ما فوائد الاستحمام بعد التمرين؟ تعرف عليها

• ذات صلة
• فوائد الغسل
• كل ما تود معرفته حول كرة الصالات

تعرف على فوائد الاستحمام بعد التمرين

يُعد الاستحمام بعد التمرين أحد أهم عادات النظافة الشخصية التي يتبعها الرياضيون، إضافةً إلى كونه أمرًا يمنح جسمك العديد من الفوائد المميزة، من أبرزها:^[١]

• يُخلّص الجسم من العرق الناتج عن التمرين، ويمنحه الشعور بالنشاط والحيوية.
• يساعد الاستحمام بالماء البارد العضلات على التعافي بعد التمرين، ويُعزز قدرة جسمك على الاستعداد لممارسة التمارين الأخرى، ويعود السبب في ذلك إلى قدرة الماء البارد على التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات والمسبب لألمها.
• يساعدك الاستحمام بالماء البارد على تقليل معدل ضربات القلب، وتقليل إجهاد القلب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية في بيئة ذات درجة حرارة عالية.
• يلعب الاستحمام بعد ممارسة التمارين دورًا مهمًا في منع انسداد مسامات الجلد التي تفتح لتسمح للعرق بالخروج من خلالها، ومن الممكن أن تُغلق هذه المسامات بواسطة خلايا الجلد أو بقايا العرق إذا لم ينظف الجسم جيدًا بعد التعرق الشديد، مما يترتب عليه إصابة الجلد بعدد من المشاكل منها ظهور حب الشباب، والرؤوس السوداء، والرؤوس البيضاء.
• يحميك الاستحمام أيضًا من الإصابة بالبكتيريا التي تنمو في المناطق المغلقة والرطبة كالصالات الرياضية.

• يُعزز الاستحمام بالماء البارد من صحة جهاز المناعة؛ فقد أظهرت دراسة أجريت على ما يُقارب 300 شخص أن الاستحمام اليومي الذي يبدأ باستخدام الماء الدافئ، ثم استخدام الماء البارد لمدة تتراوح بين 30-90 ثانية قلل كثيرًا من خطر الإصابة بأمراض عديدة.

الاستحمام بعد التمرين بالماء البارد أم الساخن؟

لكلٍ من الاستحمام بالماء البارد والساخن فوائده الخاصة للجسم؛ فعلى سبيل المثال يزيد الاستحمام بالماء البارد من نشاط الدورة الدموية، ويقلل من ألم العضلات بعد التمرين، ويساعد على خسارة الوزن، بينما يساعد الاستحمام بالماء الساخن على استرخاء العضلات وتقليل إجهادها، وتنظيف الجسم من العرق والأوساخ العالقة عليه،^[٢] ومن الناحية العلمية أجريت دراسة على مجموعة من الرياضيين بهدف معرفة مدى فاعلية الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين على تعافي عضلاتهم واسترخائها، وأظهرت نتائج الدراسة أن غمر الرياضيين لأنفسهم في حمام ماء بارد تتراوح درجة حرارته بين 10-15 درجة مئوية لمدة 24 دقيقة كانت فعّالة في تخفيف آلام العضلات، وتعافيها من الإجهاد، وتقليل انتفاخها وتصلبها في الفترة المتراوحة ما بين 1-4 أيام بعد ممارسة التمارين، وهذا يشير إلى أن الاستحمام بالماء البارد هو الخيار الأفضل للرياضيين،^[٣] إضافةً إلى ذلك يمكنك الاستحمام بالماء الفاتر بدًلا من الماء البارد أو الساخن، أو التناوب في استخدام الماء البارد والساخن بمعنى أن تستحم لفترة قصيرة بالماء البارد، ثم تنتقل للاستحمام بالماء الساخن، فقد أوضح بعض الخبراء أن الماء البارد سيساعد الجسم على تقليص الأوعية الدموية، بينما يقوم الماء الساخن على زيادة تدفق الدم، ويساعد التناوب بين الأمرين على التخلص من سموم الجسم وتجديد طاقته.^[٢]

عدم الاستحمام بعد التمرين هل هو ضار؟

على الرغم من الفوائد المتعددة التي يمنحها الاستحمام بعد التمرين لجسمك ككل، إلا أن بعض الأشخاص يتغاضون عنه لسببٍ ما، ويُعد هذا الأمر سيئًا للصحة بصورة عامة، ويمكن أن يترتب عليه عدد من الآثار الجانبية؛ فقد يؤدي عدم الاستحمام إلى تراكم العرق والزيوت على البشرة، مما يُسبب الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل التهاب مسامات البشرة، وظهور حب الشباب، كما يمكن أن يزيد تراكم الأوساخ والغبار على البشرة من خطر الإصابة بالعدوى، خاصةً لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية الهوائية كالمشي في زيادة خطر الإصابة بالعدوى، ومن الضروري التأكد من غسل ملابس التمرين جيدًا لتجنب التصاق الأوساخ والعرق بها؛ إذ يمكن أن يُسبب ارتداء ملابس التمرين عدة مرات دون غسلها إلى الإصابة بعدد من الأمراض الجلدية مثل التهاب الجريبات أو التهاب بصيلات الشعر.^[٤]

هل يمكن أن يُسبب كثرة الاستحمام أضرارًا لبشرتك؟

يهدف الاستحمام إلى تخليص الجسم من الأوساخ ومُسببات الأمراض التي قد تتراكم على البشرة بفعل العوامل الخارجية، ويشمل هذا الأمر أيضًا البكتيريا النافعة التي تتواجد على البشرة وتقي الجسم من الأمراض، كما يمكن أن تُسبب بعض أنواع الصابون والشامبو الذي يستخدمه البعض عند الاستحمام في جفاف البشرة والشعر، مما يؤدي إلى تشقق البشرة وتقصف أطراف الشعر، إضافةً إلى ذلك يمكن أن تُلحق بعض منتجات العناية بالنظافة الشخصية التي تحتوي على مواد مضافة مثل الميكروبيدات الضرر بمصادر المياه الجوفية والبحيرات في حال تسربت إليها، لذا ينصح الخبراء بتجنب الاكثار من الاستحمام حفاظًا على صحة بشرتك وشعرك، وتجنبًا لهدر مصادر الماء وحمايتها من التلوث.^[٥]

مَعْلومَة: أهم عادات النظافة الشخصية بعد التمرين

تكثر الأوساخ ومُسببات الأمراض بما في ذلك الفطريات، والبكتيريا، والفيروسات في النوادي والصالات الرياضية لكثرة زائريها، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وإضعاف جهازك المناعي عند ترددك لها، لذا فإن التزامك بعادات النظافة الشخصية سيقيك من الأمراض ويحافظ على صحتك، ومن أهم عادات النظافة الشخصية التي يُفضل اتباعها بعد التمرين ما يلي:^[٦]

• اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، وافركهما لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ثم تجفيفهما بمنشفة نظيفة.
• استخدام المعقمات التي لا تقل نسبة الكحول فيها عن 60٪، وذلك لتعقيم يديك وأي معدات أو أسطح قمت بلمسها، خاصةً إن لم تستطع تغسيل يديك.
• الاستحمام بعد التمرين مباشرةً وبأسرع ما يمكن، وتجنّب الجلوس أو تناول الطعام قبل ذلك، وارتداء ملابس جافة ونظيفة بعد الاستحمام.
• اغسل قدميك وجففهما جيدًا، خاصةً بين أصابع قدميك، ويُنصح باستخدام مضاد للفطريات لحماية قدميك من أي عدوى فطرية.
• اغسل وجفف ملابسك الرياضية بعد كل استخدام، وتجنب ارتدائها مُتسخة.
• في حال تعرّضت لأي جرح أو خدش في بشرتك أثناء التمرين، عليك تعقيمه وتضميده بضمادة مقاومة للماء لتجنب الإصابة بالعدوى.
• تجنب مشاركة أدواتك الشخصية مع غيرك، ويشمل ذلك المناشف، وزجاجات الماء، والصابون، وألة الحلاقة، ومشط الشعر، والفرشاة.

المراجع

1. ↑ Kathryn Watson (25/8/2020), "Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?", healthline, Retrieved 3/3/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Sara Lindberg (23/3/2020)، "Cold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better?"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 3/3/2021. Edited.
3. ↑ Christine Kearney (20/2/2012), "Muscle Soreness - Is Cold Water Immersion Effective For Treatment?", medicalnewstoday, Retrieved 3/3/2021. Edited.
4. ↑ Emily Abbate (6/3/2020), "How Bad Is It Really to Not Shower After a Workout?", livestrong, Retrieved 3/3/2021. Edited.
5. ↑ Danielle Dresden (12/3/2019), "What's the best shower frequency?", medicalnewstoday, Retrieved 3/3/2021. Edited.
6. ↑ Sabrina Felson (3/6/2020), "Good Hygiene Habits at the Gym", webmd, Retrieved 3/3/2021. Edited.