للرياضيين: أفضل حذاء رياضي للتمارين

• ذات صلة
• لوازم لا غنى لك عنها في حقيبة الجيم
• تعرف على أهم تمارين الكيتل بيل وكيفية أدائها

ما فوائد ارتداء حذاء رياضي أثناء التمارين؟

يجب أن تحرص على ارتداء الأحذية الرياضية أثناء ممارستكَ التمارين الرياضية، وذلك للفوائد العديدة الإيجابية التي ستزودها لجسمك، وأبرزها:^[١]

• تجنبك الأحذية الرياضية الإصابة بالبثور والآلام الأخرى، ولا تُهمل جزئيّة ارتداء الجوارب القطنيّة المناسبة، فهي تساهم في حماية قدمكَ من الاحتكاك بالحذاء أثناء الجري، أو القفز، أو المشي، ولكن التأثير الأكبر يكون للحذاء، إذ يجب أن تختاره ذو جودة رياضيّة عالية، لأنّكَ إذا أهمتل هذا الأمر ستضرّر قدميكَ بسرعة أكبر مما تتصور، فإذا أردتَ أن تمارس رياضتك الصباحية دون مشاكل مستقبليّة محتلمة مثل التهاب القدمين، ومقدمة الساقين، استثمر في شراء زوج من الأحذية الجيدة.
• سيقلل الحذاء الرياضي من وزن قدمك عند ممارسة الرّياضة، ويجعلها أكثر مرونة، وذلك لأنّه يلائم قدمك ويتسق مع شكلها بطريقة مثالية.
• سيقيك الحذاء الرّياضي الاحتكاك المؤلم لكعب قدميكَ مع الحذاء، ويقلّل الضّغط عليه.

تعرف على مواصفات أفضل حذاء رياضي للتمارين

هناك مجموعة من المواصفات العالمية التي تعني حذاءً رائعًا لممارسة الرياضة عند التقيد بها، وفيما يلي سندرج بعضًا منها مع شيء من التفصيل:^[٢]

• وزن جسمك: فكلما قل وزنكَ قل تآكل الحذاء والعكس صحيح تمامًا، إذ سرعان ما ستبدأ الكيلومترات العديدة التي تجريها بالتأثير على حذائك عند التفكير في عدد الضربات التي تحدثها أثناء الاحتكاك، فإذًا الصفة الأولى هي خفة الحذاء.
• عمر الحذاء: الذي يتأثر بالعديد من العوامل الأخرى إلى جانب كثافة استخدامه مثل الأكسدة، والطقس، ما يعني أنّ الخامة التي صنع منها النعل مهمة جدًا في مقاومة تلك العوامل وتقليل تأثيرها على حذائك، فالصفة الثّانية إذًا النعل الجيد.
• الضغط الذي يشكله حذاؤك على سطح الأرض: الذي يكاد لا يتعدى ثواني قليلة، وعلى الرغم من ذلك لا يمكن التغافل عن تأثيره، كونه وزن مضاف إلى وزن جسمك الأصلي، لهذا احرص على توفير الصفة الثالثة ألا وهي ديناميكة الحذاء.
• السطح الذي تمارس التّماري الرياضيّة عليه: فإذا ركضت مثلاً على أرضية مصقولة مصنوعة من الإسمنت لن تواجه المشاكل والتعرجات ذاتها في بيئة مثل الغابة على سبيل المثال، وهو ما يقودنا للصفة الرابعة ألا وهي قوة الحذاء، لذا احرص على حذاء قوي يناسب كافة التضاريس.
• مقاس الحذاء: عندما تضع قدمك على الأرض تتمدد بسبب ضغط وزن جسمك، فإذا اخترت حذاء صغير ستخاطر بتمدد القطعات اللاحمة للحذاء، وهو ما يجعل الخبراء ينصحوك بشراء حذاء بمقاس أكبر من مقاسك العادي لأحذية التمارين الرياضية، شريطة أن يكون عرض إصبع الإبهام مساوي للمسافة بين طرف إصبع قدمك الكبير ودرزات الحذاء الجانبية، ولا تنسى أنّ قدمك ستتوسع بنسبة 4 بالمائة عما كانت عليه قبل ممارسة التّمارين الرّياضيّة.
• قالب الحذاء الخارجي: ننصحكَ أن تختار الحذاء بمواصفات تزيد من ثباته على السّطح، لتقيكَ حوادث السّقوط، أو الانزلاق، فثبات الحذاء يعني التحكم بقدمك أثناء التّمارين، ما يعني حماية قدميكَ، وكاحليكَ من الإصابات.

كيف تختار الحذاء المناسب لاستخدامك؟

الآ وقد عرفتَ الصفات المثالية للحذاء الرياضي، حان الوقت لتتعرف على الطريقة الصحيحة لاختيار الحذاء المناسب لاستخدامكَ، فأنتَ لا تريد أن ينتهي بكَ الأمر على أريكة المنزل والجبيرة في قدمك، أليس كذلك؟، إليكَ إذًا الطريقة:^[٣]

• تعرف على نوعية قدمك: فهنالك أنواع مختلفة من الأقدام، فهي إمّا طويلة، أو قصيرة، عريضة أو رفيعة، لذلكَ عليكَ أن تعرف طبيعة قدميكَ جيدًا، كي يقدم لكَ البائع المساعدة المطلوبة، ولحسن حظك فإنّ أغلب العلامات التجارية الرياضية تقدم نماذج تتناسب وكافة الأنواع الآن.
• حدّد شكل قدمكَ: عن طريق ترطيب قدميكَ بالماء، ودُسْ على قطعة ورق بنية، وتتبع أثر قدمكَ، فإذا كانت البصمة تُظهر نعل القدم بالكامل فهذا يعني أنّ لديكَ قدمًا مسطحة تتدحرج نحو الداخل، وهذا يُلزمك بشراء حذاء مزوّد بميزة التحكم في الحركة بأقصى قدر من الدعم، أمّا إذا كانت بصمة القدم تظهر جزءًا من مقدمة القدم والكعب مع اتصال ضيق بين الاثنان، فهذا يعني أنّ لديكَ أقواس عالية مائلة إلى الانحناء، وهنا عليكَ شراء حذاء مبطن بنعل أوسط ناعم، أمّا إذا كانت الشّكل يُظهر قوس محايد لبصمتك بمنحنى متميز، عليكَ شراء حذاء ثابت يتميز بمزيج مناسب من التبطين والدعم للقدم.
• خصص الحذاء لممارسة الرياضة فقط: ولا ترتديه في مناسبات أخرى لمنع تمدده أو تلفه في مدة أقصر، ولإطالة عمره، وإذا كنتَ ترتاح به للغاية اشتري حذائين اثنين، لكن واحد فقط للرياضة ولا شيء غيرها.
• اشترِ الحذاء في آخر النّهار: المقصود بذلكَ أن تكون قد قضيت فترة طويلة بالمشي، ما يعني تورّم قدمكَ، وزيادة حجمها، وهو المقاس المناسب لحذائكَ المخصّص لممارسة التّمارين الرياضيّة التي يترتّب عليها تورّم القدمين وزيادة حجمهما.

قد يُهِمُّكَ: ما مواصفات أفضل حذاء رياضي لرفع الأثقال

لكل نوع من أنواع الرياضة أحذية رياضية خاصة تتناسب معها، ذلك لأنّ الرياضات تختلف من حيث طبيعتها، والأرضية، والاحتكاك، ودرجة العنف وسواها، وسنتعرف في السطور الآتية على مواصفات أفضل حذائين رياضيين مثاليين لرياضة رفع الأثقال:^[٤]

• أن تكون مناسبة للأقدام العريضة، لأنّ المساحة العريضة للحذاء من الأمام من شأنها أن توفّر مساحة داخليّة تريح أصباع القدم عند رفع الأثقال، وتخفّف الضّغط عن المفاصل.
• أن يكون النّعل مسطّح ومبطّن، ليخفّف الضّغط عن الكاحل، وكعب القدم، ويمنحكَ الثّبات عند رفع الأثقال، ويجنّبكَ احتماليّة الانزلاق.
• أن يحتوي النّعل على وسادة صغيرة ترفعه قليلاً عن الأرض، لأنّ رفع الأثقال بكعب مرتفع قليلاً عن الأرض يحافظ على الوضعيّة الصّحيحة للوركين أثناء نزول القرفصاء، ويزيد من حركة الكاحل لأقصى درجة ممكنة تمنع انحناء جذع الجسم للأمام.
• أن يحتوي رباط للتحكّم بدرجة ضيق الحذاء أو وُسعه.
• أن يكون خفيف الوزن.
• أن يكون الحذاء مرن، ليمنحكَ الحريّة في الحركة عندما تأتي بحركات رفع الأثقال، مثلا القرفصاء، أو القفز.

المراجع

1. ↑ "Why it's Important to Invest in Good Running Shoes", fitday, Retrieved 11/3/2021. Edited.
2. ↑ Sascha Wingenfeld (14/2/2019), "EVERYTHING YOU NEED TO KNOW ABOUT YOUR RUNNING SHOES", runtastic, Retrieved 11/3/2021. Edited.
3. ↑ Christina Frank, "10 Tips for Choosing Athletic Shoes", webmd, Retrieved 11/3/2021. Edited.
4. ↑ "The best weightlifting shoes for 2021", cnet, Retrieved 11/3/2021. Edited.