تعلم ركوب الدراجة الهوائية

• ذات صلة
• كيف تعلّم طفلك ركوب الدراجة؟
• فوائد رياضة الدراجة

بالخطوات: تعلم ركوب الدراجة الهوائية

تعد الدراجة الهوائية من وسائل النقل المريحة والمفيدة لك وللبيئة أيضًا، وإذا اتخذتَ قرارك بتعلّم ركوب الدراجة الهوائية للتنقل بواسطتها، فإن عليك اتباع الخطوات التالية التي سوف تساعدك على ذلك:^[١]

• ابحث في البداية عن مكان آمن لتعلّم ركوب الدراجة، ويفضل أن يكون المكان في منطقة هادئة وخالية من حركة المرور، ويمكنك الاكتفاء بحديقة المنزل إن توفرت فيها شروط السلامة.
• ارتدِ الملابس المخصصة للدراجات الهوائية أثناء التعلّم لتحميك من السقوط الذي قد يكون لا بدّ منه في المراحل الأولى، ويساعد ارتداء القمصان طويلة الأكمام والبناطيل الطويلة على حمايتك من الجروح والخدوش إذا سقطتَ على الأرض كذلك، ولا تنسَ ارتداء الخوذة لحماية رأسك، وهي متوفرة بجميع متاجر بيع معدّات الدراجات، وتصنع هذه الخوذ عادة من البلاستيك ومادة الفوم Foam معًا.
• اخرج لتعلّم ركوب الدراجة في النهار، وإذا اضطررت أن تخرج ليلًا ارتدِ ملابس فاتحة اللون أو فاقعة ليراك الآخرون على الطريق.
• قُد الدراجة أولًا على سطح مستوٍ خالٍ من المنحدرات، ويمكنك القيادة على العشب القصير أو الحصى الأملس كذلك؛ لأنهما سيمتصان الصدمات عند السقوط وبالتالي لن تتأذى كثيرًا بالمقارنة مع السقوط على أرض من الأسفلت.
• قبل أن تبدأ بالقيادة اضبط مقعد الدراجة بطريقة تمكّنك من وضع قدميك على الأرض أثناء الجلوس لتتمكن من إيقاف نفسك إذا أحسست أنك على وشك السقوط.
• اختبر فرامل الدراجة قبل أن تقودها، وأفضل طريقة لاختبارها بأن تمسك مقبضي الدراجة بيديك وتسير بجانبها على قدميك، واضغط على أزرار المكابح الموجودة على المقابض أثناء ذلك لتتعرف على كيفية عملها وكفاءتها ولتعتاد على الإمساك بها، وقد تحتوي دراجتك على مكابح من نوع آخر، وهي فرامل خلفية يمكنك استخدامها بالضغط لأسفل على الدواسة القريبة من الجزء الخلفي للدراجة، أما إذا كانت دراجتك الهوائية عادية وليس فيها فرامل، فيمكنك إبطاء سرعتها والتوقف من خلال إبطاء حركة قدميك على الدواسة أو بإبقاء الدواستين على شكل أفقي باستخدام قدميك، وهكذا ستتوقف الدراجة.
• والآن حان وقت القيادة، اركب على الدراجة وادفع نفسك بالسير على قدميك لتدفع الدراجة إلى الأمام، ومن ثم ارفع قدميك عن الأرض وضعهما على الدواسات وانطلق بوضع إحدى قدميك على الدواسة والقدم الأخرى على الأرض وبعد أن تسير الدراجة ضع القدم الأخرى على الدواسة الثانية، وحاول أن تحافظ على توازنك لأطول فترة ممكنة، وإذا شعرتَ أنك ستسقط أوقف الدراجة بإنزال إحدى قدميك على الأرض لتسترجع توازنك ومن ثم عاود المحاولة مجددًا.
• انظر باستقامة إلى الأمام أثناء قيادة الدراجة، ولا تنظر إلى العوائق الموجودة أمامك على الطريق؛ لأن الدراجة ستتجه نحوها، وعوضًا عن هذا انظر إلى هدفك والطريق الذي تريد الذهاب إليه، وبالممارسة ستتمكن من تجاوز الانحرافات وعوائق الطريق، وإذا لاحظت أن الدراجة تميل قليلًا لا تقف، وحاول أن تجاريها وتحافظ على توازنك عليها، ولا تسير بسرعة عالية حتى لا تفقد السيطرة على الدراجة.
• والآن اضغط على الفرامل إذا أردت التوقف، وإذا كانت دراجتك لا تحتوي على فرامل أبطئ حركة قدميك على الدواسة لتنخفض السرعة وتقف، واحذر من وضع قدميك على الأرض عندما تريد أن تتوقف؛ لأن هذه الطريقة ستجعلك تقف فجأة وقد يرتطم جسدك بالمقود أو قد تصطدم بشيء ما على الطريق وتقع على الأرض. وإذا أردت أن تعلّم طفلك كيفية الركوب على الدراجة يمكن لمقال كيف تعلّم طفلك ركوب الدراجة؟ أن يساعدك بذلك.

كيف تغير السرعة في الدراجة الهوائية؟

قد لا تعرف إذا كنت مبتدئًا بركوب الدراجة الهوائية أنه يمكنك تغيير سرعتها، فهذه الخاصية إحدى الوظائف الميكانيكية الأساسية للدراجة الهوائية، ويمكن تغيير سرعات الدراجة الهوائية من خلال تغيير التروس، وتغيير التروس لا يغير من سرعة الدراجة فحسب بل يجعل قيادتها أكثر راحة خصوصًا أثناء الرحلات الطويلة، ولتغيير التروس العديد من الحالات، فإذا أردت الحصول على سرعة منخفضة يجب أن تضع ترس دراجتك على أصغر حلقة سلسلة في الترس الأمامي وعلى أكبر ترس في التروس الخلفية، وهذه السرعة مناسبة للصعود لأنها تقلل المقاومة، أما إذا أردت زيادة سرعة دراجتك الهوائية ستفعل عكس الخطوات السابقة تمامًا، أي أنك ستغيّر مسننات التروس الأمامية إلى أكبر حلقة سلسلة، وإلى أصغر ترس في التروس الخلفية، وبهذه الحالة ستكون الدراجة مقاومة أكثر وستتمكن من زيادة سرعتك أثناء القيادة على المنحدرات.

بعد أن تعرّفت على آلية عمل التروس وكيفية تغيير السرعة قد تتساءَل عن كيفية فعل ذلك فعليًا، ويعتمد ذلك على نوع دراجتك الهوائية، ويمكنك ذلك من خلال ما يُسمى بنواقل الحركة، وفي بعض أنواع الدراجات توجد نواقل الحركة هذه على مقابض الدراجة وعلى نفس المقابض التي تستخدمها للمكابح، ولاستخدامها ادفع المقبض إلى الجانب، وهنا ستسمع صوت طقطقة، هذه الطقطقة هي صوت تبديل السرعات أو التروس التي تحتويها دراجتك، أما بالنسبة للدراجات الجبلية والهجينة فقد تجد نواقل الحركة على البدالات التي يمكنك تحركيها بواسطة إبهامك، وفي أنواع أخرى من الدراجات ستجد نواقل الحركة على شكل قرص يقع داخل المقبض حيث تضع يدك، ويمكنك تغيير السرعة هنا بتدوير القرص للأمام أو للخلف.^[٢]

تعرف على أضرار ركوب الدراجة الهوائية

على الرغم من فوائد الدراجة الهوائية إلا أنها قد تسبب لك بعض الأضرار التي منها ما هو صحي وما هو عملي، ويمكنك التعرّف عليها فيما يلي:^[٣]

• ستكون أثناء القيادة على الدراجة الهوائية أكثر عرضة لعوامل الطقس المختلفة من أمطار أو ثلوج أو شمس حارقة، وقد تصبح القيادة شبه مستحيلة أثناء العواصف.
• ستواجه نفقات غير متوقعة أثناء قيادة الدراجة الهوائية للحصول على كل من الخوذة، والملابس الخاصة، والأضواء، والبوق، وقفل مناسب لحمايتها من السرقة، بالإضافة إلى كل هذا ستحتاج إلى إصلاحات وتعديلات لا بدّ منها مع مرور الوقت للحفاظ على دراجتك.
• ستكون أثناء قيادة دراجتك الهوائية عرضة للسائقين المتهورين على الطرقات، ولهذا يجب أن تكون حذرًا على الدوام وتتخذ احتياطات السلامة.
• ستجد على الطريق الكثير من العوائق التي قد تكون غير مهمة وغير خطيرة على سائق السيارة لكنها تؤثر عليك كثيرًا، مثل أغصان الأشجار المتساقطة، والأحجار، والطين، والحُفَر، وغيرها.
• تسبب لك الدراجة الهوائية بعض الأضرار الصحية، فالجلوس على مقعدها الصلب لفترات طويلة يضغط على الأعصاب والشرايين المسؤولة عن تغذية الأعضاء التناسلية.^[٤][٥]ولمعرفة المزيد حول هذا الموضوع اقرأ المقال التالي: ركوب الدراجة يشكل خطر على الرجال، هل هذه حقيقة؟.
• قد تعاني من آلام في الظهر نتيجة ركوب الدراجة الهوائية لفترات طويلة، وذلك بسبب حركة الانحناء التي تتخذها للركوب، وبسبب الضغط على الفقرات العلوية والسفلية في عمودك الفقري أيضًا،^[٤]أضف إلى هذا احتمالية الضرر الذي قد تتعرض له ركبتك وأكتافك.^[٦]
• ركوب الدراجات الهوائية يضرّ بالعظام، وهذا ما تبيّن منه في دراسة أجرتها صحيفة نيويورك تايمز، التي قارنت فيها صحة عظام مجموعة من الرجال الذين يمارسون ركوب الدراجات الهوائية باستمرار مع صحة عظام رجال آخرين من نفس العمر لكنهم لا يركبون الدراجات الهوائية، وقد لوحظ معاناة راكبي الدراجات الهوائية من هشاشة العظام أكثر من الذين لا يركبونها، وتبيّن أن الأشخاص الذين كانوا من العشرينيات من عمرهم ويمارسون ركوب الدراجة يعانون من هشاشة العظام في عمودهم الفقري،^[٤]وعلى الرغم من أن الرياضات الأخرى كرفع الأثقال تعرّضك أكثر إلى هشاشة العظام، إلا أن دراسة أخرى بيّنت أن الأشخاص الذين يركبون على الدراجات الهوائية هم أيضًا عرضة لهشاشة العظام وتحديدًا في عنق عظم الفخذ والعمود الفقري السفلي.^[٧]

قد يُهِمُّكَ: ما فوائد ركوب الدراجة الهوائية؟

بالإضافة إلى أن الدراجة الهوائية وسيلة تنقّل سهلة الاستخدام ومريحة وأقل تكلفة، فهي تعود عليك بالكثير من الفوائد الصحية التي يمكنك التعرّف عليها فيما يلي:^[٨]

• يساعدك ركوب الدراجة على خفض مستويات الدهون في جسمك وبالتالي يعزز من إدارتك لوزنك والحفاظ عليه، أضف إلى ذلك أن ركوب الدراجة يزيد من عمليات التمثيل الغذائي، وبناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية.
• بما أن قيادة الدراجة الهوائية تعتمد على حركة قدميك، فإنها ستعزز من قوة عضلات ساقيك والجزء السفلي من جسمك عمومًا، وسوف تزيد كذلك من لياقتك البدنية.
• ركوب الدراجة الهوائية يعزز من صحة عضلات بطنك وظهرك أيضًا.
• يمكن أن تساهم الدراجة الهوائية في تحسين صحة الأشخاص المصابين بالسرطان أو مَن يتعافون منه، فبقائك نشيطًا يجنّبك الآثار الجانبية لعلاجات مرض السرطان.
• ركوب الدراجة الهوائية فكرة جيدة لبداية يومك؛ لأنها تعزز من تدفق الدم وتمدّك بالطاقة والنشاط، وتعزز من توازن جسدك الذي يحميك من السقوط والتعرض للكسور.
• يعد ركوب الدراجة الهوائية من الرياضات السهلة والخفيفة على الجسد، خصوصًا للأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة لكن لديهم مخاوف بشأن الضغط على أجزاء أجسادهم السفلية بما في ذلك الركبتين.
• يؤثر ركوب الدراجة الهوائية على صحتك النفسية إيجابًا، فيقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق، ويساعدك على زيادة التركيز وتنمية الوعي.

المراجع

1. ↑ Jonas Jackel (14/3/2021), "How to Ride a Bicycle", wikihow, Retrieved 20/3/2021. Edited.
2. ↑ "HOW TO SHIFT GEARS ON A BIKE", liv-cycling, Retrieved 20/3/2021. Edited.
3. ↑ PAUL GOODMAN (31/7/2020), "10 Disadvantages of Cycling Compared to Driving", Sky Above Us, Retrieved 20/3/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "What Are The Disadvantages Of Cycling?", Best Sports Lounge, Retrieved 20/3/2021. Edited.
5. ↑ Tom Valeo (11/9/2007), "Biking and Erectile Dysfunction: A Real Risk?", webmd, Retrieved 20/3/2021. Edited.
6. ↑ Aaron Karp (4/1/2021), "Is Your Spin Bike Causing You Pain? Here’s How to Avoid It", HSS, Retrieved 20/3/2021. Edited.
7. ↑ Kyle B. Nagle and M. Alison Brooks (5/2011), "A Systematic Review of Bone Health in Cyclists", US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Issue 3, Folder 3, Page 235-243. Edited.
8. ↑ Emily Cronkleton (21/1/2020), "11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips", Healthline, Retrieved 20/3/2021. Edited.