لوازم لا غنى لك عنها في حقيبة الجيم

• ذات صلة
• الغولف: لعبة تجمع بين الرياضة والمتعة
• للرياضيين: أفضل حذاء رياضي للتمارين

تعرف على أهم لوازم حقيبة الجيم

بالطبع لا يمكنك الذهاب إلى الجيم دون حقيبة تضع بها مستلزماتك الخاصة، وقد تكون أحيانًا على عجلة من أمرك وتنسى بعض المستلزمات الهامة التي تحتاجها في الصالة الرياضية؛ لذلك حضر هذه المستلزمات مسبقًا في حقيبة ما، لكن قبل أن تضع مستلزماتك الأساسية في الحقيبة يجب أن تختار الحقيبة المناسبة أولًا للجيم، واحرص على أن تكون حقيبة ملائمة لاحتياجاتك من ناحية الحجم، وأن تكون حقيبة مرنة يسهل حملها إذا كنت تذهب إلى الجيم بوسائل النقل العام أو سيرًا على قدميك، وإذا كنت معتادًا على الاستحمام في الجيم فيجب أن تختار حقيبة من نوعية خاصة فيها جيب مخصص للمنشفة المُبتلة، وفيما يلي إليك قائمة بأهم الأشياء التي يجب وضعها في شنطة الجيم الخاصة بك:^[١]

• حذاء رياضي: يجب أن تختار حذاءك الرياضي بناءً على التمرينات التي تمارسها في الجيم لتكون مرتاحًا ولتتجنب أي إصابات أنت بغنى عنها، فتوجد في الأسواق خيارات واسعة من الأحذية الرياضية منها ما هو مخصص لرفع الأثقال وأخرى مخصصة للجري وغيرها، ويجنبك تغيير الحذاء في الجلسة الواحدة الروائح الكريهة الناتجة عن تراكم العرق بداخلها، وإذا أردت الاستحمام في حمام الجيم أحضر معك الحذاء المخصص للحمام.
• الملابس: قد ترتدي ملابسك الرياضة في المنزل قبل ذهابك للجيم وقد تفضل أن ترتديها هنالك، وبكلتا الحالتين لا ضرر من أخذ ملابس رياضية مناسبة وملابس داخلية إضافية وزوج من الجوارب للاحتياط، ولا تنسَ أخذ ربطة الرأس إن كنت تستخدمها لمنع العرق من النزول إلى وجهك.
• منشفة: على الرغم من أن بعض الصالات الرياضية تقدّم مناشف لروادها، إلا أنه يفضل أن تأخذ منشفتك الخاصة حفاظًا على نظافتك الشخصية وتجنبًا لنقل الأمراض والجراثيم، ولهذا لا تنسَ منشفتك الخاصة ويُفضل أن تكون قطنية.
• زجاجة مياه: أحضر زجاجة المياه الخاصة بك لتحافظ على رطوبة جسمك أثناء التمارين، ويمكنك أن تختار الزجاجات التي تحفظ برودة المياه لمدة 24 ساعة.
• سماعات الأذن: إذا كنت من محبي سماع الموسيقى خلال التمارين الرياضية فلا تنسَ سماعات الأذن الخاصة بك وتأكد من شحن هاتفك المحمول لتستمع إلى ما تحب خلال التمرين.
• مستلزمات العناية الشخصية: يجب أن تحافظ على نظافتك الشخصية في الجيم ولهذا ضع في حقيبتك مجموعة من منتجات العناية الشخصية، مثل مزيل العرق، وفرشاة أو مشط الشعر، ومرطب للوجه، وصابون اليدين، وشامبو إذا أردت الاستحمام في الجيم ومنتجات أخرى تشعر أنك بحاجة لها.
• قفل الصالة الرياضية: إذا كان لديك خزانة خاصة في صالة الألعاب الرياضية فلا تنسَ قفلها أو مفتاحها.
• بطاقة العضوية: لا تنسَ بطاقة عضويتك في الجيم لتتمكن من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية، على الرغم من أن بعض الصالات أصبحت تتعرف على منتسبيها من خلال هواتفهم وبعض التطبيقات الخاصة عليها أو حتى من خلال بصمة الأصبع.
• وجبات خفيفة: إذا كنت تريد أن تأخذ وجبة بسيطة قبل التمارين الرياضية لتزودك بالطاقة، فلا تنسَ أن تضع بحقيبتك بعضًا منها، واحرص على أن تكون هذه المأكولات غنية بالكربوهيدرات والبروتينات.

أهم قواعد النظافة الشخصية في الجيم

تعد الصالات الرياضية من أكثر الأماكن عرضًا للجراثيم بسبب تراكم عرق الرياضيين على المعدات الرياضية، وتشيع الإصابة بالفطريات والجراثيم بين روادها، ولهذا يجب أن تحافظ على نظافتك الشخصية وعلى نظافة المعدات التي تستخدمها، وفيما يلي بعض أهم قواعد النظافة الشخصية التي يجب أن تتبعها في الجيم:^[٢]

• اغسل يديك جيدًا قبل التمرين وبعده بواسطة الصابون مع فرك يديك لمدة 20 ثانية تحت الماء الدافئ أو البارد، وجففها جيدًا بمنشفتك النظيفة.
• إن لم تستطع أن تغسل يديك؛ فعقمهما جيدًا واستخدم لهذا الغرض مطهرًا كحوليًا يحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل.
• امسح المعدات الرياضية والسجادة الرياضية بالرذاذ المطهّر جيدًا قبل استخدامك لها وبعد الانتهاء من التمارين، وإذا تمكنت من إحضار سجادتك الرياضية وأدواتك الخاصة فهذا أفضل.
• استحم في أسرع وقت ممكن بعد التمرين؛ لأن البكتيريا تفضل التكاثر على ملابسك المبللة بالعرق، فاستحم فورًا عند عودتك لتحافظ على صحتك.
• احمِ قدمك واغسلها خصوصًا بين الأصابع ونشفها جيدًا تجنبًا لتراكم البكتيريا والفطريات، وإذا كنت عرضةً للإصابة بقدم الرياضي استخدم مسحوقًا مضادًا للفطريات.
• اغسل ملابسك الرياضية وجففها جيدًا بعد كل تمرين.
• لا تشارك مستلزمات العناية الشخصية الخاصة بك مع أحد آخر، وذلك يشمل المنشفة، وزجاجة المياه، وحتى الصابون وفرشاة الشعر.
• اختر الجيم الذي يعتني بنظافة صالاته ومعداته الرياضية.
• تجنب لمس وجهك وأنت في الصالة الرياضية وخلال التمرينات لحمايته من البكتيريا والجراثيم المتراكمة على الأوزان والمعدات الرياضية.^[٣]
• ارتدِ حذاء الحمام إذا أردت الاستحمام في الجيم، لأن أرضية الجيم مليئة بمسببات الأمراض.^[٣]
• امنح الآخرين في الصالة الرياضية مساحة جيدة للتنفس، فمثلًا إذا توفرت لك الكثير من الأجهزة الرياضية فاستخدم جهاز بعيد عن الآخرين، فهذا أفضل لك ولهم.^[٣]
• ارتدِ ملابس رياضية مناسبة، واحرص ألا تكون قصيرة يسهل تساقط العرق منها، وهذا أمر غير صحي من ناحية وغير لائق من ناحية أخرى.^[٣]

تجنبها: أشهر أخطاء النظافة الشخصية في الجيم

قد ترتكب بعض الأخطاء بخصوص النظافة الشخصية في الجيم عن غير قصد أو لأنك لا تعلم بأنها خاطئة، ولهذا نقدّم لك مجموعة من أبرز أخطاء النظافة الشخصية في الجيم لتتجنبها:^[٤]

• إذا كنت تصطحب سجادة التمارين الخاصة بك إلى الجيم قد تطويها فورًا بعد الانتهاء من التمارين وتضعها جانبًا للمرة المُقبلة، وهذا خطأ فادح؛ لأن البكتيريا ستتراكم على سجادتك المليئة بالعرق والموضوعة في الظلام والأماكن الدافئة، ولهذا نظف سجادتك جيدًا وجففها بعد الانتهاء من التمرين.
• البقاء بالملابس الرياضية طوال اليوم بعد الجيم أمر خاطئ تمامًا، بل عليك خلع ملابسك بعد الانتهاء من التمارين والاستحمام فورًا.
• الذهاب حافي القدمين إلى حمام الصالة الرياضية أمر خطير كما ذكرنا سابقًا، ويقع الكثير من الرياضيين في هذا الخطأ، وبالتالي تنتقل لهم الفطريات والأمراض، فلا تستهن بأهمية ارتداء حذاء الحمام.
• قد تستخدم يديك لمسح العرق عن جبينك ووجهك أثناء التمرين وهذا خطأ فادح، فبهذه الطريقة ستنقل الجراثيم الموجودة في الجيم إلى وجهك، ولتتجنب ذلك أحضر منشفتك الخاصة بمسح العرق واستخدمها لهذا الغرض واغسلها فورًا مع ملابسك بعد العودة إلى المنزل.
• عدم إحضار زجاجة المياه الخاصة بك يعرّضك للجراثيم، فتبيّن أن كل 6.4 سنتيمتر مربع من صنابير مياه الجيم العامة قد تحتوي على 2.7 مليون خلية بكتيرية.
• إن للاستحمام فورًا بعد التمارين الرياضية أهمية بالغة وكذلك الأمر بالنسبة لغسل وجهك، حتى لو أردت الاستحمام في المنزل فورًا بعد عودتك اغسل وجهك أولًا في الجيم قبل المغادرة، فترك العرق والملوثات على وجهك أمر خطير ويتسبب لك بالأمراض وسيجعلك عرضة لحب الشباب.

قد يُهِمُّكَ: كيف تحمي نفسك من الكورونا في صالة الجيم؟

الصالات الرياضية عرضة للجراثيم والبكتيريا عمومًا، لكن الأمر يزداد سوءًا في ظل جائحة كورونا، وببساطة ستزيد فرص إصابتك بالفيروس عند ارتيادك الجيم إذا لم تتخذ احتياطاتك جيدًا، ولتحمي نفسك من فيروس كورونا في ظل هذه الجائحة اتبع النصائح التالية:^[٥]

• تأكد من أن صالة الألعاب الرياضية التي ترتادها مهتمة فعلًا بالإجراءات الوقائية من فيروس كورونا وتتبع سياسيات التعقيم والتنظيف المناسبة.
• لا تذهب إلى الجيم في أوقات الذروة لتتجنب الاختلاط بعدد كبير من الأشخاص.
• اذهب إلى صالة رياضية فيها مساحة خارجية ذات تهوية جيدة.
• احرص على التباعد الاجتماعي بما لا يقل عن 2 متر على الأقل مع الأشخاص الآخرين.
• نظف المعدّات وعقمها جيدًا قبل أن تستخدمها وبعد أن تنتهي منها.
• لا تذهب إلى الجيم إن كنت عرضة للفيروس ولديك أمراض معينة أو أن مناعتك غير قوية؛ حفاظًا على حياتك وصحتك وصحة غيرك.
• لا تنسَ وضع قناع الوجه حتى لو كان مزعجًا؛ لأنه سيحافظ على سلامتك وسلامة مَن حولك.^[٦]
• استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على كحول مطهر بنسبة 60% على الأقل لتعقيم الأجهزة ويديك.^[٦]
• لا تذهب إلى الجيم إن أحسست بأنك مريض.^[٦]

المراجع

1. ↑ Elizabeth Quinn (14/1/2020), "11 Must-Have Items for an Athlete's Gym Bag", verywellfit, Retrieved 4/3/2021. Edited.
2. ↑ Sabrina Felson (3/6/2020), "Good Hygiene Habits at the Gym", WebMD, Retrieved 4/3/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Richela Fabian Morgan, "EXERCISE CAUTION: 10 RULES FOR GYM HYGIENE AND ETIQUETTE", more, Retrieved 4/3/2021. Edited.
4. ↑ Sara Tardiff (2/7/2015), "6 Post-Workout Hygiene Mistakes", Bustle, Retrieved 4/3/2021. Edited.
5. ↑ "COVID-19 safety: Tips for restaurants, salons and the gym", Mayoclinic, 29/1/2021, Retrieved 4/3/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} Kelli Miller (20/7/2020), "Is it Safe to Go to the Gym?", WebMD, Retrieved 4/3/2021. Edited.