سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ١٢ مارس ٢٠١٩
سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

خسارة الوزن

لفقدان الوزن يجب تناول سعرات حرارية أقل من الاحتياج اليومي للجسم أو عن طريق ممارسة التمارين الرياضة لحرق السعرات الحرارية حتى يصبح إجمالي استهلاك الجسم للسعرات أكثر مما يتناوله ويؤدي هذا الفرق إلى خسارة الوزن، ويتحقق ذلك عن طريق اتباع حمية غذائية ويفضل مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء باتباع أي برنامج غذائي. [١]


سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

هناك عدد من الأسباب لعدم خسارة الوزن رغم الحمية وممارسة التمارين الرياضية وقد يواجه الشخص مرحلة من الثبات في الوزن خلال رحلة خسارة الوزن، وقد تستمر لعدة أيام أو أسابيع ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن الجسم لا يفقد الدهون المختزلة كما أن وزن الجسم يميل للتذبذب، إذ يعتمد على نوعية الأطعمة التي يتناولها الإنسان، كما تلعب الهرمونات خصوصًا عند النساء دورًا مهمًا في خسارة الوزن، كما يمكن لممارسة التمارين الرياضية المساهمة في زيادة الكتلة العضلية بالتزامن مع خسارة الدهون، ويعد هذا الأمر شائعًا خصوصًا في حالة البدء في ممارسة الرياضة لذا ينصح دائمًا باستخدام طرق أخرى غير الميزان لقياس نتائج رحلة خسارة الوزن. وعلى سبيل المثال يجب قياس محيط الخصر أو نسبة الدهون مرة واحدة في الشهر، وتوجد عدة أسباب لعدم خسارة الوزن، ومنها:[٢]

  • عدم تتبع عدد السعرات الحرارية: الوعي أمر مهم في حالة الرغبة في خسارة الوزن، إذ إن كثيرًا من الأشخاص ليس لديهم الوعي الكافي لما يتناولونه، مما يجعلهم غير قادرين على مراقبة نظامهم الغذائي لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن ببساطة يتناولون الكثير من السعرات الحرارية دون معرفتهم بذلك، لذلك في حالة عدم فقدان الوزن يجب وزن الطعام وتتبع عدد السعرات الحرارية المتناولة لفترة معينة من الوقت.
  • عدم تناول ما يكفي من البروتين: البروتين هو أحد أهم العناصرالغذائية لخسارة الوزن فإن تناوله بنسبة 25-30% من السعرات الحرارية في اليوم يحسن عملية التمثيل الغذائي بمقدار 80-100 سعرة حرارية كما أنه يقلل من الشهية، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول كميات أكبر من الطعام ويحدث هذا لما للبروتين من تأثير على هرمونات تنظيم الشهية وأهمها الجريلين.
  • نوعية الطعام: جودة الأغذية لا تقل أهمية عن كميتها في حالة الرغبة في خسارة الوزن؛ فتناول الأطعمة الصحية يساعد على تحسين الصحة وتنظيم الشهية ولذلك يجب تناول الأطعمة الطازجة والابتعاد عن الأطعمة المكررة والمصنعة قدر الأمكان.
  • عدم ممارسة تمارين المقاومة: إن إحدى أهم العوامل لفقدان الوزن هي رفع الأوزان وممارسة تمارين المقاومة وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية التي غالبًا ما تحرق جنبًا إلى جنب مع الدهون في حالة عدم ممارسة هذه التمارين.
  • تناول المشروبات السكرية: تعد المشروبات السكرية من أكثر المواد ضررًا في حالة الرغبة في فقدان الوزن، إذ إن دماغ الإنسان لا يحسبها بديلة عن وجبة رئيسية، ولا ينطبق هذا على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية فقط، بل أيضًا عصائر الفاكهة الطبيعية، إذ يجب عدم استهلاكها بكميات كبيرة لأنها تحتوي على الكثير من السكر.


عوامل تأثر على خسارة الوزن

هنالك عدد من العوامل التي تعيق عملية خسارة الوزن ومنها:[٣]

  • ممارسة الكثير من تمارين الكارديو: إن تمارين الكارديو تعد ضرورية للحفاظ على صحة القلب، والمساعدة على خسارة الوزن ومع ذلك فإن ممارستها وحدها أو الكثير منها قد يؤدي إلى مشاكل خسارة في العضلات الضرورية لزيادة عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات، كما تزيد من تحمل الجسم لذلك تُخزن الطاقة في الجسم كدهون للتأكد من حمله لكمية كافية من الطاقة كوقود لهذه التمارين كما أنها تزيد من الشهية مما يؤدي الى تناول وجبات خفيفة تزيد السعرات المتناولة.
  • عدم أخذ الوقت الكافي للتعافي: يجب وضع برنامج للراحة والاستشفاء العضلي بعد تمارين رفع الأوزان بحيث يجب أخذ يوم من الراحة بعد تمرين عضلات الجسم، وتعد الراحة والاستشفاء العضلي أهم من التمرين نفسه في بعض الأحيان.
  • الإجهاد والتوتر: يجب أن يتوفر توازن صحي بين ممارسة التمارين وفترة الراحة والاستشفاء وفي هذه الحالة يمكن للجسم التخلص من الدهون الزائدة ومع ذلك فإن عدم إعطاء الجسم الراحة الكافية والوقت اللازم للتعافي من التمارين الرياضية يكون سلبيًا، حيث سيبدأ الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد وهو هرمون طبيعي ومهم عند ممارسة التمارين الرياضية ومع ذلك عندما يتعرض الجسم لهذا الهرمون لفترات أطول يبدأ بإحداث تغيرات سلبية من أهمها تكوين الدهون في الأماكن المستعصية، ويمكن لضغوط الحياة والتوتر أن تؤثر على زيادة إفراز هذا الهرمون لذلك يجب المحافظة على نمط حياة صحي بعيدًا عن التوتر قدر الإمكان.


المراجع

  1. "Nine most popular diets rated by experts 2017", medicalnewstoday, Retrieved 10-2-2019. Edited.
  2. "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight", healthline, Retrieved 11-2-2019. Edited.
  3. "Working Out and Still Not Losing Weight? Here Are 7 Reasons Why", health, Retrieved 11-2-2019. Edited.