تحب رياضة الركض؟ إليك الملابس المناسبة لها

• ذات صلة
• كيف تختار القبعة المناسبة لوجهك؟
• الساعات المستديرة أم المربعة: ما الأفضل؟

رياضة الرّكض

لا بُدَّ أنّك شاركت في العديد من سباقات الجريّ في منطقتك، أو رُبما كنتَ تخرج لوحدك لممارسة الجري لمسافات طويلة أو قصيرة، لكن المُشكلة هُنا تكمن بأنّنا نُمارس هذه الريّاضة لنحصل على الصحّة الجيّدة فقط وليس للترفيه والاستمتاع، حاول دائمًا أن تسعى للهدفين، فلنفترض انّك قررت أن تخرج الآن للجري، قد تقف للحظة وتُفكّر في الملابس المُناسبة لمثل هذه الرياضة، أو ما هو الحذاء المُريح الذي عليك أن ترتديه، لذا عليكَ أن تختار ما يُناسبك من الملابس والأحذية للجري؛ وذلك بهدف توفير الرّاحة والتّمتّع بالأناقة.^[١]

الملابس المناسبة لرياضة الركض

فيما يأتي مجموعة من الملابس المُريحة والمُناسبة لرياضة الجري:^[٢]

• شورتات الجري (Shorts): تُساعد الشورتات الرّجالية المصنوعة من النايلون على تسهيل حركة الهواء للدّاخل مع إمكانيّة الحركة بحرّية كاملة، بالإضافة إلى أنّها لا تُشكّل أيّ احمرار أو بُقع مُعينة نتيجة احتكاكها مع الجلد، لكن الغريب في الأمر أنّ بعض العدّائين يُفضّلون الشورتات الليكرا التي تُعدّ ضيّقة على الجسم.
• التي شيرت أو السُترة (Vest/T-shirt): يُذكر دائمًا ضرورة تجنّب القُطن في لباس الجري، لكن بالنسبة للتيشيرتات يمكنك ارتداء تلك المصنوعة من البولي بروبيلين؛ وهو عبارة عن قماش خفيف يمتّص العرق والرّطوبة بسرعة.
• التي شيرت بأكمام طويلة (long sleeve top): قد تُفضّل أنت وبعض الرّجال تي شيرت البولي بروبيلين ذو الأكمام الطويلة، وبالتأكيد يمكنك اختيار السماكة التي تتناسب مع طبيعة جسدك.
• الجوارب الطويلة (Legwear): إذا كنت تجري في الأجواء الباردة جدًا، اختر الجوارب الطويلة كي تحميك من البرد، فهي من القِطع التي تبقى ثابتة ولن تتدلّى أو تتّسخ، وتُوفّر الأسواق أيضًا جوارب مصنوعة من مواد ثقيلة كالصّوف تحمي من الشتاء لاحتوائها على بطانة داخليّة ومواد مقاومة للرياح القويّة.
• الجاكيتات (Jackets): وفّرت الأسواق بعض السُترات ذات الوزن الخفيف والمقاومة للريّاح والماء، وأغلب هذه السُترات مصنوعة من قماش يسمّى Ripstop Nylon أو Pertex لكنّه باهظ الثمن، بالإضافة إلى وجود بعض السُترات المقاومة للماء والمصنوعة من Gore-Tex.
• الجيليتس (Gilets): وهو من القطع التي تُشبه السُترة الرياضيّة، إلا أنّها دون أكمام، قماشها خفيف جدًا، ويمكنك أن ترتديه في أيام الشتاء مُعتدلة الحرارة مع الأكمام المُنفصلة، لكن عيبها الوحيد أنّه لا يُمكنك ربطها على خصرك.
• القُبّعات والقفّازات (Hat/Gloves): من الضروري جدًا ارتداء القفّازات والقُبعّات إذا كنت تجري في الأجواء الشتويّة الباردة، فأنت بحاجة إلى تلك القِطع المصنوعة من الصوف والأقمشة الدافئة.

الأحذية المناسبة لرياضة الرّكض

قد تعتقد أنت والكثير من الرّجال أن أي حذاء رياضي موجود في خزانتك مُناسب للجري، لكن هذه فكرة خاطئة؛ لأنّ رياضة الجري تحتاج إلى حذاء بمواصفات مُعيّنة ومُناسبة كي لا يتسبب لك بالأذى، فإليك بعض النصائح التي تساعدك في اختيار حذاء الجري:^[٣]

• اشترِ حذاء خاص بالجريّ: تختلف أحذية الجري عن تلك الرياضيّة؛ لأنّها مُصممة لامتصاص الصدمات التي تتعرّض لها قدمك عند بدء الجري، عدا عن الميّزات الأخرى والتي تُساعد في تنقّل قدميك بسهولة.
• اختر قياس الحذاء المُناسب: بالتأكيد تعرف نُمرة قدميك، ومن الضروري جدًا أن تختار القياس الذي يتناسب مع قدمك لأنّ أي ضيق أو وساع في الحذاء قد يؤدي إلى تضرّرها، ولا تنسَ أنّ قدمك ستتورّم قليلًا مع الجري.
• اختر نوعيّة الحذاء التي تتناسب مع نوعيّة الجري والمكان: قد تكون من الأشخاص الذين يمارسون الجري يوميًا وفي أماكن ناعمة أو وعرة قليلًا، حاول أن تختار الحذاء الذي يتناسب مع هذه العوامل، إليك بعض أنواعها:
  • حذاء الجري اليوميّ: والذي يتناسب مع جريك الخفيف اليوميّ، لكنّه متين.
  • حذاء الجري خفيف الوزن: من الأحذية قليلة المتانة، ويمكنك ارتداؤه في السباقات أو التدريبات.
  • حذاء الجري المُناسب للطرق الترابيّة: من الأحذية التي تحتوي على فرزات سُفليّة لتتناسب مع هذه الأرضيّة، كما أن جزءها السُفلي متين جدًا.
• اختر سُمك أرضيّة الكعب المناسب لك: يرى بعض الرّجال أنّ الجري بالكعب المُنخفض أفضل من السميك، ويرى البعض الآخر العكس، بكل الأحوال يمكنك اختيار المُريح لك.

قد يُهِمُّكَ

بعد التعرّف على رياضة الجري وما هي الملابس التي تتناسب معها، وضعنا لك مجموعة من النصائح التي لها دور كبير في المحافظة على صحتك خلال ممارسة رياضة الجري، إليك التالي:^[٤]

• ابدأ الجري لمسافات قصيرة: إذا كنت من المُبتدئين في الجري، حاول أن تُقسم المسافات الطويلة إلى قصيرة، ويمكنك أيضًا أن تمشي خلال الجري لترتاح قليلًا، فأنت ما زلت عدّاءً حديثًا.
• لا تُسرع كثيرًا: لا تُسرع كثيرًا عند البدء بالجري، بل اجرِ بقدر يمكنك التحدّث به مع الآخرين، وفي حال بدأت بسرعة فإنّك ستلاحظ بعد دقائق أنّك مُحبط ومُجهد.
• اترك فواصل للاستراحة بين التمارين: يحتاج جسمك أن يستريح قليلًا بعد تمرين الجري الأوّل، حاول أن تترك يومًا وتبدأ من جديد، وهكذا.
• لا تأكل كثيرًا قبل الجري: حاول أن تبتعد عن المأكولات قبل ساعتين من الجري، حتّى السوائل اشربها لكن بكميّات قليلة.
• تعلّم الجري مع المجموعات: بالرّغم من أن الجري منفردًا مُريح وهادئ، إلا أنّ مشاركتك للآخرين أيضًا أمر مُمتع، وقد يُشجّعك على الاستمرار دون توقّف.^[٥]
• ليكُن الجري عادةً في يومك: حاول أن تُعوّد نفسك على الجري اليومي، ولا تشعر بأنّه عبء عليك.^[٥]
• تباطأ قليلًا خلال الجري: من المُمكن أن يدفعك التباطؤ خلال الجري إلى زيادة قوّة الجري والاستمرار.^[٥]

المراجع

1. ↑ "Running", britannica, Retrieved 27-7-2020. Edited.
2. ↑ "Running clothes - what to wear", timeoutdoors, Retrieved 27-7-2020. Edited.
3. ↑ "How to Pick the Best Running Shoes", runningwarehouse, Retrieved 27-7-2020. Edited.
4. ↑ Sascha Wingenfeld (8-6-2020), "START RUNNING >> 8 EXTREMELY USEFUL RUNNING TIPS FOR BEGINNERS"، runtastic, Retrieved 27-7-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} MEGAN HETZEL (13-3-2013), "11 Tips for Newbie Runners"، runnersworld, Retrieved 27-7-2020. Edited.