كيف أحافظ على روتين رياضي يومي

• ذات صلة
• تمارين الليونة: هل هي جيدة لتمارين القوة؟
• تمارين قتال الشوارع: فوائدها وأهميتها

ممارسة الرياضة يوميًا

تُعرف الرياضة بأنّها أي نشاط بدني تقوم به ويعمل على تحريك عضلاتك ويحرق السعرات الحرارية وذلك من خلال قيامك بتمارين متنوعة أبرزها الجري والقفز، ويستطيع أيّ إنسان القيام بها مهما اختلف عمره أو جنسه أو قدرته البدنية، وتوجد العديد من الأسباب التي تدفعكَ للقيام بالتمارين الرياضية من أجل الحصول على منافعها مثل؛ تحسين نومكَ ومزاجكَ، وتقليل القلق والتوتر والاكتئاب.

وتساهم بعض العوامل بإبعادك عن القيام بالتمارين الرياضية مثل ازدحام جدولك اليومي أو انعدام الثقة بالنفس أو بعض الأمراض التي تصيبك، ولكن هذا لا يعني أن تستسلم بسهولة، فمهما كان عمرك أو مستوى لياقتك وحتى لو لم تمارس الرياضة يومًا في حياتك، فإنّ العديد من الخطوات يُمكنك اتخاذها لجعل ممارسة الرياضة أقل ألمًا وأكثر متعة.^[١][٢]

كيف أُحافظ على روتين رياضي يومي؟

توجد أسباب عديدة لتبدأ من جديد بممارسة الرياضة حتى إن لم يكن لديك ما يلزم لممارستها، ويوضح لك العلم طريقةً صحيحةً لبناء عادات تدوم، اتبع هذه الخطوات لتجعل التمرين واحدًا منهم: ^[١]

• ابدأ بتمارين سهلة : حاول أن تبدأ بالتمارين السهلة التي تعرف أنك تستطيع تحقيقها، وعندما تحققها ستبني ثقتك بنفسك، وعندها يمكنك الانتقال إلى أهداف أخرى أكثر تحديًا، لأنّكَ إذا بدأت بالتمارين الصعبة والشاقة زاد ذلك من احتمال فشلك وشعورك بالسوء اتجاه ذلك والاستسلام، لذا اجعل هدفكَ ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم، بمعدل 5 مرات في الأسبوع
• حفّز نفسك : المحفزات أحد أهم أسرار نجاحكَ لاستمرار ممارسة الرياضة، وفي الواقع تُظهر الأبحاث أن أكثر الممارسين الرياضة ثباتًا يعتمدون عليها، وهي مجرد تذكارات قد تكون وقت من اليوم أو مكان أو إشارة تذكرك بالتمرين، لذا ابحث عن طرق لبنائها في يومك لتجعل التمرين عادة.
• كافئ نفسك : من المهم أن تمنح نفسك مكافآت فورية عندما تُنهي تمرينك بنجاح أو تصل إلى هدف جديد في اللياقة البدنية، لذا اختر شيئًا تتطلع إليه ولكن لا تسمح لنفسك بذلك إلّا بعد التمرين؛ ويمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الحصول على حمام ساخن أو فنجان القهوة مفضل.
• اختر الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والثقة : إذا كان التمرين مزعجًا أو جعلك تشعر بأنك غير كفء فمن الصعب أن تلتزم به، لهذا اختر الأنشطة التي تناسب نمط حياتكَ وقدراتكَ وذوقكَ.
• ضعها في جدول اعمالك اليومي : إذا كنت تواجه مشكلة في إدراج التمرين في جدولك، فاعتبره موعدًا مهمًا، وضع علامة عليه في جدول أعمالك اليومي، وخطط لتدريباتك في الوقت الذي تكون فيه مستيقظًا ونشطًا؛ إذا لم تكن شخصًا صباحيًا على سبيل المثال، لا تفرض على نفسك ممارسة الرياضة قبل العمل، ولكن اختر وقتًا مناسبًا لذلك.
• محاسبة نفسك : حاسب نفسك يوميًا او اطلب من صديقك أو فرد من عائلتك التحقق من تقدمك بممارسة الرياضة، إذ يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على روتينكَ الرياضي الصحيح.

فوائد ممارسة الرياضة يوميًا

للرياضة فوائد عديدة، فإليكَ أهم فوائد التمارين المنتظمة لجسمك ودماغك:^[٣]

• تساعدك ممارسة الرياضة على التحكم في وزنكَ إلى جانب النظام الغذائي المتوازن، ولتحافظ على وزنك يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها مع الطاقة التي تحرقها، أمّا إذا كان هدفكَ فقدان الوزن فينبغي أن تحرق سعرات حرارية أكثر.
• تقوي الرياضة قلبك وتحسن الدورة الدموية لديك، فتُساعدكَ في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل؛ ارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض الشريان التاجي، والنوبات القلبية.
• يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض مستوى السكر في الدم ومساعدة الأنسولين على أداء عمله أفضل، ويمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض وداء السكري من النوع 2، وإذا كان لديك بالفعل أحد هذه الأمراض، يمكن أن تساعدك التمارين على إدارتها.
• تُسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين؛ إذ تعمل على تقليل الرغبة الشديدة لديك، ويمكن أن تساعدكَ أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند الإقلاع عن التدخين.
• تحسين صحتك النفسية ومزاجك أثناء ممارسة الرياضة، اذ يطلق جسمكَ مواد كيميائية يُمكنها تحسين مزاجك، وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة، ويساعدكَ ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الاكتئاب.
• تساعدك الرياضة في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم الخاصة بك، كلما تقدمت بالعمر؛ إذ تحفز التمارين جسمك على إطلاق البروتينات والمواد الكيميائية التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة الدماغ.
• تقوي عظامك وعضلاتك؛ إذ يمكن أن يساعد التمرين المنتظم للأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية، ويمكن أن يبطئ أيضًا فقدان كثافة العظام التي تأتي مع تقدم العمر، وأيضًا يمكن أن تساعدك أنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتك والحفاظ عليها.
• تحسين نومك؛ إذ يمكن أن تُساعدك ممارسة الرياضة على النوم أسرع وأفضل ولفترة أطول.
• تحسين صحتك الجنسية؛ إذ قد يقلل التمرين المنتظم من خطر ضعف الانتصاب بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي، ويساعدهم التمرين على تحسين وظائفهم الجنسية.
• تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك؛ سرطان القولون، والثدي، وسرطان الرئة.

قد يُهِمٌّكَ

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تسهم في شعورك بالراحة والمتعة؛ إذ يمكنك تضمين بعضها في تمرينك الصباحي أو القيام بها جميعًا في المنزل دون الحاجة إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية، ومنها؛ المشي، الركض، وركوب الدراجات، اليوغا، السباحة، والتنس، ويمكنكَ أيضًا ابتكار تمارين مقاومة باستخدام أثاث بيتك ومتابعة بعض مقاطع الفيديو التي تعلمك كيفية ممارستها، وهكذا كل ما تحتاجه، مساحة أرضية تمكنكَ من القيام بذلك.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How to Start Exercising and Stick to It", helpguide, Retrieved 7-7-2020. Edited.
2. ↑ "The Top 10 Benefits of Regular Exercise", healthline, Retrieved 7-7-2020. Edited.
3. ↑ "Benefits of Exercise", medlineplus, Retrieved 7-7-2020. Edited.
4. ↑ "30-min exercises everyone can do", gbhealthwatch, Retrieved 7-7-2020. Edited.