كل ما يهمك حول رياضة القفز بالزانة

• ذات صلة
• كل ما يهمك حول تمارين رفع الأثقال في المنزل
• للرياضيين: أفضل حذاء رياضي للتمارين

ما هي رياضة القفز بالزانة؟

لعلكَ تابعت دورة الألعاب الألومبية في مرّة من المرّات، وشاهدت اللاعبات واللاعبين وهم يركضون ممسكين عصًا قبل أن يقفزوا للأعلى، وهذه الرياضة تُعرف باسم القفز بالزانة، وهي من ألعاب القوى التي تُلعب في سباقات المضمار والميادين، إذ يقوم اللاعب الرياضي بالقفز فوق حاجز بمساعدة عصًا عمودية تسمى بالزانة، ومن الجدير بالذّكر هنا أنّ أصل اللعبة يعود لطريقة وتقنية قديمة كانت تُستخدم لتسهيل عبور ومرور الخنادق، والجداول المائية والأسوار، ولكنّها تحولت فما بعد إلى شكل من أشكال الرياضة في القرن التاسع عشر في دورة الألعاب الحديثة التي عُقدت عام 1896م، وظلّت اللّعبة مقتصرة على الرجال حتى عام 2000م عندما أُضيفت فئة النساء في الألعاب الأولمبية في مدينة سيدني في أستراليا.

ولقد تغيرت المادة المستخدمة في صنع عصا القفز على مر التاريخ، إذ كانت بدايات تصنيعها من الخيزان في عام 1904م، ونظرًا لمرونتها وسهولة التحكم فيها، أصبحت أكثر شعبية وتقبلًا من قِبل اللاعبين أكثر من الأعمدة الخشبية الثقيلة السابقة، وفي ستينيات القرن الماضي أُدخلت الألياف الزجاجية كمادة لتصينع الزّانة، وكانت نتائج التقييم الأولية ممتازة من قِبل اللاعبين، فأصبحت هي المادة المعتمدة حتى اليوم، وتهدف رياضة القفز بالزانة إلى القفز فوق ارتفاع معين دون إسقاط الشريط أو لمسه، مع تغيير الارتفاع وزيادته في كل مرة، وتتطلب الرياضة درجة عالية من القدرة على التنسيق بين أعضاء الجسم المختلفة، والتوقيت، والسرعة، وامتلاك القليل من مهارات رياضة الجمباز.^[١]

تعرف على كيفية القفز بالزانة

كي تتمكن من ممارسة رياضة القفز بالزانة، أو حتى الاستمتاع بمشاهدة اللاعبات واللاعبين على التلفاز، عليكَ فهم كيفية ممارستها، وذلك ما سنبينه بالتفصيل فيما يلي:^[٢]

• ابدأ بتحديد ارتفاع الشريط الخاص بقفزتك، وننصحك كمبتدىء أن تجعله على ارتفاع يتراوح ما بين (1.5-2.4) متر، وبعد اعتماد الطول، أزل الشريط كي تحظى بأكبر مساحة ممكنة لتعلم حركات القفز، ولا تقم بزيادة طول شريط الحاجز إلا بعد أن تشعر بالثقة التامة بنفسك.
• ضع اليد التي تعتمد عليها على عصا الزانة من الأعلى، ويدك الأخرى على الجزء السفلي من الزانة، واترك مسافة بينهما تتراوح بين (0.3-0.61) متر.
• قس المسافة التي ستخطوها من نقطة البداية حتى موقع القفز، ثم احصِ الخطوات، وعندما تجد الموقع المثالي ميّزه بعلامة باستخدام الطباشير لاعتماده.
• ضع العصا على كتفك أو على وركك وانطلق نحو موقع القفز، وتذكّر أنّكَ كلما أسرعت بالجري، كلّما منحتَ نفسكَ عزمًا أكبر لقفزة أعلى.
• اغرس العصا عند الحافة الداخلية لأسفل موقع القفز والمسمى بالصندوق، ويجب أن تمسك العصا من الأعلى وتفرد ذراعيك لاتخاذ وضعية مناسبة.
• اقفز بتحريك ركبتك في الهواء لدفعك عن الأرض مستخدمًا العصا كرافعة، ويجب أن يستمر الجزء السفلي من ذراعك بالضغط على العصا لدفعك.
• أرجح ساقك الحرة مع انحناء عمود القفز، وستجد نفسك في وضع مقلوب وأقدامك للأعلى ورأسك للأسفل، استمر بالضغط بيديك للحفاظ على تلك الوضعية.
• حرك ذراعك العلوية لمنح جسمك ارتفاعًا إضافيًا، ثمّ اسحب يدك المُتحكمة إلى أسفل وركك، مستخدمًا عضلات جسمك للحفاظ على الارتفاع.
• لِف وركك حول العمود وابدأ بتدوير جسمك بادئًا من القدم الحرة نحو الداخل، ستجد أنّ جسمك يستجيب للاستدارة حول العمود.
• ادفع نفسك بعيدًا عن العمود مبقيًا قدميك مستقيمتين، واترك العصا عندما تشعر أنك تسقط بعيدًا عنها في أقصى ارتفاع.
• اثنِ جسمك أثناء السقوط بحيث يواجه ظهرك الإسفنجة الموجودة أسفلك من أجل هبوط آمن.

أشهر الأرقام القياسية في لعبة القفز بالزانة

على مر التاريخ حقق العديد من اللاعبين واللاعبات أرقامًا قياسية في القفز بالزانة في مختلف البطولات العالمية، وفيما يلي سنسلّط الضّوء على الأفضل في البطولات الرجالية والنسائية:^[٣][٤]

فئة الرجال

فئة السيدات

قد يُهِمُّكَ: ما مخاطر رياضة القفز بالزانة؟

جميع أنواع الرياضات تتطلب اتخاذ الحيطة والحذر عند ممارستها، ورياضة القفز بالزانة ليست استثناء، إذ بيّنت الإحصائيات إلى أنّ من بين كل 34 حالة وفاة من جراء رياضة القفز بالزّانة، كان من الممكن تفادي 32 منها، عند اتخاذ تدابير احتياطية عديدة مثل خوذات الرأس المزودة بحشوات مبطنة إضافية لحماية المخ، إضافة إلى موافقة موضع القفز والتدريب ضمن معايير وقياسات معينة أوصت بها الجمعية الأمريكية، إلى جانب ارتفاع احتماليّة الإصابات الجسدية الخطيرة مثل الكسور في القدمين واليدين، وارتجاج المخ الناجم عن السقوط على الرأس، وكذلك التواء في العمود الفقري الذي يؤثر على العديد من النشاطات اليومية للإنسان مثل قيادة السيارة، أو القيام بالأشياء الروتينية الاعتيادية، ولهذا فإن عليكَ اتخاذ كافة إجراءات السلامة عند ممارستها.^[٥]

المراجع

1. ↑ "Pole vault", britannica, Retrieved 14/3/2021. Edited.
2. ↑ wikiHow Staff (26/5/2019), "How to Pole Vault", wikihow, Retrieved 14/3/2021. Edited.
3. ↑ "Pole Vault", worldathletics, Retrieved 14/3/2021. Edited.
4. ↑ "Pole Vault", worldathletics, Retrieved 14/3/2021. Edited.
5. ↑ "The Dangers Of Pole Vaulting", thevistavoice, Retrieved 14/3/2021. Edited.