هكذا تساعدك رياضة الهايكنج على خسارة الوزن

• ذات صلة
• حمية الوجبة الواحدة في اليوم: فوائد ومخاطر
• هل تساعدك المكسرات على خسارة الوزن؟

رياضة الهايكنج

يُطلق اسم الهايكنج Hiking على المشي لمسافات طويلة خارج المنزل وبين المناظر والتضاريس الطبيعية والأشجار، وهذا يعني أن الهايكنج هي نوع من المشي أو التنزه أو التجوال في الطبيعة، ولقد نشرت مقالة عام 2018 في إحدى المجلات الأمريكية الأكاديمية حول فاعلية وأسس هذه الرياضة وفوائدها الصحية، وتوصل الباحثون إلى كونها فعلًا من بين الرياضات المفيدة والممتعة أيضًا، ولقد جاء الباحثون على ذكر حقيقة أن البشر الأوائل القُدماء قد كانوا يسعون أصلًا إلى المشي لـ 12 ميلًا يوميًا من أجل إيجاد الطعام واكتشاف العالم والبراري من حولهم، وهذا ساهم في إكساب البشر لبنة عضلية وعظمية قوية وسمح للدماغ بأن يتطور ليصل إلى العتبات الحالية، لكن وللأسف فإن البشر الحاليين باتوا ينزاحون أكثر نحو الخمول وإهمال التنزه والمشي في الطبيعة على حساب الراحة، وهذا أدى إلى زيادة في فرص إصابتهم بالأمراض السيئة والسمنة^[١].

فوائد رياضة الهايكنج لخسارة الوزن

ينظر الخبراء إلى رياضة الهايكنج بكونها أحد أفضل الأمور أو الطرق لخسارة الوزن، ويرجع سبب ذلك إلى إمكانية حرق السعرات الحرارية وفي نفس الوقت الاستمتاع برؤية المشاهد الطبيعية أيضًا عند ممارستك لهذه الرياضة، لكن هنالك بعض العوامل التي ستؤثر في فاعلية رياضة الهايكنج فيما يخص خسارة الوزن؛ كنوعية الأطعمة التي تتناولها ونوعية التضاريس الطبيعية التي ستمشي فوقها، وعلى العموم يُمكنك أخذ لمحة أكثر عن فوائد هذه الرياضة لخسارة الوزن على النحو الآتي^[٢]:

• حرق المزيد من السعرات الحرارية: على الرغم من كون المشي العادي مفيدًا لخسارة الوزن، إلا أن رياضة الهايكنج تبقى قادرة على حرق كمية أكثر من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي؛ وذلك بسبب وجود التضاريس العالية.
• أكثر فاعلية من المشي: يُساهم وجود التضاريس في جعل رياضة الهايكنج أكثر فاعلية من المشي فيما يتعلق بالمدة الزمنية المطلوبة لخسارة الوزن؛ فمثلًا في حال مارست الهايكنج لـ 6 أميال فوق التلال العالية، فإن كمية السعرات الحرارية التي ستخسرها ستوازي تلك الناجمة عن المشي العادي ل 18.9 ميل تقريبًا.
• أكثر صعوبة وأكثر متعة: إن ارتدائك للحقائب وراء ظهرك أثناء ممارستك لرياضة الهايكنج يجعل هذه الرياضة أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية؛ لأن حمل الأثقال الإضافية سيزيد أكثر من حرق الدهون وإنقاص الوزن كما هو معروف، كما أن التنزه والمشي بين المعالم الطبيعية يجعل هذه الرياضة أكثر متعة من غيرها بكثير.  

السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة الهايكنج

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي من المتوقع أن تحرقها عبر رياضة الهايكنج على عوامل كثيرة، أهمها وزنك الحالي، ودرجة الحرارة، وعمرك، ونوعية الحقائب أو الأثقال التي تحملها فوق ظهرك، ونوعية التضاريس التي ستمشي فوقها، وفي الحقيقة فإن لدرجة انحدار التضاريس التي ستمشي عليها تأثيرًا كبيرًا على عدد السعرات التي ستحرقها أثناء ممارستك للهايكنج، وكلما ارتفع انحدار هذه التضاريس، كلما ازداد معدل حرق السعرات الحرارية، وبوسعك أخذ فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي من المتوقع أن تحرقها عند ممارستك لرياضة الهايكنج عند مشيك بمعدل سرعة 4.7-5.6 كيلو في الساعة، كما يلي:^[٣]

• في حال كان وزنك 55 كيلو ومشيت فوق تلال خفيفة الانحدار أو بدرجة 1-5%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 292 سعرة حرارية في الساعة، بينما لو مشيت فوق تلال متوسطة أو شديدة الانحدار أو بدرجة 6-15%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 440 سعرة حرارية في الساعة.
• في حال كان وزنك 68 كيلو ومشيت فوق تلال خفيفة الانحدار أو بدرجة 1-5%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 360 سعرة حرارية في الساعة، بينما لو مشيت فوق تلال متوسطة أو شديدة الانحدار أو بدرجة 6-15%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 544 سعرة حرارية في الساعة.
• في حال كان وزنك 82 كيلو ومشيت فوق تلال خفيفة الانحدار أو بدرجة 1-5%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 435 سعرة حرارية في الساعة، بينما لو مشيت فوق تلال متوسطة أو شديدة الانحدار أو بدرجة 6-15%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 656 سعرة حرارية في الساعة.
• في حال كان وزنك 95 كيلو ومشيت فوق تلال خفيفة الانحدار أو بدرجة 1-5%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 504 سعرة حرارية في الساعة، بينما لو مشيت فوق تلال متوسطة أو شديدة الانحدار أو بدرجة 6-15%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 760 سعرة حرارية في الساعة.
• في حال كان وزنك 109 كيلو ومشيت فوق تلال خفيفة الانحدار أو بدرجة 1-5%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 578 سعرة حرارية في الساعة، بينما لو مشيت فوق تلال متوسطة أو شديدة الانحدار أو بدرجة 6-15%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 872 سعرة حرارية في الساعة.
• في حال كان وزنك 123 كيلو ومشيت فوق تلال خفيفة الانحدار أو بدرجة 1-5%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 504 سعرة حرارية في الساعة، بينما لو مشيت فوق تلال متوسطة أو شديدة الانحدار أو بدرجة 6-15%؛ فإن من المحتمل أن تحرق 984 سعرة حرارية في الساعة.   

قَد يُهِمُّكَ

قد تكون رياضة الهايكنغ مفيدة فعلًا لإنقاص الوزن وممتعة في نفس الوقت، لكنها بالطبع ليست الرياضة أو النشاط البدني الوحيد الذي يمتاز بهذه الخواص الفريدة؛ فهنالك الكثير من الرياضات والانشطة الممتعة والمسلية التي يُمكنك ممارستها لخسارة الوزن، منها^[٤]:

• رياضة ركوب الدراجة: بوسعك أن تخسر حوالي 292 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط عند ممارستك لرياضة ركوب الدراجة في حال كان وزنك 72.5 كيلو غرام مثلًا، وفي حال كان وزنك أكثر من ذلك، فإنك ستخسر سعرات حرارية أكثر من ذلك بكل تأكيد.
• البولينغ: بمقدورك أن تخسر حوالي 219 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط عند ممارستك لرياضة البولينغ الممتعة والخفيفة في حال كان وزنك 72.5 كيلو غرام مثلًا، وفي حال كان وزنك أكثر من ذلك، فإنك ستخسر سعرات حرارية أكثر.
• التزلج على الجليد: قد تخسر حوالي 511 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط عند ممارستك لرياضة التزلج على الجليد في حال كان وزنك 72.5 كيلو غرام مثلًا، وفي حال كان وزنك أكثر من ذلك، فإنك ستخسر سعرات حرارية أكثر.
• التايكوندو: قد تخسر حوالي 752 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط عند ممارستك لرياضة التايكوندو في حال كان وزنك 72.5 كيلو غرام مثلًا، وفي حال كان وزنك أكثر من ذلك، فإنك ستخسر سعرات حرارية أكثر من ذلك أيضًا، كما بوسعك الاستعانة أيضًا برياضة التاي تشي لخسارة الوزن. 

المراجع

1. ↑ Denise Mitten, PhD, Jillisa R. Overholt, PhD, Francis I. Haynes, MA, et al (2018-08-01), "Hiking", Am J Lifestyle Med. , Issue 4, Folder 12, Page 302-310. Edited.
2. ↑ Aubrey Bailey, PT, DPT, CHT (2019-07-27), "Will Hiking Three Times a Week Help You Lose Weight?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.
3. ↑ Gavin Van De Walle (2020-07-29), "How Many Calories Does Hiking Burn?", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-13. Edited.
4. ↑ "32 fun ways to burn calories", diet.mayoclinic.org, Retrieved 2020-08-09. Edited.