كيف تكون صحي

• ذات صلة
• أفضل رجيم لإزالة الكرش
• أفضل مرتبة سرير للظهر

صحة الجسم

يُمكن الحفاظ على صحة الجسم من خلال التركيز على نظام حياة يُعزز الوظائف الحيوية للأعضاء الرئيسة في الجسم، أهمها القلب، وذلك من خلال الوقاية من عوامل الخطورة التي تؤثر عليه، مثل: ارتفاع ضغط الدّم المستمر، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدّم، ويكون ذلك بممارسات بسيطة ومتاحة تتمثل بالمواظبة على التّغذية المتوازنة والصّحية، وتناول الوجبات الرئيسة خاصةً وجبة الإفطار، والتي يجب أن تُعزز طاقة الجسم وصحته باحتوائها على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، وممارسة المشي بما لا يقل عن عشر دقائق، والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، والتّخلص من الوزن الزائد بالطرق الآمنة والصّحية، والحرص على تعزيز الصّحة النّفسية والعاطفية بالإضافة إلى الصحة البدنية، من خلال تجنب التّعرّض للضغط النّفسي والقلق، وممارسة تمارين التّأمل.^[١]

الأكل الصحي لحياة صحية

تتضمّن خيارات الحياة الصحية اتّباع الأنماط الغذائية الصحية، وتناول الطعام الموزون الذي يتوفّر ضمن خياراتٍ كثيرة، إذ لا يحصل الأشخاص من خلالها على الكثير من السعرات الحرارية، فمثلًا يوصى الرجال بكمية يومية من السعرات تصل تصل إلى 2500 سعرة حرارية فقط، وتتضمّن خيارات الغذاء الصحي حصول الأشخاص على 5 حصص يوميًا من الفاكهة والخضراوات الطازجة أو المعلّبة أو المجمّدة، كما يجب الامتناع عن استهلاك السكريات والدهون، إذ لا يجب زيادة كميّات الدهون المشبعة عن 30 غرامًا للرجال يوميًا، ويُشار إلى وجود هذه الدهون في مأكولات الآتية؛ النقانق، والزبدة، والكريمة، والكيك، بالإضافة إلى الفطائر والبسكويت، ويمكن للأشخاص استعمال زيت الزيتون في الطهي كبديل للزبدة المليئة بالدهون المشبعة، وتشمل قواعد الطعام الصحي على تقليل كميّات الملح في وجبات الطعام اليومية، بالإضافة إلى وجوب عدم التفريط في وجبة الفطور الصباحية التي يجب أن تكون مليئة بالألياف، وقليلة السكر، والملح، والدهن.^[٢]

ويُنصح الأشخاص الراغبون بالحصول على نمط حياة صحي باتّباع نظام غذائي يشمل ما يأتي:^[٣]

• استهلاك الأسماك الدهنية: بما لا يقل عن وجبتين أسبوعيًّا، وتشمل قائمة هذه الأنواع كلًّا من؛ سمك الماكريل، والسلمون، والرنجة، فهي مفيدة للوقاية من الالتهابات، وأمراض القلب، كما أنّ تناولها مفيد للصحة الذهنية للإنسان، وتكمن فائدة هذه الأسماك في محتواها العالي من الأوميغا3، وفيتامينات ب اللازمة لمدّ الجسم بالطاقة، وتعزيز صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.^[٣]
• الحدّ من استهلاك الكربوهيدرات المكررة: وهي الكربوهيدرات التي لا تقدّم للجسم أيّ فائدة تُذكر سوى الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، وتوجد في الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، إذ يُنصح باستبدالها بمصادر الكربوهيدرات الكاملة التي توجد في طحين القمح الكامل، والأرز البني، ويشار إلى أنّ استهلاك مصادر الكربوهيدرات المكررة قد يعزز من خطر الإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.^[٣]
• استهلاك الخضار غير النشوية: وهي التي لا تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ومن أمثلتها؛ السبانخ، والجزر، والزهرة، والخضراوات الورقية الخضراء، ويفيد تناول نصف كوب من هذه الخضار يوميًّا في تعزيز الصحة، فهي مليئة بالمغذيات والألياف، بالإضافة إلى احتوائها على الماء.^[٣]

التمارين الرياضية والنوم الجيد لحياة صحية

تفيد ممارسة التمارين الرياضية في الحصول على نمط حياة صحي، فهي تعزز من صحة الجسد والذهن، ويمكن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة لفترة أقلّها 3 أيّام في الأسبوع بعد تناول طعام الغداء، وتتمثّل الفائدة من المشي بتقليل التوتر والقلق، والمساعدة على استرخاء الجسم، بالإضافة إلى تجديد النشاط والحيويّة، كما يعدّ صعود الأدراج جزءًا من ممارسة النشاطات التي تحافظ على الصحة وتُبقي الجسد سليمًا، فهي أفضل لتحقيق اللياقة مقارنةً بركوب المصاعد^[٣]، ويعدّ النوم من العمليات البيولوجية الطبيعية في جسم الإنسان، وهو مهم لتنظيم عمليات ووظائف الجسم، والحفاظ على الصحة وتجديد الحيوية مع الشعور بالارتياح، ويمرّ النوم بخمسة مراحل مختلفة في استجاباتها لعمل الدماغ، وتختلف حاجة الإنسان له حسب العمر وعوامل أخرى، وتوجد له فوائد متعددة تتمثل بإصلاح الخلايا وزيادة نموّ العضلات لدى الأطفال، والوقاية من الإصابة بالأمراض من خلال إنتاج الهرمونات في الجهاز المناعي التي تسهم في مقاومة المرض وتقوية جهاز المناعة، وفيما يأتي توضيح عدد ساعات النوم اللازمة للأشخاص حسب العمر:^[٤]

• 16-18 ساعةً يوميًا من النوم للأطفال حديثي الولادة.
• 11-12 ساعةً يوميًا من النوم للأطفال دون سنّ المدرسة.
• 10 ساعات نوم يومية للطفل في مراحل سنّ المدرسة.
• 9-10 ساعات نوم يومية للأطفال في سنّ المراهقة.
• 7-8 ساعات نوم يوميًا للكبار بعد وصولهم مرحلة البلوغ.

نصائح لحياة صحية

توجد الكثير من النصائح التي يجب اتّباعها للحصول على أطول حياة صحية ممكنة، وفيما يأتي توضيح بعض من هذه النصائح:^[٥]

• المحافظة على الوزن المثالي، وتجنّب الزيادة في الوزن.
• حصول الجسم على كفايته من العناصر الغذائية التي تشمل الكالسيوم وفيتامين د.
• الامتناع عن تدخين السجائر.
• الحفاظ على علاقات اجتماعية متينة.
• شحذ الدماغ بالتفكير المستمر.
• الحفاظ على صحة السمع، والبصر، والفم والأسنان من خلال الالتزام بتنظيفها باستمرار.
• الزيارة المستمرة لطبيب الأسنان؛ وذلك للحفاظ على صحة الفم التي ترتبط بصحة أعضاء الجسم الأخرى منعًا لتردي الحالة الصحية والإصابة بأمراض السكتات الدماغية، وأمراض القلب، ومشكلات سوء التغذية.
• المراجعة المستمرة للأطباء والحصول على المشورة بشأن استعمال أدوية خفض الضغط، والكولسترول، وعقاقير علاج هشاشة العظام.

المراجع

1. ↑ "10 small steps for better heart health", health.harvard, Retrieved 27-12-2019. Edited.
2. ↑ "8tips for healthy eating", nhs,12-4-2019، Retrieved 19-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} Ryan Raman (2-10-2017), "22Simple Ways to Get Healthier With Minimal Effort"، healthline, Retrieved 19-12-2019. Edited.
4. ↑ "Healthy Sleep", medlineplus,26-4-2017، Retrieved 19-12-2019. Edited.
5. ↑ Howard LeWine (11-1-2012), "Living to 100 and beyond: the right genes plus a healthy lifestyle"، health.harvard, Retrieved 19-12-2019. Edited.