصلة؛ لأنَّ النومَ المُتقطع يُشعر الجسم بالتّعب، وعدم النوم الكافي، ويُفضّلُ الذّهاب إلى النوم باكرًا، كي يأخذ الجهاز العصبي فُرصته في الرّاحة، ويُنصح أيضًا بأخذ قيلولة مُدة عشرين دقيقةً في الظّهيرة.
- الالتزام بممارسة التّمارين الرّياضية، فهي تُحافظ على شباب الجسم، وصحته، ونشاطه، وحيويته، ومن أسهل الرّياضات، وأهمّها رياضة المشي، فيُنصح بممارستها يوميًا مُدة ثلاثين دقيقةً.
- الانتظام بمُمارسة التّمارين الذّهنية، فهي بمثابة التّمارين البدنيّة، إذ يحتاج الدّماغ إلى التّنشيط كالجسد تمامًا، ولتحفيز الذّهن، والحفاظ على صحته يُنصح بممارسة تمارين الألغاز، والأُحجيات المُنشطة للذاكرة.
- ممارسة التأمل فهو يُحافظ على صحة الجسم والذهن، ويمدُّ الشّخصَ بالشعور بالسلام، والأمان الداخلي، فيُكسبه طاقةً إيجابيةً، ويُخلصه من الطاقة السّلبية، إضافةً إلى تنظيمه لعملية التّنفس، ولضربات القلب، لذا يُنصح بالقيام بتأمل الطّبيعة المُحيطة، وبحكمة الله تعالى في منحه، وحرمانه للإنسان من أمور مُعينة.
- الاقتراب من الأهل والأصدقاء، ومُشاركتهم أحزانهم، وأفراحهم، فذلك يرفع من المعنويات، ومن الثّقة بالنّفس، فيُنصح بالاقتراب من الأناس المليئين بالطّاقة الإيجابيّة، والمُحبين للحياة، فهم يُلونون الحياة، ويزيدون من قيمتها.
- الضحك باستمرار، فهو يُزيل الاكتئاب، والآلام النّفسية، إضافةً إلى الآلام الجسدية، ويُخلص الذهن من الأفكار السّوداوية، والتشاؤمية اتجاه الحياة.
تمارين تقوية البنيّة
- السّحب: تُقوي تمارين السحب عضلات الظهر، وكافّة القسم العلوي من الجسم، وبالتالي بناء عضلات الذراع، والصدر.
- الطعنات: تُقوي تمارين الطّعنات الجزء السفلي من الجسم، وتحتاج هذه التمارين إلى حديد أو "دمبلز" للقيام بها.
- الضغط: تُعدُّ تمارين الضّغط من التمارين القديمة التي لا يُمكن الاستغناء عنها، فهي تُقوي بُنية الجسم، وتبني عضلاته.
- الألواح: تُعدُّ تمارين الألواح من التّمارين البسيطة، والسهلة، والممتعة، والمُفيدة جدًا لصّحة الجسم، فهي تُحرك كافة عضلاته، العلوية، والسُفلية، والجانبية، وتُحسن من الوِقفة.
- التمرينات القلبية: تتميّز التّمارين القلبية بكثرتها، وبإمكانية الاختيار فيما بينها، ومنها ركوب الدّراجات، والسّباحة، والجري، وهي تُحول الدّهون إلى عضلات.
أعشاب تُقوي العضلات
- البابونج: يُستعمل شاي البابونج كعلاج لتشنجات العضلات، إضافةً إلى استخراج دهن منه يُقلّل من آلام الشّد العضلي.
- الحلبة: تُعدُّ الحلبة مُفيدةً جدًا للعضلات، فهي تزيد من قدرتها أثناء القيام بتمارين رفع الأثقال، ودفعها خلال الساقين.
- إكليل الجبل: يحتوي نبات إكليل الجبل على الكالسيوم، وفيتامين ب6، والحديد، ومُضادات الالتهاب، ومُضادات الأكسدة المُقوية للعضلات، والمُساعدة على علاج آلام العضلات.
