علاج ثبات الوزن اثناء الرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٢:٠٦ ، ٧ أبريل ٢٠١٩
علاج ثبات الوزن اثناء الرجيم

ثبات الوزن أثناء الرجيم

يتبع البعض الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، ولكن يتفاجأ العديد منهم بثبات الوزن عند مرحلة معينة، والذي قد يكون ناتجًا عن بعض السلوكيات والعادات الخاطئة التي لا يمكن ملاحظتها بالرغم من أنها تعطي نتائج عكسية، أو نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي مما يسبب زيادة الشهية وعدم القدرة على اتباع الحمية بانتظام[١]، ومن ناحية أخرى، يخسر البعض الوزن المراد خلال الحمية ولكن سرعان ما يعود الوزن ليزداد من جديد، وأظهرت الدراسات أن ما نسبته 20% فقط من الأشخاص الذين يتبعون الحميات يحافظون على ما فقدوه من الوزن على المدى البعيد[٢].


كيفية تجنب ثبات الوزن أثناء الرجيم

توجد العديد من السلوكيات التي يساعد تجنبها منع توقف خسارة الوزن أثناء اتباع الحميات الغذائية والحصول على أفضل النتائج، ومنها[١][٣]:

  • تناول الطعام بسرعة: يسبب تناول الطعام بسرعة إلى عدم معرفة الكمية المستهلكة من الطعام، بالإضافة إلى تناول كميات أكثر من الحاجة، والذي يؤدي بدوره إلى توقف خسارة الوزن أثناء اتباع الحمية الغذائية وربما زيادته.
  • التخطي عن بعض الوجبات: يظن البعض أن عدم تناول إحدى الوجبات الرئيسية يوفر السعرات الحرارية، فيستغنون عن وجبة الإفطار وهو خطأ شائع، إذ ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بسبب عدم الشعور بالشبع، لذا فإنه من الجيد الحصول على الوجبات الرئيسية الثلاثة جميعها بطرق صحية وباختيار الأصناف الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، والتي تسبب الشعور بالامتلاء لأطول وقت ممكن.
  • تناول الكثير من السعرات الحرارية بواسطة المشروبات: أظهرت العديد من الدراسات أن ما نسبته 21% من السعرات الحرارية تأتي من المشروبات مثل القهوة، والعصائر المحلّاة، والشاي، والمشروبات الغازية، والتي تساهم في زيادة الوزن وعدم نقصانه خلال الحميات الغذائية، وعند لجوء البعض إلى هذه المشروبات تعويضًا عن تناول كميات أقل من الطعام، وتزداد كمية السعرات الحرارية المتناولة عن الكميات المحروقة مما يسبب زيادة الوزن، ويمكن استبدال هذه المشروبات بأخرى مثل الحليب خالي الدسم، وعصائر الخضراوات، وعصائر الفواكه الطبيعية 100%.
  • طلب كميات كبيرة من الطعام: يعتاد البعض على طلب كميات كبيرة من الطعام في المطاعم، مما يجعل من الطبيعي تقديم الكميات نفسها داخل البيت أيضًا، لذا فإنه من الجيد اتباع بعض النصائح لتجنب هذه العادة السيئة مثل استخدام صحون وملاعق صغيرة، والتحقق من الكميات الموصى بها قبل تناول الطعام، ووضع الطعام على قدر الحاجة في الصحن.
  • اختيار الإضافات غير الصحية: لا تحتوي وجبات السلطات دائمًا على كميات قليلة من السعرات الحرارية، إذ يمكن أن تزيد بعض الإضافات إليها كمية السعرات الحرارية كثيرًا، ويشمل ذلك إضافة الدجاج المقرمش، والصلصات الكريمية، مما يجعلها تحتوي على سعرات حرارية أكبر من وجبة البرغر.
  • تناول الطعام دون إدراك: يؤدي تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء القراءة إلى تناول كميات أكبر من اللازم دون إدراك الأمر، لذا فإنه من المهم التركيز في الطعام وتناوله ببطء لتجنب تناول أكثر مما يجب.
  • عدم ممارسة الرياضة: من المهم ممارسة الرياضة إلى جانب الحميات الغذائية، فهي تزيد من سرعة معدل الأيض في الجسم، ويمكن اختيار تمارين رياضية كالسباحة، وركوب الدراجات، أو الانضمام إلى نادي الرياضة.
  • مراقبة الوزن يوميًا: قد يكون من المثير متابعة التقدم يوميًا، ولكن هذا في الحقيقة قد يكون محبطَا في غالب الأحيان ويزيد من عملية إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذ يمكن أن يتذبذب الوزن نتيجة عدة عوامل كما يمكن أن يظهر الجسم أكثر نحافة بالرغم من عدم تغير الوزن على الميزان، لذا فإنه من الأفضل اتباع الطرق الصحيحة لمتابعة التقدم مثل قياس محيط الخصر والصدر واليدين مرة في الأسبوع وليس أكثر، ومن المهم معرفة أن الكمية المثالية لفقدان الوزن في الأسبوع الواحد هي 1 - 2 كيلو غرام تقريبًا.


استعادة الوزن بعد الرجيم

توجد العديد من الأسباب الشائعة التي تجعل الوزن يعود بعد عناء طويل من إنقاصه، والتي يرتبط أغلبها بحالات الحرمان وأنظمة الحميات الخاطئة وغير الصحية، وفيما يأتي أهم الأسباب وراء هذا[٢]:

  • الأنظمة الغذائية المقيّدة: يؤدي اتباع الأنظمة الغذائية المقيدة بشدة أو تقييد السعرات الحرارية الشديد إلى إبطاء عملية الأيض وتحفيز الهرمونات المنظمة للشهية، مما يسبب زيادة الوزن من جديد فور التوقف عن اتباع الحمية.
  • المعتقدات الخاطئة: يعتقد البعض أن اتباع نظام حمية سريع لإنقاص الوزن أمر جيد، ولكن في الحقيقة يعد النظام الغذائي الصحي طويل الأمد هو الحل الأمثل لتجنب استعادة الوزن، إذ يصبح نظام حياة وليس لمدة محددة.
  • اتباع العادات الجيدة باستمرار: تعتمد العديد من الحميات الغذائية على قوة الإرادة والقواعد الأساسية بدلًا من تغيير نمط الحياة ليصبح صحيًا في جميع الأوقات، وفي هذه الحالة يتعرض الشخص للإحباط الشديد مما يصعب عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء الحمية.


مراجع

  1. ^ أ ب Kathleen M. Zelman (9 - 12 - 2008), "Diet Mistakes: 6 Reasons You're Not Losing Weight"، webmd, Retrieved 10 - 3 - 2019. Edited.
  2. ^ أ ب Brianna Elliott (16 - 1 - 2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، healthline, Retrieved 10 - 3 - 2019. Edited.
  3. Karen Gordon (2 - 11 - 2015), "13 mistakes everyone makes when they're trying to lose weight"، netdoctor, Retrieved 10 - 3 - 2019. Edited.