التخلص من كرش التوتر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥١ ، ٢٧ أبريل ٢٠١٩

التوتر ودهون البطن

يشرح الخبراء العلاقة بين التوتر وبين تراكم الدهون فوق منطقة البطن بالقول إن تعرض الجسم إلى المواقف المثيرة للتوتر يدفع الغدد الكظرية إلى إفراز هرمون يُدعى بهرمون "الكورتيزول"، الذي يُعد من بين الهرمونات المهمة لتنظيم استجابات الجسم للتوتر، لكن في حال إفراز الجسم لكميات كبيرة من هذا الهرمون فإن الدهون ستبدأ بالتشكل تدريجيًا فوق منطقة البطن ومناطق الجسم الأخرى، كما أن من المعروف أن التعرض للتوتر يدفع بالكثير من الأفراد إلى تفريغ طاقاتهم وهمومهم في تناول المزيد من الطعام، مما يزيد من الطين بلة ويزيد من خطر إصابة هؤلاء الأفراد بالسمنة، وهنالك أمور أخرى قد تُساهم في ظهور الكرش ودهون البطن، منها عدم الحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم في الليل، والوصول إلى سن اليأس، بالإضافة إلى تناول الكثير من المشروبات الكحولية[١].


التخلص من دهون البطن

يُصعب على الكثير من الأفراد التخلص من الدهون المتراكمة فوق منطقة البطن حتى عبر اتباع الحميات الغذائية وممارسة الأنشطة الرياضية، لذا، فإن المهمة قد تكون صعبة لكنها بالطبع لن تكون مستحيلة، وعلى أي حال تتضمن أبرز طرق التخلص من دهون البطن ما يلي[٢]:

  • التمارين الهوائية: تشتمل أبرز أمثلة هذه التمارين على تمارين الجري، والمشي، والسباحة، وهي مفيدة للغاية لحرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون في مختلف مناطق الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.
  • الألياف الغذائية: يُساهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف بجعل الفرد يشعر بالشبع أكثر، وقلة الحاجة لتناول المزيد من الطعام، كما تشتهر الألياف الغذائية بفوائدها الكبيرة فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي.
  • تقليل كميات الكربوهيدرات المكررة: يحول الجسم الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة إلى جلوكوز، الذي يحوله الكبد إلى دهون في حال زيادة مستواه كثيرًا في الجسم، لذا يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة واستبدالها ببدائل أخرى، مثل منتجات الحبوب الكاملة.
  • البروتينات: تتميز الأطعمة الغنية بالبروتينات بزيادتها للشعور بالشبع، كما تشتهر البروتينات بأهميتها لبناء العضلات وإصلاح التالف من الأنسجة والخلايا الجسمية، ولقد توصلت نتائج أحد الدراسات الصغيرة إلى انخفاض معدلات المعاناة من تركم الدهون في منطقة البطن عند الأفراد الذين يتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البيض، والحليب، ولحوم الأبقار.
  • الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة: توجد هذه الأحماض في زيت الزيتون، وزيت السمسم، والمكسرات، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وتُعد هذه الأحماض الدهنية ذات نوعية جيدة على الصحة، كما أن أحد الدراسات قد أثنت عليها ورأت بأنها مفيدة لخسارة الوزن.
  • الحركة: يُمكن التخلص من المزيد من الدهون المتراكمة فوق منطقة البطن بسهولة عبر أداء مزيدٍ من الأنشطة البدنية أثناء النهار، مثل صعود الدرج بدلًا عن استخدام المصاعد الكهربائية أو المشي لمقابلة الأفراد بدلًا عن الحديث معهم على الهاتف في مكان العمل.
  • قلة المشروبات السكرية: تمتلئ المشروبات السكرية بالكثير من السكر والسعرات الحرارية وبالقليل من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وهذا كافٍ لزيادة الوزن وتراكم المزيد من الدهون فوق منطقة البطن، لذا، يجب التوقف عن تناول المشروبات السكرية بكافة أشكالها، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  • الماء: يكفي شرب كوب من الماء قبل موعد تناول الطعام من أجل زيادة الشعور بالشبع ودفع الجسم إلى تناول كمية أقل من الطعام، كما بالإمكان شرب الماء بهدف تقليل المعاناة من حصول الانتفاخات واحتباس الماء في البطن.


أساليب للتخلص من التوتر

هنالك الكثير من الأساليب التي يُمكن الاستعانة بها لتقليل مستويات التوتر وتقليل خطر تراكم الدهون فوق البطن بسبب التوتر، ومن هذه الأساليب ما يلي[٣]:

  • الحفاظ على موقف إيجابي نحو الحياة.
  • تقبل حقيقة أن هنالك أمور ومواقف من الصعب التحكم بها.
  • ممارسة أساليب الراحة والاسترخاء، مثل اليوغا ورياضات التأمل الأخرى.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تعلم طرق عملية لإدارة الوقت بفعالية أكبر.
  • الحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم.
  • الابتعاد عن تناول الكحول أو أي من العقاقير الأخرى.
  • إفساح بعض الوقت لممارسة الهويات الشخصية.
  • عدم الخجل من طلب استشارات الأطباء النفسيين.


المراجع

  1. Franziska Spritzler (16-5-2016), "12 Things That Make You Gain Belly Fat"، Healthline, Retrieved 4-4-2019. Edited.
  2. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (6-3-2019), "18 ways to get a flat stomach"، Medical News Today, Retrieved 4-4-2019. Edited.
  3. Smitha Bhandari, MD (21-2-2018), "Stress Management"، Webmd, Retrieved 4-4-2019. Edited.