طريقة سهلة لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:١٧ ، ٢٩ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة سهلة لتخفيف الوزن

الوزن الزائد

يُعاني كثيرٌ من الناس من مشكلة الوزن الزائد، وهي مُشكلة تُسبب لهم الحرج من الظهور أمام غيرهم، إذ يشعرون بالقلق الدائم، وبعدم الارتياح، إضافة إلى تسبب هذه الزيادة بالعديد من الأمراض للجسم، كمرض القلب، والسكر، والضغط وغيرها، لذا يسعى المصابون بالوزن الزائد إلى شتى الطرق والوسائل التي تُساعدهم على التخلص منه، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسهل الطرق لتخفيف الوزن من وصفات سهلة ومغذية للجسم، ومن تمارين رياضية، إضافة إلى بعض النصائح التي يُفضل الالتزام بها للحصول على النتيجة المرجوة.


طريقة سهلة لتخفيف الوزن

  • الشاي الأخضر: إحضار ملعقة من العسل، ويفضل أن يكون عسلًا طبيعيًا، ثم إضافته إلى كوب من الشاي الأخضر وشربه، وتُكرر هذه العملية ثلاث مرات في اليوم، إذ تتميز هذه الوصفة بعملها كمضاد للأكسدة، كما يمكن أن تُساعد على حرق الدهون، وسد الشهية.
  • خل التفاح: إحضار ملعقة صغيرة من خل التفاح، ثم إضافتها إلى كوب من عصير الليمون البارد، وتناوله بعد وجبة الطعام، تُساعد هذه الوصفة على تسريع عملية الهضم، وحرق الدهون.
  • النعناع: إضافة القليل من أوراق النعناع الطازجة إلى كوب من الماء المغلي، وتركه إلى أن يُصبح فاترًا، ثم شربه بعد تناول الطعام، وتُكرر هذه العملية بعد كل وجبة طعام، وتعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات، وأسرعها في تخفيف الوزن، إذ تساهم في سد الشهية، وتساعد في زياددة قدرة الجسم على امتصاص المغذيات.
  • الكمون: إضافة ملعقةٍ صغيرة من الكمون إلى كوب ونصف من الماء، ثم وضع عودٍ من القرفة، وشريحتين من الليمون، وترك الخليط على النار إلى أن يغلي، ثم تغطيته جيدًا لمدة عشر دقائق، وبعد ذلك تناوله، ويجب المواظبة على شربه مرتين يوميًا.
  • الثوم: إضافة ثلاثة فصوص من الثوم المقشر فوق ثلاثة أكواب من المياه، وتركه إلى أن يغلي، ثم إطفاء النار، وإضافة القليل من البقدونس، وتركه لمدة نصف ساعة، ثم تصفِيته، وشربه بعد تناول الوجبة الأساسية.
  • العسل: إضافة ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من خل التفاح إلى نصف كوب من الماء الفاتر، ثم تناوله قبل وجبة الطعام.


تمارين تُساعد على تخفيف الوزن

  • القرفصاء: يُعد تمرين القرفصاء من التمارين المهمة التي تُساهم في تخفيف وزن الفخذين، ويكون من خلال الوقوف بعرض الكتفين، ووضع اليدين وراء الرأس مع الحرص على الاحتفاظ بوضعية استقامة الظهر، إضافة إلى استقامة الصدر، والنزول إلى أسفل بالجسم كله. وتُكرر هذه الحركة ثلاثين مرة.
  • القفز: يتمثل هذا التمرين بالوقوف باستقامة، وفتح الساقين على مستوى الكتفين، ثم القفز للأعلى والتصفيق، وتُكرر هذه العملية ثلاثين مرة.
  • المشي: يُعتبر المشي من أفضل الرياضات التي تُساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على صحة الجسم العامة، لذا يُفضل المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.


نصائح لتخفيف الوزن

  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية، وغير الصحية التي تُقدمها المطاعم، والالتزام بتناول الطعام الصحي في المنزل.
  • الالتزام بتناول الخضراوات الطازجة، فهي تُشعر بالشبع، وذلك لغناها بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومن هذه الخضار السبانخ، والقرنبيط، والبروكلي.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار، فهي تمد الجسم بالطاقة طيلة اليوم، ويُنصح بتناول إفطار غني بالبروتين المنخفض، وبالكربوهيدرات، كالشوفان، وزبدة الفول السوداني.
  • استعمال الدرج عند الصعود، والنزول بدلًا من المصعد.
  • تناول ما يقل عن حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.