رجيم التوقف عن الاكل بعد المغرب

رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب

من المتعارف عليه أنّ الصّيام في شهر رمضان المبارك أو في أي من المناسبات الدّينيّة والأيّام الأخرى، يكون من شروق الشّمس وحتى مغيبها، ومنه جاءت فكرة رجيم الصّيام العكسي، أي عكس وقت الامتناع عن تناول الطّعام، فتكون من غروب الشّمس وحتى شروقها، بعدها يمكن المباشرة بتناول الطّعام، وقد أثبت رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب فعاليّته في خسارة الوزن، والسّبب في ذلك يرجع إلى أنّ معدّل التمثيل الغذائي في ساعات اللّيل، يتباطأ عن معدّله في ساعات النّهار، وبالتّالي حرمان الجسم من الطّعام بعد السادسة أو الثّامنة مساءً يعني لجوء الجسم لحرق الدّهون المخزّنة كمصدر بديل عن الطّعام، للحصول على الطّاقة اللّازمة لقيام الأعضاء بالوظائف الحيويّة المنوطة بها. ^[١]

طريقة تنفيذ رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب

طريقة تنفيذ رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب سهلة وبسيطة ولا تحتاج إلى تحديد جدول للوجبات الغذائيّة، أو تحديد السعرات الحراريّة اليوميّة، وتتلخّص طريقة تنفيذه بما يلي: ^[٢]

• تناول الطّعام من شروق الشّمس وحتى غروبها بالكميّات والنوعيات المرغوبة دون تقيّد وللحصول على نتائج سريعة ملموسة يُنصح بالاعتدال.
• الإمساك عن تناول أي نوع من الطّعام مهما كان قليل السّعرات الحراريّة بعد غروب الشمس، وبالأوقات التّالية حسب الهدف من الرّجيم:
  • التوقّف عن تناول الطّعام بعد السّاعة الخامسة مساء لخسارة أكبر للوزن وبكفاءة عالية.
  • التوقّف عن تناول الطّعام بعد السّاعة السّادسة مساءً لخسارة بعض الوزن.
  • التوقّف عن تناول الطّعام ما بين السّاعة السّابعة أو الثّامنة مساءً، بغرض الحفاظ على الوزن المثالي.
• الإكثار من تناول المياه أثناء ساعات الصّيام عن الطّعام.
• الإكثار من تناول المشروبات السّاخنة الحارقة للدّهون، أثناء ساعات رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب، مثل مغلي الزّنجبيل والقرفة.
• الإكتفاء بتناول الخضار والفواكه قليلة السّعرات الحراريّة، مثل التفّاح، والخيار.

نصائح لإنجاح رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب

لضمان نجاح رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب، وخسارة الوزن المطلوبة، يُنصح باتّباع التعليمات التّالية: ^[٢]

• تناول وجبة الإفطار في الصّباح الباكر، لاستغلال ساعات مدّ الجسم بالطّعام.
• تناول الأطعمة التي تزيد معدّل حرق الدّهون، في فترة السّماح.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بمعدّل نصف ساعة على الأقل يوميًّا.
• الإقلال من الأطعمة الغنيّة بالسكريّات والدّهون قدر الإمكان، مثل الحلويّات، والوجبات الجاهزة، وتناول المشروبات الغازيّة، والكحوليّة، والصودا لاحتوائها على كم هائل من السّكر.
• تناول غذاء صحّي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائيّة الرّئيسيّة والتنويع بينها، وهي الكربوهيدرات أو السكّريات التي تمنح الجسم الطّاقة التي يحتاجها، ومجموعة البروتينات التي تزيد الكتلة العضليّة على حساب الدّهون، مثل الحليب، واللّحوم الحمراء منزوعة الدّهون، ومجموعة الدّهون الضّروريّة للجسم وعمل الدّماغ مثل زيت الزيتون بدلًا من السّمنة والزّبدة، ومجموعة الفيتامينات والمعادن الضّروريّة لصحّة الجسم والتي يسبب نقصها الكثير من الأمراض.
• التدرّج باتّباع رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب للأشخاص ذوي الإرادة الضّعيفة، كالابتداء بيومين بالأسبوع، والزّيادة مع مرور الوقت.

موانع اتّباع رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب

رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب يمكن اتّباعه بغض النّظر عن الفئة العمريّة، فهو آمن إلاّ في الحالات التّالية: ^[٣]

• الأشخاص المصابون بمرض السكّري، ومثلهم الأشخاص الذين يعانون من نقص مستويات السكّر في الدّم.
• الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدّم أو انخفاضه.
• الأشخاص المصابون بفقر الدم.
• النّساء الحوامل والمرضعات.

المراجع

1. ↑ "رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب"، atyabtabkha، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-22. بتصرّف.
2. ^ ^{أ ب} "طريقة تنفيذ رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب"، almrsal، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-22. بتصرّف.
3. ↑ "كيف تخسرين وزنك بسهولة وبسرعة باتباع رجيم التوقف عن الأكل بعد المغرب؟"، ts3a، اطّلع عليه بتاريخ 2019-6-22. بتصرّف.